Bcamboriu

Segue rotina de hoje, 24.06.21 Cafe manha - 1 scoop whey, 100 gramas aveia - 200 ml leite - 50 gramas amendoim Lanche - 200 ml probiotico - scoop whey Almoço - 400 gramas arroz - 100 feijão - 200 gramas frango - salada - pacoca Lanche - iogurte - pasta amendoim - 1 maçã Jantar - 400 gramas mandioca - 2 ovos - 100 gramas carne - salada Bulking sujo - bolo de doce de leite - 2 paçocas Treino manhã - corrida em jejum praia 45 minutos - 7 km Treino tarde - corrida 40 minutos praia 6 km

Sujo para atingir as calorias diárias, não sou mais jovem e minhas enzimas digestivas não dão conta do serviço ( digestão). Veja a dieta do Michael Phelps, o importante é bater as calorias (proteína tem que ser 2 gramas kilos).

Macros em torno de *2 gramas proteina peso - *1.2 gordura e *carbo nao conto pois preciso deles pra ter energia no dia a dia.

Objetivo: 110 Kilos com 16 a 17 porcento de BF.

Sim amigo, vou postar. Não tenho problemas com o meu físico. Inclusive vou mostrar que em bulking sujo meu BF não vai alterar devido a intensidade das atividades esportivas.

Treino de hoje: * Jiu Jitsu em jejum das 6 as 7:30 manhã. * Musculação: 5x5 Agachamento 60 Kilos. 5x5 Supino 80 Kilos 5x5 Remada 60 Kilos Alimentação: * Café: Scoop whey, 100 gramas aveia, 50 gramas amendoim, 200 ml leite, 2 xícaras café. * Lanche: scoop whey, 200 ml probiótico. * Almoço: 350 gramas de arroz, 100 gramas de feijão, 200 gramas de frango e salada a vontade. * Lanche: 1 maçã com pasta amendoim. *Jantar: 700 gramas de batata com manteiga e requeijão, 200 gramas de frango, salada a vontade. ****** BULKING SUJO: Meio Bolo com Doce de Leite e Café. Consumi 5 mil calorias hoje sem preocupação devido ao Jiu Jitsu 1:30 horas.

Sou um ex Atleta profissional de basquete. Além do basquete, tenho alguma marcas interessantes em algumas modalidades esportivas. Sou sub 3 horas em maratona e tenho 16:15 nos 5 kilometros. Fui jogador juvenil de futebol (centroavante). Tenho 2 metros e 94 kilos. Quando me profissionalizei no Basquete cheguei a pesar 120 kilos, com 16 de BF. Através desse diário vou mostrar que você pode comer a vontade, desde que tenha um perfil de atleta, não apenas levantar peso. Utilizo diversos macetes do mestre Naturau.

Respeito o espaço da Panelinha e não vou polemizar no Tópico do Pimpolho, pois a panela é braba aqui no Fórum, vaidade e ego absurdo por parte de alguns. SRN o maior do Brasil.

Amigo, com todo respeito, o Naturau é polêmico, porém o modo que ele colocava as suas palavras com um português impar, ele é muito inteligente, isso sim. Problemas na caxola todos temos. Porém vida que segue, os gênios são incompreendidos.

Nossa, oque devo melhorar, por favor?

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

Entendo amigo, meu processo digestivo esta muito ruim, hoje mesmo no almoço comi 500gr de arroz e 200gr de carne de porco e to com a comida na garganta ainda. Pra comer 5 mil calorias no meu caso só sujando.

Faça um bulking como uma refeição suja por dia e ao menos 1 hora de cardio 4x na semana. Intercale 1 minuto de corrida para 3,4 caminhando. Você deve caminhar a uma velocidade miníma de 7km hora, para em 1 hora de cardio percorrer ao menos 7km.

Faça uma refeição suja por dia amigo, para ajudar no seu aporte calórico diário. Comer 5 mil calorias limpa por dia é brabo.

As enzimas digestivas ajudam o organismo a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas. Isso é necessário para permitir a absorção de nutrientes e manter a saúde em dia. Sem essas enzimas, os nutrientes presentes na comida são desperdiçados. Com a minha idade o meu processo de digestão se tornou lento, mesmo o meu metabolismo sendo acelerado.

Provavelmente amigo, porém cada um tem a sua opção de linha de treino, eu sigo a linha do Reg Park, por ser ex atleta de basquete, prezo pelo ganho de força (oque me ajuda no jiu jitsu). Isso foi oque eu consumi ontem, porém preciso aumentar a minha ingestão calórica diária e não tenho mais as enzimas digestivas de pessoas novas (com até 28 anos), que tem um ótimo processo de digestão. Por isso opto por uma refeição diária suja, ontem foi bolo de chocolate, hoje irei comer um pote de sorvete de 1 litro com leite e castanhas, para bater 5000 calorias. Não consigo comer mais calorias limpas do que as que consumo atualmente. Café da manhã - scoop de whey, leite, 50 gramas aveia, 2 fatias pão com manteiga - café Lanche manhã - 1 scoop whey com 1 yakult e água Almoço - 350 gramas arroz - 100 gr feijão - 180 gr frango - 1 manga - salada - 2 pacoca Lanche - 2 pães com pasta amendoim Jantar - 350 gr macarrão - 180 gr frango - 50 gr Bacon - salada - pedaço bolo chocolate - barra de cereal Treino de 2 horas de jiu jitsu

Sim amigo, ele ensina a estratégia de mega dorsais, bem como dicas para não passar fome, é válido a visita, claro caso queira dar uma chance ao método dele (sem ironia).

Amigo, de uma olhada no tópico do Naturau, lá tem dicas importantes.

No diário do Naturau, salve engano ele colocou o segredo de uma bomba caseira, para praticantes de musculação natural. Em breve ele irá lançar um livro e um podcast com o segredo da bomba natural e mega dorsais.

Amigo, da uma olhada no tópico do Naturau, lá você vai encontrar dicas preciosas.

Jiu Jitsu é um mix de técnica e força, como sou guardeiro geralmente finalizo com triângulo e estrangulamentos, que é mais técnica.

Fala amigo, tenho dificuldades em ganhar massa, estou com 94 kilos e shape de frango. Valeu.

Agradeço pela ajuda !!!

Fala Alex, por favor, poderia me ajudar em uma divisão de treino baseado na minha idade?