Mark_Lisarbs

Bold tem um poder anabólico bem inferior a nandrolona, sinceramente não tenho ideia porque ainda insistem em ficar usando... não é uma droga tão eficiente pra ganhos, não é bom em cutting, de todos os esteroides acho o menos eficiente.
 
Falando em colateral, de fato é individual, é bem comum as pessoas ficarem depressivas com bold, mas não é regra, porém os resultados que ela trás não são grande coisa, é droga "old-school", coisa de gente antiga desatualizada. 
Melhor dobrar a dose de testo do que adicionar boldenona.
 

Segue o basico e a prudencia, primeiro ciclo só com uma droga, desse jeito ai se tiver problema ou ganhos bons não vai saber oq te ajudou ou oq ta causando o problema.
Ta com medo da deca, lembre-se que aqui no forum ta cheio de cara broxa que so usaram testo.

Cuidado. Perguntei isso em um tópico parecido e fui LINCHADO.
 

Boa noite!
 
Vamos lá, primeiro ponto: Fazer cardio em jejum, por mobilizar mais lipólise, não é sinal de perda de gordura aumentada. O contexto diário entre lipólise x oxidação dos ácidos graxos que conta. Só tô dando esse sinal inicial, caso o pensamento tenha passado por aí. 
 
Sobre as miligramagens, comprovação científica atual e colaterais:
 
Ioimbina: 100-200mg do extrato seco (5%). Comprovação científica média, pela heterogeneidade de resultados. 
Contra: Aumento de PA e BPM (como todo vasocontrisctor), assim como ansiedade. 
 
Cafeína: Uma das únicas drogas padrão ouro na termogenese (tirando tireoidianos, clemb, etc).  Por mais que eleve pouco o gasto calórico total  (GET), em cerca de 50-100kcals, utilizando as doses padrões de 3-6mg/kg 1hr antes do treino (onde ocorre seu pico plasmático), existe uma efetividade legal no treinamento resistido (musculação, cross, etc). Os colaterais assemelham-se um pouco com a ioimbina. 

Acho que a crítica dele foi direta pra esse fórum, e com razão. Se criou um padrão pra treino aqui: compostos, poucas repetições, pouco volume, etc...Pior que isso é a masturbação intelectual que tem acontecido (mais parece esquerdistas kkk). Simplesmente engessaram as ideias e tudo que vem pro fórum é pra afirmar o pensamento majoritário ou declinar ideias contrarias.

Concordo com o Manel quando ele diz que as coisas são mais complexas, e acho que tá faltando muita maturidade ainda tanto na área científica (afinal, toda hora sai um estudo diferente) quanto nos usuários do fórum (a maioria é muito inflexível e, assim como eu, inexperiente). Então fica minha opinião aí sobre o que o Twin escreveu.

Tem dias que meu treino de costas é apenas na pracinha... com a boa e velha barra-fixa..

Ontem eu fiz ao todo 90 subidas... com series que variavam de 8-10 .. e descanso de 1-2 min... e cada serie foi com uma pegada diferente... sinto que deu pra dar um gás , tanto que aquela dorzinha pós treino está bem maior que o normal...

Quando ia na academia , eu via que a barra era negligenciada pela maioria das pessoas, e isso serve pra paralela também..... e mais, eu diria que estou crescendo mais na praça (apenas body weight a quase 1 ano) do que qndo tava na academia, no passado....... qual opinião de vocês?

O fraco: https://www.youtube.com/watch?v=2WSgBXWVy_8

Obs: Sem querer dizer que um é melhor que o outro, o principal do tópico é sobre rasgar as costas apenas com variações na Barra Fixa..

Também entrei nesse grupo há alguns meses, só que o negócio não é tão simples como parece, " socar peso e abaixar reps ", comecei fazendo apenas isso sem cuidar dos detalhes mais importantes: forma e cadência correta: a primeira creio que é um dos mais complicados, até hoje não digo que sei executar um básico 100%, sempre falta algo, e esse algo é mobilidade. pq se você não joga tensão com uma execução boa e uma cadência apropriada, principalemte nas conversões excentrica-concentrica, você só vai estar empurrando peso, mesmo que aumentando carga, a hipertrofia vai ser mínima! falo isso por experiência, nada de achismo! ou seja, antes de sair socando peso e baixando as reps, estude muito bem antes e tambem procurum dar um bom balanço volume/intensidade/descanso

Mano maloca, na minha humilde opinião, eu acho que powerbuilding é a aliança do bodybuilding com o powerlifting....O cara treina pesado com o estilo de powerlifter, mas tenta associar (algumas modificações no treinamento e dieta e tals) um corpo bacana também, com uma porcentagem de gordura razoável e tal, sem fins competitivos...
É o que eu acho, se alguém souber melhor por favor eu gostaria de aprender também, valeus!!!

Se vc pensar que tanto Arnold como Coleman eram powerlifters (e ficaram bem grandes) antes de partir pro bodybuilding vc vai ver que ate construir uma fundaçao(base) de MM razoavel nao tem porque fazer muitos isoladores nem high reps, salvo uma rosca biceps ou panturrilha.

Outro exemplo é o pessoal que vive fazendo 3-4 x 8-10 durante anos e fica com praticamente o mesmo corpo que começou. Se vc nao SOCAR peso é dificil estressar o corpo suficiente pra mudanças rapidas.

Na minha opiniao existe uma sequencia "logica" que maximiza o ganho de MM: trabalho low reps durante os primeiros anos, depois high reps ate atingir o limite genetico, e por ultimo o uso de AEs.

Tópico destinado à discussão geral sobre métodos de treino de força aplicados à hipertrofia.

Além do aspecto do treinamento, será possível discutir também alternativas de dieta e recursos ergogênicos.

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Posso começar?

Eu gostaria de saber o que os foristas acham dos treinos "híbridos", que misturam os focos miofibrilar e sarcoplasmático da hipertrofia.

Usando um exemplo para peitoral:

A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo.

Isso, obviamente, dentro de um script "powerbuilder": músculo sendo treinado com frequência maior do que 1x/semana, falha concêntrica sendo pouquíssimo utilizada, progressão de carga sendo o principal fator de aumento de tensão, etc.

Alguém já experimentou?

Temos o relato muito bem sucedido do Craw, mas é importante saber de outras pessoas.

Na verdade é o contrário, princípio da termodinâmica....quando mais frio mais caloria teu corpo precisa pra se manter aquecido,por isso a tendência no inverno comermos mais,ao mesmo tempo que também gastamos mais energia ou seja mais calorias.
Claro que estou falando de frio,e não temperaturas amenas como 20 graus.
Quando falo em frio é abaixo de 10 ,8 graus.
 

Entendo. Vou colocar no dia de pernas, talvez fique interessante. Obrigado, amigo.

Acho que o treino já está longo e volumoso,  mas se não houver problema em relação a recuperação dos ombros pelos demais treinos, problema não haveria.
 
Abdomem prefiro encaixar dia de pernas.
 
Oque vai medir se encaixa ou não eh a sua recuperação.

Entrar em uma sauna não fará você "queimar" gordura. Apenas perder mais líquido. O que vai "queimar" gordura será o déficit calórico.

Näo queima.

Das regras:
 
1 - Não crie tópicos com dúvidas que poderiam ser sanadas com uma simples busca
 
Tópicos com dúvidas extremamente óbvias serão excluídos da comunidade. Veja se sua dúvida já não foi respondida no fórum (usando a busca) ou no próprio Google.
 
2 - Não seja um vampiro de ajuda
 
Vampiros de ajuda sugam a vida dos outros usuários ao criar inúmeros tópicos num curto período de tempo com dúvidas muito parecidas ou óbvias, que somente um personal trainer ou um nutricionista estariam dispostos a responder.
 
Se você precisa de atenção especial, contrate um profissional.

Pode descabelar o palhaço se quiser, jovem...
Não vai interferir nos seus ganhos. Fique tranquilo.

Não entendi bem sua dúvida e também seu treino. Os exercícios estão na ordem?
 
Pq aquela barra fixa perdida ali depois do biceps, não achou melhor encaixar ela no de costas?
 
Os aquecimentos no primeiro exercícios de cada grupo já estariam ok.
 
Pelo alto número de repetições, não são séries de força,  estímulo certamente está dando, se dá pra direcionar mais, dá sim, mas aí tem que entender oque vc esta buscando e como está o resto do seu treino.

Um amigo meu que está cursando medicina me falou sobre isso, gostaria de saber se essa informação procede (ele dizia que diminuía os níveis e depois "normalizava")

cara, eu gosto de trabalhar força em exercicios multiarticulares de grupo musculares maiores ( supino, terra, agachamento, algumas remadas)
pra mono articulares e grupos menores exemplo (biceps, triceps, ombro) maior volume ou metodos como drop-set, rest-pause, strip-set por ai vai.
 
uma boa leitura sobre treinamento , recomendo belmiro de salles o livro dele é incrível, e stopanni ele é gringo, mas tem livro traduzido.

Iniciante ganha mais explorando a frequência do que volume. Dificilmente alguém nos primeiros meses/primeiro ano de treino precisa de vários exercícios e trabalhar diversos grupos musculares com volume alto.
 
Usando esse raciocínio, quando vc começa a malhar fica mais interessante usar um fb 3x na semana por exemplo do que sair direto pra um abc. E por que isso? Pq não tem musculatura suficiente pra explorar diversos outros exercícios. Quando mudar? Quando sentir que parou de evoluir no fb ou a fadiga está ficando muito grande. Pode passar daí pra um up/low por exemplo, ainda explorando a frequência. 
 
Quando sentir que não rende mais fazer as empurradas e puxadas no mesmo treino, não evolui, a fadiga está grande, aí sim a hora de mudar pra um abc. Seu corpo deve pedir essas mudanças. 
 
Está no começo, explore a frequência. Oque por favor, não quer dizer treino fofo. Carga máxima e evoluindo sempre, indo ao limite, mas muito volume, agora, desnecessário.

1. A pegada na barra do tríceps não vai mudar nada. Trocaria um dos tríceps na barra por "tríceps francês".
2. Seu volume de bíceps está igual ao de costas. Eu diminuiria 1 exercício. 
3. A pegada na puxada para dorsais também não vai mudar absolutamente nada (exceto puxada fechada). Troque uma das puxadas por remada.
4. Eu acrescentaria um agachamento no treino de pernas.

Tecnicamente, se você treinar logo após o café da manhã, ainda estará em "jejum", pois ainda não digeriu os alimentos.
Desde que se alimente bem à noite, não há prejuízo algum em treinar antes do café da manhã. Pelo contrário, passei a render muito mais no treino dessa forma.

Me chamo Lucy, tenho 21 anos, 70kg, 1,67 estou voltando pra academia apos 3 anos parada, ja estou com 2 semanas de treino, vou de segunda a domingo, treino de 40min a 1hr, gosto de fazer exercícios intensivos e com drops, minha duvida seria a cerca de alimentação, eu vou pra academia as 5hrs da manhã, porem, não me alimento nesse horário, eu posso estar compensando esse ''jejum'' me alimentando apos o treino ? tenho chances de passar pelo processo de catabolismo muscular ou ate msm prejudicando os meus ganhos de massa? 

Pode fazer, só não pode chegar na falha. Um tempo atrás vi o Firas Zahabi, ex-treinador do GSP defendendo esse tipo de treino no podcast do Rogan. Lógico que como ele é um treinador de MMA ele foca em performance e não estética.
 
O episódio do podcast deve ser fácil de encontrar no youtube, mas não sei se tem legendado/dublado caso não tenha um bom entendimento de inglês..