Cromost

de boa JOGUE FORA ! melhor mesmo é saltos mas tem algumas outras marcas boas =]] abraço

cara manda depois do treino hiper+whey+malto ! fica bacana =] ae depende se você treina cedo ou não ! acho melhor mandar hiper denovo antes de dormir ! abraço

ainda fico com jay no ano passado !! abraço

Cara manda ver em TUDO menos enlatados e coisas do tipo ! o resto o que vier é lucro =]] abraço cara isso como energético ! fora isso acho que não hein !? ehauaehuaehaueh

TUDO MIGUÉ !

cuida disso meu velho, porque se além de fazer mal o que o corpo não absorve ele elimina ! então a grana vai pro vaso ! ;z abraço

usar o BUSCAR !!

cara usa o BUSCAR !

e pra que serve isso ?? abraço

EDIT !

cara fiz um tempo vt+musculação e porra era muito massa !! mas só fazia vt duas vezes na semana ;z abraço

tá cansei de ouvir da galera da academia " se tá doendo é porque tá crescendo !! " mas na verdade, pode estar executando o movimento de forma errada e tal. Porém quando faz mudança de serie é normal ter uma dor a mais ! abraço

cara você treina a dois anos e tá com pensamento de porra loca ainda ! faz os melhores exericicios primeiros porque ? e ainda mais até a exaustão ! ;z pense assim: A - Peito supino reto com halter 4 x8 piramide supino inclinado com halter 4 x8 canadense 4x8 voador 4 x 12 B- Costas remada curvada 4 x 8 unilateral - 4 x 12 pulley costas 4 x 8 Levantamento de terra 5 x 6 barra fixa 4 x ate a exaustao C- Pernas flexora 4 x 10 leg pres 5 x 12 agacamento 5 x 12 extensora 4 x 10 panturilha 4 x 20 D - ombros desenvimento com barra atras do ombro 4 x 8 elevaçao lateral e elevaçao ate o teto em bi-set 4 x 8 desenvolvimento no smith 4 x 10 E - braços rosca direta 4 x 8 alternada 4 x 8 concentrada 4 x 8 francessa 4 x 8 triceps pulley 4 x 12 paralelas 4 ate a exaustao abraço, espero ter ajudado amigo !! e lembre-se da alimentação é MUITO importante !!

sou mais FullBody 2x ! Mas cuide pra não ficar na rotina ! ;z abraço

é a questão é variar mesmo ! mas faz só um durante o mês toooodo e depois muda ! se não depois vai fazer o que ;z abraço

cara o treino tá tranquilo mas cuide da alimentação ! para se ter resultar é treino+alimentação !! abraço

ABC x2 - mas leva certinho e não fique louco com os pesos, deixa crescer normal entende !? DIA 1 ( A ) – PEITO E TRÍCEPS Peito Supino declinado – 4×6-8 Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado – 4×6-8 Tríceps Tríceps Testa – 3×6-8 Rosca tríceps fechada (barra reta) – 3×6-8 Puxada inversa na polia – 3x8-10 Pullover – 4×6-10 DIA 2 ( B ) – COSTAS E BÍCEPS Costas Barra fixa – 4× até exaustão Pulley frontal – 4×6-10 Remada c/ pegada fechada (polia) – 4×6-8 Levantamento Terra – 4×6-8 * muito provável que não vai aguentar fazer essa serie bem feita então escolha um para retirar ! lembre que tem a vida toda para malhar e então procure variar ! Bíceps Rosca direta em banco inclinado (com barra w)– 3×6-8 Rosca alternada – 3×6-8 Rosca martelo com halteres – 3x6-8 DIA 3 ( C ) – PERNAS E OMBROS Pernas Flexão de pernas – 4×8-10 Leg press – 4×8-10 Agachamento livre – 4×6-8 Extensão de joelhos – 4×8-10 Panturrilhas – 4x12. Ombros Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 3×6-8 Desenvolvimento frontal com halteres – 3×6-8 Elevação lateral com halteres – 3×6-8 * vá de boa com ombros porque é fácil, fácil de machucar ! abraço !

ABC x2 - mas leva certinho e não fique louco com os pesos, deixa crescer normal entende !? DIA 1 ( A ) – PEITO E TRÍCEPS Peito Supino declinado – 4×6-8 Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado – 4×6-8 Tríceps Tríceps Testa – 3×6-8 Rosca tríceps fechada (barra reta) – 3×6-8 Puxada inversa na polia – 3x8-10 Pullover – 4×6-10 DIA 2 ( B ) – COSTAS E BÍCEPS Costas Barra fixa – 4× até exaustão Pulley frontal – 4×6-10 Remada c/ pegada fechada (polia) – 4×6-8 Levantamento Terra – 4×6-8 * muito provável que não vai aguentar fazer essa serie bem feita então escolha um para retirar ! lembre que tem a vida toda para malhar e então procure variar ! Bíceps Rosca direta em banco inclinado (com barra w)– 3×6-8 Rosca alternada – 3×6-8 Rosca martelo com halteres – 3x6-8 DIA 3 ( C ) – PERNAS E OMBROS Pernas Flexão de pernas – 4×8-10 Leg press – 4×8-10 Agachamento livre – 4×6-8 Extensão de joelhos – 4×8-10 Panturrilhas – 4x12. Ombros Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 3×6-8 Desenvolvimento frontal com halteres – 3×6-8 Elevação lateral com halteres – 3×6-8 * vá de boa com ombros porque é fácil, fácil de machucar ! abraço !

Faz quantas repetições ? qualquer coisa, diminua um pouco as repetições e faça mais devagar ! E outra panturrilha treine com pernas mesmo ! o bacana seria fazer a seria na extensora antes do leg só que com menos peso, só pra dar um " aquecida " mas uma serie normal. Ae depois ir com força total para o leg ! e quando puder experimente o afundo é muito bom !! abraço

Cara bebidas e qualquer suplementação é horrível ! e outra, isso nunca foi ciclo ! ;z abraço

tá mas isso tem no atum certo ? bom mas mesmo assim, ainda procuro algum suplemento bacana ! que me dizem de ZMA ?? ;z abraço GO HARD !!

na verdade tinha visto da arnold nutrition e da age ! mas sei lá cara, pelo que andei lendo os efeitos colaterais são meio loucos ;z o que podia tomar ? mas queria algo que fosse lá no lugar pra crescer, entende !? mas se bomba ;z abraço

Tá negocio é o seguinte, estou a procura de um novo suplemento. Não quero saber de whey nem de packs !! E eu estava pensando em um hormônio e tal. Nisso eu achei algo sobre esse IGF-1. Quero saber se é uma boa e qual a melhor marca na relação custoXbeneficio !! Valeu ae galera ! abraços GO HARD !!

Boa noite galera, então fiquei sabendo por umas fontes não tão seguras de que espinafre é uma fonte natural da creatina ! Isso é verídico ? E sim, qual a porcentagem ?? abraço

valeu ae da força galera =] mas ainda estou com vontade de experimentar essa albumina da salto's. Pois a galera fala que teve bons resultados e tal ;z mas mesmo assim investir em alimentação =] muita clara de ovo, carne e frutas correto ? abraço