jefersonlemos

E eu aqui em 2022 tentando achar creatina barata pq uma marca tipo Growth, quando tem, tá o preço de um BitCoin. Já desisti desssa Generica depois das opiniões rs 😢

Onde vc comprou ? Tem indicação de um lugar onde vc comprou e teve bons resultados na libido?

Mas o que muda de um manipulado pra um já pronto? Miligramas do componente?

Bom dia, pessoal. Alguém pode me indicar uma farmácia boa que venda um Tribulus Terrestris ? Não quero comprar na Oficial ou qualquer outra "famosinha" pq as coisas que já comprei achei que não tiveram efeito nenhum (tipo a melatonina). A ideia é comprar pra minha esposa, por indicação da médica, pra tratar o baixo de libido causada pelo remédio da endometriose. Obrigado

Mano, vou te falar que com essa de 0,21 da Droga Raia eu sinto algum efeito sim, viu ?! Eu tomo e durmo gostosamente. E eu acho que sim, várias farmácia de manipulação tão botando farinha sim.

Não dá pra viver num mundo que a gente não acredita nos orgãos que deveriam fiscalizar essas coisas, mas confiar sem nem questionar também é complicado e como a gente valida se as coisas funcionam ou não ? É no feeling mesmo rs. Se eu tinha dúvidas quando postei aqui, agora tenho mais hahahaha. Comprei uma melatonina de 0,21mg na Droga Raia, vamos ver como vai ser. Já tomei a de 5mg da Oficial e não senti diferença.

Você que já tomou ou toma melatonina, a Anvisa em 2021 liberou a dita cuja para ser comercializada nas farmácias comuns, mas somente 0,21 mg e aí me vieram alguns questionamentos: - Porque desde sempre farmácias de manipulação vendem de 1, 3, 5mg e até mais ? - Eu já tomei o da Oficial Farma e não senti quase nada de diferença, fico pensando se o que eles (e outras farmácias) vendem é realmente a real melatonina. Vocês compartilham desse sentimento ou tô viajando ? - Será que vale a pena tomar um de 0,21 ? Será que vai ter diferença pro de 5mg ? Há braços!

Não sou o fera nisso, mas qual o objetivo? Bulking? Me parece que tem carbo demais e pouca proteína, mas acho que primeiro precisa saber o objetivo. E tb não está claro a qtd de macros por kg.

Eu não sou o maior especialista, sou um mero marombeiro. Mas pq vc não foca no treino pra ganhar massa e pra deixar o corpo mais estético? Não me parece que vc precise focar em BF agora.

Você comentou sobre não fazer cutting. Eu comecei um cutting com 72kg, 19% de BF, pouca definição e cheguei em 15%, 70kg, não perdi medidas e a definição aumentou. Qual sua opinião? Obrigado

Pq? Qual fonte de gordura vc prefere?

Aproveitando a dúvida do nosso amigo. Quando vocês dizem déficit calórico vocês querem dizer 500kcal abaixo do TMB puro e simplesmente ou considera TMB + algumas calorias que as calculadoras incluem dependendo do quanto de atividade física que você faz - 500kcal resultando em um número nem sempre abaixo do TMB? Obrigado

Eu gosto de sanduíche de pasta de amendoim, foi o mais prático que achei. Dois pães de forma Mel ou melaço ou geleia integral pra dar uma adoçada Pasta de amendoim integral crocante (tem que ser a crocante, rs) Fica bem gostoso e é prático.

Refletindo aqui sobre o que vc disse...meu treino tem ido muito bem mesmo com essa quantidade de carbo..tenho conseguido progredir carga razoavelmente bem e não me sinto cansado. Acho que não precisa aumentar carbo, né ? Sobre proteína: eu vou diminuir pra 2g/kg pra ver como reajo Sobre gordura: quanto vc sugere ? Eu comecei com 0,8 mas nos meus exames deu colesterol alto então eu diminuí bem a gordura. No geral estou percebendo uma perda de peso bem de leve, estou oscilando entre 70 e 71 e com a sensação da pele afinando mesmo.

Boa, vou ver o que eu consigo ajustar. Vou tentar diminuir proteína pq a brincadeira tá ficando bem cara rs.

Já estou nessa dieta tem umas semanas. O peso não tem diminuído tanto. Acordo com menos de 71 e termino o dia com quase 72, mas sinto que a pele tá ficando mais molinha (gordura diluindo) e tenho conseguido também progredir com carga. Acredito que BF tá diminuindo mas só vou saber na próxima avaliação física. Eu diminuí gordura pq nos exames deu colesterol alto então diminuí pra ver se melhora. No mesmo exame deu ureia alta (provavelmente pelo alto consumo de proteínas).

Inicialmente é perda de gordura, estou com 19%...a ideia é chegar a 15%. Eu treino sim. Como eu testo o gasto calórico ? Eu acho que está correto sim pq quando eu fazia dieta com a nutri era mais ou menos isso o que eu comia porém não estou mais passando com ela por questão de grana mesmo rs e tô testando meus conhecimentos tb e minha dúvida é justamente nos 3g/kg de proteína. Além de estar saindo cara eu vi alguma coisa por aqui falando sobre ser exagerado mesmo. Você acha interessante diminuir ?

Olá, pessoal. Montei uma dieta pra mim baseado no que conheço, no que uma nutri já me passou e no que vejo de conteúdo na internet. Podem me dizer o que acham ? Jeferson Lemos 32 anos 1,72cm Peso Caloria (g) Carboidrato (g) Proteína (g) Gordura (g) Fibra (g) 72 2 3 0,8 - Água 3,6 lt 2200 144 216 57,6 - Alimento Qtd (g) Whey protein 30 122,4 4 23 1,6 - Ovo mexido 150 360 1,8 23,4 27,9 0 Pão de forma 25 63 11,5 3 - 0,5 Leite 200ml 78 9 6 2 0 Banana 70 77,6 17,76 0,96 0,32 1,52 Aveia em flocos 15 51 8,5 2,2 0,9 1,5 Arroz 50 64 14,05 1,25 0,1 0,8 Feijão 50 34,55 6,1 2,2 0,15 0,45 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Berinjela 100 18,9 4,5 0,7 2,5 Laranja 150 55,2 13,4 1,6 1,2 Saladas - - - - - - Aveia em flocos 30 102 17 4,8 1,8 3 Whey protein 30 122,4 4 23 1,6 - Arroz 50 64 14,05 1,25 0,1 0,8 Feijão 50 34,55 6,1 2,2 0,15 0,45 Frango 150 238,5 0 48 3,75 0 Berinjela 100 18,9 4,5 0,7 2,5 Saladas - - - - - - Leite semi 200ml 78 9 6 2 0 Totais 1200 1821,5 145,26 198,26 46,12 15,22 Meu TMB considerando atividade física moderada (https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/) é de 2287,98. Não estou batendo exatamente 3g/kg de proteína mas se considerar a glutamina que tomo, saladas e o pouquinho a mais que acabo tomando de whey, fica bem próximo. Valeu, pessoal.