pm_go

1º - adaptação neuromuscular, você nunca havia tentado supino com barra
2º - sabia que a barra possui massa própria? está considerando ela no computo da carga?
3º - Máquinas dependendo de seus sistemas de polias/alavancas podem dar algumas vantagens mecânicas ao fazer o exercício
 
não existe necessidade de fazer nada com nada - aliás se quer treinar peito, fazendo o treinão do açougue, existem coisas melhores para peito - supino é um puta exercício para tríceps e um exercício bem marromeno pra peitoral... Pode fazer fly com halteres, peck deck, cross, volta ao mundo declinado etc...
só que supino reto permite ter uma noção de quão forte ou fraco se está... aí você sempre vai ter pressão pra supinar

Ah lei do frango.
 
Artigo 1289312873178 - paragrafo frango,
Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia.
pena de 1 a 5 meses de catabolismo 
 

Cara, pensa no abdominal padrão. Deita no chão, joelho flexionado, mão cruzada no peito pra não roubar, leva o peito pro joelho.
Esse é meio que o melhor exercício abdominal que tem. Mas o mais importante aqui, não é realmente levantar o tronco um monte do chão até quase encostar o peito no joelho, quem faz essa flexão de quadril são outros músculos. O que vc quer é principalmente essa enroladinha no tronco, essa curvatura da coluna. Suas costas tá no chão, reta. Se vc dobrar a barriga tirando os ombros do chão e sentir o abdômen ficando durinho, tá ativando o músculo. A repetição pode ser parcial mas ainda assim é melhor que nada. Repita várias vezes, séries e repetições, conforme vc puder vai aumentando a amplitude do movimento, e já era.
 
Outra coisa. Tem muitos budybuilders, muitos mesmo, que preferem não treinar abdômen. O músculo simplesmente é recrutado em outros exercícios livres. Barra fixa, agachamento com barra livre, remada curvada com barra livre, etc etc etc.
 
Só mais uma coisa. Abdômen definido, na maior parte dos casos, tem mais a ver com baixo percentual de gordura e genética favorável do que com hipertrofia do músculo abdominal.

15 dias de treino, brother. QUINZE DIAS.
 
Você não sabe fazer muita coisa, não tem como se cobrar por não conseguir. 
Tudo que vier a acontecer daqui pra frente, exceto lesões, será normal. 
 
Não entra na paranóia pq não adianta, abdômen definido é um conjunto de condições, músculos hipertrofiados e (diria principalmente) percentual de gordura baixo. Você precisa ter o que mostrar e não ter o que esconder.
 
Faça dois treinos de abdômen por semana, sempre fazendo prancha e foca na execução. Se fizer certinho, com o tempo ele começará a dar as caras.

Já ouviu a expressão " cu de bêbado não tem dono"?

Como os colegas já comentaram e respondendo de outro jeito: a depender de seu balanço energético, a realização de seu cardio, seja ele aeróbico, hiit ou misto, pode inclusive não proporcionar o emagrecimento.
 
Agora, acompanhe meu raciocínio:
emagrecimento é consequência de uma dieta com um alto percentual de adesão em dias que não treinamos - e isso é observado principalmente em dias sem cardio - nossa vontade de comer mais aumenta. Pode observar isso ocorre devido a uma menor secreção de hormônios anorexígenos e menor desvio do fluxo de sangue do intestino para os músculos E o que ocorre? Um maior peristaltismo, o que leva a um maior desejo por comer ou ficar comendo Logo, o cardio e, em menor magnitude o treino de musculação, permitem uma maior adesão à dieta e, portanto, um emagrecimento Moral da história: faça cárdio e foque naquele que você curte. O resultado é consequência da manutenção do processo  

Eu saí de 100kg pra 56 kkk
Entrei na academia fazendo supino só com a barra e sem pesos por causa da perda de massa magra
Relaxa que com o tempo sua coordenação melhora. Todo mundo foi iniciante um dia.

Adaptação motora pode variar de 2 a 4 meses, a grosso modo. E essa é a primeira adaptação, quando teu SNC "ensina" teus músculos e fibras a contraírem/relaxarem de forma correta, coordenada.
 
Relaxa e segue fazendo que a coisa melhora.

Parabéns pela iniciativa, mas só a iniciativa não vai sustentar o plano.
É uma merda cara, mas a falta de coordenação vem em qualquer atividade que seja nova. O que eu recomendo agora é esquecer a vaidade, partir pro pesinho colorido mesmo e aprender a executar o exercício, com pouca carga.
Seu primeiro foco deve ser aprender a fazer o exercício, com cadência e execução, sempre que o treinador passar um exercício, coloque o nome dele + execução perfeita no YouTube, quanto antes você aprender a treinar, antes vai poder sair desse passo para o início do treino de sobrecarga.
 
Paciência amigo, constância, objetivo, sua meta agora é aprender a treinar, comer e dormir. O hábito não vem do dia pra noite.

então amigo, não ter conseguido fazer todas as repetições, por exemplo. 
Nos outros dias, consegui tudo de boa, sabe? no primeiro dia, q me quebrou, inclusive, eu fiz perna, braço, com os mesmos pesos, mais ou menos, e não senti essa dificuldade... basicamente isso. Hoje saí mais frustrado e me sentindo mais lixo do que nos meus outros 2 dias de treino rs

Perfeito.
Se a proposta do instrutor foi além da intensidade que tu suporta, baixe 20% da carga e continue.
O importante é continuar focando sempre na execução.
Estabilize a carga com a execução perfeita antes de subir.
Com os grupos musculares estabilizados e boas execuções, escolha focar em um para aumentar a carga. (mantendo os outros)
Depois que estabilizar, escolha outro grupo grande e suba a carga levemente. É uma ótima metodologia.
Trabalho em escada, feijão com arroz bem feito faz milagre. Esqueça ganhos rápidos ok?

Também to no inicio e é assim mesmo mano, imagino que aconteça com todos. Eu venho aprendendo a me divertir puxando ferro, vou dormir pensando no treino do próximo dia. Sou bem timido e foi dificil no inicio, de natureza eu ja sou desengonçado e tenho vergonha de muita coisa, mas aos poucos tou deixando isso pra trás e é só alegria. Boa sorte meu chapa e sucesso   

[Iniciante] Hoje foi meu 3º dia de treino e foi um fracasso

Tenta ver uns vídeos no youtube de execuções corretas, procure se alimentar bem e beber bastante água, e alugue seu professor mostrando interesse em aprender que com certeza ele irá te auxiliar e depois os movimentos ficarão bacanas. Só vai!

então meu querido....
 
até eu macaco velho quando vou fazer um exercício que não tenho costume, pego pesos muito abaixo e uma certa falta de coordenação.
 

só perseverar !
o início é sempre uma merda, mas melhora
foi assim pra aprender a andar, aprender a amarrar sapatos, etc
se pergunte duas coisas
1 - eu preciso de exercícios?
2 - o que gosto de fazer ?
se a resposta pra primeira pergunta for sim, veja a resposta da segunda para achar algo que lhe agrade
se a resposta pra segunda pergunta for "não sei"
senta o pau nos treinos com ferro até que seja sua segunda natureza

A dica que eu posso te dar, é que continue, dia após dia, torne uma rotina, e verá que não há "bicho de sete cabeças". 

Bom pessoal, comecei a treinar na quarta-feira passada, dia 1º. Fui pra uma aula experimental em uma academia, fiz o necessário, fui embora... e fiquei detonado. Mas enfim, normal, já que sou (era) sedentário. Pois bem, na quinta-feira já não fui. 
Na grande vdd, eu não fui na quinta porque não gostei da academia. Não me senti à vontade lá.. sim, podem me chamar de fresco, mas quando vc não identifica com o lugar ou com o instrutor/personal, meio caminho andado pra dar tudo errado.
Até que vi que uma academia daqui havia inaugurado uma terceira filial na própria cidade, próxima ao meu trabalho. Bom, resolvi fazer o teste e fui lá na sexta. Adorei, porque eu era o único aluno do horário. Melhor impossível. Além de o instrutor ser gente boa e bastante profissional. Treinei só perna. Achei de boa, creio que porque eu tenho certa força nas pernas... eu era obeso (tenho 1,69m de altura) e saí de 92kg pra 64kg com bicicleta ergométrica em casa... (não preciso nem dizer o quão flácido fiquei, né?) Pois bem, creio que a prática de bicicleta tenha me feito ganhar uma boa resistência nas pernas. Então nesse dia, precisamente, não tive problemas. 
Mas hj, meus amigos... hj foi sofrido. Fiz braço. E foi uma merda. Não sei exatamente os nomes dos treinos/aparelhos, mas um simples levantar de halteres deitado me era muito difícil.. eu não tinha coordenação motora nenhuma pra fazer o braço subir de forma reta.. a maioria dos exercícios eu não completava as 12 repetições das 4 séries que o instrutor propunha.. é normal isso? porra, saí de lá me sentindo um lixo. venci a preguiça, a vergonha, a timidez, achei um paraíso pra eu treinar e meu treino sai bosta desse jeito. Eu sempre tive pouca força nos braços, mas nunca pensei q seria tão foda completar um dia de treino.
Qual é o período que vocês consideram como ideal para "adaptação"? 

Detalhe importante, já que está iniciando, tenta aprender bastante sobre execução dos exercícios.
 
Dificilmente o instrutor de sala vai te orientar corretamente, até pq a maioria não sabem (triste, mas verídico).
A técnica, posteriormente, fará grande diferença no alcance dos seus objetivos.

Déficit calorico vc coloca primeiro as proteinas depois a gordura e o resto de carbo, se tu fica tentando encaixar 2.5g por kg de carbo, 2g de proteina e 1g de gordura tu não vai conseguir e vai exceder suas calorias, no seu caso.
de resto está ok, particulamente eu faria mais + refeição.
 
unica coisa que muda no bulking e no cutting é o carboidrato, a proteina sempre se mantem e a gordura igual, oq abaixa sempre é o carboidrato, para emagrecer vai tirando o carbo, para ganhar peso aumenta o carbo e aumentaria a gordura caso esteja dificil de comer muito volume de comida, só um exemplo.