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Interessante. Vou acompanhar

Esse foi meu treino dessa semana, alimentação estou já seguindo o ritmo só o Whey para bater as proteínas diárias que não consegui comprar ainda, só na virada de mês por conta de dinheiro. Esqueci de me pesar, mas agora estou batendo fotos semanais para acompanhar a evolução que acho mais válido que acompanhar só o peso.

Fazendo supino essa semana adicionei mais peso (40kg), na segunda repetição com esse peso falhei e não tinha mais força para levantar a barra. Um personal, bem querido, me ajudou a tirar a barra e comentou: "Só acontece isso com quem treina de verdade".

Não achei que iria gostar de academia, mas estou gostando bastante, é uma hora do dia que parece uma meditação. Deixo todos problemas, dúvidas, questionamentos pessoais de lado e penso só no momento, no movimento, no músculo. Acho que no fim, a transformação mental vai ser muito maior que a física. 



 

Minha estimativa de GDC deu 3300, mas como estava bem sedentário acredito que não seja isso não. Minha cintura deu 115cm e pescoço 16cm, dando uma estimativa de BF de 45%
 
 
Montei a seguinte dieta para o próximo mês (pensando em alternar as proteínas durante a semana adicionar um frango as vezes também):

Gordura: 84,97
Carboidratos: 200,53
Proteina: 262,59
Total: 2621

7h30 - Café da Manhã:  (Gord)   ;   (Carb)  ;  (Prot.)

Café com Leite - 0,15 ; 0,84 ; 0,33
2x Fatias de Pão Integral - 1,70 ; 20,0 ; 06,30 
1x Colher de Requeijão Light - 4,00 ; 1,10 ; 3,30
2x Peito de Peru (40g) - 1,80 ; 3,80 ; 20,00

10h30 - Lache da Manhã (Pré-treino):
 
1x Banana Prata 0,21 ; 14,85 ; 0,71
200ml Leite 6,00 ; 9,10 ; 6,10 
30g Whey  4,00 ; 10,60 ; 40,00 
1x Maçã Fuji 0,24 ; 19,06 ; 0,36 
1x Colher de Mel 0,0 ; 17,30 ; 0,06
 
13h30 - Almoço (Pós-Treino)
 
4 colheres de Sopa de Arroz 0,23 ; 28,18 ; 2,50
1 concha de Feijão 0,54 ; 23,71 ; 8,86
300g Musculo Bovino Moído 20,43 ; 0,0 ; 95,10
2x pdç Mandioca Cozida 0,11 ; 15,31 ; 0,55
 
15h30 - Lanche da Tarde
 
1x Banana Prata 0,21 ; 14,85 ; 0,71
200ml Leite 6,00 ; 9,10 ; 6,10 
30g Whey  4,00 ; 10,60 ; 40,00 
1x Maçã Fuji 0,24 ; 19,06 ; 0,36 
1x Colher de Mel 0,0 ; 17,30 ; 0,06
 
18h30 - Café da Tarde

Café com Leite - 0,15 ; 0,84 ; 0,33
2x Fatias de Pão Integral - 1,70 ; 20,0 ; 06,30 
1x Colher de Requeijão Light - 4,00 ; 1,10 ; 3,30
2x Peito de Peru (40g) - 1,80 ; 3,80 ; 20,00
 
21h - Jantar
 
2x Filé de Tilápia 8,40 ; 0,0 ; 42,00
4x Tomates Cereja 0,14 ; 2,67 ; 0,60
1x colher Manteiga 11,52 ; 0,01 ; 0,12
 

O primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)
Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO".
A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas.
Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)
Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 
Sugestão: 0.8g/kg de gordura / 2-2.5g/kg de proteína / o resto de carboidratos
 
 
Sem uma dieta adequada você vai andar em círculos.

A dieta nova que vc montou tá legal , boa sorte na jornada
só não esqueça que paciência é fundamental
Eu em dieta cetogênica atual e low carb perco peso lentamente
vc nessa dieta com bastante carbos vai demorar mais ainda pra perder , mas vai conseguir sim , queimando com treinos intensos e se quiser aeróbicos
 

Me parece que tem pouca proteina. Dá uma turbinada nisso!