gabrielcha

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha) (mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição) Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa? Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

Boa tarde, Gostariam que vocês me ajudassem quanto aos alimentos inseridos nessa dieta. Idade: 24 Peso: 67kg Altura: 1,83 Objetivo: Bulking GCD: 2252 (Feito pela planilha do Leandro Twin) Treino: 5x ABCDE (Meu personal achou melhor) Estou treinando há mais de 5 meses. Comecei com 63Kg, e sim, POUQUISSIMO ganho pra 6 meses de treino praticamente. Isso se dá ao fato de eu não ter tido uma rotina que me ajudasse na preparação da dieta. Porém, hoje, isso muda. AMEM. https://imgur.com/yI7VTIV (Foto da Dieta) (Não consegui colocar a FOTO explicita aqui) https://imgur.com/LNWjHAU (GCD)

Galera, sempre tive uma dúvida muito persistente sobre o Descanso > Maior estímulo Para ficar mais claro, vamos dar uma especificidade ao assunto. Uma pessoa Ectomorfa, muito alta e pouca massa muscular, seria mais interessante esta pessoa dar MAIS estímulos nos musculos na semana ou talvez um maior descanso? Talvez um ABC2x seria mais efetivo do que um ABCDE? Ou vice-versa? O que vocês acham sobre isso? Obs: Levando em consideração que esta pessoa tem uma qualidade de sono boa e faz o uso da dieta com qualidade.

3 exercicios para grupos musculares grandes e 2 pra pequenos ou vale a pena mandar 4 pra grande e 3 pra pequeno?

Galera, tenho uma dúvida que quanto mais eu pesquiso, mais um acúmulo de dúvidas eu tenho. Tenho 67Kg para 1,83cm de Altura, ou seja, sou bem magro. Conforme eu vejo alguns vídeos, sempre vejo muita gente falando dos benefícios do Treino ABCDEF. A questão é: Para as pessoas mais magras, não seria mais interessante você trabalhar 2x por semana o mesmo grupamento muscular do que dar 1 semana de descanso pra ele? Já sei que envolve Dieta/Sono adequado entre outros fatores, mas digo ESPECIFICAMENTE o treino em questão. O que vocês acham? Mais especificamente para as pessoas "Ectomorfas". Eu treino já faz uns 2-3 anos, mas dentro desses, eu tive alguns problemas de saúde que me fizeram abandonar a musculação por um tempo. Estou treinando já faz 6-7 meses.

O hipercalórico seria somente pra ajudar a bater as calorias necessárias, e não supera-las. Creio que, sendo assim, não haja muito problema quanto á ele. Lógico que ele não se compara com uma Vitamina, mas pra mim, no meu curto tempo, talvez seria mais interessante.

Não não amigo, como eu estava em uma dieta de 2700kcal, estava pensando em abaixar os macros para 2500kcal e indo fazendo essa manutenção. O objetivo do tópico seria uma pequena ajuda para que vocês me aconselhassem a colocar alguns alimentos para que eu batesse esses 2500kcal. Na parte em que eu disse em "não ter muita diferença das gramas de proteina e carboidratos é justamente para que futuramente, eu consiga indo aumentar elas sem problemas e não NECESSARIAMENTE ser pontualmente 148g de proteina (2g X 74KG). Não há variedade de alimentos nela porque eu prefiro colocar os alimentos que eu sei que vou conseguir manter por muito mais tempo. Outra questão é sobre o Hipercalorico. Eu não sou uma pessoa de comer muito e por isso, gosto de alimentos liquidos para que facilite minha vida. Não tenho tempo pra fazer uma vitamina etc...

O hipercalórico seria pra ajudar a bater as calorias, e não supera-las.

Galera, estou utilizando 2g de Proteina e 3g de Carbo. Estou refazendo minha dieta pois adquiri muita gordura abdominal, e partir disso, estou querendo crescer o mais seco possível. O objetivo é alcançar as 2.500Kcal sem que haja muita diferença muito grande das proteínas para o ideal (2g X 74kg). O mesmo para os carboidratos. Estava pensando em trocar o Whey por um Hipercalórico, já que, gosto muito de tomar os suplementos na hora em que eu vou dormir. Sei que existe as vitaminas hipercaloricas e até melhor na questão de saúde, mas dependendo do horario eu não conseguirei fazer todos os dias. O que vocês acham que eu posso fazer? Idade: 22 Peso: 74kg Altura: 1,82 TMB: 1.783 Treino: ABCoffABC

Gente, estou com um problema grande na minha vida. Por conta de trabalho, estudos e etc, estou acordando com bastante ansiedade e isso acarreta meu estomago. Não consigo comer nada pela manhã, e para eu não catabolizar, teria algum problema eu tentar encaixar apenas whey e leite pela manhã? Ou seria mais legal eu tentar de alguma forma comer algo sólido? Quanto ao tratamento da ansiedade, muito provavelmente me receitarão ansiolíticos, mas não quero ir para esse lado porque tenho pessoas ao meu lado que viciaram e não vivem sem.

Galera, alguem que já tenha feito tatuagem sabe quanto tempo depois podemos voltar pra academia? No caso, minha academia é em casa mesmo. Acho que isso diminui um pouco o contágio etc...

Galera, atualmente eu tenho uma Estação da WCT Fitness, 50kgs em anilhas, 2 halteres e 1 barra de supino. Com isso, faço meu treino diariamente. Porém, com a dieta meio desregulada, tive bastante ganho na balança, mas acabou que veio bastante gordura abdominal. Refiz minha dieta e gostaria de acrescentar alguns tipos de aeróbicos feito em casa. Vocês que são mais experientes, gostaria que me indicassem alguns exercicios levando como base o pouco espaço que tenho em casa. E quantas calorias eu perderia em 10-20 min com os exercicios aeróbicos indicados. Outra questão é: Fazer logo após o treino ou em jejum? Idade: 22 Peso: 76 Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia

A refeição 3 seria o pós-treino mesmo. Talvez se eu acrescentar um aeróbico em jejum poderia melhorar a questão da gordura?

Como assim a contagem dos macros está errada? Essa planilha eu peguei do Leandro Twin, e basicamente, ela automaticamente já converte as gramas de proteina em calorias etc...

Galera, refiz minha dieta pois estava ganhando muita gordura na parte abdominal, e por mais que eu seja magro, não quero crescer desproporcionalmente. Queria que vocês me ajudassem quanto aos alimentos/macros etc... Idade: 22 Peso: 76kg Altura: 1,82 TMB: 1.783 Treino: ABCoffABC Pelo calculo que eu fiz no site de GCD, deu exatamente: 2.763,00 (Creio que está errado. Estava com uma dieta com 2,400kcal e consegui ganhar bem mais gordura. Então acho que meu GCD é bem abaixo disso)

Galera, gostaria de saber se existe como identificar se o problema da estagnação ocorre pelo treino mal feito ou se é pela dieta desbalanceada. Estou sem um norte, estagnei no peso. Estou com medo de aumentar as calorias e ganhar mais barriga ainda do que ganhei desta atual dieta. Atualmente estou num objetivo de hipertrofia/bulking.

Galera, seguinte: Atualmente estou fazendo uma dieta que já faz uns 3-6 meses que estou utilizando, e por isso, estou estagnado. O que eu queria fazer era readequar os macros dela, sinto que ganhei bastante gordura abdominal e mais na parte do peitoral (lipomastia). Os braços ficaram legais, não vejo muita concentração de gordura neles. Como assim "readequar a dieta"? Atualmente minha dieta está em torno de 2800-2900, mais ou menos 300-400 Kcal's acima do GCD. E infelizmente, a maior parte dos alimentos dela são alimentos "sujos" como: Pão frânces, margarina, hipercalorico industrializado, etc... O que eu gostaria de fazer era reduzir essas 300-400 que estão acima do GCD pra pelo menos 150-200 Kcal e a partir disso, indo aumentando controladamente com alimentos mais limpos. O meu medo é que meu braço afine mais ainda, que eu acho muito provavel que vá acontecer. O que acham? Mantenho a mesma dieta e tento crescer mais um pouco para fazer a transição para o cutting ou é melhor arrumar agora a questão da gordura? Altura: 1,83 Peso: 77kg Treino: Hipertrofia ABCoffABC (Tenho pesos em casas e mais uma estação com 90kg's)