Aleeh
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Aqui uma das melhores definições/explicações de IF que já vi:
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Cara, é possível sim mas tenha em mente q n é a maneira mais eficiente, deve ser pesado o suficiente e de alguma maneira progredir o volume ao longo do tempo.
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Fala pessoal, legendei mais um video, nesse Raymond Querido dá uma das melhores definições de IF que já vi na minha opinião.
https://www.youtube.com/watch?v=J5-D-Md2O4E- MonsterFreak e Eduardo90 reagiu a isso
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7 horas atrás, Trew disse:
Comentário mais lucido que já li por aqui, fora que jogo de luz e jejum de algumas horas e/ou carb load bem feito após uma depleção deixam o shape ótimo pra fotos... parabéns pelo teu comentário
Valeu cara, verdade tem questão de carb load tb né, várias coisas dá pra citar. Outra coisa, o pessoal acha q ele fica um tempão com aqla definição de palco, isso é por apenas alguns dias, tanto é q muitos BB's naturais comentam que essa condição de palco não é uma coisa saudável. -
- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
O pessoal tem q levar em conta várias coisas antes sair acusando de não ser natural:
1)Quantos aqui contam macros todo santo dia sei la por uns 3-4 anos consistentemente, seja em cutting ou bulking?
2)Quantos aqui têm um treinador science-based gringo que se utiliza de protocolos ótimos para naturais [IIFYM, programas focados em progressão de volume (progressão de tensão), alta frequência, etc etc]?
3)Quantos aqui agacham com mais de 140kg/terra com mais de 180kg/supino com mais de 120kg pra reps?
4)Quantos aqui sabem inglês e conseguem filtrar toda info anti-broscience e focar no q realmente importa, que se vê nos canais gringos do YouTube?
5)Quantos aqui têm idéia que uma pré competição de um BB natural dura uns 6 meses de pequeno déficit calórico consistente chegando a um baixíssimo bf preservando o máximo de massa magra?
6)Quantos aqui têm acesso a uma academia não comercial, deadlift friendly, cheia de power racks, plataformas e halteres refinados?
7)Quantos aqui têm consciência que jogo de luz/pose faz com q se aparente muito maior/seco em fotos/videos?
... e por ai vai.- Nanz1n, Daniel Sevla, Luki5822 e 4 outros reagiu a isso
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Fala pessoal, legendei mais um video, nesse o Alan Aragon (que é um especialista em nutrição esportiva, na minha opinião um dos mais renomados no mundo, science-based anti broscience voltado pra naturais etc, acho q pessoal conhece já) esclarece o IIFYM, comenta sobre a origem do acrônimo tb.
Esse video foi postado no perfil dele do facebook no dia 04/08/14.
https://www.youtube.com/watch?v=nv952K/7eONU
obs: editei várias vezes mas não consegui postar o video aberto aqui (sem ser apenas o link), caso alguém saiba diz aí, fórum atualizou não sei mais =/ -
Moleque ainda o cidadão:
Tom Martin pesa ai na casa dos 90 e poucos kg...
Voltando ao Lu... Pra aguentar esse volume todo de treino vai umas droguinha tb, mas não podemos tirar o mérito, dedicação/disciplina/genética/ciência absurda ai nos chineses. E isso q ele agacha high bar né, tendência é q low bar erga mais peso ainda.
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Isso é uma coisa pra não se preocupar, essa parada de carbo bom ou ruim é td especulação, em termos de composição corporal isso não faz diferença NENHUMA (caso haja equivalência do macro, no caso o carbo). E em termos de saúde a longo prazo, faz mal? Pode ser... mas hj em dia tá mais pra não do q sim.
Geralmente é esse tipo de pensamento q atrasa a evolução da galera, se preocupar com coisas irrelevantes. -
Fala pessoal, esses dias saiu um tutorial bem interessante de agachamento feito pelo Dr. Layne Norton, para o site bodybuilding.com (apesar de ser um site bro, o tutorial parece estar bem foda) [em inglês]:
https://www.youtube.com/watch?v=ZxD05t7qlHQ
E aqui o video do Jonnie Candito explicando o mito de q não se deve passar o joelho da ponta dos pés no agacho [legendado]:
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Intenção dele é boa etc (claro q quer ganhar dinheiro tb, em 1o. lugar) até q esse video tem verdades, qnd fala de criar estruturas mas o problema é q ele já perpetuou mto broscience por ai.
Um dos principais problemas é q ele é drogado e continuava passando dicas de drogado (principalmente em questão de treino), e quem tá aqui no fórum há tempos sabe disso.
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Obrigado pela legenda.
Queria saber como consegue entender bem o que o cara fala. Pra mim é foda demais.
E foi interessante saber que, pro Boston, a tríade drogas, nutrição e treinamento andam juntos.
Segundo ele, primeiro nutrição, depois drogas, depois treinamento. Se vc não come bem, fode tudo.
Boa dica pros mimimis "bb pode comer bosta a vontade e mesmo assim cresce".
Pois é, na verdade, tinha outro video q ele falava q a ordem era assim: drogas, nutrição, descanço e treino, só q acho q esse video foi tirado do ar kkk.
Sobre as legendas tem alguma coisinha q passo batido e eu não entendi tb kkk.
De qualquer maneira ou não concordo mto com o Bostin pq ele é contra o IIFYM, querendo ou não ele é bem bro haha.
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Fala pessoal, mais um legendado, sobre insulina dessa vez:
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É, realmente eu n sabia tb, mas pessoal ai deve manjar, bom saber.
To no período de exame da facul, quero legendar mais videos dele em brevee, valeuu -
Cara..so te digo uma coisa:
Nao se iluda... é impossível chegar nesse shape natural.. IMPOSSÍVEL
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Vc realmente acha que os cara dessa lista sao naturais? matt ogus, lavado, josh hyaduck, chris jones.... meu deus...
Josh Hyaduck é um dos q tão na lista de duvidosos, mas matt e lavado acredito sim, vc tem assistido videos deles desde 2011 por aí? Pra vc ter idéia, da última preparação do Matt q foi ano passado, pra anterior q foi em 2011 se não me engano, ele aumentou cerca de 2kg no peso de palco, vc acha q se ele tivesse se drogando ele teria essa miséria de ganho? Eu acho q não... O cutting dele durou mais de 6 meses...
E me diga mais, quantos caras vc conhece pessoalmente q mandam um overheadpress com 100kg+ para reps, supino com 140kg+ para reps, agacho praticamente ATG com 180+ para reps, e terra com 230+ para reps? (Não conheço ele pessoalmente, mas digo em relação a comparações do seu dia dia na academia).
Sem contar o treino dele que segue toda a lógica de um treino ótimo para um natural, high reps junto com low reps, sempre buscando progressão, alta frequência, etc.
O treinador dele na ultima prep foi Eric Helms, do 3DMJ, pra qm acompanha eles, sabe o quão sério é o trabalho desses caras.
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bem doido meu aheaueheu [...]
Ele muda mto de off pra on mesmo, sobre a ordem ali dos problemas com o braço eu n sei tb, kkkk.
E sem dúvida os BB top deixam de falar mta coisa mesmo, questão de marketing ta mto envolvida tb, é td mto obscuro.
Na vdd esse pensamento de iifmy é só desculpa pra nego poder comer bolo.
iifmy, um mundo onde insulina nao existe!
Hehe, prevejo uma discussão aqui =D
Esse pensamento de IIFYM na verdade é apenas pra deixar a dieta dos BB's e simpatizantes mais flexível (n é simplesmente comer trakinas, whey e tomar azeite, como Quisso usou de exemplo uns anos atrás por aqui).
http://epicaesthetics.com/aesthetic-naturals-that-use-iifym-or-flexible-dieting/
Aqui tá uma lista de 10 atletas naturais que seguem o IIFYM (a grande maioria ali eu acredito q realmente seja natural, e essa maioria tem tb canal no youtube, vc pode conferir), e hj existem mto mais top's que seguem, existe até um grupo no facebook da galera q pratica e mostra resultados etc, td uma questão de macros.
E sobre a insulina, minha opinião é +- isso q vc disse mesmo: se o cara não aplica insulina/não têm problemas de diabétes/não é sedentário, ele nem precisa saber q insulina existe.
Precisava da ajuda do craw69 agora pq n sou mto de guardar estudos, mas lembro q tinha um onde os caras foram submetidos a dieta com 50% das calorias vindas de alimentos com alto IG, porém eles estavam em déficit calórico, e adivinha, eles emagreceram normalmente.
Quem falou isso da insulina foi Ian Mccarthy em um de seus videos, pra qm não conhece é um cara science based totalmente.
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[...]
Cara essa parte da tatuagem eu não tinha percebido, outra hora vou ver mais com calma.
Sobre as cicatrizes a história foi +- assim: diz ele q atingiu um nervo na hora de aplicação do synthol, já o Jason Blaha (pra qm não conhece, joga no youtube), disse q foi um infecção ali no local, devido as aplicações.
É aqle video de transformação dele é mto foda, o cara mudou da água pro vinho em 1 ano. Provavelmente ele chegou ciclando já, pq os pais deles já foram ou
ainda são fisiculturistas, e sempre incentivaram (não lembro ao certo se incentivaram o uso de AES, mas enfim...). Quem acho q mais divulgou esse cara no YouTube foi o Chris Jones, qnd postou esse video de transformação.
E realmente, ele é contra o IIFYM/flexible diet, kkkk, ele ainda tem muitos pensamentos de "bro", comer limpo etc.
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Pois eh... Claro q tem mta dedicação tb mas...
Têm uns 2 episódios sobre insulina no canal dele tb, vamo ve se legendo em breve. -
Por enqnt legendei só esses dois videos.
Realmente não é novidade, mas oq o pessoal hj ainda duvida é q os Mr. O's são entupidos de synthol, porém mto bem aplicado...Tinha um video q acho q foi retirado do ar, onde ele diz +- assim: "ordem de importância: 1) Drogas, 2)Alimentação, 3)Descanço e 4)Treino.
Na minha opinião isso vai para aqueles q dizem q no mundo dos BB's drogados oq importa é treino, alimentação, dedicação, etc, bobagem...
saber lidar com as drogas é o mais relevante. -
Bom, pra quem não conhece, Bostin Loyd é um fisiculturista norte americano que causou muita polêmica qnd postou esse video
revelando tudo que ele fez na sua preparação para o Contra Costa 2013 (que inclusive ele venceu sua categoria).
Recentemente legendei este outro dele falando sobre o synthol. Em breve pretendo legendar mais videos polêmicos dele.- Squat_fã, KimKaphwann e surf reagiu a isso
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Mais um video legendado, agora sobre o Synthol, porquê usar; como usar; abuso; diferentes marcas e tipos:
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Ele usou synthol pra caralho...interessante ele expor essa abordagem
Até onde eu lia (confesso que não me aprofundei muito no assunto) a galera comentava que o máximo que os fisiculturistas profissionais usavam de óleo era para corrigir assimetrias de bíceps, panturrilhas e etc
Pois é, antigamente tb pensava isso, mas dps q assisti os videos dele comecei mudar de opinião, a diferença é q os caras tops usam coisas de muita qualidade muito bem aplicadas, ai não dá pra perceber deformações.
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Fala pessoal, tentei postar esse video em "artigos" mas não está sendo possível criação de novos tópicos.
Bom, pra quem não conhece, Bostin Loyd é um fisiculturista norte americano que causou muita polêmica qnd postou esse video
revelando tudo que ele fez na sua preparação para o Contra Costa 2013 (que inclusive ele venceu sua categoria).
O canal dele no youtube bem como sua página no face está na descrição do video.
Acho q em breve sairá mais videos legendados dele. -
Fala Craw, queria q vc desse uma olhada nesse modelo que tenho feito e desse uma breve opinião. Meu objetivo é ganho de força mas acredito
que tenho bastante a evoluir em volume muscular com a progressão de carga (na verdade isso é meio q uma desculpa minha - dizer q não treino pra estética - por ser pequeno haha).
A base desse template se n me engano foi feita pelo Jim Wendler, aqui tem um poco mais sobre: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142413871
Porém eu dei uma modificada (sei q n devemos modificar os programas mas... reduzi um pouco o volume e mudei outras coisas),
acho que n da mais pra chamar de full body mas ficou assim:
seg
Agacho com carga de deload 3x5-10
Terra sumo 5/3/1
Paralela uns 3x10 ou menos reps qnd faço weighted
qua
Supino 5/3/1
remada curvada 3x8-10
RDL 3x6-8
Rosca direta 3x8 (qse que não precisaria)
sex
Agacho 5/3/1
OHP 5/3/1
Paralela no mesmo esquema de seg
Dai nas 3a. e 5a. faço barra fixa weighted 5x5 e uns face pulls
Realmente tá fora de harmonia upper e lower (contando terra sumo como lower) ;
upper: 18 sets
lower: 12 sets
(ah isso sem contar as 3a. e 5a., negócio tá feio)
Pensei em incluir Lunges na 6a. preciso testar, ou ainda mandar mais uns agacho, mas dai teria q mudar td eu acho. Agora nas férias q eu tenho acesso a academia, mas no resto do ano treino em casa, td que disponho é um power rack e um banco reto rsrs.
Craw queria tb perguntar tua opinião sobre a galera do youtube, tipo Team3DMJ, Matt Ogus, Ian McCarthy.
E por fim quero dizer que acompanho teus posts desde +- metade do teu diário, e que agradeço pelo sempre bom conteúdo trazido, se n fosse por isso provavelmente eu taria falhando em qse todas as séries, fazendo ABCDE e n teria o pouco de pernas que tenho hj hahuaah.Abraços.
Dor no joelho ao agachar (medial retinaculum area)
em Saúde e bem estar
Postado · Editado por Aleeh
Fala pessoal,
Tenho lidado com essa dor há mto tempo, n sei mais oq fazer. Ela surge geralmente no final de algum ciclo de treino de força (bem em alguma época q estou bem forte, provavelmente por acumular volume), dai espero 1 semana e tudo volta ao normal.
Tenho pernas bem compridas, agacho barra alta, com distância pequena/média entre os pés praticamente paralelos (ou no máximo uma pequena angulação entre eles), e forço a rotação externa do quadril.
Além disso agacho com uma rehband knee sleeves e um tênis de levantamento olímpico (nike romaleos).
Faço foam rolling na IT band, glúteos, quadríceps em geral, posterior umas 3x/semana.
Minha hipótese é que passo muito tempo sentado no dia-a-dia, pq nas últimas férias eu estava praticamente só deitado e em pé kkk e não tive problemas, porém n estava seguindo nenhum programa de força tb (provavelmente fiquei praticamente estagnado, sem aumento significativo de volume).
A dor surge nessa região:
Agradeço desde já! Valeu