henrique3000258

Galera, é bem direto mesmo: alguém recomenda nutricionistas e endócrinos esportivos em SP capital? Sou bem perdido em relação a essas coisas e sem tempo de ficar pesquisando sobre. A prioridade é que eles sejam bons, mas se for ''barato'' e bom é melhor ainda. Valeu desde já!

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Valeuzao, vou fazer isso!

Esse déficit leve seria quanto? É que tá foda, tô tendo que renovar o guarda roupa, hahaah. Queria perder uns 3 a 4kg por mês e, talvez, ganhar um músculo. Não manjo de déficit adequados

Boa noite, galera. Sou novo no fórum e iniciante na musculação e atividade física , mas tenho até um conhecimento razoável disso por causa de pesquisas, entrevista, vestibular e etc. Me ajudem sobre ganhar músculos com um déficit calórico de 1000 calorias, é possível? Eu perderia, MUITO músculo? Minha taxa metabólica basal é 2700 sem exercícios moderados, com exercícios moderados fica 3000 ( tenho 1,74 e 88kg, sou gordo ). Eu queria MUITO perder gordura da forma mais rápida possível sem perder, ou, até mesmo, ganhar músculos. O que vocês recomendam de dieta e exercícios? Só HIIT? Academia com aeróbicos em alguns dias específicos? Help, to perdido. Obs: eu acho que praticamente n tenho músculos... Sou sedentário desde sempre e já tive 59kg sem estar completamente seco por causa de uma dieta restritiva, só de levantar uma cadeira já sinto dificuldade