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galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo lateral 6 séries posterior 6 séries frontal 6 séries totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

top, eu fazia 2 work set com reps na reserva, fazendo upper lower, vou aplicar hoje mesmo esse top set e baco off, obrigado.

o guimers, entendi o conceito de back off e top ser, uma dúvida é, a back off pode ser até a falha também?

vá se ferrar kkkkkkkkkkkkkkkk

madruga, vc é o cara mais bem humorado e simpático pela internet que já vi.

antes de opinar em algo é melhor ter conhecimento sobre o que está falando, mds...

até eu entrei no meio da discussão sem dizer nada kkkkk ;(

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

papo lúcido, muito bom guimers.

qual treino está fazendo? já passei por isso e o que resolve sempre é 1 semana sem treinar ou indo 3x e dando só um estimulo leve geralmente a rapaziada da nossa idade abusa nos treinos pq tem mt pique e esquece de dar um deload de 1 semana, faz isso e vc vai ver sua vontade de treinar e progressão de cargas voando

guimers bom dia, já experimentou proteína texturizada de soja? o pacote vem 400g e rende 1200 gramas depois de preparada, a cada 200g tem 30g de proteína, e custa 8 reais o pacote em atacadão, ajuda muito aumentar a quantidade de proteínas da dieta e é bem barato, utilizo a mais de 5 meses vi agora que respondi um tópico antigasso kajmskaskka, mas mesmo ass fica a sugestão

básico, pegou todos exercícios existentes, inventou alguns e colocou 4 series para todos kkkkk que volume desgraçado, se conseguir seguir isso por 1 mês vc já é um vencedor recomendo seguir as dicas do lorenzo, pq esse treino ai ta absurdo men.

salvee semana corrida pois agora estudo em colégio militar e como é meu ultimo ano quero me tornar aluno destaque da turma, então to estudando mt, e como trabalho fica foda de descansar, mas fiz todos os treinos mt bem e consegui aumentar reps e cargas em todos compostos fiquei com febre pós treino, e estou até agora kkkk, mandei um dipirona e to esperando efeito. A febre foi devido eu ter andado uns 10km de bike num sol do carai kkkkkk junto do treino. upper 3 supino 76kg x 6 reps remada 74kg x 8 reps agachamento aleatório que fiz de resenha 100kg x 2 reps nem era meu treino de perna, fiz dps de treinar superior completo sup inc 64kg 7 7 66kg 6 sup reto 74kg 7 76kg 6 pull ups 8kg 6 6 5 pulldown work 50kg 8 7 posterior 40kg 8 8 8 elev lateral 10kg reduzi a carga e fiz mais reps 14 11 12 biceps martelo 14kg 8 7 12kg 10 Scott 25kg 7 20kg 8 6

ae guimers, tive esse problema ai a umas semanas atrás e foi devido ao cutting aliado de um deload mal feito kkkk,para resolver eu tive de reduzir o volume de treino total pela metade por 2 semanas e comer um pouco mais, agora que meus exercícios de press estão evoluindo novamente começarei comer menos dnv heheh, tu fez um deload recente não foi?