Luka1

tá usando 250mg por semana de testo Lander mano? eu precisei de grana pra umas paradas da vida e único lugar que tinha de onde tirar era dos anabol, a minha ideia era parar de vez, mas sabe como é, não quero parar nem fodendo kkkkkk.... então queria pegar testo e mandar 250mg forever e fazer meus bulk e cutting sempre nisso, não sei se seria uma boa, se eu faria burrada... mas seria uma forma de não parar e gastar bem pouco a cada 2 meses somente... foda é perder e murchar tudo

Update 22/05/2020:
 
Sem muitas atualizações relevantes.... Mas no tédio à procura de algo para manter o tópico ativo...
 
Estou fazendo uma sessão de alongamentos muito massa, são duas rotinas, uma focada em superiores e outra inferiores, intercalo uma cada dia, todos os dias da semana. A diferença desse alongamento já vem fazendo diferença, especialmente em certas dores "articulares" que eu tinha durante os exercícios de bíceps.
 
Academias aqui abertas ainda, torcendo pra que não fechem novamente amanhã com a atualização da bandeira. Os treinos estão literalmente insanos, mais motivado do que nunca. Mandei 120kg no agachamento sem dó, e não senti nenhuma dor lombar nem nada (pra mim isso é bastante peso).
 
Os treinos estão tão intensos que fica difícil de fazer 15 a 20 minutos de cardio na sequência, mas vou até o fim.
 
Além disso, as cargas em alguns treinos estão aumentando, especialmente ombros e peito... O resto manteve-se mais ou menos igual.
 
Aspecto corporal mudando bastante, apesar de ser pouco tempo para ter resultados relevantes pra galera aqui do fórum, mas os familiares já estão "assustados" com meu "tamanho", que estou grande demais, a namorada diz que estou mais musculoso, etc... 
Ocorre que meu peso continua o mesmo de sempre, variando de 91 a 92kg.
 
Comecei utilizar HCG ontem, vou mandar 10 doses de 500ui a cada 4 dias para dar uma revigorada, já que as bolas estão bem atrofiadas e o volume ejaculatório bem prejudicado também.
 
Estou seguindo o planejamento, digamos que 90%... Pois são muitos os imprevistos no serviço, trabalho, família, etc., e as vezes você acaba perdendo alguns dias de treino, ou refeições, tendo que encaixar  em alguma outra, complica comer tudo de uma vez só... Aí para bater as calorias eu acabo apelando pra algo mais calórico (sujo).
 
O trabalho está só no começo, tem muita coisa pra vir ainda, e dessa vez não será tão instável como foi no decorrer desse relato, com várias mudanças repentinas de doses, drogas, etc..
 
Grande abraço galera, bom final de semana. Espero que meu relato ajude ou dê luz a alguns leitores.
Qualquer questionamento ou dúvida fico à disposição.
 

Ja estava lendo seu relato há alguns dias mas só entrei no forum agora pra acompanhar, estou mandando cipionato e deca tbm vai completar 3 semanas na sexta, vou fazer 12 semanas, talvez eu monte um relato... 

Update 10/04/2020:
 
Fala rapaziada,
 
Dar um leve update aqui no tópico, para não deixar morrer.
 
Não treinei peito e pernas nessa quarentena (na verdade, uma vez, bem no início), apenas costas, bíceps e abdomen. 
 
Amanhã eu juro (para eu mesmo) que vou fazer treino de peito, voltado para flexões com mochila nas costas.
 
Bom, observou-se que eu tenho pouca dorsal, e que meu abdomen está bem dilatado, principalmente os músculos superiores, pois não estão segurando direito as costelas.
Vou focar bastante em melhorar isso.
 
O peito perdeu bastante volume aparentemente, sem treinar.
 
A dieta está naquelas, tô batendo as calorias e as proteínas, as gorduras estão ficando mais altas e os carbos mais baixos, por causa de um lixo e outro que acabo comendo no tédio.
 
Peso em jejum: 93kg
Atualizações (fotos) do shape atual:
 

Saindo dessa crise, vou tacar é o foda-se.... 
ficar sheipado no rolê antes que venha uma invasão alien ou coisa do gênero no final do ano kk...

aqui em santos a maioria da população é idoso, tudo na rua os fdp.... aumentei a dose do cruise pra 300mg ja apliquei hj, pra ajudar um pouco mais a segurar, mas ficando em casa sem fazer porra nenhuma acho q nao vou conseguir fazer cutting, vou manter uns treinos de calistenia pra estimular os musculos e evitar murchar tudo, evitar exagerar nas besteiras pra nao ficar uma bola e quando voltar pra academia eu seco a pança... cortei a deca terça passada, ainda nao senti diferença na libido, nao ta ruim, mas poderia estar bem melhor, funciona mas qualquer parada no estimulo ja fica meia bomba kkkkk

Meu foco mesmo sempre foi concurso, ainda mais agora que o escritorio que eu trabalho esta em uma situação dificil e arrumar outro emprego ta pior ainda... Quero seguir carreira policial seja militar, civil ou federal

Update 20/02/2020:
 
Ontem a noite tive um imprevisto (segurem meu desabafo) ex namorada me encontrou na faculdade, fomos pra casa dela "conversar" sobre como estavam as coisas... Resultado: Fiz 1 hora de cardio e não jantei. Acordei com 92,6kg. 
 
Diante dessa situação, me encontro novamente com a cabeça mexida e a libido zoada.
 
Lado bom disso tudo, é que como ela está sem me ver um mês e meio mais ou menos, pôde me dar um feedback do shape atual... Disse que mudou bastante e que meus agrupamentos musculares estão maiores e mais destacados... OBS: NÃO EXATAMENTE COM ESSAS PALAVRAS, foi tipo "Você tá maior, mais definido e mais gostoso"... X)
 
Estava quase engatando uma ficada séria com outra, aí essa diaba me aparece pra zoar minha libido que tava normalizando.
Ainda sobre a libido, tirando a parte emocional, diminuir a dosagem da Venlafaxina foi SUPER ÓTIMO, melhorou bastante em diversos sentidos, mas a libido com certeza foi o mais notável, aumentou consideravelmente.
 
Enfim, deixei de aplicar também, seria ontem a noite... Vou aplicar hoje, mandar uns 0,25ml de testo e deca a mais pra compensar.
 
Amanhã começo numa outra academia aqui perto do trampo, uma estrutura melhor, aparelhagem melhor, inclusive para treinos de perna e peito. Não vejo a hora.
 
Nessa nova academia, farei avaliação das medidas e bioimpedância, então vou atualizar as fotos do shape, junto das novas medidas, até sábado!
 
Carnaval está aí, TÁ LIBERADO MISTURAR HEINEKEN COM DIANABOL, FAZER PROGRAMA COM AS COROAS PRA PAGAR OS VENENOS, BEIJAR ANÃS, ZOAR OS CARA DO CROSSFIT
 
ATITUDES IMPERDOÁVEIS: MORRER, PEGAR DST, SE LESIONAR E N PODER TREINAR, ENGRAVIDAR, E O MAIS IMPORTANTE = FALTAR TREINO CASO SUA ACADEMIA ABRA MSM NO FÉRIADO. 
 
USEM CAMISINHA, CERTIFIQUEM-SE DO VOLUME NO MEIO DAS PERNAS DA "GATA"... LEMBREM Q O OSSINHO NO PESCOÇO SE CHAMA "GOGÓ" QUER DIZER Q É HOMEM... N PEGUEM TRAVESTIS (A N SER Q GOSTEM - NADA CONTRA, MULHER COM PINTO É ANJO)
 
VALEU, BOM FIND, É NÓIS!!!!

Se a pessoa tem algum gatilho para jacar sem controle, ai realmente IIFYM pode ser bem complicado.
Particularmente, eu sempre encaixo alguma besteira no pós treino, durante o dia também gosto de comer o mais limpo possível.
A dieta é muito particular, a pessoa tem que saber e entender se consegue se controlar comendo dois quadradinhos de chocolate e naum a barra toda.
Por isso sou contra esses Youtubers que falam que dieta flexível funciona pra todo mundo....em questão de calorias, tudo bem, realmente se contar as calorias, funcionam mesmo, mas no final, ngm avalia a questão psicológica da pessoa e o apego/compulsão com certos alimentos.

*come 2kg de rango* .... Sogra: "Oxi, esse seu namorado não é bom de garfo não hein..., pode comer, precisa ter vergonha não"
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Estando em cutting, adotei a IIFYM pensando claro que iria me ajudar. Fiquei anos nessa. O que não notei, e só reparei agora ao tentar outro protocolo, foi que o trigo e açúcar são gatilhos fudidos que só te arrastam para o buraco.
 
Sempre achei que toda minha ansiedade e gula fossem inerentes da minha pessoa, mas mudando para uma dieta restrita, vi que não. Estou há 5 semanas sem comer um "lixo", com a mente tranquila, sem ansiedade. Os primeiros dias foram difíceis claro, um martírio, mas passou. Juro que não sinto vontade de comer porcaria mais -- não é que eu me segure melhor, simplesmente passou toda aquela compulsão de gordo.
 
Além dessa melhora psicológica notei uma melhor recuperação, desempenho.
 
Só compartilhando meu empirismo aqui.

orra bateu 95kg ta insano, da pra chegar nos 100 sim pow, tem bastante agulhada ainda kkkkkkk
eu dei uma sujada com amendoim pra aumentar as calorias do dia, ate agora nao mudei muita coisa esteticamente, mas completei apenas a 3 semana ainda, ate agora só as cargas aumentaram muito
 

faço o uso dos mesmos mais para controle da PA... assim que terminar o ciclo vou tira-los e reintroduzir somente mais na metade do cutting...
 
valeu irmão, "resultado tá dando" kkkk... ainda falta 1 mês e 20 dias +- de ciclo...
 
meio retido eu batei 95,5kg... estava comendo mt limpo, e o peso n queria subir, agora vou fazer um dia do lixo sempre nos domingos 
https://imgur.com/jHQCN4e tá meio escuro, mas dá pra ver o peso...
 
se eu bater 100kg no final desse blast, aí o cutting vai ser doido! kkk

Tambem vejo sempre esse tipo de coisa na academia, academia grande só querem dar aula de personal e foda-se os outros... Sobre a evolução ta ficando grande heim irmão, to querendo pegar tadalafil e arginina pra dar um gas tbm

Atualização de última hora, tô sem nada pra fazer....
 
Hoje fiquei puto na academia, senhor de uns 50 anos mais ou menos, treina legal na maior parte do tempo, estava agachando TODO torto, destruindo a coluna, e o maldito do instrutor DO LADO não fez nada... Enquanto dava personal pra gostosa... Nossa, fiquei indignado... Descontei no treino...
 
Hoje treino foi de braços, mandei QUINZE MG de tadala e arginina, pump ficou tão monstro que eu não conseguia nem dobrar o braço, apesar de eu não ter presado pump, mas sim força no treino... Me passei e fiz 4 exercícios de 4 séries só pro bíceps... era pra ser 4 de 3... kkk
 
Atualizada breve do shape, só para mostrar como tá indo a evolução dos braços... Sem muitos cortes, mas tá ganhando volume...
 
https://imgur.com/v2rNSKS
 
Dalee... Pra quem faz educação física, se vcs virar esse tipo de instrutor de academia, eu torço para q vcs caiam com o c* num pedaço de ferro enferrujado.
 
Abraço

Tendo uma boa dieta e treino, uma pessoa com receptores novos terá um excelente resultado com um ciclo de oxandrolona, sendo um ciclo super simples da pra tirar uns 10kg de proveito... pra um cara que nunca usou nada, é um excelente resultado, muda o shape e não da aquela cara de "anabolizado" pra família/amigos, quanto a testosterona PÓS ciclo, concordo principalmente por ter passado por isso, requer atenção pós ciclo pois pode ocorrer uma queda brusca da testosterona levando a desanimo pra treino, dieta, social, etc.
 
Mas quanto a ter resultado, mantendo dieta e treino constante, o resultado é satisfatório sim, mesmo sem testosterona. 
 
 
Mulher com baixo resultado com oxandrolona? Ou tomou remédio subdosado ou não fez dieta e treinou adequadamente, impossível! 

ja ciclei só oxandrolona, com otima dieta e treino e tive otimos resultados... mantive todos os ganhos ate meu proximo ciclo que foi quase 1 ano depois

https://imgur.com/xJWPzGl
 
 
Aí galera, to soltando esse vídeo fazendo deadlift... Me deem uma opinião sobre a execução... Fiz 5 séries de 5 a 6 repetições com 95kg (15kg da barra)...
Pra mim é bastante peso, comecei a pouco tempo fazer esse exercício...
 
Vocês aí que manjam mais @SaBiih @Power_tr00 @frankx o que acham
 
BOtei a cara também, foda-se! kkkk
Por favor, me digam se estou fazendo algo errado antes que eu me mate kkk 

ja fiz ciclo de 8 semanas de ox pura tbm, libido nao mudou absolutamente nada, nem pra mais ou pra menos.
comecei com 60mg e depois da 4 semana aumentei pra 80mg, consegui secar bem alinhando a dieta e deu uma densidade razoavel ate, principalmente no abdomem q era meu ponto fraquissimo, com ctz eu faria novamente pra secar

Que daora... Vou fazer a EsA por ser médio e como vcs são um pouco mais velhos que eu só desejo boa sorte na caminhada de vcs rumo a prf ou instituição que ingressarem.

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento!
 
De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais:
 
Frequência
 
Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. 
 
Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. 
 
Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. 
 
O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos.
 
Volume
 
Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo:
 
 
O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais.
 
O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares.
 
Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais.
 
Intensidade
 
Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições.
 
Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral.
 
Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia.
 
Falha
 
Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc.
 
A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem.
 
O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório.
 
Resumindo:
Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados.
 
 
Alguns tópicos sobre tudo isso:
 
Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia
Porque utilizar alta frequência de treinamento
Qual o volume ótimo pra hipertrofia?
Como planejar a montagem do seu treino
 

Meu foco mesmo sempre foi concurso, ainda mais agora que o escritorio que eu trabalho esta em uma situação dificil e arrumar outro emprego ta pior ainda... Quero seguir carreira policial seja militar, civil ou federal

Vou pesquisar um pouco mais a respeito disso
 
 
Eu tbm acho, só controlar o quanto eu como e aumentar os cardios, nem fico me restringindo tanto as besteiras fds e coisa de 1 ou 2 meses eu fico bem definido... foda é a massa magra dar as caras kkkkk

Meu foco mesmo sempre foi concurso, ainda mais agora que o escritorio que eu trabalho esta em uma situação dificil e arrumar outro emprego ta pior ainda... Quero seguir carreira policial seja militar, civil ou federal

Fiz direito, não tenho familia na area, não tenho nada no ramo, a area está muito saturada entao tem que conseguir o estagio certo para nao ter dificuldades no futuro... Sou louco pra fazer ed fisica agora, mas acho que seria dificil fazer dinheiro nessa area me conhecendo bem, seria mais como um plano B e conhecimento pessoal... Como vc ja tem familiares, acho que será muito mais proveitoso para vc o direito, mas tem q gostar mesmo, fiz e odiei, trabalho por obrigação pq é oq tenho...