joaodopneu

faz tempo q n falo nada aqui porquê havia perdido o acesso a conta, mas contínuo treinando normal,peguei um treino do fórum e troquei alguns exercícios,tudo desenvolveu muito bem ,meu posterior de coxa, costas alargando ,deltoides porém o meu braço quase não teve evolução e ainda de brinde ganhei uma assimetria no braço de 2cm do pouco que ganhei vou colocar o treino abaixo e me digam o que posso fazer
(Parei de fazer tudo até a falha pois n tinha resultado e deu certo)
A Peito(1:30 de intervalo todos) Triceps (1m de intervalo) Ombro(1m e 30)
Supino reto com halter 3x8
Supino inclinado com halter 3x8
Voador 3x8 (to pensando em trocar pq meu ombro dói p krlh nesse)
Desenvolvimento halter 3x10
Elevação lateral polia 3x10
Tríceps corda 3x10
Triceps coice 3x8
Cardio 3km na esteira
B Costas(1m e 30) Bíceps (1m e 20)
puxada alta com barra romana 3x7
Remada curvada 3x12 
pulldown 3x12
Encolhimento halter 3x8
crucifixo inverso maquina 3x10
rosca direta barra 3x8
Rosca martelo 3x8
Perna C
panturrilha smith 3x12 (1m)
Gemeos sentado 3x12(1m)
Agachamento livre 3x8 (2m)
legpress 45 3x8 (esse to voltando a fazer aos poucos por conta de uma distensão no quadril que tive jogando bola) (2m)
cadeira extensora 3x12) (1m e 30)
mesa flexora 3x8(1m e 30)
stiff 3x8 (1 m e 30)

vlw mais uma vez mano,seus tópicos me ajudaram muito a montar meus treinos

treino 5x na semana e as vezes 6 ,cardio comecei a fazer corretamente essa semana 18 minutos por dia exceto dia de perna e sempre em baixa/média intensidade

agora vou ter que partir pra bomba

vlw pela avaliação mano, tenho bastante interesse em edf talvez eu siga

vou dar uma lida mano,vlw

tranquilo,vlw pelas dicas,to frango ainda mas ja to bem feliz com oq ja consegui pq nesses 6 meses ja foram 12kg que consegui ganhar,em relação a malhar pesado acho que vou fazer a minha ficha de treino ,esse meu treino não esta mais tão intenso e eu sei q se eu quisesse poderia treinar mais

vale a pena eles oferecem transporte e tudo mais

vale a pena eles oferecem transporte e tudo mais

tranquilo vou seguir oq vc me disse,vlw mano

tranquilo vou seguir oq vc me disse,vlw mano

Rapaziada em um mês peguei +2 de braço passei se 31 no direito pra 33 e no esquerdo de 30 pra 32,5 to muito feliz com essa evolução ja que quando comecei tava com 28 acho , até quando vou continuar evoluindo rápido assim?

É isso troquei o treino essa semana,fiz tudo corretamente, treinando pesado (o maximo que consigo) ,e sinto que esta dando certo estou com a dor do pós treino em todos os membros que treinei ,exceto a droga do biceps,minhas pernas ja estão doendo fazem 3 dias,e mesmo levando meu biceps ao maximo que consigo , não sinto ele quando realizo os exercícios,ja tentei aumentar a carga,trocar o exercício,diminuir a carga e aumentar as repetições mas não sinto aquela dor do pós treino,o que mais senti ainda foi quando fiz 20 repetições com 14kg mas nada comparado a outros membros que treinei, alguém tem ideia do que posso fazer?

agradeço desde já mano,vc acha que não treinar abdominais vai acabar prejudicando as marcas q ja tenho no abdômen?

tava me ferrando ai parei de acariciar o jeremias