crapulah

Quantas gramas de guaraná tu toma ou recomenda tomar no pré treino?

Boa dica essa da fita métrica, vou começar a tirar as medidas tbm Obg pelas respostas galera.

Estou fazendo dieta para recomposição corporal, era sedentário e tenho aquele típico corpo "falso magro", n curto esse termo mas não encontrei um melhor, ou seja, braços e pernas normais/finas e pancinha volumosa com % de bf 20+ Não queria secar mto pq ficaria desproporcional, ai vi essa dieta de recomposição que consiste em manter as calorias diárias levemente abaixo da manutenção diária, é normal não ver o número da balança mudar com essa dieta? Estou vendo pequenas mudanças no corpo, mas o número na balança continua quase sempre o mesmo. Vou na musculação de seg a sexta, as vzs no sábado tbm

Vou voltar a fazer então, será q uns 20 min pós treino é o suficiente para colher parte dos benefícios do aeróbico?

Conseguir consigo, mas não é algo que eu gosto de fazer, não sinto o mesmo prazer e vontade que sinto na musculação.

Já tentei e não curto mto nenhum dos 3... Não quero ser atleta nem nda, só qro um corpo legal, e qria saber se aeróbico é tão essencial assim ou é opcional se meu objetivo for apenas estético, não se tem como saber, mas queria meio que uma estimativa de quanto o não fazer aeróbico iria atrasar a perda de gordura

Boa noite galera, então, sou iniciante na academia e meu objetivo é perder % de gordura, to fazendo dieta e musculação e fazia aeróbico também, to curtindo bastante fazer musculação e levantar peso e tals, MASSS quando chega na parte do aeróbico pqp, da um desânimo mto grande, acho chato ficar fazendo a mesma por vários minutos e acaba desanimando, será que a velocidade de perda de gordura vai ser MUITO MENOR sem o aeróbico ou a diferença sem e com aeróbico é muito pequena?

Vc deletou as fotos? Não está abrindo

Vou fazer mais aeróbico, mas na academia mesmo acho que da na mesma né

Geralmente as pessoas relatam o avanço nesse mesmo tópico q pedem dica de dieta? Ou criam outro tópico a cada avanço? Vou relatar sim, acho q da mais gás ter um apoio e feedback de quem entende

Entendi, vou seguir o q vc e o outro user indicaram, encaixar mais aeróbicos e continuar com as 1600 e subir qndo perceber que tem espaço para isso.

Não estou achando frustante essa dieta pq eu só coloquei coisas que eu gosto e já comia antes de fazer a dieta, só q em porções maiores. Arroz, feijão, carne, banana azeite e tals eu já comia diariamente antes. Então pelo q entendi do seu comentário eu estou no caminho certo? Só precisaria encaixar mais aeróbicos?

Meu dia é meio corrido, 15 mins a mais no final seria o suficiente?

Sim, eu tava comendo 2000 msm qndo comecei a academia, pesando tudo certinho e tals, mas eu tenho a impressão que ANTES de entrar na academia eu ingeria menos que 2000 ou aproxidamente 2000, então quando entrei comecei a comer mais do q eu estava acostumado antes, antes de entrar eu meio que sempre comia as mesmas coisas, e não engordava nem emagrecia to ha um tempão com 74kg Quando comecei a consumir 2000kcal no começo meu peso aumentou mto rápido, fui de 73,900 para 76 e pouco e por isso resolvi diminuir. Então quando entrei e decidi comer 2000 eu deveria estar comendo um pouco mais do q estava acostumado, aeróbico n tenho como aumentar por enquanto, e meus treino é um ABCD eu acho, não sei os nomes corretos dos grupos musculares, mas acredito que seja um dia de perna, um de braços, um de costas e outro de peitoral algo assim...

Altura 1,69 peso 74kg https://i.imgur.com/EVPIMi2.jpg https://i.imgur.com/OGV6D6B.jpg

Eita, fiquei assustado agora, me dêem uma luz ae vou falar mais um pouco pra ver se ajuda Antes de entrar na acad eu era extremamente sedentário e por mais que 74kg não pareça ser muito eu fiz o teste de % de gordura quando entrei e deu um número que acredito que seja alto, n me recordo agora mas foi algo de 30% para mais... Mesmo assim n devo tentar fazer o cutting? Qual seria a recomendação de vocês?

Eu to comendo legumes galera, mas n coloquei ali pq vi q as kcal são bem baixas, ai nem contei mto, no final do dia deve dar umas 25kcal a mais

Comecei a treinar a mais ou menos 1 mês e 15 dias, não faltei nenhum dia e estudei um pouco antes sobre dieta e como perder peso. Tenho 23 anos, 1,69, 74kg e sou homem e meu objetivo inicial é perder gordura. Treino de segunda a sexta as 9 da manhã, musculação com duração de uns 50 min a 1 hra contando com descanso e depois faço 15 min de algum aeróbico e aos sábados faço circuito e to tomando CREATINA tbm 4,5g. Comecei com 2000kcal/dia e percebi que estava engordando/ passei para 1800 e percebi que continuei engordando e agora estou consumindo 1600 kcal/dia e parece que finalmente estou perdendo peso e acho que vou manter assim e monitorar. To comendo 2kg proteína por kg e o resto tento distribuir entre carboidratos e gordura. Fiz duas tabelas pq geralmente no dia que eu como carne vermelha eu só como carne vermelha e no dia do frango é só frango. O resultado final foi esse e peço que opinem na dieta, se estou no caminho certo, dicas e tals, como já disse antes sou iniciante então qualquer ajuda é bem vinda. Dieta: • Frango Cozido 360g ou 330g de patinho • Arroz Integral 200g • Feijão Carioca 200g • Pão Integral 50g (duas fatias) • Uma fatia de presunto +-20g • Uma fatia de mussarela +-20g • Uma banana +-100g • Amendoim 25g / 10g no dia que como carne. • Azeite de oliva extra virgem 10g. Faço almoço e janta e divido igualmente arroz, carne, feijão e azeite entre as duas refeições, a banana como após o treino junto com o amendoim, o pão com presunto e queijo eu como de tarde. Final: 1540 kcal no dia do frango E 1580 kcal no dia da carne(que devem chegar a 1600kcal dependendo do tamanho da fatia de mussarela/presunto que variam dependendo do corte e com a salada que eu não peso já que geralmente só como pepino e vi q era bem insignificante em kcal) Em média fica em 130g de Carbo, 148g de proteína, 46g de gordura. O q acham? EDITEI PARA COLOCAR MAIS INFOS

Procurei no fórum algum tópico parecido mas não achei. Sou novato na musculação e não curto muito comer ovo, de nenhum jeito, nem frito, cozido, mexido, não gosto de jeito nenhum. Porém, mesmo não gostando comecei a comer qndo entrei para a musculação mesmo sem gostar pq vi que era uma boa fonte de proteína e gorduras e que ajudava muito na hora de bater os macros. Mas aí e me bateu uma dúvida, eu posso substituir essas proteínas dos ovos q estou comendo simplesmente acrescentando mais carne/frango na dieta? E ai a gordura que eu ganho do ovo eu substituiria por + azeite e amendoim, e óbvio tudo isso respeitando as calorias da dieta. A falta do ovo prejudicaria minha definição? Pergunto isso pq vi que ele é uma proteína de alto valor biológico mas não entendi mto bem o q seria isso, tem alguma substância no ovo que eu só posso encontrar nele? vlw