tytsumi

Fala pessoal, bom depois da fase de off já iniciamos uma fase de cutt aqui, utilizamos bld e estamos utilizando a mesma para o cutt, então bora que se subirmos em maio mesmo como previsto faltam apenas 9 semanas 🥵 vamos vê se consigo anexar algo aqui

Agora eu vou dormir... e vou tentar atualizar voces o mais rapido possivel, 
pq eu nao acabei de contar a historia KKKKKKKKKKKK SENTA QUE VEM HISTORIA HAHAHAHAHA🗨️
 
😴Boa noite pessoal!!!

🥰Vou deixar uma foto de um antes e depois: 
 
https://imgur.com/V9OgEQJ

Agora eu vou dormir... e vou tentar atualizar voces o mais rapido possivel, 
pq eu nao acabei de contar a historia KKKKKKKKKKKK SENTA QUE VEM HISTORIA HAHAHAHAHA🗨️
 
😴Boa noite pessoal!!!

🥰Vou deixar uma foto de um antes e depois: 
 
https://imgur.com/V9OgEQJ

Gambarimasu!💪
 

Gente, lembrando que eu estou amamentando meu bebê (5 meses) 
 
Segue o Plano
Dieta e treino para Atleta
 
 
Paula 25 anos 1,59 de Alt 
Avaliação:
-Peso: 59,9
-Imc: 23,2
-Bf: 32,8 %
-Mm: 28,7 %
-Basal: 1276
-Id: 32
-gv: 4
Estratégia alimentar:
Cutting 
nível aplicado 1,7
DEF: 200
Dieta em 2000kcal (2056) 21/08
Prot 31%  = 2,5g/kg  154,7g (155)
Carbo 40% = 200g (201)
Gord 16% = 64g (66)

Jejum 30 min antes do cardio:
-1 caps de cafeína 100 mg 
-1 caps de ioimbina 10mg 
-1 caps de cacti-nea 500 mg  
 
Refeição 1
-4 ovos inteiros 
-1 colher de azeite extra virgem 
-salada ou legumes à vontade 
-1 caps de vitamina C 500 mg 
 
Refeição 2 
-150 gramas de batata doce 
-100 gramas de frango 
-1 caps de picolonato de cromo 35mcg 
 
-----PRÉ TREINO-----
-1 dose de cafeína 
-1 dose de creatina (5g)
 
-----PÓS TREINO-----
-300 gramas de melancia 
Refeição 3 (refeição pós treino)
-150 gramas de arroz branco 
-100 gramas de frango 
 
Refeição 4
-150 gramas de batata doce 
-100 gramas de patinho moído 
 
Refeição 5
-4 ovos inteiros 
-1 colher de azeite extra virgem 
-salada ou legumes à vontade 
-200 gramas de banana (aproximadamente 2 bananas)
-30 gramas de farelo de aveia 
-10 gramas de mel 
 
Manipulados necessários:
-cafeína 100 mg: 60 caps
-picolonato de cromo 35mcg: 30 caps 
-cacti-nea 500 mg: 30 caps 
-ioimbina 10 mg: 30 caps 
-vitamina C 500 mg: 30 caps 
 
Suplementação:
-creatina 
 
Treino tensional: 3/7 (pré exaustão)
Seg: panturrilha/ombros/trapézio
Panturrilha:
1-em pe na smith #3/7  5 séries 
2-gêmeos 5x15 
Ombro:
1-elevação lateral sentado #3/7  4 séries 
2-elevação frontal barra 4x15
3-elevação lateral em pé 4x15 
4-posterior peg neutra 4x10 iso 2 + 10 
Trapézio:
1-Biset 4 séries 
-remada alta cabo 15 rpt 
-encolhimento cabo 15 rpt 
 
Terça: MMII PARTE 1 
1-extensora #3/7  4 séries 
2-subida no banco 4x10/10
3-leg press 4x15 iso 2 + 15 normal 
4-agachamento livre 4x15 
5-abdutora 5x20
 
Quarta: costas/biceps 
Costas:
1-puxador fechado peg inversa #3/7 4 séries 
2-remada curvada barra 4x15
3-remada máquina 4x15 
4-remada baixa fechada 4x15 
Biceps:
1-rosca scott máquina #3/7.   4 séries 
2-rosca spider halter 4x15 
3-rosca barra reta grande 4x15 
 
Quinta: panturrilha/peito/triceps 
Panturrilha:
1-Biset 5 séries 
-em pe na smith 1/5 20 rpt 
-gêmeos 1/5  20 rpt 
Peito:
1-voador #3/7  4 séries 
2-supino inclinado halter 4x15 
Triceps:
1-testa no cabo #3/7 4 séries 
2-frances c/halter 4x15 
3-banquinho 4x falha 
 
Sexta: MMII PARTE 2 
1-flexora #3/7 4 séries 
2-flexora em pé 4x10/10 
3-sumo halter 4x15 iso 2 + 15 normal 
4-avanço 4x12 
5-adutora #3/7 4 séries

Assim, eu tenho uma genética que pega corpo rápido quando eu tô focada, mas glúteos é meu ponto Fraco!!! (Questão de genética ) 
Enfim atualizei aqui espero que gostem e me chinguem bastante por ficar anos luz fora da academia!!! 
Aliás quinta feira estarei de mudança para uma nova cidade mais longe da família e mais perto de São Paulo por questão de trabalho. Então já estou meio preocupada se pode acabar afetando meus treinos, onde vou treinar e tals. Mas espero que dê tudo certo e não afeta nos treinos, pq já pensou mais funcking anos sem treinar novamento é foda!!! RS 

E o projeto da Japa Sarada tá de volta (vamos ver se agora vai né!?) Kkkkk. Estou em um relacionamento já vai fazer 3 anos, e tive um bebê esse ano. Há tanto tempo sem treinar, eu deslechei, tínhamos um clube de Poker e trocávamos o dia pela noite e sempre comidas delivdelivery  tipo Pizza e Lanche essas coisas. Meu marido não é fã de academia ele é gordinho e eu gosto dele assim que dá menos dor de cabeça com a mulherada kkkakakakkakaa (brincadeira gente, eu o amo de todas as formas, até mesmo redondinho) ❤️ ❤️ ... Enfim cheguei a pesar 65 kg engravidei  quando pari eu voltei pro 65 mas estava ACABADA fisicfisicamente e psicologicamente. Ter um bebê é desgastante (não lembrava, já tenho um de 6 anos) estava bem mal com meu corpo é muito estressada. Aí meu marido mesmo pediu para voltar pra academia pra eu me desestressar e passar meu tempo. Onde moramos não tenho família perto para me ajudar com as crianças. E tive meu segundo cesariana e foi bem dolorido o pós. Mas enfim eu voltei com aquela vontade de não voltar ne hahahhaha mas ele me motivou bastante. Pagou personal e tudo e eu sou aquelas véia econômica  (APAGA A LUZ CACETE, DESLIGA ESSA TORNEIRA) Então eu pensei se pagou personal fudeu,  Vou ter que me esforçar pra valer o Money jahahahha e vai fazer 4 meses que voltei. Vou postar minha evolução 

Assim, eu tenho uma genética que pega corpo rápido quando eu tô focada, mas glúteos é meu ponto Fraco!!! (Questão de genética ) 
Enfim atualizei aqui espero que gostem e me chinguem bastante por ficar anos luz fora da academia!!! 
Aliás quinta feira estarei de mudança para uma nova cidade mais longe da família e mais perto de São Paulo por questão de trabalho. Então já estou meio preocupada se pode acabar afetando meus treinos, onde vou treinar e tals. Mas espero que dê tudo certo e não afeta nos treinos, pq já pensou mais funcking anos sem treinar novamento é foda!!! RS 

ahhh agora sim da pra ter ctz que está no japão rs... 
Segue firme ai, quero ver o campeonato

Japa... Vai postar fotos do bikini e sandalia ?
Quanto +- é a diferença em R$ do whey ai pro whey aqui no Brasil, Japa ?

cade vc mulher???

Uai, você ficou um fucking ano parada e JÁ estão falando isso?? Que coisa hein