Erivaldo junior

Vou seguir esse treino até final do ano, sempre tentando progredir a carga e se alimentando acima do gasto calórico.

Muito bom topico, sou a mesma coisa quase que você, porém com bem menos peso Rs kkk.
 
Atualmente consigo controlar bem minhas espinhaa com uma rotina de cuidados e principalmente na alimentação, temho comigo que substância que vem de fora pouco ajuda com relação a isso.
 
Atualmente sigo essa rotina.
 
Manhã:
Agua micelar
Hidratante e protetor
 
Noite:
Sabonete Facial
Retinol e Hidratante
 
 
Vou comprar e utilizar essas vitaminas mencionadas, vamos ver o resultado.

Boa noite rapaziada.

Atualizando o tópico, deu ruim geral, mesmo seguindo a dieta baixa em carboidratos, as espinhas voltaram da mesma forma, sendo assim, fui em uma dermatologista, expliquei que minhas espinhas estavam controladas, mas sempre que subia as calorias, elas apareciam e isso me deixava muito desmotivado para continuar.

Sendo assim ela receitou novamente o Roacutam, segunda vez que estou tomando.
Vou tomar da seguinte forma:
1Cap de 20mg Seg e Terça / Quinta e Sexta.

Para evitar a fase da piora, ela passou 2cap de Predsiona para os 5 primeiros dias, vou tomar, mas tendo a certeza que essa fase da piora eu não vou ter, pois minhas espinhas estão bem controladas.

Enfim, voltei com a dieta padrão para bulking:

2800 - 3000kcal

2gr/Kg de Proteina
1 - 1,3gr/Kg de Gordura
Resto de Carboidrato limpo, sujo apenas o cereal matinal com aveia (Granola e sucrilhos)

Treino que vou utilizar é o Push Pull Legs da seguinte forma:

Seg- Legs
Ter - Push
Quar - Pull
Quinta - Descanso
Sex - Legs
Sab e Dom - Descanso

Falei para ela que tomo meio comprimido de Sertralina para controle de ansiedade e creatina para ajudar na musculação, disse que poderia seguir sem problemas.

Minha dúvida para os integrantes deste forum é a seguinte.

Esse corticoide (Predsiona) vai me atrapalhar muito na academia durante esses 5 dias ?

Ela pediu para a partir da segunda semana, não pegar pesado na academia por conta do aumento da CPK, confio nela, porém gostaria de opiniões sobre essa questão, fiquem a vontade.
 

Concordo plenamente!
 
Não finalizei o meu tratamento com a dose mínima devido aos problemas nas articulações que apresentei. Mesmo assim, a pele já é outra, mas garanto que se minha alimentação não fosse tão regrada eu teria uma piora significativa da qualidade da pele.

Top irmão!
 
Espero que possa ajudar. Uma dica que posso te dar, é testar diferentes tipos de hidrantes, protetores e sabonetes.
 
Como hidrante, já fiz a utilização do Minéral 89 (é caro mas é ótimo), ele possui uma textura mais aquosa. Dependendo do seu tipo de pele, hidrantes assim podem ser melhores ao invés de hidratantes estilo creme. Vale a pena testar e ver o que se adequa melhor e o que você gosta mais.
 
Como protetor, indico fortemente o que mencionei, não tem aquela textura aguada de muitos protetores, o que eu odeio (fora o cheiro deles que é horrível). Para peles oleosas é extremamente útil.
 
 
Abraços.

N sou ele, mas tá na mão. 
 

Bom dia
 
Cara, fenomenal este conteúdo, muito obrigado de verdade.
 
1 - Assim quebas coisas se estabilizarem, vou marcar essa consulta e verificar essas questões.
 
2 - Com certeza que com maiores carboidratos, eu poderia ir mais longe, porém no meu caso é uma faca de dois gumes, se eu acelerar no carbo, barro no meu problema, se eu ficar de menos, perdo peso e desempenho na academia, por isso estou nesse meio termo, nem muito baixo, nem extremo.
 
3 - Com relação as proteínas, estou batendo cerca de 150gr a 160, levanto em conta que 2gr /kg meu é 120gr, estou em um leve aumento.
 
4- Com relação a esses alimentos citados, que causam acne, durante o periodo comendo carbo em alta quantidade, porem limpo, não tocava em laticínio e muito menos em pasta de amendoin e etc.
E mesmo assim o problema continuava, mas fico feliz de poder ter entendido o que realmente estava causando e conseguir resolver isso através da alimentação.
 
5 - Com relação a gorduras saturadas, creio que apenas o coco seco e a calabresa entram nessa questão, acho que estou na faixa desses 15%.
 
consumi 100gr de coco
40gr de carne de porco, bacon, calabresa, o que tiver disponivel no momento.
 
 
6- Outra coisa que não comentei no topico, quanto estava pesquisando sobre insulina x acne, vi que também, comer varias vezes ao dia pode aumentar ela também, por isso reduzi de 6 refeições para 4, ficando um periodo maior sem comer, pode ser balela, é claro, porém estou seguindo.
 
No mais, obrigado pelo conteúdo e peço para acompanhar este tópico, vamos ver se vou conseguir evoluir, chama 💪🏼

Não li tudo, mas creio que seja mais o TIPO de carboidrato do que carboidrato alto em si. 

Nós temos "alergia" a muitas coisas sem saber, mas elas causam estas coisas menores e acabamos nao ligando. Tenta cortar primeiro os derivados do trigo, leite, depois insere, e vai vendo como seu corpo reage. No geral, creio que se você manter arroz e batata (é mais difícil, mas dá) já vai reduzir esse problema.
 
Acho bem difícil que seja uma reação com a insulina. 

Bom dia
 
Cara, fenomenal este conteúdo, muito obrigado de verdade.
 
1 - Assim quebas coisas se estabilizarem, vou marcar essa consulta e verificar essas questões.
 
2 - Com certeza que com maiores carboidratos, eu poderia ir mais longe, porém no meu caso é uma faca de dois gumes, se eu acelerar no carbo, barro no meu problema, se eu ficar de menos, perdo peso e desempenho na academia, por isso estou nesse meio termo, nem muito baixo, nem extremo.
 
3 - Com relação as proteínas, estou batendo cerca de 150gr a 160, levanto em conta que 2gr /kg meu é 120gr, estou em um leve aumento.
 
4- Com relação a esses alimentos citados, que causam acne, durante o periodo comendo carbo em alta quantidade, porem limpo, não tocava em laticínio e muito menos em pasta de amendoin e etc.
E mesmo assim o problema continuava, mas fico feliz de poder ter entendido o que realmente estava causando e conseguir resolver isso através da alimentação.
 
5 - Com relação a gorduras saturadas, creio que apenas o coco seco e a calabresa entram nessa questão, acho que estou na faixa desses 15%.
 
consumi 100gr de coco
40gr de carne de porco, bacon, calabresa, o que tiver disponivel no momento.
 
 
6- Outra coisa que não comentei no topico, quanto estava pesquisando sobre insulina x acne, vi que também, comer varias vezes ao dia pode aumentar ela também, por isso reduzi de 6 refeições para 4, ficando um periodo maior sem comer, pode ser balela, é claro, porém estou seguindo.
 
No mais, obrigado pelo conteúdo e peço para acompanhar este tópico, vamos ver se vou conseguir evoluir, chama 💪🏼

Vai ser difícil meu guerreiro, aos poucos posso ir subindo, até chegar em um bom ponto que não me atrapalhe.

Mas a dieta está bem adesiva, consigo comer tranquilo e não fico morto durante o dia, pelo contrário, fico bem atento.

E com relação aos treino, nunca me faltou energia ou algo do tipo, sempre treino bem (espero que sim kkk), meu ponto era mesmo a dieta e o problema citado no primeiro comentário, de resto não tenho do que reclamar.

Edit: Dieta eu montei por conta, sempre revezo a carne com o peixe em dia alternados, depende muito do dia a dia.

Essa relação do pico de insulina acho que comigo não funcionou, antes de descobrir isso, minhas refeições eram batata doce com feijão, legumes e alguma mistura, aveia, banana e algumas frutas, nada de alto IG, tinha cortado até o bom e velho arroz branco e mesmo assim continuava com o problema citado acima.

Estou seguindo a ideia de carboidratos não pelo índice glicêmico, mas sim pela carga glicêmica.

Carboidratos que estou utilizando nesse bulking:
Feijão (Fonte principal)
Frutas com preferencia para laranja, maca e banana.
Legumes e verduras a vontade.

Com relação as indicações eu agradeço, porém no momento estou sem condições, mesmo que não de certo, estou aberto a opiniões antes de iniciar esse bulking.

1- Minha alimentação era de alto carboidrato, arroz com feijão, macarrão e etc., sem porcarias, proteína moderada e gordura moderada também.

2 - A minha dieta atual é composta por grande parte de gorduras boas, boas fontes de proteína e alguns carboidratos.
Exemplos de gorduras e proteínas utilizados em minhas dieta : Coco (Não é o óleo), Ovo, abacate, carne vermelha, sardinha, carne de porco e peito de frango cozido
Carboidratos: Feijão prevalece nas minhas refeições de almoço e janta e acompanho nas outras duas refs, laranja, banana e maça, legumes e verduras variados diariamente.

3 - Sim, já fui no dermatologista quando mais jovem 15 - 16 anos, passei e utilizei o roacutam, como prometido ele limpou meu rosto e agora aos 20 anos ela vinha voltando sempre que eu tentava aumentar minhas calorias, e isso me deixava preso, pois queria ganhar peso mas não ter que enfrentar esse problema de novo.

Com relação a quantidade de proteina, eu nem ia arregaçar tanto, estou batendo umas 150 - 160gr de proteina tranquilo, tenho apetite bem aberto, o que me impede é esse problema, por isso estou buscando informações referente ao bulking com baixo carboidrato.





 

Fechou meu querido, com relação a sinalização da proteina, por isso mesmo não vou aumentar muito kkkk.

Vou criar um diário com relação a treinos e a dieta que vou seguir, vamos ver se vai da certo.

O que me deixou preocupado foi com a sua relação de " um período extremamente limitado de low carb ".

Com relação a dermatologista, após encontrar essa questão na alimentação, esse problema simplesmente desapareceu, e também não estava com condições de comprar cremes e etc que eles iriam prescrever.

Sigo uma rotina de cuidados e etc, simples, porem vem me servindo, agora vamos atrás de colocar uma carcaça maneira.
 

Nem ligo muito com essa questão da massa magra, esse peso com um bf mais alto eu estou tranquilo.
Com certeza meu querido, minha meta principal era realmente essa, não passar dos 150gr.

Já li bastante sobre seus tópicos, mas nada aprofundado, quando procurava sobre esse tema, seus tópicos se destacavam com relação a pesquisa do google.

É pq realmente é complicado, ainda mais 15kgs de mm, nem to falando so peso. 😆

Salve irmão, boa noite. Tudo na paz?

Vamos lá, sobre a insulina x acne. Os trabalhos que existem são heterogêneos e limitados. O que me levanta a primeira pergunta, como era a sua alimentação antes das retiradas dos carboidratos? A segunda pergunta é, como está a sua dieta atual? Terceiro, já foi numa dermato? 

De pronto: É possível ganhar peso com dietas lowcarb, mas por um período extremamente limitado, com proteína mais alta (2,0-2,5g/kg pra evitar catabolismo) e início de treino. Não é algo que tu vá ter sinalização para "a vida toda". Você quer ganhar 15kgs, é muita coisa pra um processo lowcarb. Carboidrato é performance, glicogênio e força. Cara, dietas com 45% do VET são consideradas lowcarb. Não precisa trabalhar com a gramatura de carboidratos tão baixas. 

Aguardo informações adicionais para discutirmos mais. Forte abraço!
 
Obrigado, mestre. Estava já escrevendo aqui hahahaha.

 

Eh sim. Alta proteína. Se a questão são os picos de insulina, pesquise sobre índice glicemico. Dá pra comer carbo tranquilo.
 
Procure um bom nutri.
 
No fórum temos:
 
@cadumonteiro , @Mauriciosnutri e @Fox.

Tá com uma alimentação boa. Mantenha isso aí. E novamente volta na dermatologista pra ver se existem outras opções de tratamento. Nem tudo se acerta de primeira.
 
Cara, faça testes, e conte pra gente. Como disse, dá pra ganhar músculos sim, principalmente num início de academia. Mas pra ganhar a quantidade de peso que você quer, é muito difícil. Existe um limite hipertrofico, e com dietas lowcarb, sem sinalização correta de insulina, fica mais difícil ainda.
 
Só lembrando que a ptn tb sinaliza insulina. Principalmente a leucina.
 
Enfim, não digo que é impossível, pq existem pessoas que performam com gordura média/alta na dieta. São chamados "outlines". Onde em estudos se mostra que eles possuem mesma performance que indivíduos que praticam lowfat/high carb.
 
Tmj

Boa noite rapaziada.

Como fica bem claro no título, gostaria de saber se seria possível ganhar peso ( massa muscular e gordura ) com uma dieta com baixo carboidrato, pois depois de longos anos, descobri que alto carboidrato me causa acne e espinhas, de uma forma que me incomoda bastante, por isso fui atrás de pesquisar sobre e achei um conteúdo muito interessante sobre essa relação de insulina x acne, e pra mim fez muito sentido, dito isto fiz o teste, reduzi drasticamente o carboidrato e minha pele apos uma semana é outra, sem espinhas e nem nada.

Enfim, problema resolvido, porém quero e preciso ganhar peso e musculos, mas sem exagerar nos carboidrato, mantendo uma dieta alta em gorduras, mediana em proteina e baixa em carboidratos, gostaria de saber se é possível fazer um bulking de qualidade com essa excessão, caso seja possível, começo a criar um diário aqui nesse forum, atualizando semanalmente sobre meu bulking e experiência nessa questão.

Altura: 180cm
Peso: 60kg
BF: Muito baixo

Meta de peso 70 - 75kg.

....................................................

Tópico atualizado, vamos testar essa questão na prática e alterando dieta e treino quando for necessário, de acordo com o feedback positivo ou negativo da galera, atualizarei esse tópico semanalmente.

Fotos do SHAPE atual

https://postimg.cc/MnmCR0tM  Frente

https://postimg.cc/N5gSt2QQ Costas

Treino Atual

Consigo treinar Segunda, Quarta e Sexta.

Optei por um Push, Pull, Legs (Aqui do Fórum Mesmo) só adicionei alguns exercícios nos quais eu gosto muito, logo mais atualizo sobre.
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/

Dieta Atual

Em torno de 2.500kcal, de acordo com a calculadora de macros aqui do Fórum.
20% de Carboidrato
25% de Proteina
54% de Gordura

Faço 4 refeições

Dieta no link abaixo.
https://postimg.cc/gallery/NTbMgzD

Café as 6h
Almoço as 13h30
Lanche as 17h (Pré treino)
Janta  Entre 19h30 e 20h(Pós treino)

Suplementos Utilizados:

Creatina 3-4Gr Dia
Oleo de Figado de Bacalhau  10ml /Dia (Tentando equilibrar o consumo de Ômega 3 com relação a dieta alta em Ômega 6)

Curiosidade: Trabalho em um escritório de estacionamento, estudando para se tornar um programador Front End.

 

Amoedo desistiu da candidatura.

Também vi essa parte do podcast, fiz umas pesquisas para saber melhor e vi que o chile vacinou mais de 50% da população e ainda sim a situação está caótica, enquanto em outros países foram vacinados mais de 50% da população com vacina PFIZER e o pessoal já largo a máscara.

Também já passou na tv que a vacina coronavac está com 28% d eficácia em idosos, estavam até pensando em suspender o uso.

Pra começar, Wim Hof não criou porcaria nenhuma, ele é apenas mais um guru quase-charlatão que apenas compilou práticas tibetanas e taoistas de auto-cultivo.
 
E não, o método que não é dele não é o mais indicado pra hipertrofia, já que crioterapia prejudica a taxa de síntese de proteica.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278996
 

Pessoal Boa Tarde , Tudo Bem ? 😄
 
Motivo:
-Devido a falta de informações na Internet/Youtube deste casamento, venho tentar recorrer a comunidade para ampliarmos conhecimento.
 
Resumo:
-Para quem não conhece o Wim Hof é considerado um "Super Humano" que criou um método para melhorarmos nossa qualidade de vida. 
Basicamente consiste em: Técnica de Respiração, Meditação e Exposição ao Frio por curtos períodos.
 
Dúvida:
Cito como exemplo o cotidiano de quem pratica no dia a dia:
Acordar, fazer as técnicas de respiração/meditação em jejum (+- 15min) ir a academia cedo, trabalhar, e a noite tomar o banho gelado "Não ligar o chuveiro no quente, e sim deixar desligado = temperatura que irá variar conforme estação do ano entre +- 15~30°C, durante 3~5 minutos sem período de água quente", ou seja, se "Jogar direto ná agua fria" e levar o choque térmico até ir se aclimatando, controlando a respiração até terminar o banho e no final se sentir com bem star, revigorado, sem dor e etc..
-De acordo com o método estaríamos estimulando 100 mil quilômetros de artérias, arteríolas, veias e capilares sanguíneos, o que seria benéfico como um todo, correto ?
-Mas ao mesmo tempo estaríamos reduzindo o fluxo sanguíneo aos músculos e priorizando aos órgãos essenciais.
-O que realmente isto interfere na hipertrofia ? Nada devido a não ser um extremo = uma banheira de 0 graus por digamos 10 minutos ? Ou tudo, pois o frio = diminui processo inflamatório = menor hipertrofia ? 
 
Links para as informações que mencionei.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
https://www.wimhofmethod.com/
https://pt.wikipedia.org/wiki/Vaso_sanguíneo#:~:text=As artérias%2C arteríolas%2C veias e,que dão passagem ao sangue.