MiguelCosta

baixei pra 2k temporariamente, fiquei 1 mes sem fazer dieta e deu uma zoada, mas tô voltando ao consumo normal ja

tenho 17 anos, meu peso flutua entre 85-90kg meus 1rm atuais são 100kg supino reto 130kg agachamento livre 180kg terra divisão de treino eu estou fazendo abc 2x 9 séries por músculo grande 5 por músculo pequeno. mas faço abcde também. não faço nenhum dos 3 exercícios acima todo treino, faço supino reto com mais frequência que terra e agachamento, comecei fazer terra faz 30 dias queria saber se é possível eu atingir essas metas de 1rm até o final do ano 120kg supino 180kg agachamento 250kg terra não faço periodizacao e consumo entre 2000 2500kcal por dia agachamento livre parei de fazer fax uns 3 meses também, estou fazendo hack squat séries de 150kg x5

certo, estava pensando nisso por exemplo, queria começar uma dieta c 2 refeeds no final de semana, atualmente minha manutenção está na faixa de 2800-2900, comendo 30% abaixo da manutenção durante a semana (1950cal) e no fim de semana eu subo essas calorias p 2800 daria certo? ja que o consumo total com esse ''ciclo de calorias fecharia em 15350cal em 7 dias, retirando de 19600 que é a soma da manutenção por 7 dias daria 4250 kcal cerca de 500-600g é uma boa? ou eu faço uma dieta contínua?

recentemente perdi 12kg porque estava muito acima do peso e não estava me sentindo bem, e decidi que queria ficar sheypado kkk queria uma ajuda agora para meu próximo passo, começo um cutting ou como na faixa de manutenção de calorias? antes https://imgur.com/a/lEM4Ih8 depois https://imgur.com/a/T9S7igO

Muito obrigado pelos ensinamentos vou reformular toda a dieta!

tenho 1.80m 94kgs 16 anos Estou começando uma dieta Cutting consumindo cerca de ~2000 calorias, poderiam me ajudar e ver se estou fazendo certo? estou com baixo carboidrato, deu certo para mim... https://prnt.sc/13efoze