RTiago

Na dieta ON eu aumentaria os carbos e proteínas, o almoço está com muitos mais macros que o pos treino. Tenta passar alguns macros do almoço para o pos, essa tem que ser "a refeição".

Eu desfio meu próprio frango e peito de frango, não tem dificuldade alguma, além de descer bem mais fácil e gostoso que frango ou peito de frango normais. Por que você não tempera e cozinha você mesmo, e depois desfia?

Quanto tempo ele te falou para ficar parado?

O lipo 6 black é bom, mas sem dieta apropriada é dinheiro jogado fora. Já fiz uso dele, e tive ótimos resultados, porém agora estou me virando só na dieta (estou em cutting), e estou tendo os mesmos resultados. E olha que naquela época fazia uma dieta hardcore, com batata doce e frango várias vezes ao dia, etc. Hoje faço IIFYM, estou tendo os mesmos resultados que naquela época, só que sem sofrer e comendo coisas que gosto. Chocolate então como todos os dias. O marcosmed até falou das 4 tortas que comi e postei as fotos no meu diário. kkkkkkkkkkk No seu caso dá para se virar só com dieta sim! O Saintgraal por exemplo perdeu acho que 36kg em um ano apenas com dieta (LG + IIFYM). Tem várias coisas a serem levadas em conta nessa dieta, primeiro o melhor é uma dieta que você tenha facilidade de seguir. A dieta deve se adaptar a você, e nunca o contrário. Então coloque alimentos bons e nutritivos, que você goste e tenha facilidade de comer. Tem que planejar o quanto quer perder por semana também, já que a cada 7700 calorias queimadas você perderá 1kg, isso levando em conta tanto a dieta quanto exercícios auxiliares para a queima de gordura. A dieta deve ser acompanhada também, haja vista que você perderá peso, e com o tempo terá que mudar a dieta, adaptando para seu novo peso. Também tem que ver os exercícios que você fará, se fará musculação, aeróbico, quantas vezes na semana fará, etc. Eu não sou fã de corrida, prefiro AEJ (aeróbico em jejum) muito usado aqui no forum e por fisiculturistas e treinadores. Além de ser mais fácil, sinto resultados melhores do que quando faço corrida. Se quiser me mande uma MP que te ajudo a montar sua dieta e ficha de treino.

E aí Jucaa, como vai fazer agora? Vai tirar um tempo para descansar, ou só pegar mais leve?

Já lesionei o trapézio fazendo terra, e olha que na hora não senti nada, só no dia seguinte. Tive que ficar 3 meses sem treinar nada, foram 3 meses sentindo dor no trapézio até sem fazer nada. Fui no médico e ele disse que houve rupturas de algumas fibras musculares, então não tinha muito o que fazer, era só esperar o músculo se recuperar, e fazer uns exercício de fisioterapia que ele me passou em casa mesmo. Isso foi em março, até hoje às vezes ainda dói um pouco (bem pouco), mas já estou treinando dorsal normalmente, mesmo que tomando mais cuidado com a postura e não exagerando no peso.

Nem me fale em livros grandes. Estou com Ulisses do James Joyce aqui, acho que vou começar a ler hoje. É bem grandinho, são 1000 páginas, mas as letras são minúsculas. Já viu um CLT de direito, aquelas letras minusculas enchendo a página, então Ulisses é assim. Mas esse livro está sempre nos 3 primeiros de todas as listas dos melhores livros do mundo, então deve ser ótimo. Depois que eu ler passo aqui para te dizer se gostei. Também estou com outros livros para ler aqui: Crime e Castigo, de Fiódor Dostoiévski O Estrangeiro, de Albert Camus Lolita, de Vladimir Nabokov Cem anos de solidão, de Gabriel García Márquez 1984, de George Orwell O Processo, de Franz Kafka Se gostar mais de algum de particular depois passo aqui para te falar.

Eu faço AEJ sempre que estou em cutting, nunca perdi massa com isso. Gosto bastante de AEJ, e muitos treinadores e atletas defendem seu uso. Acho que se o treino e dieta estiverem corretos o AEJ não trará perda alguma de massa magra.

O lanche da tarde está muito fraco. E um pão de queijo tem esses valores, tem certeza? Qual dessas refeições é o seu pos treino?

Achei o pos treino mutio fraco, aumenta as proteínas dessa refeição. Você está em bulk, então aumente as calorias, a dieta está abaixo da sua taxa de manutenção (segundo a tabela).

Bom, hoje foi Upper Body, focando mais em dorsal que em peito, também diz braços e abdômen. O treino ficou assim: 27/jan/2012 Sexta-feira (Upper body) ● Deadlift ○ 6 reps x 40kg (Warm Up) ○ 6 reps x 40kg (Warm Up) ○ 6 reps x 60kg ○ 6 reps x 60kg ○ 6 reps x 60kg ○ 6 reps x 60kg 2 x Superset: ● Rows ○ 8 reps x 44kg ● Incline Barbell Bench Press ○ 8 reps x 38kg 3 x Superset: ● Tríceps Testa ○ 6 reps x 40kg ● Bíceps Curl ○ 6 reps x 40kg 3 x Triset: ● Declined Abdominal ○ 15 reps x Bodyweight ● Flat Abdominal ○ 15 reps x Bodyweight ● Hanging Leg Raises ○ 15 reps x Bodyweight Treino foi bom, apesar do calor insuportável que estava. Choveu mais cedo, mas foi aquelas chuvas rasas, que parecem que só servem para levantar o calor e criar aquela sensação de abafamento, então treino hoje foi tenso. Meu chefe entra de férias hoje, então vou ter que trabalhar mais tarde por 3 semanas para cobrir o horário dele. Normalmente trabalho das 8:00hs às 14:15hs, do dia 30/jan até o dia 20/fev vou trabalhar das 11:45hs às 18:00hs, por isso não vai ter como continuar com o mesmo horário. Também fica complicado fazer Lean Gains e comer antes, ou comer mais tarde. Então tava pensando em mudar para uma Warrior Diet por três semanas, só até voltar para o meu horário normal, quando voltarei com a Lean Gains. Aí meu dia ficaria assim: 8hs - Acordo 12hs à 18hs - trabalho 18hs - Treino ou cardio (menos nos rest days) 20hs - Única refeição do dia (não ficaria exatamente em 4 horas de alimentacão, mas como vai ser só uma refeição também não vou conseguir comer rápido) 24hs - Dormir Aí faria a comida antes de ir trabalhar, único horário que vou ter. Ainda estou pensando, mas acho que vai ser mais fácil e prático para mim fazer assim. Mais tarde posto os macros de hoje.

Hoje foi cardio day. Cardio: 0:45:00 || 6 km/h (300 calories burned) Aeróbico em jejum (esteira) Depois do cardio fui para casa comer, e depois tive que sair para ir na faculdade. Aquela enjoeira, burocracia de início de semestre. Pelo menos tá faltando só uma matería, então esse semestre vou na aula só na quarta-feira, menos mal. Hoje os macros vão ficar assim: Protein: 149,3g Carbs: 95,9g Fat: 63,1g Cals: 1548,7

Faço aeróbico (terça e quinta) em jejum total mesmo, só tomo BCAA antes de musculação (segunda, quarta e sexta). Não vejo a necessidade de tomar bcaa antes do aeróbico, tomo só antes de treino mesmo.

Não foi unilateral não, mas foi com isometria de uns 10~20s em todas as repetições

Hoje esse foi meu pos-treino: Macarronada com bastante mollho e carne, e cinco mini-sanduiches com carne, molho e milho.

25/jan/2012 Hoje foi Lower Body, fiz o treino em aproximadamente 30min. Fix super-séries em Leg Press + Barbell Good Morning, e Leg Extensions + Leg Curl. O treino ficou assim: Lower body ● Barbell Front Squat ○ 40kg x 8 reps ○ 40kg x 8 reps ○ 40kg x 8 reps ● Smith Squat ○ 60kg x 8 reps ● Leg Press ○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps ○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps ○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps ● Leg Extensions ○ 30kg x 10 reps ○ 30kg x 10 reps ○ 30kg x 10 reps ● Barbell Good Morning ○ 40kg x 10 reps ○ 40kg x 10 reps ● Leg Curl ○ 40kg x 10 reps ○ 40kg x 10 reps ● Hanging Leg Raises ○ Bodyweight x 15 reps ○ Bodyweight x 15 reps ○ Bodyweight x 15 reps Os macros hoje ficaram assim: Proteína: 151,0g Carboidratos: 350,2g Gorduras: 22,9g Calorias: 2211 Hoje esse foi meu pos-treino: Macarronada com bastante mollho e carne, e cinco mini-sanduiches com carne, molho e milho.

Sei como é, também sou assim... Normalmente quando quero comer um pouco de determinada coisa (digamos chocolate, coisa que como todos os dias). Separo o tanto que é pra comer, e guardo o restante antes de começar a comer. Se eu comer um pouco, por exemplo, e deixar o restante ali na minha frente eu continou comendo. Então antes mesmo de começar a comer já separo tudo que faz parte da refeição, e aguardo o restante antes de começar a comer.

O pior é isso! Tudo que é bom tem grandes quantidade de gorduras, ou carboidratos, ou os dois. Pra mim o problema nem é alcançar os macros diários, e sim não ultrapassar eles. Tudo que eu quero comer tem altas concentrações de gorduras e carboidratos, então eu controlo e mato a vontade aos poucos.

O vídeo é muito engraçado, mas a trilha sonora deu um toque todo especial !!!! Toda vez que começava a música com o cara fazendo o supino todo torto eu chorava de rir. kkkkkkkkkkkkkk

Balança é mesmo uma mão na roda. Várias coisas que eu comprava e falava na embalagem estavam com a quantidade bem errada. Tipo uma colher igual a 15g, e dependendo do que era tinha que ser uma colher tão que até colocava a outra mão em volta para ajudar a chegar no copo. Outros uma colher já dava umas 25~30g ao invés de 15.

Eu costumo ir pelos valores da embalagem mesmo, a não ser em casos que dá pra ver que está errado. Hoje estava no mercado e vi um bolo, onde estava assim: Valores nutricionais a cada 100g: Proteína: 6g Carbodidrato: 150g Gorduras: 30g Mas hein???? A proteína deve estar certa, a gordura possivelmente, mas cada 100g de bolo tem 150g de carbo??? Quase perguntei para alguém que trabalha lá: "Moço, isso aqui é bolo de carboidrato concentrado?".

Tem alguma previsão de quando voltará aos treinos? Como está a recuperação? Ainda está sentindo alguma dor?

Esse agachamento sumô é muito bom, treina bem o quadríceps e o interior da coxa. O único problema é que nas vezes que fiz senti um pouco o joelho. E não foi nem questão de má postura ou problema no joelho, o instrutor disse que a execução estava perfeita. E pelo que vi no espelho estava muito boa mesmo, mas é que esse agachamento força mais o joelho que o agachamento livre.

Bom hoje deveria ter sido cardio day, mas tive que passar na faculdade para renovar a matrícula, aí não tive tempo. Então vai ser um rest day. Sei que toda faculdade é enrolada, mas a minha é fora de série. Fui renovar a matrícula, imprimiram o boleto para eu pagar a taxa, mas o caixa da faculdade tá fechado até o início das aulas. Vou pagar amanhã no banco, sendo que o valor só estará disponível para visualização da faculdade no dia seguinte (tudo bem, aí já coisa do banco). Aí só na quinta poderia terminar de efetuar minha matrícula e entregar os documentos do meu estágio para a renovação (meu estágio na verdade já venceu, to a mercer da faculdade para renovar ele). Com isso também quebrei o jejum mais tarde, às 18:00hs (costumo comer às 16hs), mas nem dá nada. Mais tarde posto os macros de hoje. Edit: Os macros ficaram assim: Proteína: 148,7g Carboidratos: 66g Gorduras: 76,3g Calorias: 1545,6

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa foi boa, escorreu até uma lágrima! kkk