Berny

Troquei a remada alta pelo encolhimento. E mudei as séries para pirâmide visando aumentar a carga, 4x 10/8/6/6. Buscando o ganha de massa e hipertrofia. Obrigado. Abraço

Até que enfim a dieta saiu. Valeu pelas dicas. Abraço

Dieta atualizada. Agora acho que vai. Obrigado a todos pelas dicas! Abraço

Concerteza, vou adiconar um encolhimento no lugar dele. Hj mesmo ja acordei com o ombro fudido, musculatura duendo toda. Pra evitar o desgaste vou tirá-lo mesmo. Agora falta só experimentar o treino e ver se não fico mtu desgastante. Se não ficar vou fazê-lo assim, gostei das dicas, obrigado ae. Abraço

O foda do ABC 2x é que a divisão vai ficar bem parecida com está, jogando pernas pro C. E tendo que ir na academia todos os dias, eu prefiro tirar um dia de descanso por causa da facul! ABC 2x ja fiz e achei bacana, mais fazia 4 exercicio para grandes e 3 para pequenos, treinando perna uma vez por semana. Bem cansativo. VOu testa esse AB para ver, ontem ja treinei o A e gostei, da pra treinar com mais intensidade por fazer menos exercícios trabalhando vários musculos ao mesmo tempo. Bem efetivo. Abraço EDIT: Só uma dúvida, Remada alta pega um pouco da parte do ombro ? Se pegar seria legal trocar ele, pq o treino A ja pega bem o Ombro, não dando um descanso pra ele! Abraço

Então vou testá-lo assim amanha, se eu ver que está muito desgastante eu mudo, o A ta legal ja, o que eu pretendo fazer no B é colocar o terra em primeiro exercício as vezes, primeiro terra, depois agachamento, e assim vai, pra ter um estimulo a mais! Obrigado Abraço

Foca um treino mais pernas e outro mais costas eu teria que mudar de divisão ne ? Acho que tirando o extensor fica legal. Da pra foca bem costas e pernas, terra pega bastante as costas e pernas tmb, depois tem a remada curvada que pega bastante tmb. Vlw. Abraço

É dei uma mudada no treino mais ou menos... Ta editado ja... Acho que agora ta bom... Abraço

Treino a um bom tempo ja... Mais treinando sério sem intervalos por motivos de saúde ou faculdade deve fazer uns 3 meses. Essas paradas são de no máximo 2 semanas. Mais to na mo dúvida quanto a esse treino AB. Hj ja treinei e fiquei mtu esgotado com o treino que tinha postado, por fim não consegui terminar o exercício de triceps, ele tava assim: Abdominal Supino reto Supino inclinado Pullover Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Testa Triceps pulley Bem volumoso pelo jeito... TO aqui pensando ainda, nos exercicios certos para po e que trabalhem a musculatura toda. Obrigado! Abraço

Bom o treino foi editado! Tirei um exercício de biceps, 1 de triceps, 1 de ombro, 1 de perna ( extensora ) e 1 de costas... Sugestões? Obrigado.

Fala cara... Vlw pelas dicas... É 28g de carbo achei bastanti tmb... Mais ta no rótulo do iorgute... Vai saber ne... Vo altera o lanche das 10, 3 fatias de peito de peru está legal ne ? Se não fica enjuativo.... rsrsrs Abraço...

O que vc quer dizer com treino saudável? Sua dieta é boa ? Vc segue ela a risca ? Vc faz aeróbicos em seu treino? Se vc ta perdendo é pq tem algo errado ai amigo. Esse treino é pra hipertrofia, e buscar a melhorar a intensidade do treino, optei por ele por esses motivos.

Editei o treino! Qual isolador eu tiraria ? Acrescentaria algum outro ? Obrigado pelas dicas! Abraço.

Não treino com tanta intensidade pq não aprendi a focar o exercício totalmente no muscúlo. Apesar de treinar a um bom tempo ja, não consegui aumentar a intensidade do exercício, por isso decidi por um AB2x. Um ABA-BAB seria legal, mais prefiro um AB2x com descanso na quarta. Obrigado ae. Abraços

Pelo que eu vi no Iorgute aqui é sim 28g de carbo. Po demoro. Ai o lanche das 10 ficaria com a ricota mesmo ou eu troco por outra coisa? O peito de peru eu tive como base outras dietas que andei olhando, nem sei se é 12g msm... Boa essa dica, não tinha pensado nisso ainda... Obrigado Rsrsrs... Vou experimentar assim, pq tomar sem nada é ruim pra caralho.... auhahu

Seria mais fácil vc dar uma organizada nesse treino pro pessoal poder avaliar melhor. Pelo pouco que sei ta um pouco volumoso esse treino para um ABC2x. Faz 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos.

Agora acho que vai amigo, consegui tirar o ovo que não gosto. E anoite vou ver se consigo tomar as duas colheres de azeite, apesar de ser ruim pra porra 1 eu consigo tomar na boa... rsrsrs A refeição das 5:30 não precisa de tanta proteína ? Se não vou manda a meia lata de atum pra refeição de 8:40, e no lugar ponho o que ? Postei lá as mudanças. Dá uma olhada. Obrigado. Abraços

Comecei a fazer um treino ABCD, mais devido a não treinar com tanta intensidade ainda, resolvi passar para um AB, para poder conhecer melhor meu corpo. O treino: Divisão A – Abdominais / Peito / Ombro/ Triceps B – Pernas / Costas / Trapézio / Biceps Músculo grande: 4x 6 a 10 Músculo pequeno: 3x 6 a 10 A Abdominais Supino reto Supino inclinado Pullover Desenvolvimento com halteres Supino fechado Paralela B Agachamento Flexora Leg 45º Terra Barra fixa Remada curvada Encolhimento Rosca direta Rosca simultanea no banco inclinado Obrigado.

Up! Dieta refeita para avaliação. Abraços!

Então amigo, hj vou montar uma dieta e posto aqui. Ando meio sem tempo, não paro em casa direito. Mais obrigado pelas dicas. Um tempinho sempre tem ne, mais tem dia que é muito corrigo, mais vou da um jeito. Obrigado amigo. Abraço

Fudeu então, hj no almoço mandei mo prato de maionese... auhahuahu Mais ta foda monta uma dieta boa, to quase desistindo e procurando um nutricionista... Cara em vez de ovo, batata doce, oq que posso comer ? Acho batata doce horrível, e ovo não gosto muito, mais como... To pensano numa dieta aqui, levando um lanche pro trabalho e um pra facul, com pão integral e atum, seria uma boa pedida ?

O total eu esqueci de por mesmo, vou remontar essa minha dieta e coloco aqui pra vcs... E eu multiplico pelo fator de atividade sim. O total foi o que eu puis. Cara o foda que eu não gosto de comer ovo, pra comer uma ja é dificil, no almoço eu como carne de frango ou de vaca, e outras misturas, como salada, maionese e verduras. Vou remontar essa dieta ai. Obrigado. Amigo como eu disse, no horário de serviço é um pouco complicado eu ficar parando pra comer... Vou dar um jeito nisso, vamos ver!

Cara obrigado pelas dicas... Tava pensano ja em tirar o pré-treino e deixar o almoço como pré-treino mesmo, pela falta de horário. As 20h fica dificl eu ta comendo ovos na facul. O lanche das 20h poderia ser 2 fatia de pão integral, meia lata de atum e mais alguma coisa ? Pq daria pra levar facilmente. Vlw pelas dicas, vou atualizar a dieta depois. Abraço EDIT: No almoço é para comer só a clara do ovo ?

Fiz as alterações amigo, editei lá... Vê se agora fico legal... Obrigado. Abraço

Seria legal vc por o total de proteinas, carboidratos, kcal, etc. de cada alimento para o pessoal avaliar melhor. Abraço.