Ana pf
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Em 16/05/2022 em 12:25, BADANCE disse:
Mas olha o tamanho dos músculos kkkkkkkk
Costas que precisaria de mais trabalho em mais ângulos, bíceps já vai trabalhar quando se trabalha costas, por isso um estímulo um pouco mais conservador já acho o suficiente.
Ainda mais pra você que é mulher, nem tinha notado isso kkkkkkkkkkk Só pq o @Alex_83 comentou
Entendiiii
Vdd viajei mds
XD
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Em 16/05/2022 em 11:47, projetohuck2 disse:
então, que treina em casa.
mas a fela faz 5 rosca e 3 para dorsal kkk
Mas a de dorsal não vi como variar muito, rosquinha é só mudar o ângulo KKKKK
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Em 16/05/2022 em 10:41, BADANCE disse:
Nossa, 3 horas de treino é foda, hein kkkkkk Como você consegue ter esse tempo?? kkkkk
No meu caso, vida de estagiário, o treino tem que ser de no máximo 1 hora, melhor ainda se for 50 mins, assim tem 10 mins pra tomar um banho e ir relaxado pra facul.
Priorizando os compostos, não teria muita necessidade e nem obrigação de ter essa neura de fazer isolador para todo tipo de músculo, você não é atleta.
Um exemplo do meu treino de pull, não tenho essa ideia de ficar mudando exercício não, sempre procuro progredir carga, às vzs mudo a ordem dos exercícios tbm.
Barra fixa + pull down corda - 4 séries (geralmente faço progressão de carga usando caneleira ou aquele cinto pra colocar anilha quando lembro de levar kkkk)
Remada curvada - 4 séries
Meio terra + encolhimento - 4 séries
Rosca direta ou scott - 4 séries
Rosca martelo - 4 séries
Tô fazendo o ensino médio só, gostava de jogar tempo fora kskakkaak
Boa batalha aí com a facul
Meu mundo tá se abrindo agr q tô entendendo essa parada dos compostos.
Curti o treino 🤔
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Em 16/05/2022 em 10:02, Scant S.A. disse:
- não perca nosso tempo com teoria - vc não vai entender mesmo
- me parece q vc fala muito e dá pouco resultado
- mande uma foto do seu shape; qual sua altura e peso, amiguinho?
- vamos ver se " tô treinando tipo três horas por dia tô treinando tipo três horas por dia " faz alguma diferença pra vc na
Desculpa, moço. Não estou discordando de você nem birrando, pedi esclarecimento porque genuinamente não tinha entendido. Mas com todas as pontuações da galera tô vendo o pq ficou uma bosta e irei arrumar
Eu não disse que estava treinando 3 horas por dia para me gabar. Vi que isso era um erro, é o treino que tentei montar aí era justamente para encurtar esse tempo e trazer mais resultados.
Claro que meu shape não é bom, se tivesse bom eu nem teria dúvidas de como manter/melhorar ele k
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Em 15/05/2022 em 21:30, Super Ogro disse:
Isso, é um exercício de costas que pega também o deltoide posterior, daí o sentido em encaixar no treino de costas (como no exemplo do treino ABC do site).
Deixa a variação pro longo do caminho. Faz esses dois por alguns meses, quando o corpo estiver se acostumando (e parando de responder), troca.
Ponte eu deixaria pra um treino de flexibilidade. O melhor aquecimento é o próprio exercício que você já vai fazer, mas com cargas mais leves. E não precisa aquecer todas as séries, aquece cada grupamento muscular uma vez só.
Aí já não sei te dizer.
Em geral, inventar moda. Treinos bem estabelecidos levam em consideração o volume e a sequência adequada dos exercícios. O que sabidamente funciona. Quando começa a entrar exercício aleatório no meio, o risco de ficar excessivo e de quebrar uma boa sequência é alto.
Muitas vezes, menos é mais. É o famoso 'junk volume' e 'junk exercises', excesso de séries que não vão proporcionar resposta hipertrófica e exercícios simplesmente ruins ou mal encaixados que também não vão dar resultado. Pessoalmente eu sou fã de treino volumoso, mas tenho uma recuperação bem rápida. E 'volumoso' é 24 séries de perna + 10 de panturrilha, seu treino tem 50 séries! Recomendo que tente se ater a algo em torno de 18-24 séries pras pernas, mesmo que seja seu foco, simplesmente porque mais exercício não vai te dar mais resultado. É muito mais interessante dar tudo de si em 24 séries, do que fazer 50 meia boca (e é impossível dar tudo de si com tanto volume).
Entendi
Eu achava que ficaria respondendo sempre se eu aumentasse a carga aos poucos
Certo
Pelo menos aquecer só um grupo muscular por vez eu fazia certo XD
Obrigada mesmo Mano, sou extremamente leiga no assunto e agora tô até com vergonha de ter perdido tanto tempo treinando exagerado por pura cisma kakkska, vou mudar geral aqui e ver como me adapto
- Super Ogro reagiu a isso
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Em 15/05/2022 em 16:17, Alex_83 disse:
Mas a ideia era justamente usar como base pra ter um volume adequado.
Em 15/05/2022 em 19:19, Scant S.A. disse:não precisava adicionar nada, genio
Entendo, mas a crítica de vocês é para que parte da estrutura do treino?
Porque como falei, peguei boa parte dos exercícios de lá, apenas deixei de lado os que não posso fazer com alteres e a barrinha pequena, e troquei por uns que já fazia.
Lá o volume de superiores estava rondando em torno de 20-30 séries, o que tá ok aqui também, apesar de que coloquei mais exercícios só por gostar de variar (no caso o monte de rosca kakskakak) e o outro moço que comentou disse que isso é desnecessário, então já vou mudar.
No de inferiores que houve um maior exagero mas porque é meu foco é neles. Aí no caso é nessa parte que devo mexer ou há mais coisa?
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Em 15/05/2022 em 12:27, Scant S.A. disse:Em 15/05/2022 em 12:29, Alex_83 disse:Em 15/05/2022 em 12:27, Scant S.A. disse:Em 15/05/2022 em 12:29, Alex_83 disse:
Parte daqui como base.
Eu vi o post e tentei montar inspirado nele, mas adicionei mais coisa para encaixar exercícios que eu já fazia e adaptar os que precisam de máquinas
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Em 15/05/2022 em 11:40, Super Ogro disse:
Passa o crucifixo pro dia de costas, aumenta desenvolvimento e elevação lateral pra 4 séries cada, adiciona 3 séries de elevação frontal.
Não tem necessidade de tanta rosca diferente, deixaria só a tradicional e uma pra antebraço (gosto de rosca inversa). Diminuiria 1 série de cada abdominal.
Tiraria a ponte, o negócio com a bola e abertura com pesos e diminuiria panturrilha pra 10 séries, se conseguir fazer unilateral, melhor.
Testou quanto tempo? Treino é um processo crônico, leva meses pra ver resultado. Ainda acho que seria vantajoso pegar um treino pronto e melhor estruturado e fazer pequenas adaptações de acordo com suas preferências e disponibilidades.
O principal, mais que número de repetições, é treinar até a falha. Dimensionar a carga pra chegar na última rep e ser a última rep, chegar naquele ponto que você puxa (ou empurra) e o preso não se move mais. Esse é o principal estímulo hipertrófico pro músculo.
Passando o crucifixo para o dia de costas seria para não gerar uma sobrecarga com o aumento das séries, ou ele é mais eficiente para hipertrofiar costas do que os ombros?
Okay, meu exagero era pela cisma com a variação dos exercícios kakdkakak, vou direcionar
Abs certo tbm
A ponte eu poderia colocar como aquecimento?
A abertura e a bola queria colocar para dar estímulo para adutor de cocha. Já vi gente falando que fica aquele problema de arrastar hipertrofiado e que exercicios assim podem gerar uma pressão no joelho que faz ele querer ir para dentro nos exercícios, é vdd?
De qualquer forma o sumô e um pouco de alongamento já deve bastar pra isso msm
Testei umas 2 semanas, foi pouco tempo mesmo, mas sinto que tenho menos eficiência deixando muitas séries num dia só, por medo de acordar com lesão tlg
Treino até a falha certinho, só botei o número de reps pra contextualizar msm hehe
Obrigada pela atenção
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Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados.
Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um.
E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada.
Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados.
Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes")
Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK
Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros)
Flexão de tradicional – 4 séries
Flexão inclinada – 2 séries
Flexão declinada – 4 séries
Mergulho no banco – 2 séries
Tríceps testa – 2 séries
Rosca francesa unilateral – 3 séries
Elevação lateral – 2 séries
Crucifixo invertido – 2 séries
Desenvolvimento com alteres – 2 sériesTreino B (costas, bíceps, antebraço e abs)
Remada curvada com pegada supinada – 4 séries
Remada unilateral – 4 séries
Pull over – 4 séries
Rosca concentrada - 2 séries
Rosca direta – 2 séries
Rosca zottman – 2 séries
Rosca de punho – 2 séries
Rosca de punho invertido – 3 sériesAbdomnal infra - 4 séries
Abdomnal tesoura - 4 séries
Abdomnal tradicional - 4 séries
Treino C (inferiores)
Flexão nórdica reversa – 4 séries
Afundo – 4 séries
Agachamento sumô – 4 séries
Ponte – 4 séries
Coice lateral – 4 séries
Stiff – 4 séries
Agachamento terra – 4 séries
Coice normal – 2 séries
Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries
Abertura de pernas com pesos – 4 séries
Elevação de panturrilha em pé – 12 séries
****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena.
O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia.
Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso.
- AlemãoVazquez e lorenzo_EP reagiu a isso
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Para não ficar criando tópico sem necessidade decidi fazer um compilado de dúvidas que eu tenho e colocar aqui no off topic.
1. Dá para ganhar massa muscular mesmo em cut?
Eu sei que é um processo oposto, mas assim, eu era obesa, sedentária, emagreci. Depois disso minha cocha grossa sumiu, mas por outro lado consigo ver a linha do posterior e um pouco do meu biceps. Também tive uma progressão de carga. Isso significa apenas que mantive a massa que eu já tinha ou também posso ter ganhado?
2. Quantos quilos dá para se ganhar num bulk de maneira segura?
Uma vez vi um cara falando que acima de 4 quilos, 2 de massa e 2 de gordura, só sobe gordura.
Também já vi um caso no fórum de um cara que engordou 14 quilos, 10 de gordura e 10 de massa, e o povo tava mais culpando ele ter feito um bulk sujo do que dizendo que uma variada dessa traria uma gordura inevitável.
3. Um falso magro tem essa aparência pela alimentação inadequada ou a falta de músculo? Ou os dois?
Meu irmão é bem forte e eu sou uma franga, mas nós dois somos falsos magros no sentido de ter uma barriguinha saliente. Ele bebe, eu tô me desviciando de bolacha, aquelas coisas que ferram um shape.
Se alguém olhasse para ele recomendaria um cut na hora, mas eu já perguntei sobre o meu caso fórum e divido opiniões KKKKKK
Será que devo esperar a minha alimentação se tornar o mais limpa possível para analisar melhor, ou arrisco um superávit/déficit leve para melhorar meus percentuais?
Nota: n tenho retenção de líquido
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Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa.
Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino.
Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x
Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre.
Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões.
Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo.
Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Mano eu tinha muitos problemas assim, e só melhorei seguindo essas 3 regras valiosas:
• Comer de 25-35g de fibra por dia, nada de mais ou menos do que isso.
• Tomar iorgurte, chás e frutas laxativas com frequência.
• Não tomar água durante as refeições, no mínimo 30 minutos antes ou depois.
Também observe se os alimentos que come podem te dar uma intolerância leve, como o mano dos coments de cima falou dando o exemplo da soja, e os evite quando puder.
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Em 02/05/2022 em 12:58, AlemãoVazquez disse:
Chega a ser ridículo mesmo ver alguns tipos de discussões na área nutricional, hoje em dia a fisiologia e a bioquímica já são consistentes o suficiente para sabermos que o leite não engrossa a pele, por exemplo, realmente são "produtos" vendidos por picaretas para os preguiçosos que vivem em busca da fórmula mágica do corpo perfeito sem sacrifício.
É cada absurdo que aparece no instagram que da vontade de deletar aquela porra, a pessoa estuda uma caralhada de anos, supostamente entende do assunto (ao menos deveria saber o básico) e ai vem com estudos ridículos de ruins e teorias mirabolantes... Na real é cansativo isso e infelizmente se estende às outras áreas esportivas também.
Kkskskakakakska. Também, se dá voz a qualquer pessoa para tais assuntos, isso pode zoar a vida inteira de uma pessoa
XD Instagram maioria dos post de dieta é repost, os donos das páginas nem respondem as dúvidas dos coments, mas tem umas pessoas sérias lá q dá vontade de chorar
Sim
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Em 02/05/2022 em 12:43, krebz disse:
Infelizmente acontece e muito, a dieta "da vez" agora é a carnívora aonde dizem não precisam nem de fibras, frutas, etc e dando desculpa sem pé nem cabeça sobre antepassados e tudo mais.
O que eu vejo é que tem (muita) gente não quer fazer do grupo "depende, é um assunto com muitas variáveis e precisa ter moderação nos exageros" e querem mesmo ir para o lado mais radical/fanático das dietas.
Pode ter todo tipo de explicação da psicólogia possível nisso, mas eu não manjo o suficiente para explicar sobre essa área, de qualquer forma eu já digo que não existe nada de errado em mudar de opinião, ver pró e contra, tentar e errar, etc. O duro é ver a pessoa com todos fatos contrários na frente dela e sem nem pensar por 2s na possibilidade de que algo está "estranho"/errado, ela ainda assim insiste que é tudo mentira por x motivos e conspirações.
Meu Deus, essa aí nem vi kkskadak.
Sim Mano. Mesmo pessoas que seguem dietas mais inclusivas, se olharem só pra gordura carbo e proteína, podem ficar deficientes de micronutrientes e nem se dá conta.
Eu queria manjar dessa área pra tentar explicar tbm kwkkwkwk. É o desespero por querer fórmulas rápidas para problemas que tem há muito tempo
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Em 01/05/2022 em 21:27, Verdura disse:
Escreves bem para alguém de 17 anos ou me acostumei a redação terrível que normalmente está no mundo da internet.
Agora, o fórum é de musculação né, e esse esporte a partir do nível intermediário exige uma alimentação técnica que eu não encaixaria como saudável em sentido amplo. Os alimentos isoladamente são bons, mas se hiperalimentar depois fazer déficits absurdos, ficar contando comida, ingerir quantidades absurdas de certos nutrientes não pode ser considerado saudável. Tampouco pode ser modelo de saúde pessoas de 100 kg com 9% de gordura no corpo.
Se queres enveredar na questão de ter hábitos alimentares saudáveis eu diria que isso envolveria não comer apenas para estética ou desempenho atlético, mas envolve comer com as pessoas que gosta, envolve preparar sua alimentação de forma agradável, envolve comer aquilo que não agride ou destrói seu ambiente ao redor, tanto pessoas como a natureza, envolve ter uma experiência de degustação de qualidade e, claro, envolve também comer aquilo que melhora seu corpo e sua mente. Neste sentido, comer deve ser algo que te engrandeça e engrandeça as pessoas e a comunidade em que vive.
Obrigada pelo elogio hehe.
Realmente. Antes de entrar nessa parada eu tinha muito medo de ter variações de peso para bulk e cut, acho que qualquer um de fora enxerga como algo problemático pra como o corpo reage. E mesmo sendo algo feito com todo o cuidado para trazer só benefícios, precisa de tanto planejamento que a gente esquece o bem estar mental. É bem complexo
Tão bonita essa frase final ♥️ concordo com tudo
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Se tem uma coisa que eu amo é ficar vendo nutricionista discutindo. Mesmo sendo uma ciência e tendo um rigor para os estudos, biologia varia tanto de pessoa para pessoa que as próprias crenças dela fazem com que enxergue diferente os efeitos de uma dieta.
Eu li o começo do "Barriga de Trigo" e me rachei de como tantos conseguem levar ele a sério. Tem algumas afirmações como "olha as fotos do passado, nossos parentes eram magros", desconsiderando que a obesidade na atualidade tem diversos fatores que não o glúten, além de afirmações que colocam o corpo gordo como algo repugnante.
Só que as coisas ficam muito mais fabulosas quando nós vemos os tópicos "Low Carb x Dieta Flexível" e "Veganismo x Alimentação forte", porque entramos num limbo onde tem muitos fatos e muitas experiências positivas de ambos os lados.
Na minha opinião, nutrientes que algumas pessoas têm intolerância podem sim causar efeitos adversos em outras porque são de uma digestão mais lenta. Eu mesma, bebo leite todo dia desde pequena e nunca me deu nada, enquanto meu namorado se tomar uma semana seguida bate refluxo.
Daí, é a pessoa que tem que decidir o que é melhor para ela ou não. Porém, também acho muito perigoso como essas informações são vendidas hoje em dia mais como um produto, porque criam-se dogmas. O fazer dieta hoje é muito mais relacionado a conquistas estéticas do que à reeducação alimentar, logo, a pessoa só pesquisa sobre essas consequências na saúde após alcançar seu objetivo para validar seu modo de vida e invalidar o outro, e no fim ninguém se ouve ou presta a tentar algo diferente.
Assim que se criam "doentes", que nem ao menos se lembram como comiam antes de entrar nesse mundo obscuro.
Enfim, tenho vários pensamentos abobaiados sobre esse assunto, pretendo cursar pelo menos o técnico em nutrição em algum momento da minha vida para conversar mais sobre isso kdkska, queria saber se concordam com o meu ponto de vista
(Nota: Eu não sabia se escrevia no off topic ou nesse, se eu estiver bagunçando o fórum podem desabilitar o tópico e já peço desculpa)
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Em 19/04/2022 em 11:10, Zanne disse:
Fibra solúvel e água...
FIbra insolúvel se não tomar água, fudeu. Tranca td.
No geral, nem me preocupo com indice glicêmico de nada...ingerir proteína junto acaba resolvendo isso.
Pq? Acham que tu vai pesar droga? 🤣
é 20-25 reais em qualquer loja de variedades
Atualização: me deram uma balança de presente akdka
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Em 26/04/2022 em 10:48, AlemãoVazquez disse:
Só deve tomar cuidado com o conteúdo que consome no instagram, pois o termo "vida saudável" é bastante relativo no meio competitivo.
A grande maioria das musas fitness que bombam no instagram hoje em dia, não são tão "saudáveis" quando parecem ser e a galera que é desse meio, sejam atletas ou entusiastas (como eu), sabem disso.
Sugiro que pegue uma ou duas dessas minas que você admira e use de inspiração para ter um corpo parecido em algum momento, use-as para absorver algumas dicas sobre o treino delas e tal, mas não se espelhe muito não, no instagram tudo é festa, tudo são flores, mas na vida real não é bem assim.
Tô ligada Mano, tento seguir umas meninas que tenham o formato de corpo/modo de vida parecido com o meu para não me comparar tanto, antes eu queria ficar de um jeito que eu só conseguiria se desenvolvesse anorexia. É um vale perigoso mas tem pessoas boas hehe
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Em 26/04/2022 em 09:53, ReifolXp disse:
É o terceiro ou quarto post que vejo nas últimas duas semanas onde adolescentes (15~17 anos) questionam sobre bulking/cutting.
Não estou de modo algum criticando a @Ana pf, mas é curioso como uma galera tão jovem está se apegando a esses conceitos/estratégias.
Talvez seja resultado da quantidade de informação nas redes (é toda hora influenciadores e atletas falando sobre isso e muito mais), só que essa realidade é muito mais próxima da vida deles do que do cara q treina e procura comer o melhor que consegue.De todo modo @Ana pf, dedica seu tempo a aprender sobre treino, entender como seu corpo reage a alimentação e etc, come o que tem disponível, e tenta manter sua alimentação compatível com seu gasto e treino (só toma cuidado com o abacate que sua irmã te obriga comer kkkkk).
Mais pra frente, quando puder, você se dedica ao rigor de uma dieta.
Caramba kkskakak, concordo, isso está se expandindo. Acho que está havendo principalmente no insta um marketing de "vida saudável", por conta do desejo de conseguir um glow up depois do fim da pandemia e tal
Sim, vou dar o meu melhor para aprender e não ficar preocupada demais com coisas simples, obrigada
(Atualização: os abacates já acabaram pq ela distribuiu para geral, e ela vai comprar uma balança para mim kakdkakka)
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Em 26/04/2022 em 09:33, milleR tries disse:
"Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!"
Se eu fosse você estaria pensando no que fazer para garantir a estabilidade financeira ao invés de pensar em proteínas.
-Você tem 17 anos e provavelmente tem uma boa base do ensino médio.
-Estamos em ano de eleição, os concursos estão pipocando. É muita vaga para pouca concorrência.
-Para você, vale mais a pena "perder" 3~4 meses trancada num quarto estudando, passar num concurso para ganhar 2~3k(ou mais), ter condições de fazer dieta, segurança para escolher o que quer ser da vida ou continuar deixando a vida te levar?
Enfim, é só uma dica sobre o cenário de hoje. Se eu estivesse no teu lugar não estaria pensando em bulk ou cutt ou dieta, apenas comeria o básico, treinaria quando desse e o resto do foco seria todo em papirar.
Tem razão mano, obrigada pela reflexão. Ultimamente eu tenho focado mais nessa parte corpórea do que nos estudos, porque meu ano passado foi a primeira transformação e fiquei empolgada dms, só que isso refletiu no meu desempenho de aprendizado (e o próprio tempo do treino come a escola pá), nesse bimestre botei como meta melhorar nisso.
Mas ainda fico noiada na musculação, por medo de perder meus resultados principalmente; tenho que encarar que não é uma pausa total de hábitos saudáveis que estarei fazendo, e de qualquer forma ainda tenho muito tempo para correr atrás disso
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Em 26/04/2022 em 09:18, AlemãoVazquez disse:
Sem dúvidas.
Se não consegue ingerir mais que isso, não tem o que fazer, né!?
Faça o melhor com o que você tem no momento. Sei bem como é querer fazer dieta morando com os pais e não colocando 1 real dentro de casa, realmente fica difícil se a família não tem muitas condições.
Mantenha essa sua linha de pensamento e continue no caminho, melhor ingerir 1g ou 1,2g do que não ingerir nada, quando você tiver mais condições, agradecerá a si mesma por não ter desistido nessa época.
E outra, não fique tão bitolada em shape por ora, procure estudar e ter uma carreira profissional sólida. A longo prazo isso é mais importante e cedo ou tarde você terá condições de investir mais tempo e dinheiro na construção do seu corpo.
Obrigada. Sou cismada demais com essas coisinhas
Beleza, é um projeto mais secundário mesmo hehe
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Bem
Eu falei em algum tópico aí que usava 1,5 gramas de proteína por dia e tava tranquilassa com isso. Porém, tá dando umas coisas aqui em casa que tá foda investir em comida de qualquer coisa, e eu também sou vegetariana então me complico kskska
Acho que posso ter começado o bulk muito cedo, ent entrei manutenção pra refletir se vou fazer ele, mas mais leve, ou emagrecer um pouco mais para não arriscar. De qualquer forma, vou precisar malhar pesado para ganhar/manter a massa magra, e sei que a dieta influencia muito.
Para melhorarem as coisas aqui pode demorar uns meses. Enquanto isso, vou comer o máximo que der, e maioria dos dias acho que consigo 1,2 kg.
Não planejo uns resultados lá absurdos, só exigirei isso pra mim quando eu trabalhar, pagar academia e suplementação. Mas, serve o ditado do Leandro Twin de que "Pra quem tem nada, metade é o dobro" com proteína? KKKKK
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Em 22/04/2022 em 21:06, Bruno V. disse:
Bom, na minha opinião, eu ficaria em manutenção por um bom tempo, bom tempo mesmo. Logo após, desceria um pouco os carbo gradativamente (0.2g a cada semana). Acho que ainda não é hora de bulkar... Mas se for bulkar, comece gradativamente, bem de leve mesmo (200kcal de superávit e vai subindo aos poucos), refeições limpas. Em ambas estratégias, utilize bem do cardio e treino pesado.
Então vou seguir o conselho e dar uma pausa para transitar a um cut bonitinho.
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Em 21/04/2022 em 21:15, Fabio Baracho disse:
Meu primeiro post aqui no fórum, e venho pedir ajuda, comecei a treinar em março do ano passado com 47 kg e já cheguei a 56 kg, como todos sabem, um ectomorfo tem que comer pra caralho para conseguir ganhar peso, comprei as coisas da dieta essa semana e estou comendo feito um maluco, mas de forma estratégica, fazendo refeições liquidas, fracionando e etc, mas mesmo assim sinto muita dificuldade e já tive problemas de estomago como refluxo e outros problemas digestivos, venho aqui pedir ajuda a vocês, deixando uma observação de que n estou com grana no momento para comprar enzimas digestivas ou próbioticos, me sinto cheio e as vezes sinto que só estou fazendo acordar e comer feito um trator e dormir e isso tem me incomodado por as vezes deixar de sair pensando em n gastar calorias kkkkkkkkkkkk, é algo paranoico, mas enfim, aqui fica meu apelo.
Mano esses problemas de refluxo é bom ver com o médico, porque podem indicar coisas graves se forem muito frequentes.
Mas de caseiro está fazendo o melhor possível, refeição líquida tal. Uma opção de probiótico mais acessível é fazer aquelas receitas de um iorgurte natural com um litro de leite, funciona e rende muito
Sentir cheio é coisa do bulk, por ser ecto deve ser intensificado isso, mas todos os biotipos sofrem blz kskdkaka. Só uma coisa: beba bastante água, ajuda na digestão e no inchaço
(Nota: eu vi que parte da sensação de refluxo e esfufamento que eu tinha era consequência de eu tomar água logo após as refeições, agora espero uma hora e já não sinto nada, não é uma regra q funciona pra todos mas vale testar aí)
Sobre essa paranoia, pare de ser louco kakska. Se sua preocupação for perder perder uma refeição, leve um lanchinho ou faz um hipercalórico de cria pra só pensar em comida na noite, gastar kcal a gente gasta até em batimento cardíaco, mas é coisa mínima
Gases em excesso
em Saúde e bem estar
Postado
Mano quando sai fedido pra mim é pq tô comendo muitas fontes de gordura. Tenta diminuir isso e tomar iorgurte, que ajuda na microbiota. Tem alguns antigases também que são vendidos sem receita. Não é um problema demorado de se resolver, se mesmo fazendo tudo isso ainda tiver sintomas durante mais de uma semana vai pro médico
Talvez tenha intolerância a algum alimento específico também, soja, batata doce, feijão, ovo, leite etc tem muita gente que relata que causa gases logo após comer.