RTiago

Wind, achei os valores acima errados, acho que as calorias totais devem estar mais ou menos certas, mas o valor total dos macronutrientes é que devem estar errados.

Lá onde treino é cheio de mulheres que fazem agachamento sem peso, e se você pergunta por que elas não usam peso elas falam: "Tá doido, não to afim de ficar toda musculosa estilo fisiculturista!".

Colher de Sopa.

Fica a seu critério, as verduras que achar melhor. Eu sugiro que você varie bastante, coloque várias verduras em um dia, e mude as verduras no outro (não precisar mudar todas, apenas algumas para variar). Tanto por questão de gosto, quando de variedade de alimentos e micronutrientes é melhor variar.

Ta fora dos padrões, se algum moderador ver o tópico ele será fechado. Tem bastante material de treinamento no forum, você que ter que postar o treino, e aí agente avalia e te ajuda a modificar conforme acharmos necessário. Nos não montamos treino, você monta e agente avalia e da uns toques finais.

Amigo essa sua conta final tá errada: Você disse que tá assim = 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord Mas vejas as contas: Carbos= 525.1 * 4 calorias = 2100.4kcal Protein= 308.1 * 4 calorias = 1232.4kcal Gordur= 95.6 * 9 calorias = 860.4kcal Total= 4193.2kcals Tem que ver isso ai, 4193.2 pra 2772 de TMB tá bem longe de ser um bulk limpo.

Eu fazia assim! Nem é ruim... Essas 150g de malto antes do treino achei exagero, nem gosto de malto. Acho melhor você tirar esses carbos de uma refeição mesmo.

Pra mim a dieta ta boa, só senti falta de legumes e verduras nela. Esse azeite no almoço e pré-treino são acompanhados de uma salada?

Coloque no modelo de postagem antes que algum moderador feche o tópico. Modelo:

Pessoalmente eu diviria assim: Treino A - Peito, Ombros, Tríceps e Abdômen Treino B - Dorsal, Trapézio e Abdômen Treino C - Pernas, Panturrilhas e Abdômen

Como dito pelo Lee1337, o que te fará perder gordura é a dieta, mas sim, o Lipo 6 UC aliado a uma dieta te trará resultados fantásticos. Já usei esse suplemento e recomendo, tanto que vou usá-lo novamente no cutting que começarei mês que vêm. Mas já aviso, sem dieta é dinheiro jogado no lixo. Fazer Aeróbico em Jejum também te ajudará a perder essa gordura.

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Dorgas na velocidade da luz manooooooooooo........

Whey pro cachorro?! kkkkkkkkk Biscoito Scooby é pros fracos ! ! ! ! ! !

Típico ABC dado pela maioria dos instrutores nas academias, eu pessoalmente sou contra isso de dar um treino padronizado para todo mundo. Você está fazendo uma média de 24~30 séries por treino, eu prefiro não passar de umas 20 séries no treino, mas é minha opinião, gosto de grande intensidade e muito pouco volume. Pessoalmente eu mudaria a divisão para: Segunda - Dorsal, Bíceps e Trapézio Quarta - Pernas e Panturrilhas Sexta - Peito, Tríceps e Ombros * Fazendo Abdômen nos 3 dias Eu também diminuiria as séries, passaria para umas 18~20 séries no total de cada treino.

kkkkkkk... lógico que não mano tava zoando, eu nem tenho hamster... kkkkkkkkkkkkk, não acredito que você acreditou

Será? A do meu hamster é 1400kcal ! ! ! Fe Rato simplesmente não tem salvação...

Você tem noção de que eu fiquei uns 2 minutos tentando matar esse inseto na sua assinatura na tela do meu computador até perceber que ele é falso... kkkkkkkkkk

"O Ferro Se Tornou Meu Melhor Amigo..." Pegou mal hein... kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, como eu to rindo desses posts... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas 4cm em 4 dias? ... Santo aumento de piroca Batman!!!!

Nem me fala em BCAA, um amigo meu me falou isso de BCAA definir, no meio de uma frase simplesmente sublime, foi mais ou menos assim: - Cara você tá tomando "cratina" (creatina), se ta louco isso causa falência renal e impotência sexual. Faz tipo eu, toma umas bombas pra da uma crescida e secada ao mesmo tempo. To tomando uma, não sei o nome nem o que faz, mas o cara que mando eu toma tem uns 45cm de braço e todo definido, então deve ser bom. E olha to me sentindo outro cara, meu pinto até cresceu uns 4 cm desde que comecei a tomar a uns 4 dias, além de fazer a gordura virar massa, me deixando todo bombadão e seco. To querendo fica com o corpo até tinindo pro verão, quero tipo ganhar uns 5kg de massa esse mês e perder uns 5kg de gordura para fica todo todo pras cachorras no verao. To pensando em tomar um BCAA também pra ajudar a definir, acho que vou também tomar um tal de "Rico 6 Preto" (Lipo 6 Black) pra aumentar ainda mais a perda de gordura enquanto ganho AQUELA MASSA !!! Lindo, lindo, perfeito... simplesmente magnífico !!!

Obrigado pela ajuda Leandro. Quanto ao 3, foi só pra testar se a galera tava esperta! hehe, não é que eu tinha 3 dúvidas, mas achei a resposta da dúvida 2 em outro tópico, deletei e esqueci de editar. Já editado.

Acompanhando aqui cara, boa sorte aí. Vou começar um Lean Gains para cutting em janeiro e seu diário só vai me motivar mais, to até pensando em abrir um também quando começar o LG. rsrs Força aí cara, segue firme...

Alguém me tire duas dúvidas: 1) Vou começar um Lean Gains (Cutting) no início de janeiro, e sempre fiz aeróbico em jejum em cutting por volta das 6hrs (único horário que tinha). Fazendo AEJ em Lean Gains durante um cutting poderia fazer o aeróbico às 6hrs (sendo que minha primeira refeição seria somente às 16hrs), ou seria melhor deixar para fazer pouco antes da primeira refeição (tipo umas 14:30hrs 2~3x na semana nos dias sem treino)? Lembrando que tenho facilidade para ganhar massa e gordura, porém não perco massa com facilidade. 2) Em cutting tomava lipo 6 black pouco antes do AEJ (lá pelas 5:45hrs) e ao meio dia, teria algum problema tomar o lipo 6 black por volta das 6~7hrs e meia hora antes do treino (lá pelas 14hrs)?