DanielFPx

Olá, tenho 27 anos, voltando a treinar agora, tenho 1,80 e 78kg, pretendo treinar 6x por semana Treino A : Peitoral e Tríceps Supino barra reto 4x12 12kg Supino barra inclinado 4x12 10kg Crucifixo inclinado com Halter 4x10 8kg altura5 supino máquina 4x12 altura 4 35kg Tríceps polia barra reta 4x12 28.75 8 buraco Tríceps Gráviton 4x10 extensão de coluna 4x12 Treino B: Pernas Leg press 4x12 Agachamento maquina 4x12 Afundo Maquina 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12/cadeira Flexora abdutora 4x12 gemeos sentado 4x12 abdominal maquina 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro(posterior) Puxada Polia Barra Frente 4x12 47kg Remada Máquina aberta 3x10 42.5kg Remada Cavalinho 3x10 Crucifíxo inverso com halter 3x12 altura 5 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 prancha 4x1 Treino D : Peitoral, Ombro, panturrilha Crucifixo maquina 4x12 57.5 kg Elevação lateral com halter em pé 4x12 5kg Desenvolvimento 4x12 14kg Remada alta barra reta 4x12 14kg Encolhimento com halter 4x12 12kg gemeos em pé 4x12

obrigado pela resposta, meu problema é que eu realmente tenho medo de ficar gordo, queria ficar mais magro

Muito obrigado pelas dicas, vou pedir para ele montar um novo treino para mim incluindo esses exercícios: Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Porém acho que não consigo fazer a barra ainda, e sobre a divisão de treino, eu mantenho ABCD? Como vcs falaram que eu n devo fazer déficit, eu faço superávit então? ou mantenho na manutenção? Sou ex-obeso e tenho bastante pele e gordura na barriga, a ultima vez que medi na balança da smart estava em 16%, porém acho que é subestimado, eu devo ter uns 20%, é algo que me incomoda bastante

top, ficou mais possível kkkkk

eu chego ao fim bem cansado tbm, sem força

creio que eu fique uma hora +-, foco é hipertrofia

Tenho 1,80 de altura, peso 76kg, estou em leve déficit calórico para tentar reduzir o porcentual de gordura. Fiquei um mes sem treinar e estou voltando agora, estou tentando alcançar os 2g de proteina/quilo e tomando creatina. Treino A : Peitoral e Tríceps Peck deck 3x12 Supino barra reto 4x12 Supino reto com halter 4x10 Drop-set Supibno barra inclinado 4x12Bi-set Crucifixo inclinado com Halter 4x10Bi-set Triceps Frances unilateral com halter em pé 3x10 Cross over supinado 4x12 Tríceps polia barra reta 4x12 Tríceps Gráviton 4x10 Treino B: Pernas Hack Machine 3x15 bi-set Agachamento frontal com 1 kettlebell 3x15 bi-set Cadeira extensora 4x12 Afundo com halter 3x12 bi-set Leg press 45 3x15 bi-set cadeira abdutora 3x12 mesa flexora 3x12 bi-set stiff barra 3x12 bi-set gemeos sentado 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro Puxada Polia Barra Frente 4x12 Puxada Máquina Unilateral 3x10 Remada Máquina aberta 3x10 Serrátil na Polia 4x12 Remada Cavalinho Unilateral 3x10 bi-set Remada Cavalinho 3x10 bi - set Crucifíxo inverso com halter 3x12 Rosca Martelo 45 graus com halter 3x12 Rosca barra reta inversa 3x15 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 Treino D : Peitoral, Ombro Crufixo Polia Unilateral 4x10 Elevação lateral com halter em pé 4x12 Desenvolvimento arnold com halter em pé 4x12 Remada alta barra reta 4x12- bi -set Encolhimento com halter 4x12 bi-set Elevação frontal polia promada em pé 3x10

Olá, tenho 24 anos e sou falso magro, ex-gordo e tenho um pouco de pele e gordura com pouca massa magra. A balança de bioimpedância aponta q tenho 19,4% de gordura corporal, 59,5kg de massa magra sendo que peso 77,5kg. O meu TDE segundo esse site: https://tdeecalculator.net/ é de 2660 calorias, considerando que eu faço academia a dois meses, devo focar em um déficit calórico, manutenção ou superávit? no momento estou seguindo com um bulking de 100 calorias. Meus macros estão assim: 310g de carbo, 190g de proteina e 78g de gordura, tenho 1,82 de altura.

mas divide como esse treino? 4x12 de cada?