adaounder

Pra mim não faz o menor sentido vc exaurir seus quadríceps antes de um agachamento, por exemplo 
Já fazer uma serie com carga próxima a de trabalho mas com poucas repetições, ai me dou muito melhor. Até mesmo pra "acordar" o sistema nervoso. Igual aquele macete que foi postado aqui no fórum (mas não lembro por quem) de por uma carga que te mataria e apenas segurar a barra como se fosse fazer o exercício 

14/08/2025 - Grande atualização no fórum

Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha.

Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva).

Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds).

Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc

Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.

Aparentemente seu problema é não saber treinar 
 
Pega essa ficha do Lorenzo, foca em progredir carga e/ou repetição toda semana. Se desafie pra que em todo treino vc faça 1% melhor que na semana anterior. Tem que por ódio no negocio.
Eu diria até pra vc ajustar o volume pra algo do tipo 2x05~09 especialmente nos exercícios compostos pra desenvolver sua força 

Como não? Cai na real, retatrutida é usada pelos tops do olympia, os proprios falaram que usaram e que facilita a vida por cortar a fome, grana compra shape meu nobre, atualiza seu conceito ai

Primeiro parabéns pela coragem em reconhecer tudo que escreveu. Acredito muito na mudança de chave justamente quando percebemos que estamos fazendo algo errado e tentamos consertar. Com relação a treino, acredito que no fórum tenha bastante material, inclusive como o amigo acima colocou a ficha do Lorenzo. Vai dar certo pra vc.
 
Com relação a dieta, não se preocupe com bulking ou cutting agora. Pela sua composição corporal, faça uma normocalórica e busque ganhar massa muscular. Bata principalmente os macros de proteína (1,6kg/kg mínimo, 2g/kg ideal) e sem neura com cardio. Faça cardio para manter sua saúde cardiovascular nesse momento. Um erro que vejo em falsos magros é querer acabar com a gordura não tendo massa muscular. Aí o pouco que tem vai embora junto com a dieta. 

Pra mim não faz o menor sentido vc exaurir seus quadríceps antes de um agachamento, por exemplo 
Já fazer uma serie com carga próxima a de trabalho mas com poucas repetições, ai me dou muito melhor. Até mesmo pra "acordar" o sistema nervoso. Igual aquele macete que foi postado aqui no fórum (mas não lembro por quem) de por uma carga que te mataria e apenas segurar a barra como se fosse fazer o exercício 

Cara é o tipo o Guina lá dos racionais que palestrava nas igrejas

Bom galera, vi o drº Romulo Jogaib falando no MonsterCast que aplicou Deca na mãe, avó, sogra etc, e as velhinhas tiveram uma melhora muito grande na qualidade de vida.
Isso muito me aguçou a curiosidade pois minha mãe tbm já esta de idade, menopausada, tem umas três hérnias de disco intratáveis na coluna o que lhe dificulta muito locomoção e afazeres do dia a dia.
Ela vai academia e faz exercícios básicos e sem peso, faz aeróbico etc., mas td com muita limitação, obviamente. 
O que frustra muito ela, pois assim ela tem dificuldade em perder gordura e ganhar mm mesmo estando em dia com a dieta.
 
Minha duvida é se alguém aqui do fórum já presenciou algum caso parecido, onde alguma idosa recebeu administração de Nandrolona (ou outro anabol) e qual foi o resultado.
Tbm aos com mais conhecimentos sobre a droga, pensando dum modo geral, pergunto quais seriam os riscos a saúde mesmo usando doses terapêuticas, que acredito eu girem por volta dos 50mg por semana ou a cada 15 dias.
 
Desde já agradeço 

O hate vem quando a gente trata o assunto com seriedade ao invés de ficar fazendo zoeira sobre tudo e tentando inventar moda sobre treino e dieta, infelizmente a galera que chegou agora no esporte fica a procura de milagres e isso inclui treino, dieta e fármacos. 
 
Treino tem que ser gincana, e querem provar que estão certos mesmo sem ter nada a mostrar.
fármacos usam tudo que dá, e se você tenta orientar você vira motivo de piada dos adolescentes.
dieta é bater macro, e foda-se microbiota, metabolismo e saúde.
 
90% parece que nem treina
10% parece que treina e só da pra saber que usa bomba por conta da pele zoada de acne.
 

Update sem muitas mudanças mas indo de pouco em pouco e sem esforço algum (semana passada acabei indo treinar 1x)
 

 
 
Hoje no pump do treino (sem verduras/legumes ainda, falhei)
 


 
 

O proximo passo é ter espinhas e depois ficar broxa ai tu completou o Exodia dos colaterais

Essa tal reposição de hj em dia 🤣

Eu no seu lugar, já que esta a esse tempo com uso continuo, baixaria a dose pra algo próximo de uma trt e ficaria até poder voltar ao foco 

5g de glicina antes de dormir pra melhorar o sono 

Bom dia senhores.
 
Fechamos o segundo mês do diário. Nesses últimos 30 dias perdi apenas 1,6kg. Pesei hoje 105,3kg. Meu peso variou bastante ao longo do mês, aumentou durante 2 semanas seguidas e nessa ultima semana, despencou. Esse mês foi bem corrido, esposa adoeceu, fiquei correndo com ela pro hospital vários dias. No meio do mês eu comecei a querer dar uma desanimada, porém tomei vergonha na cara e continuei a fazer o que tem que ser feito.
 
Apesar do peso não ter mudado tanto, no espelho eu notei uma diferença absurda. A minha libido melhorou muito também, to parecendo menino novo kkkk.
 
Em julho foram 10 treinos de musculação, 9 treinos de natação, 1 treino de jiu-jitsu e uma caminhada de 10km. Consegui algumas progressões, estou fazendo agachamento com 35kg cada lado, supino com 25kg cada lado e terra com 40kg cada lado. Ontem consegui bater meu record de distância na natação e nadei 1540 metros em 46 minutos.
 
Atualmente to dormindo em média 5~6 horas na noite, esse é um ponto que to tentando melhorar.
 
Em resumo é isso, esse mês vou tentar ser mais ativo aqui no diário.
 
Seguimos sem pressa.

Não sei te dizer quais exercícios, mas sei que fisioterapia e pilates dão jeito 

Fala galera blz?

Segunda treinei, segue:

SQ+BP+Lower
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk.
Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps.
 
Curti, foi bom e rapido.
 
Segue treino de ontem tambem:
 
SQ+BP+Upper
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok.
Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps.
Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.
Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.
Rosca Invertida - 12/8x40kgs.
 
Treino ok.
 
Seguimos, sexta tem SBD.
 
Valeu.
 

O treino tem mais séries que a netflix 😂

Uma rotina de treino dessas funde o SNC em 4 semanas, teus músculos até se recuperam, mas teus tendões e sistema nervoso não. Certamente está estagnado se não há deload. Isso certamente acarreta numa série de consequêcias, hormonais, fisicas e psiquicas que quando você for agir para equilibrar seu organismo o sistema todo já está colapsado. Falou que passou um ano inteiro tentando corrigir, mas no começo desse mês ainda estava fodido. Tenho certeza de que você deve estar com fadiga adrenal, teu cortisol no sangue está baixo, o certo seria coletar cortisol salivar em 3 horas do dia (mahã, tarde e noite), fazer exame de uréia e CPK. Com esse treino e essa testo tenho certeza que teu problema é fadiga e não hormonal.
Só um conselho, a testo exógena só vai camuflar ainda mais o problema, vai se achar o superman, vai treinar bem, mas volto a dizer, você tem que dar um tempo para a sua cabeça e seu SNC, relaxe, durma direito, medite e respire. Isso será muito mais valioso que usar EAA.

Existe uma grande chance desses últimos 3 anos serem os causadores da baixa testo. Essa obesidade adquirida fez o sequestro como devíamos esperar e causou a síndrome metabólica. E não duvido do relato que seu BF subiu mesmo fazendo dieta hipocalórica. Seu basal deveria estar tão ruim que pode ter acarretado isso, e também o tipo de dieta.
 
Sou ex-ciclista de competição, e em 2015 parei de competir. Foram 5 anos atolando fundo o pé no acelerador para fazer meus prazeres que foram negados durante tantos anos de dedicação aos treinos. O resultado foi bem parecido com o seu e numa dessas crises quase fui conversar com Deus. O que me salvou foi a mudança de mentalidade e ter voltado ao esporte, nesse caso a musculação e a corrida. E na visão minha de farmacêutico, entre usar uma polifarmácia para tratar os diversos problemas que tinha de disposição, sono, falta de desejo sexual, ou usar a TRT (nas doses normais, sem ser muleta ou subterfúgio para ciclar), preferi usar a TRT mesmo, 100mg de cipionato por semana. O resultado não poderia ser melhor. 
 
Mas vamos aos pontos. Tenho 44 anos, já sou careca, raramente tive colaterais com ergogênicos, perfil lipídico normal, coração é uma máquina (graças aos anos de treino). Não tenho como passar pano para uma pessoa de 27 anos querendo fazer terapia de reposição, ou querendo acelerar como no seu caso. Eu tenho uma visão que vou continuar a TRT para o resto da vida, e acelerar somente em momentos pontuais. Quanto mais o tempo passa, menos posso acelerar... o motor vai ficando velho! E estou tranquilo com relação ao que me espera la na frente, a merda já ta feita. Pra quem entra nesse mundo, meu único conselho é para que esteja preparado pra tudo. Se estiver, fique tranquilo. Se não estiver, pare.

Segue video da pausa longa no sumo:
 
 
Modestia a parte, eu curti pra caralho o tempo da pausa e a execução.
 
Essa semana tem mais.

Em termos de substancias, só ouvi falar de sudorese noturna com uso de trembo. Apenas testo nunca ouvi 
Eu tive quando estava com dengue. Ia dormir e tinha febre a noite o que ocasionava sudorese. 
Sua temperatura corporal esta normal? Pressão arterial? Faz uso de algum medicamento, especialmente antes de dormir?

O que sustentaria meus sonhos seria trembolona…

Boa noite man blz?
Eu particularmente tenho a opinião de que dosagens altas e mix de drogas é pra quem quer competir ou precisa de resultados rápidos (não sei pq alguém ia querer resultado rápido).
Eu gosto de constância, tipo 500mg de testo em "blast" e 250mg em Cruise de pelo menos 1 ano. 
Com dieta, cárdio e treino tudo alinhado, os resultados são absurdos e tive zero colateral e não sofre quase nenhuma perda em cruise. Mas já sou careca antes de hormonizar, então não sei dizer sobre esse colateral. 
Mais pra frente experimenta a dequinha.
Faço isso a 6 anos e ainda estou de boa de colaterais, exames ok e o endócrino está feliz.
Fonte:
Minha experiência própria, shape da foto, nada espetacular mas resultado excelente para mim, principalmente em questão de danos a saúde.
 

Tarde man!
Sim, sempre dessa forma.
Acredito na constância invés de acelerar tudo e correr mais riscos ainda para saúde além de sempre ver evolução no shape, nunca regredindo e perdendo no Cruise.