Lacerda_jb

Treino de quads hj foi top, cheguei fazer 4x180 kg e no extensor, fiz 4x15/25 o máximo de REP que aguentei Agachamento, leg, passada e extensor Amanhã dia de posterior e panturrilha

Valeu mano!

Nada de uso mano, faz tempo q não tiro as medidas, mas vou procurar fazer essa semana!

Resultado saiu, alguém sabe informar se tá na normalidade?

Acompanhando

Boa tarde turma, ontem foi treino de quadríceps, e pra recuperar o treino de quarta treinei logo cedo ombro e trapézio, seguido de cardio, aproveitei que estou de folga e fiz exame de sangue, hemograma, testo total, livre e shbg. Saiu resultado só do hemo, provavelmente só na segunda o restante, como não intendo nada, se alguém souber pode dá uma ajuda a decifrar se está tudo correto. Lembrando q sou natureba ainda....

Confere... 96.4 kg em jejum.

Consegui ontem a façanha de uma torcicolo no supino inclinado, zicado p caramba, já comprometeu o treino de ombro e trapézio de hoje

Ah e voltei tomar a beta Alanina, q tinha esquecido já faz uma semana q eu tinha ela kkk

Ontem dia de treino de costas e bíceps! Treino bom! Porém essa semana no sábado tive dor no estômago, e como não curto remédio um chá de macela resolveu por hora, na madrugada de domingo pra segunda, novamente dor, comi um limão e resolveu de novo, hoje após o almoço outra crise, tomando água, passou novamente, se continuar vou ter q ir atrás de consulta pqp! Além da lasanha, açaí com charque do fim de semana, nada mudou na minha rotina, espero que passe essa disgrama! Hoje tem peito, tríceps, e um cardioozim!

Alguns dias sem relatar aqui Terça feira treino de peito e tríceps E ontem quadríceps, sendo que no top sets do agacha foi pra duas REP de 200 com auxílio, e 180 tá começando ficar relativamente "fácil", 1x20 60kg, 1x6 140kg, 1x3 180kg, 1x2 200kg, 1x2 180kg. E somente na top set tive um acompanhamento por se tratar de carga Full Hj tem treino de ombros e amanha terra, posterior e panturrilha!

Realmente é um exercício que preciso melhorar a execução, até porque não costumo usar em minha rotina, vou fazer o ajuste para que as fibras sejam melhor recrutadas, valeu pela dica!

Hj treino de Dorsal, bíceps e panturrilha De folga resolvi dá uma atenção hj pra minhas costas q é um dos pontos fracos da minha estrutura. Comecei com remada livre pegada supinada, 1x20 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg Remada baixa na polia 1x10 80kg, 2x8 100 kg Remada alta no aparelho q não sei o nome 1x10 30kg lado 1x9+1x9 40 kg Puxada alta na polia 3x10 60kg Pulldown 3x10 40kg na polia Rosca direta barra W 3x10 30kg Rosca Concentrado unilateral 3x10 10kg Panturrilha no leg 3x10 140kg Alguma sugestão no treino?

Era pra treinar ontem, mas cheguei cansado das 12 horas de trampo, e deixei pra hj de manhã, pra finalizar a semana, posterior e panturrilha. Posterior: stiff 1x20 40kf, 1x15 60kg, 1x12 80kg, 1x10 100kg Mesa flexora 3x10 80kg Cadeira flexora 3x10 50 kg Panturrilha no leg 3x15 145kg Por essa semana era só isso! Boa Páscoa a todos!

Postimages.org

Postimages.org mano carrega lá cópia o link e cola nas msg

Hj treino de quads Agachamento: 1x20 60kg, 1x6 140kg, 1x2 180kg, 1x1 180kg, 1x5 140 kg Leg press: 1x10 270kg, 1x10 300kg, 1x10 350kg Passada 3x34 passos 20kg nas paleta Extensor 3x15 100kg Adutor na máquina 3x15 40kg

Ontem treino de ombro rápido, pois sai às 19 do trabalho e as 20:30 tinha q estar na escola de inglês buscando a patroa, e antes disso chegar em casa trocar de roupa e ir treinar, rendeu um treino de 45 min. Ombro: aquecimento de manguito 2x15 10kg no Cross Desenvolvimento com halter 2x10 30kg 1x8 mesma carga Elevação lateral com halter 3x15 12kg Elevação frontal com barra W 3x10 20kg Crucifixo invertido com halter 3x12 16kg Trapézio: Encolhimento de ombro no Smith 3x10 60kg Foto do físico de hj 96,8 kg em jejum!

Suplementando com beta Alanina, e cafeína em dias de cardio!

Treino de ontem: Comecei com terra, pois não sabia q a academia vai abrir na sexta, intaum já coloquei com o treino de costas. Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg e 1x3 200 kg, vídeo última série Remada livre 3x10 100kg Remada unilateral com halter (serrote) 3x10 50 kg Puxada frontal pronada 3x10 70 kg Pulldown no Cross 3x10 40 kg Bíceps barra w 3x10 30 kg Bíceps corda no Cross 3x3x10 diminuído carga a cada 10 REP E pra finalizar 3x15 panturrilha no leg vertical Obs. Iria fazer uma puxada frontal com o triângulo porém alguém ocupou o equipamento tempo demais, não tive paciência!

Bom dia Começando a relatar aqui minha rotina de treino e algumas outras info. Treinando de 5 a 6 vezes semana abcde com 6 alimentações dia, saindo da rotina maioria das vezes nos finais de semana, atualmente com 97 kg, e sem avaliação física desde o ano passado, no qual estava com 92 kg e antes do período de férias. Ano passado fiz academia combinado com natação 2x semana, com acompanhamento nutricional, o que me garantia um bom cardio e melhora na condição, com dificuldade financeira tive q da um pause na natação e nutricionista até me ajustar nas contas! Já venho treinando há um bom período, porém nunca tinha constância, sempre treinava 4 meses, parava dois, voltava e parava, porém de 3 anos pra cá, tenho mantido sem intervalos, e o treino tem sido parte da minha vida, a qual não vejo mais sem! Treinando: Segunda, Peito/tríceps Terça, Costa/bíceps e panturrilha Quarta, Ombro/trapézio Quinta, Quadríceps e panturrilha Sexta, Terra/posterior Vou começar cada dia relatar como foi meu treino do dia, ou do anterior!

Eu tomo 6 gramas, tô nos 97 kg, a nutricionista tinha mandado tomar 3, mas não acho q da até de tomar 9 kkk

Tomo pra dormir tbm, problema é a cápsula msm hehe

Base do meu treino resumido aqui! Só adiciono um stiff 3x12 e no lugar do avanço uma passada, mas um excelente treino, indiferente de ser iniciante ou avançado! E comecei a pouco separar o dia de quadríceps de posterior! Mas por muito tempo treinei os dois junto