Ajcf10

na quarentena quando os ginasios fecharam, passei a treinar so calistenia aqui no parque em frente de casa,  notei uma evolução enorme ao nivel dos triceps e costas, tanto que passei a adoptar alguns moviemntos para o meu treino, principalmente pull ups e dips.

Eu peso me todos os dias, mas não mudo o protocolo alimentar caso o peso varie. A balança guarda o registo no telemóvel e eu faço uma média semanal e desde que o peso continue na direção que eu pretendo n faço alterações. Mas 1x por semana tb é tranquilo e caso tu sejas ansioso até aconselho pesar só 1 vez na semana para isso n te 'afetar' abraço 

Boa tarde ai pessoal.
 
Venho treinando Push, Pull, Legs a alguns meses, pensando muito em iniciar um ABCDE, contudo com o enorme número de pessoas que relatam que estimular o músculo duas vezes por semana é mais efetivo para hipertrofia, tenho dúvidas ainda.
Meu Push, pull, legs é com off na quinta-feira, assim o treino de quarta-feira repete na segunda-feira, seria quase duas vezes por semana cada músculo.
Refletindo em mudar um pouco o treino e trazer estímulos diferentes estou pensando nas seguintes adaptações, alternando os treinos a cada uma ou duas semanas.
Ficaria: Push Pull Legs off Upper Lower     alternando com
              A B C off D E
 
 o que acham dessas divisões?
 
 
A – PEITO   / OMB  / TRICEPS 
B –DORSAIS /TRAP e BICEPS
C – COXAS 
OFF
UPPER 
LOWER
4x SUP HALT              + 1x flexão               
4x PUX ALTA                       
4x AGACH  H             
  4x SUP R                     
3x AGACH  H                 
4x SUP Inc                                 
4x REM                            
4x EXTENS.         
  4x SUP Inc                 
3x EXTENS.           
4x Cross inc       ou   peck          
4x REM INC                      
4x LEG 45             
  =8S
3x LEG 45             
=12S
2xPulldown                        
*2x AGACH L        
  4x PUX ALTA                 
    =14S
=12S 
  4x REM                     
*2x AGACH L       
2x Desenvol.                                   
      =8S
=9S 
2x ELEV F                           
4x TRAP. BARR               
    2x Desenvol.          
4xFLEX D              
1+ 4x ELEV L                             
4x TRAP. HAL                   
4xFLEX D                      
  4x ELEV L           
3xSTIFF              
4x ELEV    cab                
=8S
3xSTIFF                         
  =6S
=7S
=12S
  =7S
    4xAdutor     
4x TRIC. cabo                      
4x BIC. ROSCA con.         
4xAdutor                           
  4x TRAP. HAL            
4xAbdutor  
4x TRIC. TES                         
4x BIC. cabo.                    
4xAbdutor                        
      =8S
=8S
    4x TRIC. TES          
    4x Antebraço                       
                4x BIC. ROSCA con.  
8X PANT                     
3X ABDOMINAL INFRA
4X PANT  EM PÉ      
      3X ABDOMINAL INFRA          
3X ABDOMINAL SUPRA
4X PANT  SENT         
      3X ABDOMINAL SUPRA    10K
 
PEITO E PANTURRILHAS
DORSAIS, TRAPÉZIOS E ABD
COXAS
OFF
OMBROS E TRÍCEPS
BICEPS, ANTEB. PANTURRILHAS. ABD
4x SUP HALT             
4x PUX ALTA                 
4x AGACH  H           
  4X DESEN              
4x BIC. ROSCA con.    
4x SUP Inc                
4x REM                               
4x EXTENS.         
  2X ELEV F               
4x BIC. cabo.            
4x Cross inc             
4x REM INC                   
4x LEG 45           
    4x BIC SCOTT           
4x PECK/CABO         
4x REMADA UNIL      
2x AFUNDO         
  1x ELEV L      aquec.     
=12S
2X FLEXÃO ATÉ A FALHA
2xPulldown                 
*2x AGACH L     
  4x ELEV    cab        
4x Antebraço                  
=18S
=18S
=16S
  4x ELEV L           
4X rosca inversa          
  4x TRAP BARR       
3xSTIFF             
    =8S
  4x TRAP HAL                 
4xFLEX D            
  4x TRIC. cabo     
    =8S
  =7S
  4x TRIC. TES        
      4xAbdutor
  4X TRIC. FRA      
  4X PANT  EM PÉ      
3X ABDOMINAL INFRA
4xAdutor   
  =12S
6X ABDOMINAL
4X PANT  SENT         
3X ABDOMINAL SUPRA
      8X PANT                     

Acho que treinar perto da falha é melhor, porque imaginando que em determinado treino eu vou até à falha e depois fico bastante dorido e nao consigo treinar, logo a frequencia vai cair.
O joe rogan teve no seu podcast 2 convidados que eu aconselho toda a gente a ouvir um deles pavel tsatsouline e zahabi firas.
A certa altura eles abordam a questao da falha, e periodização de treino, vale a pena ouvir!

para dar um feeback,
eu quando comecei no ginasio vai fazer 1 ano em alguns meses, eu so queria treinar perna e peito kkk  com a pandemia, e os ginasio fechados eu so tinha uns halteres de 17kg entao fazia full body + calistenicos (barra livre) as costas acabaram por desenvolver mais que o peito, pq com flexoes e com supino no chao a amplitude nao era muita e o peito acabou por ficar para tras, vou ter de trabalhar bem agora. 
 

Muito jovem, pouco peso pra altura, muito cru ainda.
Não é porque você "se sente" avançado que você é.
Tem muito chão pela frente ainda. Se teve bons resultados naturais, siga natural. Deixe para utilizar os recursos somente quando for necessário.
 
Sobre o ciclo, não vou nem comentar. Uma cacetada de droga pra alguém do seu peso.

Constância meu velho, musculação é esporte pros pacientes.
 

Comecei a acompanhar, bora!!! eu tb sofro c os braços, todo o shape esta ruim ainda, mas os braços pqp nao cresce de jeito nenhum, mas tb n quero focar demasiado neles, prefiro uma abordagem mais geral uma vez que sou iniciado! um abraço e força !!!!

Eu acho que @ThePhsyco16 falou tudo! no entanto é bom aprender a disfrutar desses dias em que se come algo a mais ou fora da dieta, e nao pensar em sobrecompensar com exercicos, a n ser q tenhas um objectivo muito foda! mas a linha de pensamento é boa, eu normalmente a seguir a um dia em q fujo da dieta ( que não sao muitos, pq realemnte gosto do que como e nao sou mt restritivo) eu aproveito para tentar pegar pesado no ginasio, aproveitar o glicogenio "extra", mas n vejo isso como se fosse uma contrapartida ( comi mais logo tenho de treianar mais) não, simplesmente aceito que a vida é assim, e tento fazer a limonada possivel com os limoes que tenho ahaha

estou a acompanhar o relato
boa sorte.
 
sendo iniciante se fizer tudo certo possivelmente terá bons ganhos