Neeno

fala, meu povo, bom dia!
 
hoje pude retornar ao aço... dia de bracetas.
 
tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de mudar o peso
 
primeiro bloco:
Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3.
4 rounds fechando o supino fechado com 85 kg
 
segundo bloco: (impressionante como parece que a academia paga pro povo enfiar presilha de barra no rabo, pqp!  perdi um tempo considerável procurando presilhas)
triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 halteres
4 rounds
 
terceiro bloco:
Rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott
3 rounds
 
quarto bloco: widowmaker - dropão no cross de 60 kg até 5 kg
triceps corda, rosca corda, francês corda - non stop até o último bloquinho 
 
banho escocês, segue jejum, segue jogo
 
vão fazer algo fantástico com suas vidas

Princípios lidos e adotados, obrigado por compartilhar 

Se esse 1kg ganho foi de massa muscular, parabéns.
Mas continua frango.

Tô ligado q o shape tá uma merda mas né não entendo não conseguir definir a única parte que define e o tríceps mas não apareceu na imagem

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

Power criei um diário aqui no blog vi que você falou que vai acompanhar fico feliz, reparei também que você posta sua rotina todos os dias, aconselha eu fazer o mesmo no meu diário?

Acompanhando meu amigo, boa sorte nas suas metas 
amanhã vou recomeçar na academia e fiz um diário pra me focar e mostrar resultados bora pra cima e não podemos desanimar 

Finalizando,
 
Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã.
Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb)
Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. 
 
Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde.
 
Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha
Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS
 
Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã.
Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.
Finalizando,
 
Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã.
Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb)
Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. 
 
Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde.
 
Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha
Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS
 
Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã.
Também estou fazendo fazendo barras antes do treino para TAF's futuros.
Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.

acompanhando seu diário, também to voltando a treinar bora pra cima 

Power criei um diário aqui no blog vi que você falou que vai acompanhar fico feliz, reparei também que você posta sua rotina todos os dias, aconselha eu fazer o mesmo no meu diário?