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E ae cara! o que me chamou a atençao foi a quantidade de calorias em cada dia! Tá certo isso daí? No seu dia de HIGH carb vc tem só 92 calorias de excedentes?? Desse jeito nao vai ser bulk nao, vc nao crescer nada com isso... Pode até ser que perca gordura, mas crescer acho difícil... o deficit calorico semanal tá muito grande... A nao ser que estejam errado esses valores

Entao leandrao! Era com isso em mente que eu pensei em tomar a vitamina C antes do aero em jejum, pq ai ja inibiria o cortisol e o catabolismo seria o menor possivel... Mas dai vc disse que tomar a vit C antes atrapalha, nao eh isso? Abrs

Show de bola hein Marinho! Valeu ae por compartilhar! Ja li uma boa parte e vou terminar depois.. Me interesso bastante por nutricao (:

Sobre a evoluçao: Foi boa por vc ter falado que nao liga pra dieta, ia 2x por semana... Triste é a continuaçao da história Ninguém tá aqui pra jogar pedra em ninguém, só que tem gente muito mais experiente que tá te dando conselho... Pelo jeito vc se interessou pela coisa errada então, porque já "sabe tudo" sobre AE's, mas come miojo com nao sei o que aí que eu esqueci... Com 58kg vc ganha 10kg em 2 meses só estruturando a dieta Mas a vida é sua, o corpo é seu... Ninguém pode te impedir de mandar teu 'cicro po verao' pra arrasar com a meninada né

Só comentei uma vez aqui no seu diário pra sanar uma dúvida, mas todo dia passo aqui pra ver o que tem de novo e aprender um pouco mais com vc. É realmente chato que tenha acontecido isso, pq quem perde é a gente do fórum que tava acompanhando seu diário e seus métodos. Pior de tudo é que não tem nenhum jeito de evitar que qualquer imbecil faça isso, de copiar seus textos e métodos. Espero que continue relatando e ensinando o máximo possível aí pra galera flw

Entao, a primeira vez que eu li tb achei que ele estava falando sobre depois do aerobico... Mas como ele fala que vc pode fazer uma refeiçao logo em seguida ou 30-40 minutos depois, acho que a fruta era pra antes mesmo... Aí seria uma abordagem um pouco diferente, seria um "semi-jejum" pra vc nao sofrer com hipoglicemia e tal

[quote name='Chun_li' timestamp='1288826457' post='432124'] Achei este,o que falava da vitamina C,não aachei. [color="#FF0000"][i]Olá Dr. Victor, Gostaria de saber se é importante ingerir bcaa´s antes e depois de exercícios aeróbicos. Sendo feitos em jejum ou não. Quero perder mais gordura, mas quero evitar a perda de massa magra[/i][/color] Dr.Victor Braga-O triptofano assim como os aminoácidos de cadeia ramificada (bcaa’s em português) podem ser encontrados em suplementos isolados. Eu não usaria o triptofano sem b6, b9, vit C, b12 mg, same...Já os de cadeia ramificada não deixaria faltar b1, b2, b3, b12... É possível que os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) possam ajudar na manutenção da massa magra. Pois, a isoleucina auxilia na produção de hemoglobina e ajuda a estabilizar a glicose, a leucina aumenta a capacidade de cicatrização óssea, da pele e do tecido muscular e a valina no balanço nitrogenado. Isso não quer dizer que os ACR’s fazem tudo por nós. Eles podem reduzir a degradação de massa muscular, ou seja, vão agir de forma complementar ao exercício, aos alimentos que comemos, com qual freqüência comemos e o quanto comemos. Em jejum, é melhor os ACR’s do que nada. Em excesso podem elevar a prolactina o que leva a irregularidades menstruais, infertilidade nos homens, menor capacidade de concentração, deficiência de nutrientes e desequilibro do pool de aminoácidos. Eles podem ser utilizados, desde que saiba usar. Se você já tem os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR’s), use–os de estômago vazio para melhor absorver. Se você costuma fazer o treino em jejum, creio que deve ser assim que acorda, use os ACR’s, beba junto 150-200ml de água, devagar ,de gole em gole, pois você acabou de acordar, beber água de uma vez vai sobrecarregar seu organismo. Água será importante para o transporte de nutrientes e liberação de hormônios fundamentais. Após uns 10-15minutos coma uma fruta, a qual terá as vitaminas necessárias para metabolizar os aminoácidos, além de fornecer glicose para manter a massa magra você ainda libera um pouco de insulina e melhora a entrada de ACR’s nas células. Logo após o treino tome os ACR’s, acabou de haver degradação de massa muscular, você está precisando de aminoácidos. Você pode esperar de 30 a 40 minutos para fazer uma refeição de baixo índice glicêmico, ou pode fazer logo em seguida o treino. Isso é uma recomendação que deve ser avaliada dentro da prática clinica nutricional. Pois essas recomendações dependem de cada individuo, temos biótipos diferentes. Às vezes ficar sem comer para alguns biótipos pode ser desvantagem, pois perdem massa magra, e/ou ganham gordura e entre outros fatores. [color="#FF0000"][i]Qual a quantidade correta de BCAA que devo administrar antes e após o treino?[/i][/color] Dr.Victor-O valor depende do peso, idade, nível de atividade física e dos sinais e sintomas. Pode variar de 2g(2000mg) a 6g (6000mg). [/quote] valeu pelo texto Chun! Eu tinha visto umas partes desse mesmo texto hoje mais cedo... O problema é na hora que ele fala pra mandar uma fruta depois de 15 minutos, aí já perderia todo o sentido do aerobico em jejum né...

[quote name='R.Hellmann' timestamp='1288820690' post='432020'] Acho que o motivo seria que a vitamina C inibiria o cortisol e no AEJ não queremos isso, queremos que o Cortisol role solto, não é isso? BCAA vai ajudar a não catabolizar MM [/quote] É entao, essa é minha duvida.. Até que ponto inibir o cortisol vai cortar os efeitos do aeróbico jejum.. Quanto ao BCAA, entao é tranquilo tomar antes né? Isso que eu queria saber, quero tomar antes pra segurar MM, mas no artigo só se fala em tomar depois

Nao faça essa besteira de tomar malto no pré. Faça uma refeicao decente que tá ótimo. Sobre tomar malto/dextrose no pós, aí sim tem que tomar, mesmo querendo perder peso, pq se usar só Whey, o corpo vai usar como fonte de energia e nao vai servir pra nada

Que eu saiba, cintura é acima do umbigo... Abaixo do umbigo, indo até a bunda, sao os quadris...

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1288790959' post='431655'] Trabalho as 8, mas é na frente de casa.. kkkk então é de boa.. rs Abraço Sim.. mas tinah um motivo que não deveria ser tomada antes, que ATRAPALHARIA em algo. Abraço [/quote] Se tinha um motivo, então tudo bem hahaha mas BCAA nao tem motivo pra nao tomar antes né?

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1288749228' post='431473'] Da pra fazer sim, é questão de saber usar a velocidade certa pra subida e descida. Abraço Sim, ajudaria. A vitamina c depois tem um motivo, mas eu esqueci.. Abraço Com certeza rola... umas 3 ou 4 vezes por semana seria ótimo. Se vc metesse ai umas 10g de bcaa, sendo 5g 15 minutos antes do aej e o resto durante, iria ser bem interessante. Abraço [/quote] a vitamina C é utilizada pra diminuir a açao do cortisol, que é um hormonio catabolico, nao é isso? Se usada logo antes acho que seria mais vantagem ainda do que depois, já que seu corpo vai estar num estado catabolico por causa da noite de sono... Não sei se alteraria de alguma maneira o aerobico em jejum... queria entender pq a vitamina C é deixada pra depois ao inves de antes... alguem sabe?

Como o balboa87 falou, aerobico em jejum é uma boa tb! Eu disse que era melhor fazer depois, considerando as duas opcoes, antes ou depois... O aerobico depois do treino, no entanto, tb usa o principio de aproveitar um momento de glicogenio baixo no organismo pra queimar mais gorduras, por isso que eu disse que se fizer com menor intensidade, e tomar um BCAA e uma vit C depois do treino com pesos, tb é uma opcao razoavel se vc nao tiver outro horario

No artigo ele fala que devemos tomar a vitamina C depois.... Não seria interessante tomar umas capsulas de BCAA e a vitamina C antes do aerobico em jejum? Nao ajudaria a evitar o catabolismo? Desculpa se to falando besteira hahaha

fazem sim cara! Se vc fizer antes, vai gastar seu estoque de glicogenio com os aerobicos e o treino vai ser muito mais catabolico... O melhor é fazer depois, numa intensidade nao tao absurda assim, e se quiser tomar uns BCAA entre o treino e o aerobico pra evitar mais ainda o catabolismo

vc quer que cresça o que? seu osso?

Vc socou proteína no almoço e na janta, mas nos lanches durante o dia e inclusive no pré-treino, suas refeiçoes tão baixissimas em proteína... Ao inves de colocar 90g de proteína no almoço, por exemplo, era melhor colocar 50~60g e deixar umas 40g nos lanches

Uma outra possibilidade é fazer os abds antes do treino. Não sei o quanto isso interfere na absorçao das proteinas posteriormente, mas daí pelo menos vc está comendo mais perto do treino dos outros músculos haha.. É legal tb que quando vc começa com abds vc faz com mais vontade, às vezes quando deixa pro final do treino acaba ficando muito de qualquer jeito flw

Depende muito do corpo cara... Tem gente que se acostuma bem com ABC2x, tem gente que não... Eu por exemplo tava estagnado com ABC2x, mudei pra ABC1x e voltei a ter ganhos... Só testando mesmo flw

malz pelo double

essa sua divisao é a pior que tem pra treinar abc2x... Pq dai no dia seguinte a peito vc treina ombro, e no dia seguinte a biceps e triceps vc treina peito e costas, que usam eles como sinergistas... Eu pessoalmente nao gosto nem da divisao proposta acima (peito e triceps, biceps e costas, ombro e perna), pq aí depois de ombro vc treina peito com ele fatigado do dia anterior... Pra treinar mais vezes o ideal seria peito, triceps e ombro, que ficaria mais volumoso, mas daria um dia inteiro de descanso pra sua parte superior, ficando assim: A-peito, triceps e ombro B-costas e biceps C-pernas Aí vc teria que diminuir um pouco a quantidade de exs do treino A... Mas, se quiser fazer o mais tradicional mesmo e se vc nao se importa de treinar peito com o ombro treinado um dia antes, faz A-peito e triceps B-costas e biceps C- ombro e perna

Como já disseram, a dextrose durante o aerobico é besteira. Ao invés de queimar sua gordura, vc tá dando energia pro corpo usar no aeróbico... Acaba o aeróbico e toma a dextrose e o whey juntos... Se nao tomar a dextrose, o whey vai ser usado como energia e como tb já disseram, é dinheiro no lixo.

Com certeza nao tem como vc adivinhar mesmo hahaha Mas na verdade nao tava dizendo qual resultado EU vou obter, mas sim se vc conhece algum quesito em que ele se destaca olhando a composiçao, como o jack3d dá mais disposiçao, mas nao tanta vascu e etc... De qualquer maneira valeu aí =] abraços

E ai craw, blz? Eu te perguntei no diário sobre o Xpand (me referia ao xtreme pump mesmo), e vc disse que é muito bom! To pra comprar ele, mas só pra saber mais um pouco qual o quesito que ele mais se destaca? vai auxiliar mais no ganho de massa magra, força, pump? valeu craw!

Só quanto ao seu treino... Se vc tem muita dificuldade de ganhar massa, pode estar errando exatamente por ir 6x por semana... Quem é ectomorfo geralmente se dá melhor com treinos menos frequentes, dando mais descanso pro músculo crescer...