Pedro.hcc

Vai postando ae, acompanhando ... Boa sorte abraços

Cara é muito interessante ver dietas diferentes aqui no fórum, principalmente quando é vegetariana. Eu também sou vegetariano, mas creio q minha dieta não está me dando todas proteínas que preciso, mas ainda vou melhorar. Muito boa sua dieta!!! Se você não gostar muito dos seus resultado depois de algum tempo, só adicionar whey+dextrose dps do treino que vai sentir. Quando eu n tomava whey praticamente quase n tinha ganhos, dps do whey melhorou mto. Abraços

acompanhando aqui tbm zé ! no final posta os resultado abraço brow !

Já estamos começando a ver algumas vítimas ... Primeira vítima : Passarinho hahuashduiahsduihasduha zuera ae brow

Você esta fazendo aeróbico ??? Ou só arrumou a dieta e continua fazendo os exercícios na academia para hipertrofia ??? Está boa a dieta sim, mas só falta um pouco de proteína de manhã ... Abraços

Ae pessoal, bom eu queria fazer uma pergunta ... Eu tava lendo sobre alimentos de alto e baixo índice glicêmico e ai vi uma coisa q me chamou a atenção. No texto ( não me lembro onde exatamente eu estava lendo ) constava que os nutrientes de alimentos de alto índice glicêmico entram na corrente sangüínea a uma velocidade de 30kcal/min, enquanto, os de baixo índice glicêmico entram na corrente sangüínea a velocidade de 2kcal/min. Ai eu me pergunto, o cara pode ir lá e comer 1 kilo de arroz com feijão que mesmo assim esses valores vão estar certos, ou mesmo assim ... mesmo que não seja assim, mas quase desse jeito ??? Não importe a quantidade, alimentos de baixo índice glicêmico vão liberando os nutrientes bem lentamente independentemente da quantidade ingerida ??? E os de alto índice glicêmico ??? Você toma por exemplo 300g de dextrose, mas essa quantidade só vai entrar a uma certa proporção de kcal/min em seu organismo ??? Estou pergunto se oq eu li eh verdadeiro e também se, eu ingerir qualquer quantidade de certo alimento, a velocidade a qual ele será processado vai ser a mesma se eu ingerir 50g ou 500g ??? Abraços pessol ( ficou um pouco confuso de entender, mas tentei explicar bem !)

HAiushIAHSIUHUIAHiushauisa comédia ... tempera bem esse recheio xD Cara se você é ectomorfo taca o pau na comida, come tudo q você conseguir !!! Desde que seja só coisas boas né nada de porcaria !!! E quanto a carbo a noite, pode comer sim cara !!! Come umas batatas doces, faz um macarrão !!! Manda vê !!! abraços

Quinua é o melhor cereal que tem, pena q eh um pouco cara ... Mas vale muito comprar! Na caixa diz q ela n tem gordura ... diferente da aveia que tem ... É a melhor substituição pra aveia, tem fibras a mais, proteína e principalmente as vitaminas e sais minerais, só que a quinua tem um gosto um pouco salgado, não é doce que nem a aveia né ... Também como quinua, mto bom =D

Como você fazia seus aeróbicos em jejum leomon ??? Igual o Bronco postou aqui no fórum ??? Cara e assim, sua dieta está boa cara, mas se você tem um pouco de facilidade de ganhar gordura n toma hiper ñ, pq c vai ganhar umas gorduras indesejáveis. Joga as bananas com aveia pra de manhã cedo e distribui as 3 batatas de antes no lanche da manhã e no pré-treino ... Meu conselho eh esse cara ... Boa sorte nos treinos, flw

HAAHAHAHAAHAAH comédia sempre eh bom estar informado do q acontece com agente hheheehhe Mto boa contribuição !!! VLW

Obrigado Tabajara =] Vou invetigar sim, até pq na minha família n tem ninguém com esse tipo de problema, e diabetes só o meu avô mas isso foi devido a uma alimentação muito errada quando era novo ... Falar com minha mãe pra fazer umas visitas ao médico hehehe abraços

Isso mesmo como o Justfbe falou ... Tem comer mais e melhor !!! Coma tudo que você quiser !!! Desde que não seja porcarias, se você eh acostumado a comer 300 gramas de batata doce no almoço, sábado e domingo tente comer 600 ... Nem se preocupe com a maior ingestão de alimentos nesses dias, pois seus músculos ainda vão estar ativos e precisando de muitos nutrientes !!! O melhor é comer mais mesmo, pois assim seu organismo vai estocar um pouco de glicogênio e você gastará muito rápido quando voltar ao treino. Melhorando a performance e ajudando na construção muscular =] Abraços

Olá, estou com uma dúvida também ... Não vou criar outro tópico com o mesmo assunto, se me permiti perguntar aqui eu fico grato =] De uns meses pra cá dps q faço uma refeição por exemplo, sempre depois que almoço, passado umas 1:30~2 horas começa a me dar uma sonolência muito forte e um pouco de cansaço. Fui na nutricionista e ela falou que eu to tendo hipoglicemia nesse horário, e ela me aconselhou a comer mais para aumentar a glicose no sangue e não causar mais a hipoglicemia, isso q ela falou ... apenas aumentar o número de carboidratos na refeição ajudaria a impedir uma hipoglicemia ??? Ela falou para eu comer mais fibras também, aveia, arroz, grãos integrais em geral pois eles demoram mais para serem digeridos e conseguem manter os carboidratos no intestino por mais tempo e assim tendo uma liberação de glicose mais lentamente e por um período maior no sangue ... Passei a me alimentar melhor, no início comia mais carboidratos e mesmo assim até agravou esse sintoma, quando comia mais eu me sentia mais cansado e com mais sono, continuei para ver o que iria acontecer e acabou melhorando um pouco, mas mesmo assim ainda sinto cansaço e sono passado 1:30~2 horas do almoço. E desde o mês passado comecei a sentir muito sono mesmo as 11 horas, q é 1 hora depois que faço o lanche do colégio as 10 horas no qual só como peito de frango sem nenhum carboidrato, antes eu n sentia sono nesse horário, pelo contrário era muito ativo pela parte da manhã mas agora comecei até a cochilar no colégio as 11 horas. Fica a pergunta: As dicas que a nutricionista passou para mim são válidas ??? Fiz o teste de tolerância a glicose, e minha glicose no sangue baixou dps q eu recebi a saturação, em jejum era 76 depois da saturação e 2 horas de espera foi para 64. Não fiz o de insulina só o de tolerância a glicose... O que devo fazer ??? Investigar mais afundo esse problema, ou melhor na alimentação ??? Abraços

Ae dulokz Bom cara eu tentei explicar com o que mais eu suponha que seja, mas eu não falei simplesmente isso, escrevi isso em base das coisas que li até hoje. Catabolizar um pouco de músculo sempre vai ter brother, mas você recupera eles logo logo. A gordura quando feito aeróbico, depois dos 30~35 min é priorizada na keima para obtenção de energia isso é cientificamente provado, mas não sei quanto ao tempo do aeróbico em jejum, li aqui no fórum que é 7 minutos, mas não sei se é provado. Só tentei ajudar Sphinter =] Mas isso é complicado, cada pessoa fala uma coisa diferente e se você for optar por aceitar 1 idéia pode acabar se dando mal, o negócio eh reunir tudo, fazer na prática e ver qual é a melhor, se não não tem jeito hehehe Vlw pessoal

Bom pessoal o negócio é seguinte ... Sempre quando você faz algum tipo de exercício, até mesmo a própria musculação você esta catabolisando seus músculos !!! Mas como seu corpo ja esta adaptado a quela forma, quando você vai lá e malha, ou faz aeróbico e catabolisa um pouco os músculos, seu corpo logo vai repor essas fibras perdidas e aumenta-lás no caso da musculação. No caso dos aeróbicos em jejum o negócio funciona assim ... Seu corpo já vai acordar SEDENTO por energia, normalmente você levantaria da cama e iria tomar o café da manhã, mas nesse caso você vai fazer algum exercício aeróbico, quando você começa se movimentar o seu corpo precisa tirar energia de algum lugar e como é mais fácil transformar a proteína dos músculos em energia ele vai lá e te sacaneia catabolisando seu músculo. Depois de um tempo ( o que é bemmm pequeno quando o aeróbico é feito em jejum ) o seu corpo já está precisando de tanta energia que não é mais vantajoso queimar músculos para obter bem pouco de energia. Vamos supor, se você precisa de energia, muita energia, você faria força para kebrar umas moléculas e ganhar 4 kcal ( proteína ) ou iria fazer a mesma força e ganhar 9 kcal ( gordura ) ??? Ocorre o catabolismo sim, mas bemmm menor que se você foce correr 30min na esteira ou fazer alguma atividade desse tipo quando não foce em jejum. E essa pequena parte dos músculos perdidos rapidamente vão se restaurar se você tiver uma alimentação saudável e com boas quantidades de proteínas no período que estiver fazendo os aeróbicos. Abraço galera

1ª Opção SEMPRE !!! Pernas é o grupo muscular q eu mais gosto de treinar. Acho q é porque eu ponho mais peso hahahhaa Comparando o tamanho dos grupos musculares, o das pernas em relação ao peso que eu levanto é a mesma coisa pros outros músculos mas só de ver aquele monte de anilha no leg já da um ânimo pro cara ir e quebrar a máquina aushdiuhaushd Fora a dor na bunda no outro dia ( sem duplo sentido !!! hahaahah ) flw

Dele espinafre agora =P

Acho melhor o com halteres, vc pode ter um movimento melhor dos braços, acho mais confortável ... Meo mas a respeito desse seu instrutor ... o cara deve ser um cavalo uihsuiahsiudhasuid c o de 20 o pessoal ja tem q fazer uma força pra levantar pra começar a fazer o exercício, nem imagino o de 50 aushuiahsa abraços

Po isso também ta acontecendo comigo essa semana, mas eu nunca tinha sentido isso. Galera meu músculo ali na região do tríceps ( não sei se é o tríceps mesmo mas eh algum músculo na região dele ) tah dando uns choques, temendo assim de vez em quando mas isso tah acontecendo durante o dia inteiro. Desde quarta feira quando eu treinei costas. Hoje é sexta e vou treinar tríceps, não treinei tríceps essa semana ainda. Mas realmente não sei pq ele tah tremendo, eh durante o dia inteiro, tem horas q para e horas q fica mais intenso ... treme mais durante um certo perído de tempo. Foi a primeira vez q eu fiz barra fixa, forcei bastante os músculos, será q eh por conta do treino q eu fiz ??? Abraços galera !!! vlw

Nosssa !!! Mto bom o tópico, tanto no orkut como aqui !!! E meooo, brigadão por essa tabela, ajudou bastante !!! Eu tava digitando com . ( ponto ) ai tava dando negócio errado auishiaushsa tem q ser com vírgula mesmo né ... só fikei de cara q eu preciso de 4 mil calorias ... deve ser por isso q final de semana nem abala a estrutura xD fica tudo como tá heheheeh Abraços !

Baahhhh, café da manhã sem Mel no pão ou na batida, não é café da manhã !!! haahahahaaha Como Mel todo dia também =] sempre no café da manhã e de vez em quando no pós treino também ... mto bom Abraços !!!

Ou Volcano ... Mas você tah fazendo em jejum ??? Tirace as medidas antes e agora ??? Você sabe quanto de gordura vc ja perdeu ??? Ou esta sendo mais músculos ??? FLW

Nossa, nem da pra imaginar o cara botando a esteira a uns 15km/h e saltar em cima dela dando aquele pico ... hahausiauhsus Tem q tomar cuidado com isso como o rasek e o gmpower falaram !!! O Ideal seria fazer o Guerrila correndo no chão mesmo, num campo de futeba, na rua tanto faz, pra não ter perigo de acontecer essas coisas. Mas se você quer fazer na esteira, aconselho a quando estiver descansando do lado dela, diminuir um pouco só a velocidade pra quando você voltar, não dar aquele " trancasso " em cima dela, ai dps vc põe rapidinho denovo na velocidade de corrida ... É melhor q morder o final da esteira, como ja aconteceu comigo uahsuahsuihasuhas Abraços

Opa galera, brigadão pelas respostas =] Bom eu exagerei mesmo nesse findi, vo começar a cuidar com esse dia do lixo. Antes eu ficava um poco inchado dps de um dia do lixo, mas não foi tanto quanto esse Segunda eu fiz uma estira na academia pra dar uma suada e sair um pouco do sódio que acumulei nos dias anteriores. Deu uma ajuda boa. Hehehehehe acertasse Junior, ja desapareceu tudo, agora vou voltar a minha dieta normal, nesses dias só dei uma manerada nos carbos. Vlw dnovo pelas respostas pessoal Abraço !!! PS: mto bom o fórum !

Olá pessoal queria fazer umas perguntas ... Quem não é adepto do dia do lixo né hehehehe Esse findi eu peguei pesado e acho q as gorduras vieram =/ Sexta a noite fui num rodízio de pizza e comi pra caramba, sábado eu comi mto carbo e 1 pote de 2 litros inteiro de sorvete ... Domingo dei uma manerada, comi normal ... e agora voltei a minha dieta normal Po eu notei que fiquei " inchado ", minha virilhas tão mais inchadas e minha barriga tah um poco flácida ... eu acho q é só inchaço do que eu comi e a quantidade de sódio ingerida ... Hoje fui na academia e me pesei, to com 1 kg a mais q sexta feira, e isso que hj eu comi bem poco, só verduras e proteína. Será q eh possível engordar 1kg de pura gordura em apenas 1 dia ou 2 de comilança ??? Isso é só inchaço mesmo e se eu me cuidar essa semana isso some ??? Se eu continuar com minha dieta de hipertrofia normalmente, tenho chances de adquirir um pouco dessas besteiras que comi no findi ??? Estão ai algumas dúvidas q eu tenho ... To preocupado, nunca mais vo comer besteiras, vi que não vale a pena 1 dia de alegria pra 1 semana de sofrimento dps aushuiashuas Abraços pessoal