Falso magro triste

Qual o problema nisso ? 🙃🤣

Vou acompanhar, quero ver se bomba é tudo isso mesmo. Se vc virar o bichão eu mando tb kkkk. 🤣

E pouco demais mano, e eu nao faria depois do treino. Eu acordaria as 5 da manha (como estou fazendo todo dia) e faria pelo menos 30 min de bike em jejum. Vc deixou meio pra ultima hora pra se preparar para o TAF, vai ser dificil. A corrida é facil, a barra que vai ser insanidade.

É foda mano, mas pq vc nao tenta a bicicleta ergométrica? Ai nao tem impacto.

Cara, começa a trotar todos os dias, cada dia um pouco mais. A 70 dias atrás eu não conseguia trotar 500 mt, hj estou correndo 5km todo dia de manha. Acho que ate o fim do ano da pra vc conseguir sem usar esteróides, so ter dedicação e garra. Quando o corpo não aguenta a moral sustenta. Eu só faria um checkup geral antes.

Ontem abaixei as calorias pra 2500. Vou postar a foto de hoje tirada depois do aej. Não me pesei mais parece que perdi medida na cintura e ganhei um pouco de volume. To cada dia mais animado. 70 dias 0 furos na dieta e no treino.

Puts, desculpem minha ignorância. Fiz o mano de cima escrever um monte sendo que eu que sou burro kkkkk.

Ela me mediu, me pesou numa balanca com guidão, perguntou meus habitos, minha rotina, habitualidade na nova pratica esportiva e um monte de outras coisas, ai ela disse que eu gasto 3300 por dia e falou pra gente baixar 20%. Vou baixar pra 2500 essa semana e ver como o corpo reage.

Eu nao perdi peso na balança, mas medidas sim, da pra ver nas fotos, fora as roupas que nao usava a 3 anos que agora cabem dnv. O meu basal foi medido por uma endocrinologista, deu 3300 calorias segundo ela, ai baixamos 20%, 2650 calorias diarias. Mas isso que vc falou é interessante mesmo, queria muito queimar essa teta de cadela e as pochetes o mais rapido possível. Eu baixo essas calorias de uma vez ou vou baixando aos poucos ? E tiro do carbo e gordura ou da proteina tb?

Outra coisa mano, se eu baixar pra 2200 eu tiro de carbo e gordura? Ou proporcional de tudo ?

Entao mano, tenho medo de baixar demais as cal e definhar, ja definhei antes... Queria ir baixando aos poucos a medida que for estagnando, mas pq vc acha que é melhor cortar mais? Eu baixei 20% da basal, mais que isso eu nao vou perder muita mm? A piramide e drop sao mais nos exercicios principais mas vou rever isso tambem.. Obviamente estou pesando a comida, uso app da growth desde o primeiro dia, gosto de fazer a coisas direito kkkk. Alcool nao entra na minha boca desde o dia 01 da dieta. Mas a maconha ficar sem é foda, na real eu ate queria parar... mas é foda kkkk.

Muito obrigado. A dieta e o treino vou postando a medida que os dias forem passando, se nao fica coisa demais escrita kkkk. Mas basicamente meu treino é tipo uma piramide, coloco 40% da carga e vou aquecendo, vou aaumentando a cada serie ate chegar no máximo de carga que eu consigo fazer 3 rep, ai vou baixando o peso fazendo drop set ate completar as 5 series. Faço de 4 a 5 exercícios por grupo muscular grande e 3 por pequeno. Quanto a dieta é basicamente carnes magras, ovo, aveia e frutas.

2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras Basicamente, frango, ovo, aveia, banana, abacate. Pego muito do meu carbo de frutas, banana, melão e etc, é ruim por causa do açúcar das frutas ? Eu deveria comer mais arroz ?

Puts cara valeu, ainda bem que é normal, a ansiedade tava batendo alto aqui kkkkkk.

Ola pessoal, sou novo por aqui e gostaria de compartilhar minha historia com vcs. Tenho 28 anos, 195cm de altura e atualmente 109kg. Treinei durante 5 anos da minha vida e por motivos pessoais fiquei 4 anos sem treinar tomando cerveja e comendo gordura, terminei assim: Olhei umas fotos antigas e decidi mudar de vida. Montei uma dieta 2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras, a qual venho seguindo relogiosamente. Aej todos os dias, aumentando aos poucos, atualmente estou fazendo 35 minutos, a 8km por hora em media, segundo o app. Treino Abc 2x, pesado. Vou mandar as fotos da evolução. 15 dias de treino: 30 dias: 45 dias: Shape atual 60 dias: Engraçado não perdi nenhum kg... mas a mudança no espelho é grande. Eu fiz alguns exames que meu medico pediu, peguei os resultados hoje, a coleta foi feita com 40 dias de treino. Minha testosterona total esta em 802 ng/dl e a testo livre 19.73ng/dl. Nunca usei recursos ergogenicos na vida, esses niveis altos assim são normais ? Um marcadore me deixou bem preocupado, o da creatina fosfoquinase Cpk, que esta em 793 u/l, muito acima. Na internet diz que pode ser infarto, ou exaustão por exercicio ou uso de drogas (eu fumo a erva do capeta pode ser isso ?). Nao tenho historico de problemas do coração na familia, nem de derrame, me sinto bem como nunca, nao sei o que pode ser. No dia da coleta eu fiz aej antes, nao sei se isso pode influenciar mas fiquei bem preocupado. Tenho consulta com o medico dia 15 pra ver isso. Bom, independente disso gostaria de dizer que sei o que tem que ser feito e que vai demorar muito, mas estou no caminho. Quero aqui saber a opinião dos colegas acerca de ajustes na dieta e treino.. Ps: nao zoem minhas tatuagens horriveis, fiz quando tinha 16 anos, quando eu meter o shape vou arrumar todas. Edit: esqueci de dizer, estou suplementando só creatina, whey só pra bater proteina. Abraços.