BIGG1

10/08/2020
 
Treino;
Cardio
39'17"
3,63km Musculação
Dia de braços, pump legal.
Atingi a falha com maestria (demorei uns 2 minutos pra conseguir vestir o moletom pra sair da academia), antebraço morreu.

Foto intratreino (odeio tirar foto na academia)  
Dieta;
 
100% regrado, 50g a mais de carbo tem feito uma baita diferença, gosto pacarai de comer. Tomei 1/3 de scoop de pré-treino e rezei pra não ter colateral de psicológico, aparentemente funcionou. Não tive aquele "down" de euforia. Tenho tido muitos pensamentos sombrios com aquelas pizzas da Dominos com pimentão, champignon, peperoni, queijo e muito molho. Mas fodase, seguimos no arroz com brócolis e frango.

Foto da bandida  
Rotina;

Dia ok, não posso me queixar de nada, estou vivo.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

10/08/2020
 
Treino;
Cardio
39'17"
3,63km Musculação
Dia de braços, pump legal.
Atingi a falha com maestria (demorei uns 2 minutos pra conseguir vestir o moletom pra sair da academia), antebraço morreu.

Foto intratreino (odeio tirar foto na academia)  
Dieta;
 
100% regrado, 50g a mais de carbo tem feito uma baita diferença, gosto pacarai de comer. Tomei 1/3 de scoop de pré-treino e rezei pra não ter colateral de psicológico, aparentemente funcionou. Não tive aquele "down" de euforia. Tenho tido muitos pensamentos sombrios com aquelas pizzas da Dominos com pimentão, champignon, peperoni, queijo e muito molho. Mas fodase, seguimos no arroz com brócolis e frango.

Foto da bandida  
Rotina;

Dia ok, não posso me queixar de nada, estou vivo.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

10/08/2020
 
Treino;
Cardio
39'17"
3,63km Musculação
Dia de braços, pump legal.
Atingi a falha com maestria (demorei uns 2 minutos pra conseguir vestir o moletom pra sair da academia), antebraço morreu.

Foto intratreino (odeio tirar foto na academia)  
Dieta;
 
100% regrado, 50g a mais de carbo tem feito uma baita diferença, gosto pacarai de comer. Tomei 1/3 de scoop de pré-treino e rezei pra não ter colateral de psicológico, aparentemente funcionou. Não tive aquele "down" de euforia. Tenho tido muitos pensamentos sombrios com aquelas pizzas da Dominos com pimentão, champignon, peperoni, queijo e muito molho. Mas fodase, seguimos no arroz com brócolis e frango.

Foto da bandida  
Rotina;

Dia ok, não posso me queixar de nada, estou vivo.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Não.

Sempre ouvi profissionais dizerem que treinar abdômen não queima gordura localizada do mesmo e acho que isso deve valer pro peitoral também. Porem treinar a parte externa e inferior do peitoral pode sim gerar um aspecto mais bonito pro mesmo, exercicios como supino declinado, crussifixo declinado, fly (tem a posição certa), pull over, supino reto, crossover.

Update:

Ontem rolou um treino bruto de pernas, provavelmente o melhor treino desse ano. Comi bem durante o dia e retomei o uso dos eletrólitos pré treino, pois sinto que me ajudam muito na performance. Estou testando também um pré treino em doses baixas só pra me deixar mais alerta, ontem acho que acertei o ponto. O treino foi simples porém bruto.
- Agacho na barra subindo até 110kgs e depois alguns sets de backoff;
- Extensora unilateral com isometria 5 séries;
- V Squat Machine, umas 5 séries subindo até zerar a máquina (fucking 195 kgs);
- Leg 45 algumas séries progredindo até 240kgs;
- Cadeira adutora 5 séries;
- Panturrilhas 6 séries.
 
Saí morto da academia, mancando, pernas falhando. Falhando até agora, inclusive. Tá difícil de andar. Hoje a noite tem treino de ombros.

Abs

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, boas cargas, alta intensidade, volume alto também mas sem exagero pois em alguns momentos o tríceps doeu.
 
Hoje tem treino de pernas.
 
Abs

Meu cachorro tem as patas curtas, fez 1,5km e cansou, tive que voltar carregando o cão no colo.

No fim fiz 1,5km de cardio carregando +16kg kkkkkkk

Escolha de drogas interessante, as dosagens me parecem um pouco altas.
 
Acompanhando!

Faz muito bem, as vezes é bom comer (errado) igual gente "normal". kkkkkkkkkk

Meu cachorro tem as patas curtas, fez 1,5km e cansou, tive que voltar carregando o cão no colo.

No fim fiz 1,5km de cardio carregando +16kg kkkkkkk

Cardio de caminhada... ô inveja.
 
Amanhã vou fazer REZANDO pra que uma dorzinha chata na lombar não me incomode.
Gostei dos números. Não prometo 40 minutos, mas buscarei igualar os três quilômetros.
Deixar o fone de ouvido carregando pra acordar e sair. Posso até levar o poodle em solidariedade.

09/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ) (Levei o cachorro passear)
40'00"
3,00km Dieta;

Estourei as fats em 6g os carbos em 10g, fora isso 100% limpo e dentro do plano.
 
Rotina;

Dia ok.
Amanhã é dia de braços!! 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

09/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ) (Levei o cachorro passear)
40'00"
3,00km Dieta;

Estourei as fats em 6g os carbos em 10g, fora isso 100% limpo e dentro do plano.
 
Rotina;

Dia ok.
Amanhã é dia de braços!! 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

08/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
49'02"
5,00km Cardio 2 (AEJ pós-treino)
39'32"
3,57km Musculação
Pernas completas e abdomen

Como quarta-feira meu treino de pernas foi interrompido para socorrer uma emergência, retornei a academia hoje e realizei novamente o treinamento dos cambitos (que como já elucidei anteriormente, é meu ponto fraco).

Não sei o que anda acontecendo, cheguei pra treinar com muito tesão, treinei pesado e sai da academia sentindo que poderia ter feito mais. Acho que vou testar GVT no meu treinamento (nunca fiz). Cogitei ser pouco carbo, mas estou comendo 180g/dia e lixei muito ontem a noite. Dieta;

-mano do céu, calculei as calorias da janta de ontem, foram aproximadamente 2900-3000kcal. Não preciso dizer que passei muito mal a noite, certo? Depois de postar o diário aqui ainda comi +3 bomboms. Fiquei me revirando na cama umas 2 horas, tive que tomar um sal de fruta e dormir sentado.
Ontem estava com 65,55kg e acordei hoje com 65,2kg (não faz o menor sentido, eu sei).

-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado, a última do dia já está preparada (150g de filé mignon, 150g de batata doce e 50g de requeijão light)
 
 
Rotina;

Dia tranquilo, acordei um pouco mais tarde do que o usual, fui e voltei a pé pra academia, tomei um belo café da manhã e cocei o saco o resto do dia. Há muitas semanas não fazia isso.
 
Estou sentindo um pouco de mal-estar, acho que é reflexo dos lanches extremamente gordurosos de ontem.
 
O que acontece a partir de agora?;

Estou chegando ao fim do meu cutting, ainda tem um pouco de banha na barriga e quadril, entretanto acredito que não consiga tirar mais nada de proveitoso daqui. Considero meu objetivo 1 concluído, não sei meu BF mas estou me sentindo bem com meu corpo, há muitos anos não conseguia ver meu abdomen.

A partir de domingo (amanhã) vou iniciar o bulking limpo, a princípio voltarei para as 2.100kcal, cessarei o uso da ioimbina e cafeína e manterei por enquanto 40 minutos de AEJ diários. A ideia é reduzir semanalmente e manter 15min/dia de cardio (poderia tirar totalmente, mas me sinto melhor fazendo).

Vou tentar segurar o BF entre 13-15% e ganhar o máximo de massa magra possível, em outubro tenho um evento importante e ainda quero fazer um cutting até lá (é pouco tempo? Sim. Vou extrair todo o potencial do bulking antes de voltar a secar? Com certeza não).
 
Analisando a possibilidade de usar andrógenos pra me auxiliar no objetivo (cipi + ox), mas isso é assunto pra um outro dia.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

07/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
47'50"
5,17km Cardio (segundo do dia, meu carro quebrou)
35'56"
3,62km Musculação
Sextou com s de "se o treino não for bom, eu não volto pra casa"
Treino de costas, 4 exercícios, 5 séries cada. Sai completamente fadigado.
-5x Cavalinho (última dropei)
-5x Remada Unilateral na Máquina (Isometria de 2s a cada repetição)
-5x Serrote
-5x Pulldown (apanho muito pra fazer esse, meu ombro sai do lugar. Mas estou aperfeiçoando o movimento). Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-Passei o dia com 40g de carbo e 40g de proteína na barriga (Ref1 e Ref2 somadas).
Após duas semanas sem comer merda, fiz uma refeição a vontade agora a noite. A loucura foi composta por;
-7x salsichas
-3x pão de hot dog
-2x Hambúrguer Duplo
-Uns 100g de batata frita
-4x Bombom Ouro-Branco
-2x Coca (Zero pra não engordar rs)

Obviamente bati e estourei os macros do dia com essa refeição.
Amanhã vou refazer o treino de pernas da semana (quarta-feira foi uma merda), acredito que vou ter bastante energia e glicogênio.

Vamos ver os efeitos dessa atrocidade no corpo.
 
Rotina;

Dia corridão, sai de casa as 4:30 pro AEJ, voltei as 7:00 pra comer e preparar a marmita do almoço e só voltei agora as 19:30.

Segunda sessão de fisioterapia hoje, estou achando o """treino""" de fisio pouco volumoso (9 séries de 15 pra consertar minha discinesia escapular), entretanto vou seguir firme e observar o progresso (ou não).
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

SQN , pq mais uma vez temos o corona vírus fodendo o nosso rolê, mais um concurso suspenso.
 
Então treinei braço , foda-se
Pump bom, cargas boas 
1) Tríceps na Polia  55kgs
2) Rosca Scott 13kgs/lado 
3 ) Tríceps Testa no cabo 45kgs
4) Rosca Concentrada no cabo de costas pra polia 
5) Tríceps Corda 
6) Rosca Martelo biset Inversa 
 
Treino show, cargas boas , pump bom, tudo entre 10 a 12 reps 
 

07/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
47'50"
5,17km Cardio (segundo do dia, meu carro quebrou)
35'56"
3,62km Musculação
Sextou com s de "se o treino não for bom, eu não volto pra casa"
Treino de costas, 4 exercícios, 5 séries cada. Sai completamente fadigado.
-5x Cavalinho (última dropei)
-5x Remada Unilateral na Máquina (Isometria de 2s a cada repetição)
-5x Serrote
-5x Pulldown (apanho muito pra fazer esse, meu ombro sai do lugar. Mas estou aperfeiçoando o movimento). Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-Passei o dia com 40g de carbo e 40g de proteína na barriga (Ref1 e Ref2 somadas).
Após duas semanas sem comer merda, fiz uma refeição a vontade agora a noite. A loucura foi composta por;
-7x salsichas
-3x pão de hot dog
-2x Hambúrguer Duplo
-Uns 100g de batata frita
-4x Bombom Ouro-Branco
-2x Coca (Zero pra não engordar rs)

Obviamente bati e estourei os macros do dia com essa refeição.
Amanhã vou refazer o treino de pernas da semana (quarta-feira foi uma merda), acredito que vou ter bastante energia e glicogênio.

Vamos ver os efeitos dessa atrocidade no corpo.
 
Rotina;

Dia corridão, sai de casa as 4:30 pro AEJ, voltei as 7:00 pra comer e preparar a marmita do almoço e só voltei agora as 19:30.

Segunda sessão de fisioterapia hoje, estou achando o """treino""" de fisio pouco volumoso (9 séries de 15 pra consertar minha discinesia escapular), entretanto vou seguir firme e observar o progresso (ou não).
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

07/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
47'50"
5,17km Cardio (segundo do dia, meu carro quebrou)
35'56"
3,62km Musculação
Sextou com s de "se o treino não for bom, eu não volto pra casa"
Treino de costas, 4 exercícios, 5 séries cada. Sai completamente fadigado.
-5x Cavalinho (última dropei)
-5x Remada Unilateral na Máquina (Isometria de 2s a cada repetição)
-5x Serrote
-5x Pulldown (apanho muito pra fazer esse, meu ombro sai do lugar. Mas estou aperfeiçoando o movimento). Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-Passei o dia com 40g de carbo e 40g de proteína na barriga (Ref1 e Ref2 somadas).
Após duas semanas sem comer merda, fiz uma refeição a vontade agora a noite. A loucura foi composta por;
-7x salsichas
-3x pão de hot dog
-2x Hambúrguer Duplo
-Uns 100g de batata frita
-4x Bombom Ouro-Branco
-2x Coca (Zero pra não engordar rs)

Obviamente bati e estourei os macros do dia com essa refeição.
Amanhã vou refazer o treino de pernas da semana (quarta-feira foi uma merda), acredito que vou ter bastante energia e glicogênio.

Vamos ver os efeitos dessa atrocidade no corpo.
 
Rotina;

Dia corridão, sai de casa as 4:30 pro AEJ, voltei as 7:00 pra comer e preparar a marmita do almoço e só voltei agora as 19:30.

Segunda sessão de fisioterapia hoje, estou achando o """treino""" de fisio pouco volumoso (9 séries de 15 pra consertar minha discinesia escapular), entretanto vou seguir firme e observar o progresso (ou não).
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

06/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'52"
5,21km Musculação
Quinta é dia mundial das tetas, treinão muito bom. Consegui progredir carga em todos os exercícios mantendo a execução adequada (assim como a contração no músculo trabalhado).
-5x Manguito Rotador Externo na Polia
-4x Supino Inclinado Halter
-4x Crucifixo Halter
-4x Supino Máquina (dropando)
-4x Supino Declinado Halter
-3x Flexão Inclinada no banco do supino (Era pra ser Fly aqui, mas a máquina estava ocupada e o rapaz aparentemente estava fazendo 82 séries, não saiu da máquina o dia todo) Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado
To abusando da alface, mandei uns 250g agora na janta pra ajudar a segurar a fome.
Batata doce com requeijão light é minha nova comida favorita.
 
Rotina;

Acordei mais seco e com 1kg a mais, show de bola!!!
Ansioso pra começar a bulkar.
Dia normal, trampo ok, dieta ok, treino ok.
Psicológico bom hoje novamente, espero me manter assim.

Update do Shape;
Meados de Abril;


06/08

 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

06/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'52"
5,21km Musculação
Quinta é dia mundial das tetas, treinão muito bom. Consegui progredir carga em todos os exercícios mantendo a execução adequada (assim como a contração no músculo trabalhado).
-5x Manguito Rotador Externo na Polia
-4x Supino Inclinado Halter
-4x Crucifixo Halter
-4x Supino Máquina (dropando)
-4x Supino Declinado Halter
-3x Flexão Inclinada no banco do supino (Era pra ser Fly aqui, mas a máquina estava ocupada e o rapaz aparentemente estava fazendo 82 séries, não saiu da máquina o dia todo) Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado
To abusando da alface, mandei uns 250g agora na janta pra ajudar a segurar a fome.
Batata doce com requeijão light é minha nova comida favorita.
 
Rotina;

Acordei mais seco e com 1kg a mais, show de bola!!!
Ansioso pra começar a bulkar.
Dia normal, trampo ok, dieta ok, treino ok.
Psicológico bom hoje novamente, espero me manter assim.

Update do Shape;
Meados de Abril;


06/08

 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

06/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
48'52"
5,21km Musculação
Quinta é dia mundial das tetas, treinão muito bom. Consegui progredir carga em todos os exercícios mantendo a execução adequada (assim como a contração no músculo trabalhado).
-5x Manguito Rotador Externo na Polia
-4x Supino Inclinado Halter
-4x Crucifixo Halter
-4x Supino Máquina (dropando)
-4x Supino Declinado Halter
-3x Flexão Inclinada no banco do supino (Era pra ser Fly aqui, mas a máquina estava ocupada e o rapaz aparentemente estava fazendo 82 séries, não saiu da máquina o dia todo) Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado
To abusando da alface, mandei uns 250g agora na janta pra ajudar a segurar a fome.
Batata doce com requeijão light é minha nova comida favorita.
 
Rotina;

Acordei mais seco e com 1kg a mais, show de bola!!!
Ansioso pra começar a bulkar.
Dia normal, trampo ok, dieta ok, treino ok.
Psicológico bom hoje novamente, espero me manter assim.

Update do Shape;
Meados de Abril;


06/08

 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

01/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd.
Sai literalmente pingando.

30'02"
2160 degraus
-303kcal Dieta;
 
-210mg de cafeína antes do AEJ
-10mg de ioimbina
-100% regrado
 
Rotina;
 
Dia normal.
 
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

05/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
44'26"
4,74km Musculação
Larguei o treino de perna no meio hoje pra socorrer meu velho que teve um problema de saúde.
Treinarei perna novamente sábado. Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado (fome ta apertando)
 
Rotina;

Agora a noite iniciei minha fisioterapia, fiz alguns exercícios muito estranhos, mas senti trabalhando áreas que nem tinha conhecimento que poderiam ser trabalhadas.
Encarei vários problemas imensos hoje, e por incrível que pareça, meu psicológico estava excelente em comparação com as últimas semanas.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

05/08/2020
 
Treino;
Cardio (AEJ)
44'26"
4,74km Musculação
Larguei o treino de perna no meio hoje pra socorrer meu velho que teve um problema de saúde.
Treinarei perna novamente sábado. Dieta;
 
-420mg de cafeína antes do AEJ
-15mg ioimbina
-100% regrado (fome ta apertando)
 
Rotina;

Agora a noite iniciei minha fisioterapia, fiz alguns exercícios muito estranhos, mas senti trabalhando áreas que nem tinha conhecimento que poderiam ser trabalhadas.
Encarei vários problemas imensos hoje, e por incrível que pareça, meu psicológico estava excelente em comparação com as últimas semanas.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços