muriloforestti

e as 18:30? estabeleça horários das refeições de 3h em 3h ... a parada eh sempre deixa o seu organismo abastecido. dê mas ênfase as proteínas ex: leite, carnes, ovos, queijo, todos alimentos derivado de leite... evite carboidratos a noite para não ser armazenado como gordura..

cara 1 mês eh pouco ainda.. vai malhando pesado e tomando os suplementos certinho e segue a dieta bem que verá os resultados

@rodrigo1985 mais do que eu estou me alimentando e descansando sempre tendo aumentar a carga mano.

faço 4,5 exercícios para peito... entre eles: supino reto, supino inclinado supino canadense (declinado) supino triplo (de ficar mudando a posição do banco) voador DROPSET e de vez em quanto faço crucifixo ou cross-over invés de voador para dar uma variada... e msm assim meu músculo se recupera rápido... treino peito quinta, segunda/terça sinto que já estou pronto pra treinar peito de novo acho q vou ter que mudar meu treino para abcx2

o músculo demora 48/72 Horas para recuperar-se dependendo do seu treino... então eu penso assim: eu vo regaça o músculo ao extremo por que vou treina-lo uma vez por semana e vai ter 168 HORAS (1 SEMANA)de descanso pro músculo, ainda mais que to comendo igual um loco. normalmente em 48 HORAS com um treino bem tenso meu músculo já para com as dores tardias. ai eu não sei penso que tenho que regaça com o musculo, tem que ser um treino volumoso msm, afinal vou dar 168 hrs de descanço pro músculo.

o cara que me passou esse método falou que esse método irá ajuda na definição muscular junto tb. lembrando só treino Peitoral uma vez por semana. o método é o seguinte: Vamos supor que hoje irei treinar o Peitoral e segue assim : no treino de peito irei fazer SUPINO RETO 10 Repetições e em seguida irei para o VOADOR fazer 14 Repetições, vamos supor, Um seguido do outro sem descanso, Só dando o descanso entre as series. mas fazendo isso no TOTAL de 6 EXERCÍCIOS Tipo Assim: 3 Series de 10(SUPINO RETO) / 14(VOADOR) 3 Series de 10(Supino inclinado) / 14(Crucifixo) 3 Series de 10(Supino Declinado) / 14(Cross-over) OBS: SEM DESCANSO DE UM EXERCÍCIO PARA O OUTRO. ex: de supino para voador sem descanso e o msm para os outros. (só da o descanso entre as series)

Genetica semelhante a minha irmão muito bom os ganhos ai, mantem firme vamo que vamo!

@primu vlw, faço....

Cara eh contraido, forçando msm.... da quase 36... @unlimited Minha rotina de treino nos 3 primeiros meses era ABCX2... Peito/triceps: segunda-feira e quinta-feira costas/biceps: terça-feira e quinta-feira; perna/abdomen: quarta-feita... esse foi o treino que eu mais obti resultado... pq tava no começo ai ganhei massa rapidim. atualmente to fazendo ABCDE. suplemento usava o hipercalorico da D.N.A só, e uma alimentação boa.

avaliem aew galera Bom eu tenho 14 anos vou fazer 15 anos tenho 1.64 de altura e vou postar aqui meus ganhos em 6 meses Antes: peso: 45kg era uma vara... agora estou com: braço-relaxado: 31 braço-contraido: 36 Peito: 91 Ombro:45 Bf:não sei Peso: 63 kg Segue as fotos: ANTES http://img695.imageshack.us/i/dsc01457n.jpg/ http://img812.imageshack.us/i/dsc01466v.jpg/ DEPOIS http://img594.imageshack.us/i/foto003g.jpg/ http://img441.imageshack.us/i/foto0003sw.jpg/ atualmente to em OFF-season. Ta ai meus ganhos galera... estou bastante satisfeito com os ganhos... mas quero mais. grato

Muito bom o video, vlw. to vendo aqui tem um monte de nego aqui no forum do espirito santo sou de vitoria

meu esquema semanal de treino : segunda : peito e triceps terça : biceps e costas quarta : ombro quinta : peito e triceps sexta : ombro,biceps, costas quase igual kkkk meu esquema de perna é diferente... Segunda: A Terça: B quinta : A sexta B

Mano, eu tb passei por isso, eu fiz o seguinte... vi que não tava tendo desenvolvimento..e mudei meu treino, e peguei dicas pra trabalhar mais ainda. tipo no supino reto.. coloca os ombros pra trás pra esticar mais o peito e etc. com isso tive resultados bons, malhando 2 vezes por semana. supino reto, inclinado, crucifixo, voador.