GigaChad

Assim, depende muito de como seu corpo funciona, em bulking coloco 4 dias de treino e cardio bem moderado 2x 30min na semana. Pois meu dia a dia é bem corrido no trabalho e consequentemente o meu gasto calórico é bem elevado, então priorizo gastar menos calorias durante a semana e não me desgastar tanto. Em cutting já aumento pra 5x na semana o treino e cardio coloco 3x de 45min mais intenso. Eu estou fazendo 3 semanas on e 1 semana de deload.
No deload coloco um PPL( pull, push e legs) com 80%/75% da carga convencional, faço de 12~15 reps sem chegar a falha e tiro os cardios neste dia (no cutting mantenho o cardio porém diminuo a intensidade dele).  Para achar a semana que entra bem um deload, vai tocando de semana em semana o treino e quando vc ver que começa a cair carga ou repetições, ter que descansar mais nos intervalos de série e se sente indisposto no decorrer do dia, está na hora de botar um deload... 
 
Resumindo, é muito individual, vai muito de feeling, negócio é ir testando e ver oq vai ser melhor pra vc. 
 
edit: O maior erro do pessoal em bulking é treinar muito e descansar pouco. 

Em bulking você tem que ter intensidade + volume para hipertrofiar. Pode usar técnicas avançadas se quiser, treinar de 4 a 6 dias  e o cardio ajuda  a manter a sensibilidade a insulina elevada.
 
Em cutting você reduz um pouco o volume, afim de manter a intensidade, para que seu corpo mantenha o máximo de massa magra possível. E o cardio entra mais como gasto calórico, então tem que ser bem calculado. Em cutting você pode adotar estratégias como treinar 3 dias e descansar 1, ou do jeito que se adaptar melhor, para minimizar o decréscimo da performances.
 
Treino regenerativo é quando você sente sintomas de excesso de treino, como dores articulares, dificuldade de subir cargas e fadiga geral.
 

Pq ir menos dias durante o Bulking se em superavit o treino rende mais e a recuperação é mais rápida? Alguma estrategia?

Justamente pra manter o superávit, se treinar de mais vai ter que comer mais ainda pra manter um superávit e como você está em modo de construção é mais inteligente descansar mais, pois é no descanso que seu músculo cresce, você não vai diminuir intensidade do treino e sim a quantidade de dias indo pra academia.
Mas isso é pra mim que tenho uma rotina fodida, como falei acima, cada corpo é um corpo, isso funcionou muito bem pra mim, porém pode não funcionar pra alguem que trabalha sentado 8 horas por dia. 

Eu encaixo bem no final do seu texto, pra mim o bulking ano passado funcionou sendo bem volumoso de maneira geral, eu sempre fui 6 dias direto pra academia. Como passo o dia inteiro sentado, pra mim funciona dessa forma.

EXATO! Eu treinava 6x na semana e via que meu físico não evoluia por nada... quando diminui volume e procurei aproveitar mais as idas na academia meu físico começou a mudar. Pessoal fica mto engessado em treino x ou dieta y, você tem que fazer oq melhor se encaixa na SUA rotina. 
 
Exatamente mano, cada corpo é um corpo! Temos que nadar com a maré né hahahahaha

O Cbum sempre começa os vídeos treinando de moletom.
 
Depois tira e fica de camisa.
 
No final tira a camisa e fica de regata kkkk

Não entendi a pergunta. Pq eles usam camiseta e regata juntos?
 
O q fico bolado é com gente aqui no Rio de Janeiro 10 horas da manhã a academia pegando fogo e uns doidos de blusa de moletom com capucho. 

Nada como desenvolver dismorfia corporal pra garantir o shape.

Uma boa troca é fazer Pulldown com corda ao invés da barra.
Exemplo:

Esperar vim o Pump pra tira a camisa e fica de regata kkkkk

Duas fatias daquele pão maior (Nutrella ou Plus Vitta) de 10 ou 12 gãos (integral).
Cinco ou seis fatias de peito de peru.
Uma fatia de queijo gouda.
Dar uma senhora mordida.
Mastigar, mastigar, mastigar.
Engolir.
Enfiar o resto do lanche na boca.
Mastigar, mastigar, mastigar.
Engolir.
Sempre, sempre lembrar de limpar a boca (principalmente se estiver no trabalho).

Devo partir pra uma dieta normocalórica?

Com 4 meses de treino tanto faz parceiro, não inventa moda.

crescemos fora da academia, crescemos fora da academia, crescemos fora da academia 

4x por semana, no máximo 5x

Mais que isso só se você for um BB open

Depende da ingestão diaria/dieta.
 
não tem formula magica, você vai usar tanto que necessita para bater as calorias quase não consiga com comidas solidas.
 
usar 40..............100gr de malt ou albumina não vai mudar sua vida.
 
 
 

Mano, fica tranquilo. Um mês de academia tu n aprendeu nem a aquecer direito ainda... Assista vídeos, leia e converse com os mais experientes na academia. Se precisar de uma ajuda na parte de dieta me chama.

Depois que o "corpo se adapta"  é só tristeza, quando entrei na academia, nos primeiros 3 meses já tinha indo mais 5kg.
pensava que em 1,2 anos já viraria um Open Olímpia kkk.
 

Obrigado, mano. É meu primeiro post aqui e pensei que ninguém responderia kkkk. Ademais corrigi o link.