Alanlan

melhoram as defesas contra vírus e bactérias, mas afetam os orgãos

sou, eu chego lá e geral morre de medo, se escondem debaixo dos aparelhos e alguns vão pro vestiário

nada mais frango que ficar falando quem é ou não é frango uehaueahe


na minha academia praticamente todo mundo conversa, só os mais iniciantes não porque não estão entrosados ainda hahaha




ser anti-social que é tosco haha

Cara, c ta ditando as regras do q é ou n?
Tipo, o cara vai seguir isso q vc falo pra ele se sentir dentro dessa moda d chamar os outros d frango?

Cafeína.

Te ensinaram ironia hoje? Não sabe a hora de parar? Em algum momento eu falei que sou a favor de bolsa qualquer coisa?

1 bilhão é pouco.

Por que não se revoltam com o Eike Batista no RJ? Um bando de trabalhador sendo expulso das suas casas por causa de uma Copa de Mundo e Olimpiadas. Pra ele tá uma maravilha, né? Logo logo o Thor e o Olin vão ter o Maracanã pra jogar bola com seus amiguinhos.

essas propagandas tinham que ser consideradas crime na real.

"O que há de comum entre um bolo queimado, cerveja estourada e mulher grávida??? Nada, mas se você tivesse tirado antes, nada disso teria acontecido…"

Stomach Vacuum, a técnica esquecida.
Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz.
A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado.


Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis.


O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino.

Músculos superficiais e profundos do abdômen:
A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:
O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.



O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo:
O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.


Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.


Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Pessoal,

Como sei que nem todos me conhece, sou usuário deste fórum desde 2009 (época aurea.. hehehehe). Sou analista de sistema e trabalho com analise de sistemas e desenvolvimento de softwares. A muito eu tive uma idéia de desenvolver uma sistema para o hipertrofia.org, para nos ajudar a gerenciar treinos, dietas, metas, etc. Inicialmente minha idéia era criar um sistema online. Até iniciei o projeto de forma particular, mas os gastos em tempo, servidor, etc, era um tanto alto para mim. Entaum resolvi desenvolver uma versão para a plataforma win32 (windows). O sistema ainda esta bem no inicio, porem o módulo de dietas já esta quase que totalmente finalizado.
Seguem algumas telas:

Wizard de configuração inicial




Tela principal do aplicativo

Tela inicial

Abrindo uma dieta

Editando uma dieta

Biblioteca de alimentos com aproximadamente 500 alimentos (Unicamp)


Sei que parece bem simplista, mas é bem interessante sua utilização. Para o módulo de dieta estou me baseando na planilha do nosso amigo Juninho, ou seja, todas as funcionalidades implementadas por ele estão presentes com mais algumas características implementadas por mim para tornar o sistema ainda mais bacana.

Escopo Original
A idéia final de funcionamento do sistema é um pouco mais complexa. No sistema cada usuário deve ter no minimo um perfil, este perfil agrupara itens relacionados ao perfil, como: dietas, treinos, etc. Dentro do perfil é necessário vc criar um programa de treinamento onde vc pode atribuir uma meta de ganhos (peso, biceps, coxas, bf, etc) e assim acompanhar graficamente sua evolução. Cada programa é composto por uma dieta, uma rotina de treinos, um álbum de evolução com fotos (opcional), uma meta e avaliações (medidas de biceps, coxa, bf, etc) ao longo do programa. Num mesmo perfil vc pode ter varios programas, um para bulking e outro para cutting por exemplo, cada um com sua dieta especifica, sua rotina de treino, etc. Assim fica mais fácil analisar todo o contexto. O sistema terá uma serie de relatórios, este que espero obter ajuda de vcs para idealizar. Cada item de um perfil pode ser importado ou exportado para foruns PHPBB através do padrão BBCode. Isso possibilitara uma fácil inserção de dieta, treinos, etc para analise dos usuários.
Este sistema será gratuito de código fechado. A idéia será mantida através de possíveis doações dos usuários ou o aluguel de espaço publicitário dentro do sistema, mas isso é num outro momento. Por enquanto estou me dedicando nas horas vagas, espero ter mais tempo para terminá-lo nos próximo 2 meses. Vou disponibilizar versões de teste para usuários específicos, afim de melhorar o sistema o máximo possível. Quem se interessar em me ajudar, com testes e cadastramento de alimentos ficaria mto grato.

A versão com o módulo de dietas esta previsto para semana que vem.
Espero que gostem da idéia e me ajudem com suas opiniões. Eu percebi uma movimentação sobre um sistema deste tipo na sessão dedicas e sugestões. Espero não estar competindo com ninguem esta ideia, pois gostaria apenas de somar e não atrapalhar o andamento de nenhum projeto atual. Galera preciso da opinião de vcs sobre a viabilidade deste projeto, pois gostaria de me dedicar bastante a isso, mas se naum for de interesse essa dedicação será em vão.

Abraços a todos.

Sim meio fosco/opaco.

Seguinte a medida dele é de 1,9g apenas eu uso ele pra dosar na creatina e mando 2 medidas dele apenas o resto da creatina eu absorvo do pre treino(assault).

Scoop do neurocore:
http://img804.imageshack.us/img804/8995/2012052422563287.jpg

Peso do scoop:
http://img854.imageshack.us/img854/3143/2012052422571151.jpg

Medidor cheio sem passar nada:
http://img196.imageshack.us/img196/578/20120524230311925.jpg

Quantidade de gramas de produto que cabe nele(1,9g):
http://img339.imageshack.us/img339/6500/20120524230242538.jpg

"Exemplo de superação"

O coitado provavelmente só vai pra academia porque o ortopedista mandou e mãe e o pai obrigam ele a ir, porque se não exercitar os músculos, a paralisia cerebral vai fazer os músculos atrofiarem ainda mais. Enquanto isso, ele deve sofrer de uma alta ou média fobia social, e tudo que ele mais queria era estar jogando vídeo-game em casa.

Eu sei que eu to sendo chato, mas é porque nesses casos nunca se vê o lado do deficiente, só acham bonitinho que ele tenha menos condições e mesmo assim está indo malhar. E lá vai o personal filmar o cara pra postar no youtube e se promover como um especialista em exercícios com deficientes.
Posso estar errado, mas é isso que eu penso.

O melhor é fazer exercícios unilaterais tentando sempre pegar o mesmo peso nos dois braços (se teu braço mais fraco pegar menos que o mais forte, faça com o peso que o mais fraco aguenta). Rosca alternada, rosca martelo, rosca scott com halteres, concentrada, pra tríceps: Francês, coice, pulley na polia com uma mão de cada vez, inverso na polia também... Quase todos que você faz bilateral dá pra fazer unilateral também, só ter imaginação. Mas não precisa deixar de fazer os exercícios normais, só dar mais ênfase aos uni.

A musculação estimula o corpo a produzir mais testosterona, mas não tenho certeza se tem alguma relação.