BJohn

O melhor seria ele postar uma foto do shape e dai vemos como que tá. Assim, seria mais fácil aconselhar no que ele poderia fazer.

1600 kcal acho pouquissimo também. A melhor solução com certeza seria aumentar as kcal, a longo prazo, mas EU não me sentiria bem no verão com 19% de BF. O cara é novo ainda, a MM dele não é tão grande.

em nenhum momento falei que ele era gordão. leu o que eu falei? se ele quer um shape legal pro verão tem que apertar, caso contrario subir as kcal até a manutenção.

li tanta bobagem aqui... concordo com o madruga quando fala que tem q apertar a dieta. Não é necessário diminuir as kcal, e sim aumenta o tempo de cardio. 20 min de cardio? pqp da pra ir aumentando até 1h:30 por dia... você ainda nao tem muita MM pra segurar, desce esse BF ai. isso caso queira um shape melhor até o verão. quer mais tempo? aumentar devagar as kcal até a manutenção e depois começar a descer de novo. tem gente que precisa de mais cardio que outras... é simples.

uma dúvida, agora só é necessário 8 horas de jejum para realizar o exame né? não seria preciso 12 horas como antigamente...

você está acima do peso, usar clenbuterol agora não vale a pena. Foca na dieta que ja vai perder bastante gordura.

Top 2 e top 3 foi na minha opinião mais disputado que o top 1. diogo entrou bem cheio, as costas dele então... edvan surpreendeu muito, porém ainda falta um pouco mais de maturidade muscular. Caike tava fibrando, cintura muito fina e dorsal saltando. De costas não era a mais detalhada, mas mesmo assim fibrava e se destacava demais. Shape absurdo.

posta foto do shape, mas 88kg pra 1,73 cm de altura e 13% de bf? parece estar bem...

bah mano, ele merecia no máximo um top 4, mas agora dizer que batia de frente com o caike é sacanagem

kkkkkkkkkk

dei a letra kkkkkkk

faltou só o felipe franco competir, ai ia ser massa demais.

não falei em relação ao shape dele, é um shape bom. Digo pela pessoa que ele é e mesmo tendo apoio, recurso, visibilidade, coisa que o edvan, por exemplo, não tem e ainda sim fica se fazendo de vítima e coitadinho.

vai e vai passar vergonha mano, nem sei se top 5 pega. acredito que o edvan ganhe do vini por estar mais condicionado, pelo menos até 2 dias atrás estava. Vini tem umas costas surreal, mas falta densidade e condicionamento como um todo no shape dele, talvez tenha sido por conta de todos os problemas que aconteceu no amapá.

acompanhei até uns 2 dias atrás como estavam os shapes do vinimapro, edvan, diogo, caike e tal... caike leva, diogo top 2 e edvan top 3 reyphysique é comédia demais.

caike leva, sem dúvidas.

Também faço isso, porém o guilherme citou a falta de dinheiro. Assim, mostrei para ele que vale mais a pena comprar comida de verdade para encaixar mais proteína na sua dieta.

vou fazer um exemplo de ovo e frango pra ti whey da growth custa R$ 76,50 e vem 23g de proteína a cada 30g de whey, que custa R$ 2,30. frango aqui custa R$13,99/kg e para dar 23g de proteína seria necessário 100g, que custa R$ 1,39. ovo aqui custa 8,99 bandeja com 30 e para dar 23g de proteína seria necessário 4 ovos, que custa R$ 1,20. Se o problema é dinheiro, vale mais a pena investir em comida do que whey.

mais válido gastar o dinheiro do whey em comida, assim terá mais proteína pagando menos.

Já comprei de sorvete de creme, cookies and cream, chocolate com amendoim e picolé de coco. O melhorzinho é o de sorvete de creme, mas ainda achei a growth fraca em relação a sabores.

pescoçudo para caralho mano kkkkkkkkk brincadeiras a parte, 47,5 de braço?

O principal fator do pós treino é a recuperação de glicogênio, e isso se dá com carboidratos. Carboidratos de alto índice glicêmico farão com que a absorção seja mais rápida. Seria mais interessante para você, acrescentar mais carboidratos nessa parte do dia. Escolha os alimentos que você prefere e que se encaixe na sua dieta.

Particularmente eu prefiro fazer em jejum. Isso vai do teu tempo e da tuas disponibilidade do dia. Não exagere no cardio, mas fazendo cardio pode-se comer mais.

Quanto mais força tu manter em um cutting, melhor. Regressão de cargas não é interessante. Então, você deve manter.

ta jogando cafeína de manhã? cafeína só vai atrapalhar teu sono se tomar muito tarde ou diminui a dose.