stevepizza0196

Opa, tenho veias que aparecem pelo corpo todo, mas elas não saltam, com o tempo de treino e a pele afinando com o ganho de músculos quer dizer que elas vão saltar?
 
 
 

Irmão, como falado antes tu tá com o superávit muito elevado pro teu peso e  nível de treinamento 
 
Se tu tá te achando barrigudo, faz um mini cutting por umas 4-6 semanas, limpa essa graxa e depois acha tua TMB na prática
 
Como tu vai achar tua TMB , tu vai usar equações genéricas ou estabelece por ti mesmo um X de calorias e tu vai seguir exatamente aquilo por 10 dias. Se teu peso se manter no período essa é tua TMB, se por acaso ele subir quer dizer que tu tá comendo demais, e se baixar que tu tá comendo de menos
 
Em cima dessa TMB eu colocaria um superávit de no máximo 300kcal, ainda mais se tu for natural e é noiado com isso de barriga e só ajustaria em caso de estagnação
 
E tu tem que ter consciência que bulking é algo demorado, vão muitos meses pra tu construir músculo de verdade. Cutting 3-4 meses(se tu não tiver uma bola absurda tipo mais de 30% de bf) tu consegue ajustar. Agora bulking pelo menos 8 meses e se necessário nesse meio tempo ir intercalando momentos de manutenção ou mini cuttings 

Segunda e quinta: 
Grupo muscular: Dorsais e Bíceps 
Pully alto pegada aberta 1x50
Pully alto pegada supinada + pegada aberta puxando pela frente 4x 20/15/10/05
Remada unilateral com halter 4x20
Remada cavalinha 4x15 
Pulôver cross com corda n cross 4x15
Bíceps cm barra reta no cross 4x 20/15/10/05
Bíceps unilateral máquina 4x 20/15/10/05
Bíceps inverso no cross 4x15
Terça feira e sexta 
Grupo: Peito, Ombro e Tríceps
Aquecimento no supino reto com barra 1x50
Supino reto cm barra 4x 20/15/10/05 
Supino 45º cm barra 4x 20/15/10/05
Supinado no 45° cm halter 4x20 
Cross over 4x30/20/15/10 
Voador peitoral 7x10 descansando 10
Desenvolvimento 5x20/15/10/08/06 
Elevação lateral VTOM 4X20/15/10/8
Elevação frontal cm anilha 4x20/15/10/08
Voador inverso pegada pronada 5x15 
Triceps barra reta + triceps inverso + triceps testa no cross 
Triceps unilateral pronado e supinado 4x10 
Triceps mergulho 4x20
Quarta feira e sábado 
Grupo: Perna
Aquecimento cadeira extensora 1x30
Agachamento no Smith 06/08/10/12 
Leg 5x06/08/10/12 (DROP set no final) 
Mesa flexora 5x20/15/10/08/06
Cadeira extensora 5x30
Afundo cm halter 4x12 
Panturrilha 4x12

Ta de sacanagem né? meu braço aumentou 3cm em 2 meses de bulking, n vem falar o q n sabe

Veja se não está usando arroz cru no app.

Ta de sacanagem né? meu braço aumentou 3cm em 2 meses de bulking, n vem falar o q n sabe

pra comer 4k kcal vc tem q treinar pesado, que acho que não é seu caso ainda. Se eu fosse vc, calcularia seu basal e dai aumentava umas 500kcal/700kcal acima da tua basal. Não é simplesmente jogar caloria na dieta e achar q vai ganhar musculo, as vezes esse teu ganho ai seja só de gordura... 

Ta de sacanagem né? meu braço aumentou 3cm em 2 meses de bulking, n vem falar o q n sabe