MatheusSilva10

Eu não sei se é só comigo mas me olho no espelho da academia e me sinto grande, ai me olho no espelho de casa me sinto um frango 

Academia abriu segunda e já comecei ir, agr sim tô conseguindo treinar de verdade
Sigo firme e forte ?

É assim mesmo, a maioria apenas lê o diário, só se tem algo muito bom para comentar. Mas segue aí que eu to acompanhando.

Subi para 90,6kg
Treinei normalmente essa semana, mas as medidas não mudou (exceto a do braço), mas sinto uma mudança no espelho, me sinto um pouco maior, talvez seja a creatina.
Braço aumentou de 34 para 35, o resto continua na mesma.

Não é, como já comentado aqui: 72h, dependendo da intensidade do treino, nem recupera 100% a musculatura. Frank Zane usava muito esse ABC off ABC off, por exemplo.
 
Eu, mesmo sendo natural, consegui meus melhores resultados fazendo:
 
A - peito e tríceps
B - pernas 1
C - costas e bíceps
OFF
D - pernas 2
E - ombros e trapézio
OFF
 
Com exceção de pernas, que treino duas vezes por semana, tenho uma semana de descanso pros outros grupos.

Concordo com a mentalidade de "estimular e não aniquilar".
Vc pode treinar todo dia, desde que mantenha um volume controlado de treino e comece a ter um feeling do seu corpo e do seu treino.
Se começar a diminuir carga, não conseguir completar as mesmas reps, se sentir muito cansado durante o dia, ter dificuldades de dormir, etc... é sinal que o treino está muito volumoso ou muito frequente.
Caso contrário, pode continuar treinando sem descanso. Não vou dizer que é melhor (eu tbm treino direto, só tiro dia OFF se surge algo que me impede de treinar), mas me sinto bem treinando e não me atrapalhou até hoje.

Não pegue oque um cara soh falou sobre a realidade dele e traga pra sua, na grande maioria das vz as duas realidades são muito distintas. Vai malhando, comendo, e aprendendo a interpretar o seu corpo. Insisto muito nisso aqui, musculação leva anos de aprendizado individual, principalmente a se conhecer e descobrir oque funciona realmente a vc.

eu faço assim
A - Peito e tricips - Elevação lateral no  fim do treino
B- dorsal 
C- perna completa
A - Peito e deltoide
B dorsal e as vezes bicips 
na segunda semana
começo com
A - perna
B - peito e tricips - elevação lateral no fim do treino
C - dorsal
A - Perna
B - peito e deltoide 
Todos os dias panturrilha - Funciona.
sábado e domingo OFF 

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

Nuss é um put@ shape, acho que é objetivo de todos haha

Objetivo de shape:
 
 
Fiz parte superior segunda, quarta e vou fazer hj, pernas eu fiz terça feira, mas na quinta não estava aguentando nem levantar direito, então vou fazer amanhã(sábado), e segunda eu posto aqui se tive evolução.

Além da Creatina que já falaram, que é algo que realmente da pra sentir o efeito a olho nú ao usar.....Acho Whey Válido como fonte de proteínas, é praticidade, não vejo como suplemento, e sim como alimento mesmo,
 
Eu também sou a favor de um multivitamínico, e Vitamina D à parte ainda...... pois se você não pega sol com frequência tem grande chance de estar defasada podes confirmar por exame de sangue.... e se você não consome peixe na Dieta ainda indicaria Omega 3

Só creatina fera,
resto é só mídia para vender suplemento...

Já tem bastante aminoacidos em carne, ovos, whey/leite.... Se é mais pratico vc tomar whey, pode tomar ele também tem bcaa no meio, mas é apenas praticidade mesmo. Como comentei, tem aminoacidos (bcaa e outros) em diversas fontes de proteina.
 
3 a 5g de creatina por dia, todo dia, em qualquer horario. Isso é pra qualquer peso

glutamina cai no mesmo caso de bcaa, tem muito fácil em proteínas e pior de tudo, é muito marketing em cima e pouco resultado pratico (ao contrário do que os vendedores, blogs e alguns outros vendem os benefícios por ai
 
Comentários do Alan Aragon sobre a meta-análise de 2019 sobre glutamina e outros estudos:
https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?hl=en
 
Vai só de creatina mesmo, já está ótimo de proteínas na dieta. Whey é mais praticidade do que realmente algum "super benefício extra" que tentam apresentar

A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? 
Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes )
Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando...