Zyzzfodase

Mas as gorduras a maior parte são boas. Azeite, pasta de amendoim e ovos basicamente correspondem a 50% de toda a gordura da minha dieta. Teria problema? A parte da proteína tá de boas mesmo estando a mais, já que o máximo que ocorrerá é eu não absorver elas todas e mijar elas. Ainda mais que eu posso comer no RU da faculdade, então não fica caro comer carne. Quanto ao meu BF, ele é "alto", mas eu sou magro. Se eu fizer cutting vou sumir e nem massa muscular eu tenho. Prefiro fazer um bulking e ir ganhando um pouco de massa pra aí fazer um cutting.

Mas tirando isso qual o problema na dieta? Pois não ficou cara pra mim, dá no máximo 500. Deu 180 o ovo, frango e carne no mês. De resto eu compro na feira as frutas e legumes e salada e dá nem 40 no mês. Aí as outras coisas caras é o leite, pão e mel.

up

Bom, já havia postado aqui a dieta, mas agora eu trouxe ela mais detalhada pra vocês e espero que agora fique fácil de vocês entender. Idade: 21 anos Altura: 1,78 BF: Entre 15 e 17% (Eu acho) Peso: 69 kg. Treino: ABC2X Meta de calorias diárias: 3500 kcal. Minhas refeições diárias serão: Café da manhã, almoço, café da tarde (pré-treino), pós-treino (whey, glutamina, mel e BCAA), lanche e janta. 6 REFEIÇÕES. Eu a dividi da seguinte maneira: Proteína em todas as refeições - café da manhã com banana, aveia e iogurte. Tem a proteína do Iogurte e da aveia e carbo das bananas. Logo após eu almoço arroz e patinho moído. Arroz é a fonte de carbo e o patinho (200g) será a de proteína. No pré-treino pensei em comer batata doce e um pão francês com uma fatia de queijo minas. Teria o carbo da batata doce e as proteínas do queijo nessa refeição. (e de suplemento BCAA em pó e creatina) No pós-treino eu pensei em chegar e tomar o Whey da growth, 5g BCAA em pó, 2 colheres de mel (fonte de carbo de rápida absorção) e depois de 20/30 minutos comer 4 ovos com arroz branco. (vulgo, arroz com ovo). Aí mais tarde, na janta eu comeria 200g de frango e pasta de amendoim e leite. (claro que eu não comeria isso tudo junto, mas seria da janta até antes de dormir). Os macros deu: 250g de proteína, ou seja, uns 3,5g de proteína/kg; 350g de carbo, ou seja, 5g por kg; e 124g de gordura, ou seja, 2g de gordura por kg. Minha dúvida é: tem problema ter 2g/kg de gordura? Sei que o indicado é 0,8/1g por kg, mas no meu caso essas fontes de gorduras a maioria são boas (no caso, os ovos, carne vermelha, azeite e pasta de amendoim) e se está boa a dieta num todo e o que mudariam? Ignorem a ordem de certos alimentos na planilha e alguns estão nas refeições erradas.

Obrigado pela dica amigos!!! ❤️

Minha academia é do lado de casa. kkk O problema é que fico o dia todo sem blusa de frio e ando descalço por costume e a minha mãe e família ficam falando. Mas eu nunca pego gripe, curiosamente peguei só agora que voltei a treinar.

Então não foi um overtraining, eu só estava com a imunidade baixa e a desgastei com os treinos? Porque tipo eu tava só com uma dorzinha de garganta na terça, aí fui treinar perna mesmo assim porque melhorei um pouco, aí voltei do treino mal de novo e fui só piorando até na sexta nem poder ir mais.

Eu voltei a treinar há 2 semanas, após meses sem e com puro sedentarismo. Eu treinei 6x na semana. Eu estava conseguindo progredir bem nas cargas e meus melhores treinos eram os de pernas, que saí de 20 kg no agachamento (totais) para 40 kg. Eu estava fazendo muitos exercícios compostos e eu estava me desgastando muito e até a lombar desgastou bastante (senti ela bem mais forte também, aguentando cargas etc sem doer). Eu estava me alimentando bem, com carne, leite, arroz, frutas (bananas), ovos, frango, whey, glutamina, multivitamínico e salada e legumes etc. E nem assim impedi de pegar um gripe. Tá certo que o clima aqui no sul é meio doido e eu só ando sem blusa de frio, porém tenho quase certeza que a gripe veio por causa dos treinos pesados. Treinei a primeira semana. ok. Na segunda semana, na terça já comecei uma leve dor de garganta, mas eu ia treinar mesmo assim, fui treinando até na sexta acordar bem pior e nem conseguir ir treinar. Fiquei sexta, sábado e domingo gripado, espirrando, com dor de garganta e tosse e sem ânimo pra nada. Hoje, segunda, acordei até melhor, mas ainda tô com tosse, mas não vou treinar mesmo asism, vou deixar pra preparar a comida da semana e ficar 100% bem pra amanhã. Foda que de sexta pra hoje fiquei além de sem treinar, sem comer direito.

Água da pica. Sempre bebo dela. Da bica* foi o corretor.

Mas não ficaria meio pesado fazer Agachamento, terra e Leg press no mesmo dia? Não sei se na minha gym tem cadeira flexora, ela é de bairro pequena. Não lembro de já ter visto. vou ver. Beleza, vou colocar uns ovos de manhã. E vou comer então bananas no pré. As proteínas já tão de boas. Deu 180g no dia. 2,5g/kg. Aí coloquei a Leucina e BCAA só como plus mesmo porque eu já tinha aqui. O BCAA to tomando 10g diárias e a Leucina umas 5g. Não faço ideia de como esteja meu colesterol, mas creio que esteja bem bom.

O problema é que sou iniciante. Pra quem já pega 100 kg no terra ele e mais 2 já bastarão. Mas eu com 15 kg de cada lado no terra não vou conseguir ter o mesmo resultado para costas e trapézios etc. Na barra a mesma coisa, mal consigo 3 repetições. A barra faria pra ir evoluindo nela, o terra a mesma coisa, até em ambos eu conseguir um bom número de rep. ou peso. Aí só me restaria os puxadores e as remadas pra hipertrofia mesmo.

Obrigado irmão!!

Tô ligado, contei assim mesmo. 200g de carne = 50g de proteína. 200g de patinho = 70g de proteína. 4 ovos = 30g. whey = 30g. 180g de proteínas só aí. E ainda tem proteínas do resto dos alimentos, aí passa das 180g no dia. Dá umas 3g/kg.

Ganhar massa, peso 68 kg. Aí tem 3200 calorias. Aproximadamente umas 180/200g de proteína (o que dá quase 3g/kg) e umas 270g de carbo (quase 4g/kg) e gordura a maior parte é gordura boa, eu acho.

Mas onde está o erro na dieta? Tem 3,1k de calorias e +160g de proteína advindas do ovo, carne, frango e leite e os carbos são os da aveia, batata doce, leite, pão, bananas e mel. Peso 68 kg.

TREINO A - Supino reto - Supino inclinado com halter - Supino reto com halter (ou paralelas) - Peck deck Desenvolvimento Militar - Elevação lateral Tríceps banco - tríceps barra - supino fechado Prancha 2x (1 minuto) - abdominal 3x12 TREINO B - Barra - Levantamento terra - Puxador frente - Remada curvada - Puxador triângulo Encolhimento com halter e Remada Alta // Rosca direta barra reta, Rosca scott e Rosca Martelo Abdominal 3x15 TREINO C - Agachamento, Leg Press, Bulgarian squat, Cadeira extensora, Banco para glúteos (esqueci nome) 2 para Panturrilhas e Extensão para lombar 3x12 Meu treino e dieta são basicamente assim. O treino é ABC2X. Vocês veem problema em fazer supino reto na barra e no halter no mesmo treino? E 4 exercícios que pegam quadríceps no treino de perna é muito? (No caso, o agachamento, legpress, bulgarian squat e extensora) E a dieta, o que acham?