RTiago

Realmente isometria no treino é muito bom. Tenho feito na perna em alguns exercicios (normalmente na extensora) e tenho gostado muito. Normalmente uso uns 10~15s, mas vou variando o tempo. As vezes também mando uns 30s, realmente é tenso, rsrs. Mas é um tenso bom, e que dá resultados. Vou começar a usar em outros músculos também pra ver como eles reagem. Acho que não tem problema algum usar todo dia, só não sei se seria vantajoso usar em muitos exercicios no mesmo dia.

[3]

Pessoalmente acho que não está boa não. Veja, ao treinar peito, você indiretamente treina tríceps e ombro, daí o porque de colocarmos os músculos no mesmo dia. O mesmo acontece com dorsal e bíceps. Eu acho melhor treinar os musculos que trabalham em conjunto em um mesmo dia. Depois, eles teriam uma semana para se recuperar melhor do treino. Lógico que ao treinar cada músculo apenas uma vez por semana, você precisa caprichar na intensidade, levando o músculo ao limite, e depois o deixando descansar por uma semana Mas se você quiser tentar essa divisão. Os músculos que trabalham em conjunto estão todos afastados durante a semana, então acho que problema não tem. Mas sabia que indiretamente, você estará treinando alguns músculos duas vezes na semana, daí meu questionamento.

hehehe... Se desse ia ser lindo. Mandava uma barra de chocolate pra dentro e ia pro treino.

Acompanhando a partir de agora. Duas coisas: 1 - Tive o mesmo problema que você relatou no início do post, no início da academia aumentei as calorias desenfreadamente. Ganhei massa sim, mas ganhei uma quantidade considerável de gordura. Assim como você, agora que tive um tempo para estudar mais o assunto estou tendo ótimos resultados. De todo jeito, boa sorte nos treinos. 2 - Que você tinha dito sobre ler o seu outro artigo antes de julgar você, sua dieta, ou modo de vida. Realmente fica difícl julgar alguém pelo treino ou dieta, e acho errado quando fazem isso, até por que o corpo de cada um reage de maneira diferente. Eu por exemplo poderia não me dar bem com a sua rotina, e você não se dar bem com a minha rotina. Isso não quer dizer que nenhuma das duas está errada, afinal cada um é cada um. Estamos aqui no forum para ajudar, e não julgar. De todo jeito, vou acompanhar seu diário a partir de agora. Também estou na luta para chegar aos meus objetivos. Vamo que vamo ! !

Concordo com os dois, para homens, seja qual for o músculo em questão, geralmente é mais fácil fazer crescer do que para as mulheres. O que acontece é que normalmente o treino para mulheres é mais focado em pernas do que dos homens, não quer dizer as pernas delas crescem mais faceis. Essa diferença no treino é tudo questão de diferença entre o organismo masculino e feminino. Concordo com o busarello, se tá tentando fazer a perna crescer, divide em dois dias, um quadríceps e um posteior da coxa. E em ambos faça panturrilhas no final.

Pessoalmente eu mudaria essa divisão. Uma sugestão seria: ( A ) - Peito e Ombros ( B ) - Dorsal, Trapézio e Antebraços Descanso ( C ) - Pernas e Panturrilhas ( D ) - Bíceps e Tríceps Descanso Descanso

Suco de açaí? Se eu fosse você usaria alimentos como batata doce, frango grelhado, carne vermelha, peixes (excelente fonte de proteínas, e a maioria não usa na dieta), etc. Concordo com o @zur quanto a aumentar as calorias, estão muito baixas para um bulk.

Sei lá, meio estranho. Normalmente em cutting perco bastante peso (por volta de 0,8~1kg por semana). Como estava a sua dieta nesse cutting? Tem como postar pra gente dá uma olhada? E aeróbicos e treino de musculação? Como eles estavam?

Se quiser pode já ir usando, mas no início é bem fácil ganhar massa, pois seu corpo não está acostumado com o exercício. Por isso muitos dizem para aguardar uns meses antes de suplementar, porque o início seu corpo toma um susto com o treino, e ganhar volume rapidamente. Já com o tempo ele se acostuma melhor com o exercicios e os resultados vêm mais moderadamente. Mas é escolha sua, prejudicar não vai. Já que ganhou o pote mesmo, pode tomar sim, mas eu aguardaria um pouco.

Interessante, nunca tinha lido sobre esse tipo de dieta. Novas contribuições são sempre bem vindas. Valeu pela contribuição @victorpalandi Realmente, o último parágrafo explicou bem, a longo prazo uma dieta dessas não deve ser vantajosa.

Coloque no modelo obrigatório, ta faltando colocar o valor de calorias, proteinas, carbos e gorduras total da dieta. É que se algum moderador ver o tópico desse jeito, pode fechar ele.

Realmente, se for um cutting mais curto acho que não tem problema mandar uma quantidade menor de gorduras. @Daan, Apenas nos tire um dúvida para podermos avaliar melhor. Por quanto tempo você pretende mandar esse Cutting? Acho que isso não foi postado ainda.

Certo, calma gente, ultimamente tem tem tido muita discussão em cima de teorias e mitos aqui no forum, não vamos esquecer que praticamente tudo o que falamos aqui são teorias. Na musculação muito pouco coisa é realmente compravada, a maioria são relatos e teorias. E mesmo as partes compravadas pela ciência ficam mudando constantemente, comprovam, depois voltam atrás e dizem que a teoria era furada, etc. Tem muita gente no forum, e muitas idéias e mentes diferentes, mas também não precisamos agredir uns aos outros por não concordar com a opinião alheia, ok? Quanto ao Shake pós-treino não ser necessário como o Bassitos falou, vai da sua opinião @chefebrogota. Eu mando o shake e gosto, assim como tem muita gente que se vira apenas com a dieta e tem excelentes resultados. Se tiver um dinheirinho sobrando e quiser mandar um shake fica a vontade, mal não vai fazer, mas como já dito anteriormente, a dieta em si como um todo é que fará a diferença.

Se causa pedras no rins eu não sei, tem muita discussão em cima do tema. Mas se for tomar uma creatina, tem sim que se hidratar corretamente (logico que também é necessário se hidratar caso não tome também). Agora quanto a whey, malto, albumina e glutamina que você perguntou, não vejo problema algum no contínuo.

Concordo Statham quanto a diminuição dos carbos, mas concordo com o Bassitos quanto as gorduras. Eu também mandaria por volta de 1g/kg. Quanto a diminuição de calorias que o Statham falou, nos informe por quanto tempo pretende mandar esse cutting. Se for um cutting mais rápido acho melhor abaixar ainda mais as calorias. Se for manter por um tempo maior, acho que as calorias estão boas, visto que após algum tempo você terá que diminuí-las gradualmente.

Desculpe, realmente digitei errado, foram 18% para 9% em mais ou menos 3 meses (se não me engano foram 3 meses e meio), desculpe o erro é que respondi meio na pressa, rsrs. Valeu pelo toque Bassitos. Pelo menos foi o resultado que deu tanto no teste de adipometro quanto de bioimpedancia feito na minha academia. Valor já editado na antiga resposta.

Cara, até entendo o seu ponto de vista, mas acho que no cutting é necessário sim abaixar os carboidratos. O primeiro cutting que eu fiz, no ano passado, mantive uma boa ingestão de proteinas e gorduras, e abaixe bem os carbos (tirei as calorias apenas dos carbos). Abaixei bem meu BF, passei de 18% de BF para 9%, em mais ou menos 3 meses. Há quem diga que não tem problema comer carbos em cutting, desde que mantenha o deficit calorico, eu apenas sugeri que ele tirasse o deficit calorico justamente dos carbos. Mas é minha opinião, há quem concorde e há quem discorde... É já que a última refeição é também seu pós solido, essa você pode manter os carbos. Mas não vejo a necessidades de comer carbos no seu almoço, já que você já comeu no desejejum, e nem está perto do seu treino. Não vejo necessidade de comer carbos em todas as refeições, eu pessoalmente tiraria os carbos de lá. O Lipo 6 Black é uma boa, já tomei ele no meu cutting do ano passado, e tive ótimos resultados.

Eu recomendaria você fazer em NO MÁXIMO uma hora. Não acho bom passar desse tempo. Se puder mandar um pouco antes (30~40min depois do shake) seria ainda melhor.

Concordo com o Kaleo, um cara de 1,64m, 60kg dificilmente tem 45cm de braço. Como é o resto do desenvolvimento dele, pernas, dorsal, peito, etc? Tem muitos caras na minha academia que são assim: enormes na parte superior, e ridiculamente pequenos na parte inferior. Imagino que deva ser o caso dele. Sim, para ganhar massa você precisa aumentar o seu peso, após ganhar uma certa quantidade de massa você faz um cutting, e aí defini. Há também aqueles Super Sayajins lendários com genética de Hércules que conseguem crescer mais definidos, mas eles são raros.

Sem problemas, isso de comer mais ou menos refeições é de acordo com a vontade e individualidade biológica da pessoa. 3200kcal pode ser muito para 67kg, dependendo do seu biotipo. Fique atento, se perceber que está ganhando muito gordura reduza as calorias. Só me tire uma dúvida, você está treinando a apenas um mês, e já vai começar a tomar suplementos, incluindo creatina. Nada contra, mas acho que não tem necessidade, no início é normal termos muito resultado apenas com os exercícios e alimentação correta. Não vejo tanta vantagem em suplementos nos primeiros 3~4 meses, mas se quiser tomar fica a vontade, atrapalhar não vai.

Também tenho pressão baixa, no meu caso coloco um pouco de sal na salada que como junto com o pre-treino. Se você também tiver pressão baixa, cortar totalmente o sal pode não ser um boa, visto que ele aumenta a pressão. Tente comer um pouco mais de sal (moderamente), sal em excesso também irá te prejudicar.

[3] Do tempo que saio da academia até minha casa da uns 30~40min, chegando em casa já mando a comida pra dentro.

Sim, eu concordo que é questão de costume, mas com base na primeira dieta postada por ele no início do post, e na dieta passada que vi no histórico dele, vi que ele come muito, e de 3 em 3 horas. Na dieta que ele postou em 2010 ele comia 3600kcal por dia. Como ele disse que é o primeiro cutting dele imagino que ainda deva comer por aí. Disse apenas para ele se preparar psicologicamente porque sair de uma dieta de umas 3600kcal comendo a cada 3 horas, para uma de 2600kcal onde ele fica 5 horas sem comer, com certeza dará fome no início.

Cara, eu pessoalmente abaixaria mais os carboidratos, em cutting não acho vantajoso passar de 2g/kg de carboidratos. Em cutting só costumo usar carbo nas refeições mais necessária (desjejum, pre e pos), o resto do dia como só proteina e gorduras mesmo. Quanto ao que o Bassitos disse sobre não precisar comer de 3 em 3 horas, acho que isso vai de cada um. Eu pelo menos sempre como de 3 em 3 horas, mas nem é por efeito anabólico, é porque depois de 3 horas já to com fome, principalmente em cutting, rsrs. Se for ficar 5 horas sem comer após o desjejum vai se preparando psicologicamente, porque a fome vai ta sinistra até às 14hs. Quanto as gorduras, deu uma melhorada desde o início do post, pode manter por volta de 1g/kg mesmo. Eu pessoalmente não mandaria carboidratos na última refeição em cutting, não da para passar esses carbs para mais cedo e mandar só proteína + gordura insaturada na última refeição? E quanto ao Lipo 6 Black, vai tomar em qual horário? Vai fazer Aeróbico em jejum ou junto do treino?