Rafael_176Lbs

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79.
 
Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk
 
 

Atualizadinha no shape no mesmo ambiente pra comparar cm anterior.
 
Dieta 2
Treino 6
Veneno 2
Descanso 3
Total 13/40 no empenho kkk
 
 
Sim, rolou caimbra na panturrilha e uma escorregada no suor kkk
 
Nao to tomando nenhum estimulante, cortei ate o clemb a alguns dias

Atualizadinha no shape no mesmo ambiente pra comparar cm anterior.
 
Dieta 2
Treino 6
Veneno 2
Descanso 3
Total 13/40 no empenho kkk
 
 
Sim, rolou caimbra na panturrilha e uma escorregada no suor kkk
 
Nao to tomando nenhum estimulante, cortei ate o clemb a alguns dias

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79.
 
Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk
 
 

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79.
 
Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk
 
 

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79.
 
Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk
 
 

Fiquei uns 2 ou 3 dias sem tomar o clemb, ioimbina e stano, mas foda-se, bf ta legal ja, vo cortar tudo de uma vez hj.
 
Desidratação básica
50mg de hidroclorotiazida com amilorida 7L agua entre 8h e 18h  Após as 18h cesso 100% da agua, vou tomar os dois comp. de diurético e partir pra um leg day, sem nenhum tipo de hidratação, após isso, 20~30min de bike.
 
Pra fechar a night com a patroa vou de 30~40ml de alcool (100ml de whisky) pra terminar de desidratar através do alcool.
 
Nao estou depletado, glicogênio ate que tem, estou perto de um low carb entao nao tem necessidade de um carbup ou refeed.
 
Fisico relax hj cedo

 
Outras 2

 

 

Atualizando fisico de agr cedo dps de umas brejas, piscina, uns 3 pacotes de chips e por ai vai kkk
 
Peso ???
 
Nao sei mais e nao to preocupado, qnt mais leve melhor, mais margem pra crescer 💪🏻
 

 
 
 

Tem q ver o contexto.
 
Normalmente quem tem dificuldade de ganhar peso, responde bem a proteína e gorduras bem altas.

Atualizando fisico de agr cedo dps de umas brejas, piscina, uns 3 pacotes de chips e por ai vai kkk
 
Peso ???
 
Nao sei mais e nao to preocupado, qnt mais leve melhor, mais margem pra crescer 💪🏻
 

 
 
 

Atualizando fisico de agr cedo dps de umas brejas, piscina, uns 3 pacotes de chips e por ai vai kkk
 
Peso ???
 
Nao sei mais e nao to preocupado, qnt mais leve melhor, mais margem pra crescer 💪🏻
 

 
 
 

Atualizando fisico de agr cedo dps de umas brejas, piscina, uns 3 pacotes de chips e por ai vai kkk
 
Peso ???
 
Nao sei mais e nao to preocupado, qnt mais leve melhor, mais margem pra crescer 💪🏻
 

 
 
 

Fiquei uns 2 ou 3 dias sem tomar o clemb, ioimbina e stano, mas foda-se, bf ta legal ja, vo cortar tudo de uma vez hj.
 
Desidratação básica
50mg de hidroclorotiazida com amilorida 7L agua entre 8h e 18h  Após as 18h cesso 100% da agua, vou tomar os dois comp. de diurético e partir pra um leg day, sem nenhum tipo de hidratação, após isso, 20~30min de bike.
 
Pra fechar a night com a patroa vou de 30~40ml de alcool (100ml de whisky) pra terminar de desidratar através do alcool.
 
Nao estou depletado, glicogênio ate que tem, estou perto de um low carb entao nao tem necessidade de um carbup ou refeed.
 
Fisico relax hj cedo

 
Outras 2

 

 

Fiquei uns 2 ou 3 dias sem tomar o clemb, ioimbina e stano, mas foda-se, bf ta legal ja, vo cortar tudo de uma vez hj.
 
Desidratação básica
50mg de hidroclorotiazida com amilorida 7L agua entre 8h e 18h  Após as 18h cesso 100% da agua, vou tomar os dois comp. de diurético e partir pra um leg day, sem nenhum tipo de hidratação, após isso, 20~30min de bike.
 
Pra fechar a night com a patroa vou de 30~40ml de alcool (100ml de whisky) pra terminar de desidratar através do alcool.
 
Nao estou depletado, glicogênio ate que tem, estou perto de um low carb entao nao tem necessidade de um carbup ou refeed.
 
Fisico relax hj cedo

 
Outras 2

 

 

Não da pra avaliar nada com uma foto do teu braço.

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort.
 
Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk
 
Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons.
 
Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo.
 

 

 
E com a nova acompanhante
https://ibb.co/qyQBqDC
 

Eu tento equilibrar ao maximo.
E tento não ficar muito maluco quando estou no bulk. 
Mas no cutting é diferente, voce pensa porra não estragar progresso do dia todo (fiz cardio, to com fome) por causa de 1 lanche KKK. 
Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce' KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort.
 
Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk
 
Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons.
 
Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo.
 

 

 
E com a nova acompanhante
https://ibb.co/qyQBqDC
 

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort.
 
Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk
 
Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons.
 
Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo.
 

 

 
E com a nova acompanhante
https://ibb.co/qyQBqDC
 

Planos da praia mudaram um pouco, vamos partir pra algo mais fechado tipo um resort.
 
Quinta feira tem a Freira 2 no cinema, ja tamo na instiga tbm kk
 
Fisico de ontem a noite, to treinando "fofo" (sem nenhum controle de exercicios, tonelagem e outros), apenas treinando o musculo decidido no dia com uma intensidade e volume bons.
 
Ontem dps de mt tempo decidi fazer um treino de delt isolado, mandei 4 desenvolvimento halter 30kg, 6 elevação lateral cabo, 3 elevação frontal cabo.
 

 

 
E com a nova acompanhante
https://ibb.co/qyQBqDC
 

Atualizando...
 
Peso na casa dos 76kg
 
De sexta

 
De sabado cedo



 

Atualizando...
 
Peso na casa dos 76kg
 
De sexta

 
De sabado cedo



 

Atualizando...
 
Peso na casa dos 76kg
 
De sexta

 
De sabado cedo



 

tenho 63cm de coxa, sempre foi mais fácil desenvolver do que a parte superior do corpo, principalmente, os braços
 
no geral minha genética é boa visto o ponto inicial de onde comecei sem treino
 
a enxugadinha que eu vou fazer nos próximos meses vai fazer uma diferença absurda