FlavioMello
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Frango eu peso cru se for peito de frango
Se for asa ou coxa, peso cozido
Macarrão peso cozido, Arroz cozido, Feijão cozido, se você não for competidor não precisa se atentar com o caldo do feijão, são coisas minimas, mas se caso isso te incomode, alguns aplicativos disponibilizam algo como ( feijao vom mais caldo do que grão) ai tu poem no app e é isso...
Milho de pipoca no caso é pipoca, então eu peso como pipoca no aplicativo, e estimo a gordura.
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Galera, tive um ganho de 2kg fui de 65.4 para 67.4 em 4 semanas, porem notei que não tive um aumento na circunferência abdominal, nem mesmo a do quadril (medindo certo), inclusive to me achando mais seco nesses ultimos dias, com o abdomen aparecendo um pouco mais, oque vocês acham que pode ser?, seria um retenção + um peso ganho no início do bulking?, engraçado que me atentei de ir aumentando as calorias de pouco em pouco
Segue a imagem (sei que estou posando errado KKKKKKKK)
estou pensando em hoje baixar novamente minhas calorias e me pesar denovo amanhã de manhã.
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https://tdeecalculator.net/ uso essa calculadora para calcular os macros e calorias.
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Em 05/06/2022 em 06:30, Caio6251732 disse:
Bom dia galera , eu estou indo dormir umas 22hrs mais acordo no meio da noite umas 2hrs da manha para ir ao banheiro , mas ja logo depois volto pra cama e pego no sono muito rapido e acordo la para 5-6hrs da manhã e começo o dia.
Gostaria de saber se isso ira prejudicar a hipertrofia
Dependendo do tempo que você leva para dormir e alcançar a fase REM novamente, não afeta não, mas não é o ideal né, se te incomoda apenas corte a agua algumas horas antes de dormir, ou diminua a ingestão
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Qualquer fonte de carboidrato, que seja bem posta e encaixada nas tuas calorias e macros.
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Em 05/06/2022 em 14:58, AntônioMT disse:
Olá pessoal, gostaria de tirar uma dúvida sobre a proporção de perda muscular X massa gorda enquanto se está em dieta, fiz recentemente minha avaliação física e tive mais perda de massa magra do que de massa gorda, segue os valores abaixo:
09/12/2021
Peso: 110,0 kg
Altura: 1,90m
IMC: 30,47
% Gordura: 15,93
Massa Magra: 92,48kg
Massa Gorda: 17,52 kg
03/06/2022
Peso: 100,8 kg
Altura: 1,90m
IMC: 27,98
% Gordura: 13,4
Massa Magra: 87,40 kg
Massa Gorda: 13,49 kg
Gostaria de salientar que não estou fazendo aeróbico e faço TRT de 0,5mL da Durateston Lander Gold ( Aprox 87,5mg de Testo semanal).
Estou fazendo 2 refeições por dia e consumo 600g de frango crú por dia ( 1 bandeja, não sei quanto dá a gramatura cozido).
Quanto a carboidrato, estou consumindo 3 pães por dia e quase nada de arroz no almoço, em grande parte, dou volume às refeições com saladas.
Alguma dica de nutrição para mim ? Quero terminar o ano com BF o mais próximo possível de 10%, mas não gostaria de perder tanto músculo no processo. Pensei essa semana em entrar com albumina 50g-75g de pós-treino, assim eu aumento as proteínas e de quebra aumento minha ingestão de calorias.
Pra mim sua dieta parece muito pobre em carboidrato, pode ser o motivo pela perda de massa, ou apenas foi feito uma avaliação mediocre, um ou outro.
Tente pesquisar mais sobre dieta você mesmo, (não dietas malucas), mas tenta achar mais conhecimento sobre o assunto
Ou então procure um nutricionista esportivo.
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Em 16/05/2022 em 18:36, Snowflake disse:
Cara, você tem um ótimo BF, dá para ver nas fotos. Eu ia mais agressivo no bulking, mas vai de cada um, rs. Eu não me incomodo com minha banha extra. Acho que se comer limpo, não piora muito. Faz muito cardio?
Faço cardio moderado 30-20min por dia, uma caminhada, gosto de fazer por conta dos beneficios, não necessariamente as kcals extras
E quanto ao bulking, eu tenho um certo receio de ganhar muito peso, ja fui bem gordo na minha pré adolescência, vou tentar fazer um bulking com um superavit controlado, porem aumentando se necessário
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Em 16/05/2022 em 17:54, Scant S.A. disse:
cara, penso que o corpo humano não é matemático
escolhe a estrategia q achar melhor
testa e se olha no espelho, só isso
é só não largar a disciplina da dieta que vc vem seguindo e não teras problemas
partilho do mesmo pensamento que você irmão, vou ver qual estratégia meu corpo responde melhor
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Em 16/05/2022 em 16:34, Scant S.A. disse:
acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna.
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1 ano de treino
Medidas
172cm
65 kg
38 cm panturra
35 biceps
57 Perna
29 antebraço
Cintura 69-70cm
Quadril 71-72
19 anos
Então rapaziada to numa dieta reversa agora, subindo 200 kcal por semana, pretendo fazer um bulking com um superavit bem baixo, cerca de 300-400kcal
Fotos do shape
https://ibb.co/1QWvSDH
https://ibb.co/b23Bmr9
https://ibb.co/Rz96xTN
https://ibb.co/3RVKkc2
https://ibb.co/19xp8FM
https://ibb.co/K0964yp
https://ibb.co/x51vHVtAtualmente eu não sei meu bf, eu medi atraves de fita métrica, com medida da cintura, e tudo mais e deu q eu tinha 9-10%, oque acham? ( eu chuto uns 10.5)
objetivo do bulking é por um pouco mais de massa na carcaça, principalmente biceps, e fazer com q o abdomen infra saia mais, me incomoda ele não ser tão evidente, acham q é possível?, manter o bf o maximo possivel e deixar o abdomen aparente?.
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Em 08/05/2022 em 19:23, Madara uchiha disse:
Atleta ectomorfo , após treino pode logo após fazer cardio , ou seria catabolico ? Mesmo no bulking
Junto a uma dieta bulking certa, cardio em moderação (10-30min) é sempre bem vindo, tem efeitos positivos ate mesmo em bulking, uma caminhada já é o suficiente.
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Em 08/05/2022 em 13:57, Caio6251732 disse:
Boa tarde
1,66 de altura
13 anos
51kg
Sou iniciante na academia (2 meses de treino) as minhas informações estão acima , vocês acham que eu deveria fazer uma dieta bullking agora? Ou ainda não compensa
Foca numa alimentação "melhorada", trocar alimentos menos nutritivos (industrializados) por mais nutritivos ( frutas, vegetais, grãos) e não pira com alimentação pra não estragar seu pscicologico, você não precisa disso ainda, quando tiver com seus 15-16, você já vai estar com um shape excelente, eai você pensa em dieta contada certinha, importante é pensar em mudar e você ja esta fazendo isso muito cedo (sério, creio que 80% das pessoas do forum queriam ter começado a acad antes KKKKKK) tmj, ah e procura estudar um pouco sobre as execuções certas em exercicios.
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Em 08/05/2022 em 19:10, kdovitor disse:
Pergunto isso pq tenho a mesma altura que a sua e queria ter uma noção de proporção. Espero daqui um tempo chegar nos seus resultados. Abrço
Trabalho duro e constância, você chega irmão tmj
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Então cara, não sou alguem especializado na area, mas curto muito ler artigos sobre, então vamos lá
Você disse que sentia que o corpo ia entrar em overtraining e realmente entrou, então você esperou por isso, é complicado julgar de fora sem conhecer sua rotina mas isso sim te levou ao overtraining, mas enfim, é um ponto a se pensar, bom há duas hipoteses para oq ta acontecendo com você
A primeira é, você realmente está com overtraining, e alguns sintomas monstram isso.
Insonia, Dores musculares, Perda de massa muscular, imunidade baixa, alterações no humor e fadiga cronica, o problema é que os sintomas de overtraining, são bem similares a sintomas de um exaustão não causada pelo treino, então um diagnóstico mais confiável seria com um especialista nessa area, em contrapartida, o melhor caso de evitar isso e se recuperar é baixando a carga, sim, baixar a carga diminui a intesidade do seu treino, logo demanda menos do seu corpo e do sistema nervoso central, a melhora na alimentação com foco na proteína é essencial tambem, e claro o sono é ponto crucial.
A segunda hipotese é que você esteja com algo relacionado a hormônios, ou até mesmo treinando acima do que você pode, ja que você voltou a pouco tempo
Não leve oque eu disse como verdade absoluta, se piorar muito, procure um médico ou um especialista da area.
- xxx_GREAT_xxx reagiu a isso
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Em 08/05/2022 em 14:48, Buscocomercimento disse:
Estava querendo parar de fazer o treino do instrutor porque ele é muito volumoso e demora muito tempo e montei esse treino peço que voces avaliem meu treino(primeiro treino que eu monto sozinho)
Treino A (peito, triceps, anterior e medial de ombro)
supino reto 3x6-8
supino inclinado com halteres 3x8-10
peck deck 3x10
desenvolvimento militar 3x6-8
elevação lateral 3x10
rosca francesa(triceps frances) 3x10
triceps na polia 3x10
treino B (costas,biceps,trapezio e posterior de ombro)
puxada alta 3x6-8
remada baixa 3x8-10
pull-down 3x10
encolhimento com halteres 3x10
crucifixo invertido no peck deck 3x10
rosca direta com halteres 3x10
rosca scott maquina 3x10
treino C (pernas completo)
agachamento livre 4x6-8
stiff 4x6-8
leg press 4x10
cadeira extensora 3x10
mesa flexora 4x10
gemeos sentado 3x15
panturrilha em pé na maquina 3x15
Uma dica mano ( não sei qual parte do peitoral você quer focar, mas sempre comece o treino, fazendo o exercicio que você quer dar ênfase/evoluir carga, seja ele clavicular, infra ou medial), importante notar que a maioria das pessoas que ingressam na academia tem um defict notavel no peitoral clavicular.
2 "Dica": Eu particularmente não gosto de começar meu treino com a puxada alta, é um movimento que com altas cargas e mal executado pode gerar lesões no ombro, enfim, eu colocaria o pull down como o aquecimento para mandar sangue para as dorsais e logo em seguida ia pra remada baixa
3 dica : a panturrilha pode ser trabalhada dando-se estimulo com mais repetições, você pode mesclar fazendo 2x8-10 ( com cargas maiores/moderadas) e 2x20-30(com cargas leves).
4 dica : dependendo do tempo que você treina, você pode alternar entre series pesadas e series leves em alguns exercicios, não se deve exagerar tambem, o ponto crucial é o tempo que você mantem o peso sob tensão ao executar. (não recomendo os compostos, devido ao risco de lesões.)
5 dica : eu colocaria uma paralela tanto pra peito quanto pra triceps, curto muito o movimento, seria interessante você testar e se gostar por no treino ( não necessariamente substituir um exercicio.)
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Em 08/05/2022 em 17:47, kdovitor disse:
Nas últimas 2 fotos mais recentes, qual seu peso? 63~64kg? Parece bem mais.
Belos resultados.
opa irmão, muito obrigado, nas ultimas duas fotos eu estava com 64.4, sei o peso pq anotei nesse dia.
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Em 06/05/2022 em 22:56, Thedevil disse:
2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?
Bulking com certeza...
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Muito obrigado pelo feedback mano, ajuda muito, se auto-avaliar é mais dificil do que parece
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Alguns dados
172cm
19 Anos
1 ano e 5 meses de treino ( 1 ano treinando certo )
63.3 - 64 Kg ( oscila bastante )
Biceps 35.4cm
Quadriceps 55cm
Cintura 69-70cm
Quadril 71cm
Panturrilha 38
Então galera, to fazendo esse tópico aqui pq estou com uma dúvida tremenda, comecei um cutting a mais ou menos uns 3-4 meses e antes tinha feito um bulking meia boca, e quando digo meia boca eu digo de tempo, não de qualidade, ele durou mais ou menos 3 meses, 4 no maximo
Essa imagem é de quando eu entrei pra academia, demorei um pouco pra entrar na linha da dieta, por compulsão e etc
Essa aqui é de quando eu comecei meu bulking ( estava com 70kg )
Essas duas foi quando eu comecei meu cutting ( metade do cutting ), eu devia estar com uns 67-66 kgs
(algumas fotos de longe podem sofrer interferência da luz.)
https://ibb.co/1X7rRvL
https://ibb.co/RcnyM9hE essas fotos são as mais recentes, 2 semanas atras mais ou menos.
https://ibb.co/M60qrH2
https://ibb.co/wCWVFJc
https://ibb.co/4gNd07BAlgumas fotos das costas (não são tao recentes 2 meses mais ou menos)
https://ibb.co/0ZXwxXh
https://ibb.co/jkYf8fcAlgumas coisas que eu acho importante citar, durante o cutting notei aparecimento de vascularização, principalmente no ombro, abdomen, panturrilha,e um pouco no peito, até mesmo no quadriceps as vezes durante o treino ( com ajuda da luz ), notei tambem aparecimento de fibras do ombro, estando muito aparentes ( posso postar foto), e as veias do biceps tambem, consegui evoluir bastante carga tambem, e notei uma melhora significativa no abdomen e no shape no geral, de modo geral estou "satisfeito" com ele, apesar do abdomen infra não estar aparecendo 100%, com tudo isso em mente, gostaria da opinião de vocês voltando ao questionamento do titulo, deveria eu fazer um bulking ou vocês acham que eu consigo secar um pouco mais o abdomen infra pra controlar ele no proximo bulking?
ps : minha preocupação é o controle do bf durante o bulking, e tentar deixar os musculos abdominais razoavelmente visiveis mesmo em bulking.
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Interessante, não sabia do site, achei um otimo parâmetro, obrigado!
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Boa tarde rapaziada, estou com uma coisa em mente, oque vocês definem, como uma pessoa forte em relação a carga de alguns exercícios como :
Deadlift
Agachamento
Supino
Levantamento terra
Oque vocês consideram uma carga alta para um natural, nesses exercícios? ( é claro que o fator altura, idade, genética influenciam, mas vamos usar para uma pessoa padrão de 175 cm e 70KG que é natural.)
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Obrigado
- kutchekgore reagiu a isso
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eu tinha obesidade grau 1 na minha pre adolescência aos 14 anos, ai aos 16 comecei a emagrecer pq fiquei c bulimia, jogava futebol e isso ajudou eu a emagrecer tmb, ai virei um falso magro.. e entrei na academia aos 17 e hj com 18 faz 10 meses que eu estou com academia+dieta
Como vocês pesam alimentos?
em Dieta e suplementação
Postado
Por exemplo, eu faço o arroz e como aqui em casa não é so eu que como, eu não consigo pesar ele cru, ou seja peso a quantidade que eu vou comer (cozido).
ja o frango, eu mesmo faço só para mim, então eu posso simplesmente pesar ele antes ou depois, o negócio de pesar antes funciona mais quando você não usa nenhum molho no frango, pois quando você pesa o frango cozido com algum molho, o molho pode acrescentar algum peso no seu frango, e atrapalhar na hora de contar.