RAPDZ

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física.
Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc....
Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

Amigo, eu iria de bulking em uma dieta reversa, colocando os carbos aos poucos. 
 
Chuto que você está com 13-14% também. A partir desse momento, natural, provavelmente você vai demorar mais uns 3 meses para limpar esse resto de gordura, até 12% é tranquilo de sair, depois disso, você vai acabar gastando muito mais tempo em deficit calórico para sair o resto, o que não é interessante, pois nesse  tempo você vai estar perdendo massa muscular junto.
 
Eu faria um bulking como falei acima, com dieta reversa, não joga carbo para 4/5 grama/k que você pode pegar um rebot e ganhar muito gordura, pois seu gasto calórico diário deve estar bem baixo devido a 4 meses de deficit calórico, joga seu carboidrato para 2 g/k mais ou menos e vai aumentando 0,5 g/k conforme seu peso for estagnando na balança. Faz um bulking bem limpo até 17-20%, que no próximo cutt que você fizer, provavelmente, seu abdômen vai aparecer muito mais fácil, mesmo você estando com 13-14% de BF, vai está bem mais cheio. 
 
Boa sorte.

Update
 
Eae, ontem esqueci de tomar uma dose de oxan, tomei apenas 45 mg, to com muita dificuldade de lembrar se tomei ou n os comp, tem dia q tomo ate dose a mais achando q n tomei, ta foda, e hoje é dia de shot.
Treino hoje foi de dorsais:
-puxada alta 
-puxada alta com barra H
-remada no triangulo
- remada cavalinho
-remada unilateral  articulada
-peck deck invertido (n sei o nome desse)
-trapézio com halter.
 
Costas:https://imgur.com/a/MJyVj5e

@Hipertrofia.org na atualização de hoje, ao acessar pelo navegador na versão "mobile", o botão do canto superior direito para fazer o login não está aparecendo, só através da versão "desktop".

Boa noite, amigos!

Como vocês podem ver o fórum está bem diferente. Fomos obrigados a atualizar para a nova versão porque a antiga simplesmente estava ficando obsoleta e vulnerável a diversos tipos de ataques.

Esta versão é mais rápida (é para ser) e roda bem melhor em dispositivos móveis.
Peço que tenham paciência, pois houveram muitos problemas durante a mudança e as funcionalidades ainda estão sendo configuradas.
Sei que é estranho quando fórum muda, mas já ocorreram mudanças assim antes e posso dizer por experiÊncia que dentro de alguns dias já acostuma.
Se encontrarem erros/bugs, por favor, postem aqui!
Grande abraço a todos e obrigado pela compreensão.
 

Não foi nenhum profissional, é só que quando eu como é nítido os sintomas, como dor abdominal e o inchaço bem evidente, por isso não como. Meus irmãos também acontece a mesma situação quando comem carne, só que no caso deles, tem isso desde que nasceram. (Carne vermelha no caso. Frango, peixe e carne suína são OK).
Continuo indo!

Boa tarde galera, então, estou treinando musculação (juntamente com alguns exercícios de calistenia) durante 2 meses e alguns dias, e nesse período não me preocupei tanto com dieta, fiz uma reeducação alimentar, cortando açúcar, refrigerante, gorduras ruins, enfim...
 
 Pela calculadora de macro nutrientes desse site mesmo, gasto cerca de 2800-2900kcal por dia atualmente, faço musculação durante aproximadamente 60 minutos todos os dias, cardio em jejum um dia sim, um dia não e HIIT 3 vezes por semana.
 
 Minha dúvida é, como eu nunca fiz uma dieta para perder gordura, ainda possuo uma quantidade considerável de gordura corporal, mesmo já perdendo bastante desde que comecei a treinar... Seria legal eu fazer um cutting agora durante 4 semanas ou ir direto para um bulking com superávit entre 5-7% e quando eu estiver com um porcentual de gordura maior, fazer cutting?
 
 Se eu fosse fazer cutting, na primeira semana até a quarta semana eu consumiria 2650kcal, 2600kcal, 2470kcal e 2300kcal. Com 2g/kg de proteína, 0,7g/kg de gordura aumentando gradativamente até 1g/kg e diminuindo os carboidratos. Na terceira e na quarta semana eu faria cardio em jejum todos os dias e HIIT 4 vezes por semana, invés de 3 vezes.
 
 Seria interessante aumentar a quantidade de proteína para não perder massa magra (para 2.2g/kg ou até mais) e diminuir os carboidratos se fosse fazer um cutting? 
 
Informações:
Idade - 14 anos
Peso - 85kg
Altura - 1,85m 
BF - 13-17% (não sei exatamente...)
 
https://imgur.com/a/Dz1SB3Z

boa noite, voltando da quarentena e etc tava com 78, no início fiz uma normocalórica, mas depois vi que tava com muita gordura, resolvi ir diminuindo as calorias aos poucos etc
peso inicial : 77~~78
peso atual : 73.5
altura : 1,77
tempo: aproximadamente 3 meses
 
macros atuais :
carbo 130
gordura 67
proteina 152g
1735kcal(já comecei com 1900, fui diminuindo o carbo)
 
 
olhando essas fotos, eu continuo no cutting? como eu não tenho MUITA massa múscular(esse é o meu 2 cutting, sendo que o primeiro foi meio ''desesperado''), acho que não vou conseguir uma definição abdominal muito boa. por isso tenho meio duvida do meu %bf
 
https://imgur.com/a/6eqVlIy
A PRIMEIRA FOTO É DE DE 2 MESES ATRÁS (A QUE EU ESTOU COM SHORT), o resto é de agora. pra comparação.
 

27/08/2020
 
SATISFAÇÃO ASPIRA, 100%
 
Treino;
Cardio (Escadaria)
10"02" Musculação
Treino de tetas, excepcional.
Na última série de supino declinado cabiam mais 2 reps e arreguei, fiquei com isso na cabeça. Mas foi excelente. Dieta;
100% a risca, muito bom ver os macros batidos com maestria. Rotina;

Me senti meio sem energia durante o dia, mas no fim foi tudo bem.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

shape:https://imgur.com/a/05aq571
 
Hoje treino foi peito e ombro, segunda vez na semana, to tentando evoluir peito, ombro e pernas então to treinando 2 vezes na semana e costas apenas 1 vez, hoje sem colateral.

26/08/2020
 
Treino;
Musculação
Treino de pernas + pant
Treinão bom, hoje tentei usar menos tempo de descanso entre séries. Não tenho conclusões ainda, estou refletindo.
  Dieta;
Eu sou um merdaaaa, to errando todo dia.
Vinha de quase dois meses seguindo o plano rigorosamente, de duas semanas pra cá desandou o trem.
Abdomen sumiu, pele engrossou, to retido.
To jogando tudo no lixo e to me sentindo péssimo com isso. Rotina;

Desde as 6:00 na rua, só cheguei em casa agora, completamente esgotado.
Hoje passei pela penúltima sessão de fisio, acho que vou precisar fazer mais.

Estou com um incômodo na articulação do ombro esquerdo. Acho que vou precisar ir ao médico de novo...

Vamo que vamo, tentar seguir o protocolo amanhã...

Quinta é dia de teta.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Kkkk olhei o título do diário e pensei "caraca o maluco tá na prisão treinando" kkkkk
 
Ac

Fala meus cumpatriota, seguinte: to sem acesso a adipometro bioimpedancia e os caralho
1 - e queria que estimassem meu bf de acordo com a foto (sem efeito nenhum) https://ibb.co/1Zd1P33
2-  recomendam adquirir adipometro ou medidor de gordura (bioimpedancia)
 
edit = recomendam bulkar ou secar?
 
 
aquele abraço!!!!!

25/08/2020
 
Treino;
Cardio
45 minutos carregando carreta Musculação
Treino de deltóides + trapézio. 
Pump cabuloso, até o ante-braço e bíceps encheram. Subi carga em todos os exercícios.
Pós-treino senti um incômodo muscular muito estranho no deltóide esquerdo, como se alguma fibra estivesse repuxando.
Meio estranho, amanhã é leg day, então da pra repousar essa musculatura. Tudo que não preciso agora é de uma lesão.
  Dieta;
Ainda não bati os macros do dia, faltam uns 70 de carbo, 40 de prot e 30 de fats. Aniversário da coroa hoje, vou comer uns dois pedaços de pizza.
Errei sábado, domingo e errarei hoje. Ta foda... Rotina;

Mais um dia pauleira, a tarde me senti baqueado, sem energia, meio pra baixo.
Talvez tenha faltado comida pra cumprir as tarefas diárias.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

Boa tarde galera, voltando aqui para fazer meu relato semanal. Bem não sei se deixei claro, mas só comecei a fazer o diário (que na verdade é 1 vez na semana) quando já estava indo para a quarta semana de dieta. Enfim, esta semana consegui realizar todos os treinos de musculação corretamente e também todos os treinos de aeróbico.
 
Em relação a dieta segui tudo perfeitamente como havia dito, com exceção de um pedaço de bolo de chocolate (sem glúten e sem leite) que havia comido na quinta.
 
Resultado da semana 26/06/2020: Peso passou de 70 kg para 69 kg, ou seja, -1kg na semana. Acho que foi um pouco há mais do que eu esperava, porém acho que na vez que medi o peso na semana passada estava um pouco inchado por ter comido um pouco mais de carboidratos.
 
Em relação ao peso, o máximo que pretendo abaixar é até 65kg, se neste peso ainda sim não tiver uma definição legal, irei parar o cutting e ir realizar um bulking limpo.
 
Para esta nova semana, não irei alterar nada na dieta, porém irei alterar os treinos de cardio, onde irei realizar 35 minutos todos os dias com exceção do domingo, em vez de 30 minutos. Meu objetivo é não diminuir o consumo calórico e sim aumentar o gasto calórico. Caso eu perca 1kg novamente esta semana, não irei alterar nada na próxima.
 
Tenho me sentido um pouco cansado nos treinos de força, ainda não sei o motivo.
 
Por fim, relato aqui que não mandei muito bem nos treinos de abdômen, necessitando de exercícios diferentes e maior adesão a eles. Irei tentar fazer isto essa semana e relato aqui semana que vem.
 
Obs: Em relação a foto, irei ficar de postar como está, provavelmente amanhã. Tive um imprevisto com meu celular (fui roubado) e por isso não consegui tirar a foto ainda.
 
 

Update:
 
Semana de deload, dedo no c* e gritaria. 
 
De acordo com a minha mina (um dos meus medidores de resultado rsrs) estou no meu melhor shape da vida... "best psysique of ma life" kk
 
Nada mais a acrescentar, 14 dias sem fotos, vou aguardar + 14 dias pra postar algo.
 

Opa guys,
 
Decidi começar a relatar meu ciclo que já está em andamento, já estou fechando o primeiro mês, mas tive uns problemas com testo subdosada, então mudei de fonte e estendi as semanas.
 
Peso Inicial: 87kg em jejum.
Peso atual: 90kg em jejum.
BF: Iniciei mês passado com 9,5% utilizando testo subdosada, mas passei a comer mais, então agora deve estar 11~12% (Acumulo quase só na barriga)
 
Idade: 23.
Altura: 183cm
 
Medidas aproximadas:
Torax: 108cm +-
Cintura: 82
Coxa: 62
Braços: 37 (ponto fraco - fraquíssimo)
Panturrilhas: 40
 
Meu inicio na musculação (foto): https://imgur.com/gH8gJRW 63kg
 
Objetivo: Ganho de massa e aumento de cargas.
 
Protocolo:
1-14 Enantato 500mg week
1~2 Deca 200mg week (a intenção inicial não era utilizar, pois estava com medo de alterações na PA)
2~14 Deca 600mg week
 
Protetores:
Anastrozol: 0,5mg ds2dn 
Cabergolina em mãos.
5L de água tsd
Exames
Fé
 
Dieta (Valores arredondados e sem informar quantidades):
1º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal.
2º Arroz, Batata Inglesa, Frango + Sucrilhos e Leite = 1000 Kcal
3º Biscoito de Arroz, 2 Bananas = 400 Kcal (pré treino, gosto de treinar com a barriga mais "leve")
4º Arroz, Batata Inglesa, Frango = 600 Kcal
5º Leite, Aveia, Whey = 1000 Kcal
Total: 4000 KCAL
Macros: 550 Carbo / 220 Proteína / 102 Gorduras
 
Treino:
ABCDEF 
A Bíceps, 1 de Peito, Tríceps.
B Quadríceps
C 1 de Peito, Ombros.
D Costas, antebraços.
E Peito
F Posterior de Coxa
 
Fotos:
Só tenho uma por enquanto, à noite vou fazer uma sessão de fotos sensuais pra vocês, com iluminação melhor e outros ângulos.
https://imgur.com/QFDQi3L
-
https://imgur.com/m1WtFzj
https://imgur.com/LoCr4hw
https://imgur.com/T5SdfGm
https://imgur.com/4NjjPs8
 
Exames:
Tudo Ok!
Estradiol controlado, HDL e LDL bons (não tão bons quanto deveriam estar, mas aceitáveis).
https://imgur.com/I2yaTsn - E2 bom em comparação a testo, vou deixar subir um pouco mais já que a testo também vai aumentar.
https://imgur.com/0TOROkC - Testosterona Total baixa considerando que estava tomando 200mg/ml a cada 3 dias via subcutanea, mais ou menos 500mg/week... Claramente a testo é subdosada... Lab Advanced.
https://imgur.com/BJeLMHT - Testo livre mais SHBG.
 
 
Informações adicionais:
Iria fazer apenas uso de Testo (600mg), mas comecei a sentir umas dores nas articulações e então incluí deca para ver se aliviava (só 200mg).
Como não tive alterações de PA e os exames continuaram os mesmos, e aí nesses mesmos exames descobri que meus 600mg de testo estavam batendo somente 1050ng/dl.
Troquei de fonte, adquiri enantato e mais deca... O que resultou em um ciclo mais pesado como esse.
 
Eu faço acompanhamento com endócrino, ele me receita ampolas de deposteron, mas seria 1 ampola a cada 21 dias, o que fica totalmente inviável (é um endócrino meio conservador ainda), então eu estou guardando as caixas de deposteron e venho fazendo o uso de underground, achei que a testo estaria altíssima, porém tive essa surpresa... Futuramente vou usar essas caixas em um ciclo só de farma, para ver se dá diferença.
 
Relatos iniciais:
Agora, primeiro mês com 500mg de testo + 200mg de deca, senti um grande aumento de força, bastante mesmo, as cargas estão aumentado consideravelmente em apenas um mês, grande parte acredito que é ânimo de estar fazendo um ciclo com a saúde em dia, e por ter terminado o namoro, fato este que me deu um FUCKING BOOSTING pra treinar igual um cavalo adoidado.
 
Em resumo, tomei vergonha na cara e comecei aplicar progressão de carga.
 
Finalizando esse Blast, vou aguardar um mês, fazer uns exames e fazer um cutting... Estou estudando a possibilidade de usar somente OX 60mg tsd e Testo 300mg week, ou até mesmo low doses de trembo (mas isso é só uma ideia por enquanto).
 
Estou todos os dias on pelo fórum, mas vou relatar quando acontecer alguma mudança significativa e/ou para responder questionamentos.
 
Hoje é dia de shot... 250mg de Enan + 300mg de Deca, iniciando o mês 2 do protocolo.
 
É isso, abraços.

??

Acompanhando man!

Update rápido:
 
Acabei de fazer uma bioimpedancia quem quiser ver ta aqui:https://imgur.com/a/ji1OjI3

- Idade: 21;
- Altura: 1,73;
- Peso: 68;
- Medidas(braço,peito etc)
- Percentual de gordura(BF): 12-14;
- Tempo de treino: 6 anos;
- Objetivo; ganho de massa muscular bruta;
- Estrutura do blast:
1-15 enantato de tetosterona 500 mg semanais ( aplicações segunda e quinta)
 
irei entrar em cruise depois 250mg enantato sem.
 
-Anastrozol 0,5 (inicialmente dsdn, irei acompanhar por exames)
 
- ultimos exames: 
  Estradiol  19,32 pg/mL   Tetosterona total 875,60 ng/dL   Shbg  49,40 nmol/L   Prolactina 10,30 ng/mL   Lh 4,08 mUI/mL   Fsh 8,63 mUI/mL   obs: Será meu primeiro ciclo, por isso optei por apenas enantato, treino a 6 anos sem interrupção, apenas agora pela quarenta estou 2 meses e meio sem estimulo algum, irei iniciar o ciclo 1 mês depois que as academias reabrirem (previsao para semana que vem).
Sigo uma dieta bem hipercalorica, e tenho bastante noção de treino, no entanto não ganho mais peso apenas qualidade, o ciclo tem o intuito de ganho de massa bruto. Irei focar mais nas costas e pernas( tenho dificuldade no treino devido minha condromalacia patelar).
ps: nunca usei nem um tipo de aes ou phs.
 
 
FOTOS: https://imgur.com/a/PFEp9cn 
( o shape ta feio pq to 2 meses e meio sem malhar devido a quarentena kkkk) 

- Idade: 21;
- Altura: 1,73;
- Peso: 68;
- Medidas(braço,peito etc)
- Percentual de gordura(BF): 12-14;
- Tempo de treino: 6 anos;
- Objetivo; ganho de massa muscular bruta;
- Estrutura do blast:
1-15 enantato de tetosterona 250 mg semanais ( aplicações segunda e quinta)
 
1-10 60 mg oxandrolona 
 
irei entrar em cruise depois 250mg enantato sem.
 
-Anastrozol 0,5 (inicialmente dsdn, irei acompanhar por exames)
 
- ultimos exames: 
  Estradiol  19,32 pg/mL   Tetosterona total 875,60 ng/dL   Shbg  49,40 nmol/L   Prolactina 10,30 ng/mL   Lh 4,08 mUI/mL   Fsh 8,63 mUI/mL   Fala galera irei começar a hormonizar agora, já treino a mais ou menos 6 anos, ja estou estudando bastante tempo sobre hormônios creio que agora será o melhor momento pra entrar nessa vida, já tenho um bom conhecimento de treino, e dieta. Iniciarei primeiro apenas com testanat da Landerlan, depois entrarei em cruise, vou por fotos do shape aqui em baixo, ta meio embaçado porque a 2 meses peguei coronga, mais já voltei a treinar 1 mês atrás, nesse ciclo focarei mais nas pernas, to com condromalacia patelar e isso me dificulta bastante, também estou com epicondilite medial nos dois cotovelos, depois desse ciclo entrarei com uma dose de deca pra tentar sarar isso, quinta irei fazer bioimpedância e postarei o resultado aqui, ja fiz um relato da minha preparação do ciclo aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238844-primeiro-blast-enantato-500mg-com-fotos/#comments) mas o coronga me impediu de continuar, é isso.
 
 
FOTOS: https://imgur.com/a/TD0kSTz

24/08/2020
 
A gente tarda mas não falha, mais um dia de diário.
Acordei com 70kg hoje, pra vocês verem que não brinquei ontem quando falei que arregacei de comer...
Desse peso ai muita coisa deve ser bolo alimentar, fecal e água (to parecendo uma caixa d'agua, nessa última semana meu consumo de água foi ridículo).
 
Treino;
Cardio
16’05”
Esteira 15% de inclinação
6km/h Musculação
Treino de braços mais cabuloso da história da minha vida.
Parecia que haviam enchido meus braços com aqueles compressores industriais.
Pump gigolesco.
Pele ta meio grossa, então as veias deram uma sumida.
Mas foi um massacre, não consegui fazer os exercícios de ante-braços no fim do treino (e sinceramente, não havia nenhuma necessidade).

Agora a noite, juntamente ao cardio, treinei abdomem e lombar. Dieta;
100% no plano, me sinto muito melhor assim. Rotina;

Dia puxado, sai de casa as 6:00am, treinei, fiz fisioterapia, fui pro serviço, fiz cardio, treinei abs e lombar e finalmente cheguei em casa pra última ref do dia.
Fazia tempo que não me sentia tão bem. Psico ta excelente.
Terceira pinada hoje, zero colaterais. Aumento considerável de força.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços

23/08/2020
 
Acordei com 68,1kg (há exatos 7 dias estava com 65,1kg), visivelmente mais retido.

Tudo errado, devo ter jogado umas duas semanas de dieta no lixo em dois dias.
 
Não fiz cardio.
 
Não posso me dar ao luxo de errar agora... Vou precisar controlar mais os impulsos nas próximas semanas.
 
Estou me sentindo um vacilão.

Pau no gato, errei muito.
 
Abraços

22/08/2020
 
Treino;
Cardio (pós-treino)
10’00”
Esteira 18% de inclinação, 4,5km/h Musculação
Treino de pernas, estou sentindo um aumento considerável de força.
Não vou aumentar mais as cargas no hack squat e leg, já estou sentindo a hérnia doer novamente...
Nas cadeiras flexora e extensora joguei mais carga, hoje não fiz isometria.
Foram 5 séries em cada cadeira, todas com dropset.
Extensão de panturrilha no melhor estilo FST-7, terminei morto e mandei 10 minutos de esteira com inclinação máxima pra terminar de moer.
Apesar da dor nas costas, foi um treinão! Dieta;
Até as 20:30 estava tudo bem, comi uns 10 chocolates, preciso parar de fazer isso. Consciência pesa depois. Rotina;

Trabalhei, treinei e dormi o dia todo.
Sentindo um pouco de falta de socializar.
 
Amanhã tem cardio e atualização do meu peso aqui.
 
Pau no gato, sem errar.
 
Abraços