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Lol, pago 75 pra Musculação e Muay Thai. Academia funfa de Seg a Saba e sempre tem no minimo 3 instrutores.

Sua academia n tem instrutor ? Pede pra ele montar uma fixa pra vc, ABC, ABC 2x, ABCD ABCDE... tanto faz... E dps posta aqui pra gente ver.

Acho que ta manero. Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta? Abs

3.500kcal ? tem certeza ? voce eh atleta de alto/rendimento ?

Falei a latinha de sardinha soh pq tu reclamo de se entupir de frango, busca outra alternativa proteica, abraço.

Essa coxinha ai peso mesmo. Manda no maximo um Assado de frango.

Belissimo post Puchalski, botei até minha mae pra ler. abraço

Qualquer musculo precisa de um tempo para se recuperar, acho que flexoes diarias não seriam muito bom. Tpw lek, se voce ainda se acha barrigudo e com braço fino, pra q ficar treinando hipertrofia e comendo pra caralho? Se seu objetivo é ficar forte mais magro, faca uma boa dieta, treine intensamento porem no limite certo, veja se a alimentação esta realmente equilibrada, como já falei, se esta dando o tempo necessario para os musculos se recuperarem (durmindo bem e corretamente). Temos algo em comum, meus resultados sao aparentemente bem mais significantes que o teu. Treino a 2 anos, 8 meses aceitavelmente serio (deixei a desejar na alimentação). Quando comecei tinha 127 killos, hj estou com 101 e 17% de gordura no pollock e 20% no geral, mais quando me olho no espelho tambem me acho "barrigudo, com braco mole isso e aquilo". Tive uns porblemas de saude ai, mais assim q estiver liberado para praticar atividades fisicas, voltarei treinado serio e correto, com uma alimentação equilibradissima em busca de meu objetivo, q provavelmente é o mesmo q o seu. Mais uma coisa q ajuda muito lek, quando tu se olhar no espelho, voce pensa duas coisas. "porra q merda eu ainda to um lixo, preciso melhorar" ( pra dar animo e gaz nos treinamentos ) "porra se eu to ruim assim, imagina como eu era antes" ( pra dar um certo conforto pelo que tu ja fez ) abração

Bom, vou tentar traduzir o q o Bronco quis dizer pra voce entender. "Quer moleza? Senta no Pudim" Amigao, tem VARIOS topicos falando das diversas drogas e ciclos possiveis para serem feitos, procure se informar, veja qual é o melhor pra voce, monte seu proprio ciclo e então pessa criticas e sugestoes. Sera que assim voce intende? Ou quer q dezenhe ?

Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m Secar nhe ?

Já tentou buscar alguma coisa em browsers?

resultados ?

Axo q n... Isso ai só muda a temperatura corporal.

Coloca uma Latinha de Sardinha ou Atum no lugar do frango no Jantar.

Tira o Catupiry, o requeijao, reduz um pouco o feijao.

Abd 3x na semana ta de boa, dividindo do jeito q a Mi falou fica bom.

Po cara, não sei se entendi sua pergunta, mais vamos la. As fixas de treino de musculação são trocadas periodicamente pq o corpo humano é uma "maquina" muito inteligente e se adapta muito rapido a qualquer estimulo dado. Então, nao adianta voce ficar repetindo os exercicios durante um longo periodo, pq o musculo vai crescer até um ponto e dps estagnar por ali mesmo, então muda-se a fixa, para trabalhar outros parte do mesmo musculo, recrutando outras fibras, e assim levando-o a hipertrofiar novamente. Quanto ao aerobico seu corpo vai ficando condicionado com o exercicio, sendo assim, se antes voce mantinha sua FC a 75% pedalando a 30km/hr na carga 3, com a frequencia de treinamento voce vai chegar em um ponto q vai pedalar na mesma intensidade mantendo a FC em 70 - 60%. Bom acho que é isso, não sei se estou correto, mais muito errado n deve estar n. [i]Olha, esta meu treino e ABC faço 45 min de Aeróbicos Em Jejum por volta das 7 da manha e umas 9 vou pra academia e horario que tenhu livre e pela manha...chego na academia faço 20 min de esterira e malho e no final, 20 de elepitico.[/i] Acho que tem aerobico em excesso ae lek.

Para entrar no processo de queima, o organismo precisa primeiro atingir a omeostase interna, o que leva aproximadamente 10 minutos, só depois de atingida é que o organismo começa a trabalhar com o intuito de queima. 15 - 10 sobra 5 10 - 10 sobra 0 20 - 10 sobra 10 Teóricamente isso não daria resultado algum, e acho que na pratica tambem.

[quote name='sergio(xexe)' post='26668' date='18 08 08']estou malhando a 4 meses...[/quote] Pegadinha do malandro? Rs. Xand e Brother já falaram qual "ciclo" tu tem q fazer.

Uma coisa é estar com duvidas, outra é não saber NADA e querer tudo mastigado, me ajuda ai né amigo.

Bom, por ter 25% de bf, acho que o essencial no momento é o aerobico mesmo, pra tu dar uma enxugada legal. Le o topico que o xandao postou e analize sua ingesta calórica, de qualquer maneira é muito dificil secar ganhando massa magra, intão mesmo que voce perca um pouco alem do esperado agora, depois tu recupera. Sobre a tabela de FC, acho que tu pode usar um modelo assim. Idade - 220 = FC Maxima 19 - 220 = 201 65 - 70% de 201 darias +/- 135 - 145 BPM

Tem muita coisa por ae, deixa a preguiça de lado e procura. Sobre horario de treino, ouvi falar que o melhor horario para treinar é durante a manhã, por diversos fatores. Mas os dois principais acho que sao por voce estar totalmente clean do desgaste do dia-a-dia e pela produção de hormonio que o organismo realiza enquanto tu dorme. Já que tem a manha livre, seria interessante voce malhar nesse horario.

Nice Rafilsk =) Xandao, a verdade é que a solução aquosa eh soh para tornar a aplicação mais viavel e menos dolorida.

Achei uma bula do W Depot, mais fiquei com preguiça de traduzir. rs. WINSTROL COMPOSICION - WINSTROL COMPRIMIDOS: Cada comprimido contiene: Stanozolol 2 mg, excipientes: Lactosa, Magnesio estearato, Calcio fosfato dibásico, Carboximetil almidón, Goma arábiga, Colorante rojo (E 127) y Agua desionizada c.s. - WINSTROL DEPOT: Cada ampolla de 1 ml contiene: Stanozolol 50 mg, excipientes: Sodio fosfato dibásico, Polisorbato 80, sodio mertiolato, Sodio cloruro y Agua para inyección c.s. PROPIEDADES El principio es el Stanozolol, que es el 17-alfa-hidroxi-17-beta-metil androstano (3,2-c) pirazol, moderno anabolizante, eficaz tanto por via oral como parenteral y potente estimulante de la síntesis protéica. El efecto del fármaco (que en el caso de WINSTROL DEPOT se prolonga durante 2 ó 3 semanas) se manifiesta con un aumento del apetito y del peso corporal y con una notable recuperación de las condiciones generales al mejorar la utilización de las proteínas. INDICACIONES - Estados de desmejoramiento general, delgadez de diverso origen, anorexia rebelde, convalecencia, enfermedades crónicas y debilitantes. - Síndromes nefróticos, asmáticos, artritis reumatoide, etc., para contrarrestar el efecto catabólico de los cortisónicos. - Como coadyuvante en el tratamiento de llagas de decúbito, fracturas de lenta consolidación, osteoporosis, quemaduras extensas, períodos pre y post-operatorio. - En pediatría, en los retardos del crecimiento estatural y ponderal, en los hipoevolutismos somáticos, en las distrofias y en la inmadurez. POSOLOGIA WINSTROL comprimidos: - Adultos: 1 comprimido dos o tres veces al día, antes o durante las comidas. - Ninos: Hasta los 2 anos: 1/2 comprimido una vez al día. De 2 a 6 anos: 1/2 comprimido dos veces al día. WINSTROL DEPOT inyectable intramuscular: - Adultos: 1 ampolla cada dos o tres semanas. - Ninos: Hasta los 2 anos: 1/2 ampolla cada dos o tres semanas. De 2 a 6 anos: 1/2 - 1 ampolla cada dos o tres semanas, según juicio médico. WINSTROL DEPOT es una suspensión acuosa particularmente estudiada para una absorción prolongada ausente de efectos irritativos locales. Su uso es preferible siempre que el médico crea conveniente las administraciones parenterales distanciadas en el tiempo, más seguras o más idóneas que las diarias, orales. Agitar la ampolla antes de inyectaria. Es oportuno integrar el tratamiento anabolizante con una dieta rica y equilibrada. CONTRAINDICACIONES Hipersensibilidad al Stanozolol. Embarazo. Carcicoma de próstata. PRECAUCIONES En pacientes sensibles a fenómenos colaterales endocrinos o hidroelectrolíticos (tendencia al edema), es oportuna una vigilancia periódica durante los tratamientos prolongados. En pacientes con hepatopatías, se aconseja vigilar los índices de colestasis. WINSTROL COMPRIMIDOS contiene lactosa. Se han descrito casos de intolerancia a este componente en ninos y adolescentes. Aunque la cantidad presente en el preparado no es, probablemente, suficiente para desencadenas los síntomas de intolerancia, en caso de que aparecieran diarreas debe consultarse al médico. ADVERTENCIAS Los esteroides anabólicos tienen la capacidad potencial de producir efectos masculinizantes, que pueden manifestarse en las ninas, por lo que, en estos casos, el tratamiento debe ser estrictamente vigilado por el médico. Los tratamientos muy prolongados para favorecer el crecimiento, deben ser interrumpidos cuando la edad esquelética (a controlar radiológicamente cada semestre) se acerque a la edad cronológica. Se informa a los deportistas que este medicamento contiene un componente que puede establecer un resultado analítico de control de dopaje como positivo. INTERACCIONES La administración contemporánea de corticosteroides o ACTH puede provocar edema ocasionalmente. En tratamientos con anticoagulantes, se puede registar un aumento de la respuesta a estos fármacos, por lo que puede ser necesario reducir su dosis para obtener el mismo efecto terapéutico. EFECTOS SECUNDARIOS Aunque muy raros y siempre reversibles, pueden aparecer: náuseas, vómitos, excitación, insomnio, acné. INTOXICACION Y SU TRATAMIENTO A las dosis terapéuticas indicadas, no cabe esperar ningún tipo de toxicidad aguda. En caso de sobredosis o ingestión accidental, consultar al Servicio de Información Toxicológica. Teléfono (91) 562 04 20. PRESENTACIONES WINSTROL comprimidos: envase con 20 comprimidos. WINSTROL DEPOT inyectable: envase con 1 ampolla de 1 mL, envase con 3 ampollas de 1 mL. Fonte: Bula - Zambon, S.A. - Sta. Perpètua de Mogoda - Barcelona