gtfonseca_

Boa tarde amigo. Ano passado, em março em específico, notei um pequeno círculo na parte de trás da minha cabeça. Ja tinha ouvido falar em alopecia areata, porque algumas pessoas da minha família tiveram, mas nunca tinha dado importância.. No começo eu nem me toquei que poderia ser essa doença, na verdade eu nem lembrava que poderia ser e que meus familiares tiveram, e nas primeiras semanas eu achei que o barbeiro tinha falhado meu cabelo sem querer (ou seja, não dei a mínima importância). Mas aí o pequeno círculo começou a evoluir e ficar maior, e aí que durante uma visita a casa da minha irmã ela viu e me lembrou dessa doença, pois no passado ela também teve… Bom, eu procurei alguns dermatologistas mas assim como você, os profissionais mau olharam o meu caso, e eu optei por acreditar que era algo relacionado a estresse e imunidade. Utilizei de todas as ferramentas possíveis pra melhorar estresse e aumentar a imunidade, como trabalhava home office eu tomava sol todos os dias por volta de 40min pra aumentar a vitamina D, suplementei com vitaminas, coloquei em prática uma rotina de dormir mais e melhor, tomei alguns fitoterápicos pra modulação do estresses, enfim, fiz de tudo. Mas em dezembro de 2024, mesmo com todas essas práticas, o buraco estava muito, mas muito maior. Nem vou colocar foto pra assustar, mas ficou bem feio. Na época eu sabia que deveria consultar um tricologista, mas estava com pé atrás de pagar a consulta (que é cara). Imaginei que assim como os meus familiares, iria voltar o cabelo sem tratamento… Porém, eu notei um segundo círculo crescendo, e aí então decidi ir pro tricologista, e graças a Deus, bem quando precisei, uma médica que só atendia particular começou atender no meu plano, e aí sim tive uma consulta médica de verdade. Ela passou um tratamento tópico que foi bem simples, e então, depois de uns 4 meses, o resultado veio e hoje estou curado. Portanto, o conselho que posso te dar é: Vá no tricologista e faça o tratamento.

Lucas, uma dúvida básica sobre técnica do agachamento no PL. Existe alguma vantagem em descer além do que é necessário para bater o ângulo? Pergunto porque me acostumei a descer muito, e estou passando muito do ângulo. E como tá difícil pra eu evoluir no agacho, tô pensando em descer somente até bater o ângulo e subir. É claro que vai exigir tempo e técnica, porque já tem um bom tempo que tô com essa prática de “ass to grass”, só que perto da 1RM a pouca distância que desço a mais do que a que bate o ângulo, fica muito difícil de sair dali com o peso e começar a subir.

Opa mano, com certeza, vai ser uma honra treinar contigo e aprender mais!! Nunca colei aí em Jundiai, vou dar uma olhada no que tem pra fazer aí com a patroa, ai ja aproveito e dou uma turistada além de treinar.

Sabadão vou gravar e jogar no app, mas a carga é baixa (65% 1RM). Vamos ver se vou ter esse incômodo. Ontem foi estranho, sentia que ia cair pra frente, sei lá. Eu apanho muito no agacho, tem dias que não, mas a maioria dos dias sim. Valeuuu galera

@Guimers Mano, uma dúvida. Ajustei o agacho mas venho percebendo que em algumas reps, meu tronco “cai” pra frente. Meio que o calcanhar sai do chão imagino eu. Nao é que literalmente eu vá cair, mas quando acontece da um receio da porra, e aí perco toda a concentração e estabilidade. Ja aconteceu isso com você? Como posso corrigir?

Obrigado @CDR!! Vou tentar por a rotina em ordem aqui e abrir um diário sim, vai ser legal.

@vitoriacampeao2 Sim mano, a galera aqui contribuiu demais, não sei nem como agradecer o pessoal. Sobre o diário mano, por enquanto não vou conseguir, tô numa correria e tá difícil eu conseguir vir relatar, mas com certeza quando eu chegar na semana dos 80% do 1RM eu posto a evolução dos lifts aqui sim. Valeuuu!!

@Beerus Eu tentei fazer mudando a posição dos pés e ficando com o calcanhar levantado, mas fiquei muito estranho, perdi a instabilidade total, mas eu tava meio zoado de resfriado e sem “ânimo”, aí acabou que contribuiu também.

@Guimers Muito obrigado mano, vou guardar seus direcionamentos como se fosse ouro hahaha Coloquei em prática já algumas de suas dicas e meu, já fez muita diferença, principalmente no agacho. No supino deu ruim, eu não consegui me posicionar bem e saiu 6x4 todas uma merda, tô pensando em começar a fazer o supino 3x na semana, 2x tá sendo pouco. Sobre as cargas mano, eu faço uma periodização bem simples, nos principais fica assim ó: 6x4 - 60% 6x4 - 65% 5x4 - 70% 4x4 - 75% 4x3 - 80% 3x3 - 85% 2x2 - 90% 6X3 - 70%~75% (deload) 1x1 - Tentativa de PR% E comecei a semana 1 essa semana, bom que vou conseguir praticar com carga menor os ajustes. Muito obrigado pelo tempo que dedicou pra explicar muito bem explicado os lifts mano..

Caramba @Guimers eu não sei nem como te agradecer pela aula nos lifts que você deu mano. Muito obrigado Agora que estou na fase inicial da periodização, vou trabalhar com cargas menores e ir evoluindo com os pontos de melhoria que você passou, tenho certeza que o meu agacho que é a minha maior dificuldade vai evoluir bem. Em relação a palmilha, tem alguma pra indicar mano? Enquanto não compro vou ir tentando melhorar a mobilidade do tornozelo que acho que vai ajudar também. E também estou fazendo alguns acessórios pra otimizar a força dos quadríceps, como por exemplo o agacho high bar onde tento ficar o mais ereto possível. Sobre o supino, acho que você acertou em todos os pontos, agora é hora de colocar em prática, o que é muito difícil… supino é difícil pra porra.. kkkkk Acho que tô errando tanto no arco quanto no leg drive também, como você disse, quando eu “faço” o leg drive o glúteo sai do banco, sinal de que estou fazendo força na vertical. Sobre o banco da kikos, é foda mesmo, escorrega muito. Vou passar magnésio no banco mais a galera lá vai ficar puta da vida, já vou aproveitar pra levar o kit pra higienizar. Man, existe agora um “tapetinho” pro leg drive no supino, vi no canal do Léo Veloso lá, tô pensando em comprar um e testar, é barato. No mais aguardo a avaliação do Terra e Pendlay, muito obrigado Gui!!! Tenho certeza que vou evoluir bastante com suas observações.

@Guimers Opa Gui, muito obrigado pela consideração! Fica em paz mano, quando der você escreve. Estarei ansiosamente aguardando por aqui. Obrigado!!

@Beerus Obrigado pela contribuição mano. Tenho umas 5~6 semanas pela frente treinando com alto volume e intensidade baixa/moderada pra treinar especificamente a técnica. Sem querer folgar demais, quais são os pontos de melhora que tu observou? Aqui na região não tem ninguém voltado pro PL infelizmente, é mais a galera do BB mesmo hehe

@HeiseN_ Boa Heisen, vou ir treinando a técnica e conforme for irei atualizando aqui. Tamo junto mano, obrigado!!

Muito obrigado @HeiseN_ Estou tentando estratégias pro supino, realmente não tô conseguindo manter um arco considerável. Por mais que eu faça o setup bonitinho, parece que quando saco a barra com o glúteo levantado do banco e vou descendo e tentando deixar a parte inferior do glúteo no banco para fixar o arco, acabo perdendo um pouco. De longe o supino é o que exige maior técnica mesmo, com certeza o mais difícil de posicionar. Sobre o agacho, na sua opinião, ter essa dominância do quadril seria de algum modo prejudicial? Acredito que invariavelmente fazer o agacho low bar já é um ponto que faz o quadril ser o “motor primário” ali do movimento. Mas não sei, tenho a impressão que está muito “good mornizado” hehe E o Terra estou próximo do tão sonhado 5 placas de cada lado, acredito que mais dois blocos (16 semanas) eu consiga essa marca, visto que os 200kg saíram fácil como você observou. Mais uma vez agradeço a ajuda!!

Pessoal, vocês que são especialistas no assunto, podem dar uma avaliada nos movimentos por favor? @Lucas @Guimers @HeiseN_ @Power_tr00 @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP. Agradeço demais!!

Olá pessoal, Por volta de oito meses, deixei de lado o treino voltado ao BB e iniciei na jornada do PL, onde mesmo com uma capacidade ruim de força estou conseguindo evoluir a cada bloco de treinamento que faço. Atualmente, sigo uma periodização simples de 8 semanas, onde iniciamos com uma porcentagem baixa (65% da 1RM) com um treino mais volumoso (6x4 nos levantamentos principais) e a cada semana diminuímos o volume e aumentamos a intensidade, chegando na 9° semana onde realizamos os testes de 1RM. O treino hoje é baseado no levantamento principal + acessórios (geralmente de 3 a 4 séries de 4~6 reps com no máximo 80% da 1RM) + alguns exercícios voltados para o BB (2 séries de 8~12 reps), sendo da seguinte forma: L1 – Agacho Low Bar (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Legpress e Flexora (BB) U1 – Supino (Principal) + Pendlay Row, Paralela + Chin Up (acessórios), Lateral e posterior de ombro (BB) L2 – Terra convencional (Principal), Terra Sumo c/Pausa (acessórios), Extensora e Stiff/RDL (BB) U2 – Tempo Supino (acessórios) + Remada Máquina, OHP + Pull Up (acessórios), Triceps e Biceps (BB). Atualmente, estou com 85kg e consolidei alguns PR’s nos exercícios principais, que são: Agachamento: 142kg (1RM) Supino: 115kg (1RM) Terra: 200kg (1RM) Pendlay Row: 125kg (4rps) OHP: 75kg (4reps) Paralelas: BW + 35kgs (8reps) Pull Ups: BW + 25kgs (7reps) Gostaria da análise de vocês para avaliarem os meus levantamentos. Observem que possivelmente possuo o quadril dominante, pois ao realizar os levantamentos mais pesados sinto uma dominância nos músculos do glúteo, lombar e posterior, no levantamento terra por exemplo, involuntariamente fico com o quadril mais alto, fazendo o terra de forma stiffada, no agachamento subo primeiro o tronco fazendo um agacho meio que “good morning” Venho treinando a forma e esses detalhes, consigo dominar e melhorar isso quando a carga não está alta, mas quando a carga é desafiadora, meu corpo de forma natural se adequa dessa maneira. E outro ponto é que preciso melhorar meu agacho, pois proporcionalmente ele é meu levantamento mais fraco e possivelmente seja por conta da técnica. Seguem os vídeos: Agachamento – PR 142kg https://imgur.com/a/WtsUMaT Supino – PR 115kg https://imgur.com/a/rJhUArX Deadlift – PR 200kg https://imgur.com/a/EJubgo8 Pendlay Row – PR 125kg https://imgur.com/a/IK3xEi8

Thor obrigado pela e por levantar esses pontos. Hoje estava fazendo um tempo bench press com a subida explosiva, e acredito que o que está acontecendo é que eu estou esticando demais os braços e aí acaba que perco as escapulas no banco. Vou tentar me concentrar nisso e subir um pouco menos pra ver se melhora. Próximo treino de supino vou ver se gravo a execução. Obrigadaaaao!

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar? Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o bracing, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não. Tentei fazer segurando o bracing pra mais repetições, mas não curti muito. Prefiro refazer o bracing a cada repetição..

Eu sinto que sim, mas eu faço mesmo assim. Normalmente esses exercícios são com mais reps e mais perto da falha. Entao nem vejo muitos problemas

Eu faço jump sets de antagonistas nos dois treinos upper da semana, por questão de tempo mesmo já que agora só consigo treinar no horário do almoço do trampo. Treino Upper1 fica assim: Bloco 1: Supino Reto + Pendlay Row(dai faço o aquecimento e feeders pra ambos exercícios e depois as séries válidas) Bloco 2: Paralelas + Chin ups Bloco 3: Lateral de ombro + Posterior de ombro. E o treino Upper2: Bloco 1: Supino (tempo+pausa longa) + Remada apoiado no banco Bloco 2: Militar + Pull ups Bloco 3: Bíceps + Tríceps Minha experiência é: funciona bem pro bloco 2 e 3, pro bloco 1 eu não acho tão legal. Como são os exercícios principais e voltado mais pra perfomance, acaba exigindo muito. Tanto que quando tenho mais tempo, faço eles separados e aí no bloco 2 e 3 faço as jumps sets. Ja para o treino de inferiores, nunca testei e acredito muito que não seja eficaz e nem ao menos producente. Salvo os exercícios isolados como extensora e flexora..

Atualmente existe muita discussão sobre alimentos serem inflamatórios ou não. Teorias a parte, eu deixei de consumir leite e seus derivados no dia a dia por que sentia um grande desconforto após a ingestão. Má digestão, desconforto gástrico, gases presos e atrapalhava minhas idas ao banheiro, que são fielmente 2x por dia. Ficava com aquela sensação de estar zuado o dia todo. É complicado, porque o leite salva muito na dieta além de ser muito gostoso pra usar no dia a dia. Mas eu não tive escolhas, tive de tirar. Agora nos finais de semana como um lanche, uma pizza e etc que tem uma quantidade considerável de queijo e derivados, e não sinto nada.. Agora se eu tomar uns 400ml ~ 500ml de leite, fico mal o dia todo… Não dá pra entender. E ainda fui no médico pra investigar e não tenho intolerância a lactose..

Deixei faz tempo de acompanhar os vídeos dos famosos por aí, no início de tudo até que era legal, hoje fica nítido que o conteúdo é em maior parte feito para entretenimento e visualizações. Hoje em dia acompanho o canal do Léo Veloso que é direcionado para o Power. O cara é muito bom, curto demais o trabalho dele.

Cara, eu fiz exatamente as mesmas coisas que você se propôs a fazer e dei uma boa atenção no cardio que eu vacilava com frequência e também no meu “relógio biológico” que tava todo fodido. Eu estava mal, me sentindo indisposto, sem ânimo, dormindo mal e todas as outras coisas que a testo baixa causa. Fiz o exame e estava com 280. Após uns 4 meses adotando os hábitos, realmente houve mudança em vários aspectos e mudou bastante coisa na minha vida. Nao que seja milagroso, mas adotar bons hábitos te condiciona a ter vários outros benefícios que não sao só fisiológicos. Enfim, pra mim foi essencial e sigo até hoje fazendo. Minha testo tá em 700. Porém como eu disse, tive vários outros benefícios do que esse aumento de testo.

Olá Su, obrigado pelo retorno. O seu voltou a repilar? Demorou quanto tempo? A questão que você disse é a mais importante, terapia. Por isso nem fiz nenhum tratamento específico pro cabelo, porque a causa raiz mesmo é a emocional

Boa, muito obrigado mano! Vou dar uma olhada lá