The Creator

Estou fazendo 16 series semanais para ombros; 12 para trapézio: 20 para abs, é um bom volume? pensei em acrescentar 4 séries para ombro, válido?

a dúvida tá no nome do tópico

na minha visão o treino, se tu fizer dieta sem treinar vai ficar ruim de qualquer jeito, se tu treinar e não fazer dieta (não ligar pro que come) pode ter bons resultados

sem técnicas avançadas 3series de agachamento livre 3 series de leg press 3 series de stiff 4 mesa flexora 4 cadeira flexora 4 cadeira extensora 5 abdutor 5 adutor 10 panturrilha

decifitde200kcalcomproteinaaltaqvcperdegorduraeganhamasssamagra

e qual que usa para medir o percentual de gordura?

qual o lugar certo para medir a cintura? umbigo?

como tão dizendo que isso é gordura? é nítido q tem bastante sobra de pele

Eu estou em bulking querendo crescer bem seco, no dia de descanso pediram doces e eu acabei ultrapassando 2000kcal do que gastei no dia, o certo seria eu fazer um decifit de 500kcal por 4 dias e depois seguir o bulking?

quanto de bf +/-?

e isso é bom?! 😭

https://ibb.co/d2pmf92

ficou bem melhor assim mesmo obg

vc diz para posterior né? não sei um composto para posterior

Hoje resolvi separar meu treino de pernas, antes eu estava fazendo 3 exercícios para quadríceps e 3 para posterior e 1 para panturrilha. Hoje vou separar e queria saber se está bom: Flexora sentada - 5 séries até a falha; Flexora unilateral - 5 séries cada lado até a falha; Flexora deitada - 5 séries drop set; Cadeira Abdutora e Adutora - 5 séries cada Panturrilha 10 séries (estava fazendo apenas 6 antes) No sábado eu faria quadríceps com os seguintes exercícios todos com 5 séries: Leg Press; Agachamento; Drop na extensora. Está com um bom volume e bons exercícios?

ba cara, só come, a vida não é ao redor de shape só

Então pelo menos a quantidade calórica está certo a cada 40g? 150cal? e o que muda seria apenas a composição dos macros, mas a quantidade calorica é igual né?

eu tlg, mas a proteína q está na tabela nutricional do produto pode estar em um valor totalmente diferente na realidade

mas se eu tomar esse whey invez de comer frango vou ter resultado?

vc ta zoando? ou n? seriao to na duvida c tomo, quero ganhar massa muscular vei

minha mae q compro, ai eu to na duvida se eu tomo ou não

farinha seria ruim né? tipo, o whey deve ser 150cal de puro carbo?

eu te recomendaria um cutting, tem um pouco de gordura no rosto

e a proteina de trigo é boa? dá resultado?

e fino sim, mas oque seria lacre?