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emanuellycs

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  1. Consumo aveia em flocos, preferencialmente. Mas caso não tenha disponível, pego uma flocos finos. Faço mingau com água, ponho maçã e como estou sem pasta de amendoim, jogo 1 paçoca que gira em torno de 13 - 15g. Tenho usado a aveia All nutri.
  2. E aí, como está? Em decorrência do meu antigo trabalho junto com treinos, adquiri crepitacoes no ombro e que causam leves dores seja sem pegar peso ou não. Fiz exames, mas nada foi detectado. Ainda assim, o médico me passou 10 sessões de fisioterapia. Passadas as 10, a fisio decidiu solicitar mais 10 e eu só não estou fazendo mais, pois me mudei e cancelei meu plano. Minha fisio me deu um "manual" com exercícios que poderão me ajudar e a pessoa quem faz meu treino tenta dosar isso. Elevação lateral é um dos exercícios que mais sinto incômodo. É extremamente importante que você vá ao médico avaliar isso para que a situação não progrida. Acredito que cheguei a este nível, justamente por ter evitado ir logo no início. Fica bem, cara!
  3. Estava usando creatina e beta alanina, tive que escolher em qual investir de forma sólida, fiquei com creatina.
  4. Na leg eu não sinto mto, as vezes acredito que a dor está mto relacionada com o modo em que nossos pés estão alinhados nós aparelhos. Quando mudei o jeito como eu ficava no agachamento, diminuiu consideravelmente. Sugiro que busque ver vídeos que possam lhe ajudar nessa questão. Também há disponível por aí vídeos de mobilidade, que sinceramente, pela minha experiência, é melhor vc fazer 1 dia após o treino de perna, já que aparentemente, fazer mobilidade num dia e treinar perna no outro, gera "estresse". Espero que vc consiga melhorar! 🙌🏾
  5. Até esqueci de falar. Estava fazendo exercícios de mobilidade 1x por semana, porém como no dia seguinte eu treinava inferior, a pessoa quem faz meu treino acreditou que estava gerando estresse, já que eu reclamava de incomodo um dia após, agora só faço 1 exercício de mobilidade de joelho antes do agachamento livre e da leg press.
  6. Estou com esperanças de que volte a baixar o preço 😂 Saudades meeeeesmo. Esse mês comprei uma da probiótica com apenas 100gr por R$ 65,90 e ainda dividi em 2x. Não tá fácil pra ninguém, a vontade de rir é grande, mas a de chorar é maior.
  7. Estou com este dilema: treino de inferior x joelho (ambos) Meus principais pontos fracos são: agachamento (estou fazendo livre e sem pesos) Leg press com progressão de cargas Cadeira extensora só uso 5kg Panturrilha faço em pé Não faço mais agachamento hack e era um dos que eu mais sentia Tenho orientações para meu treino com base num profissional e sabendo das minhas limitações. É vc quem faz o treino ou outra pessoa monta pra vc? Honestamente, observei que o jeito como nossos pés ficam no agachamento pode acarretar em dor (pelo menos comigo) comecei a fechar mais as pernas e abrir levemente os pés para fora, lembrar de ver se o joelho está ultrapassando a linha do pé. Sobre leg, estou pensando em comprar aquelas faixas elásticas (não sei se fará diferença)
  8. Se sua pele é olesa, honestamente não recomendo. Isso porque a quantidade excessiva de limpeza, faz criar mais sebo o que causa a famigerada oleosidade. Lave seu rosto pela manhã e pela noite. Um sabonete que eu gostei mto de usar foi o da la Roche posey effaclar alta tolerância. Não é barato, mas valeu a pena pra mim e durou uns 3 meses. Se vc puder, se consulte com um dermato e verifique se no seu caso, seria interessante o uso de argila também ou um tratamento mais intenso a base de ácidos. Tudo de bom aí o/
  9. Obrigada pela ajuda, irei ver assim que eu puder
  10. Show demais! Muitíssimo obrigada pelo retorno. Espero voltar com atualizações melhores o/
  11. Meu treino muda semanalmente de acordo com meus feedbacks para quem monta meu treino. Por ora, por questões de limitações meu treino tem evoluído sem pressa. Mas sei que chegarei lá, puxando ferro sem sentir joelho ou ombro. No mais, obrigada pelo retorno referente ao meu pós treino. Tento sempre dar uma mexida pra variar, comecei a usá-lo essa semana. O que vc recomendaria para um pós? Sobre minha evolução em peso e medidas foi bem infima. Só fico variando em gramas, vou pra 39kg e algumas gramas, subo pra 40kg e algumas gramas, desço de novo. Eu não sou mto fã de ficar me pesando, além de me frustrar, sei que tem mtas variáveis que irão resultar no peso que eu vejo na balança. Estava me pesando de 15 em 15 dias, pois dependendo, ia atualizando minha dieta. Mas vou começar a fazer com mais frequência pra ver se dá resultado na quantidade de comida que estou usando. Sobre medidas, parei de olhar também. Pensei em usar apenas o espelho como parâmetro. Já começo a ver meu quadríceps e posterior de coxa querendo reaparecer, um pouquinho de dorsal e bíceps, quanto ao abdômen, estou fazendo apenas 1x por semana. Tinha começado a fazer stomach vacuum mas parei e pretendo voltar. Tenho bastante gordura acumulada nos flancos e na parte inferior do abdômen, não sei se a melhor hora de cuidar disso seria no cutting ou devo começar desde já.
  12. Ah, entendi! Bem, esses foram os resultados da calculadora do hipertrofia. Você tem outra para me sugerir? Se sim, agradeço bastante.
  13. Pois é! Acho mto válido se pesar em jejum. Grata!
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