Caio Augusto forte
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Posts postados por Caio Augusto forte
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Iniciei nessa segunda o ciclo de carboidratos
Segunda e quarta dias alto ( 2500kcal) 240 g carboidratos
Terça, quinta, sexta, sábado( refeição livre) e domingo carbo baixo ( 2000kcal ) 80g carbo
Está sendo tranquilo, nos dias de carbo baixo eu coloco couve flor refogada, pra dar uma aumentada no volume de comida , sábado trago os resultados pra vocês
Entrei também com ioimbina 15mg.
Ainda estou sem cafeína
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Mano faz com alimentos que você consegue seguir a dieta sentindo prazer e manter de forma fácil.
Um exemplo que te faço
Eu odiava ovos, aí inclui 30g de mussarela e regueijao light, resultado foi que agora consigo comer ovos tranquilo, e ainda sinto prazer nisso
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Super tranquilo mano, eu faço isso também, 6 dias comendo 100% aí tiro a última refeição do sábado pra ser livre... Porém eu chuto a balde 2 lanches + doce
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Meu primeiro pre treino foi o insanith da 3ws
Gostei bastante, parece ser bem fraco, excelente pra primeiro contato
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Fala galera, as vezes dou uma sumida, mas a cada 2 semanas tô trazendo os resultados
Kcal atualmente: 2050
Treino: 6x semana
Cárdio : 30 aej + 15 pós treino 6x semana
Resultado : peso 89,7 kg
Semana 11 do cutt
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Shape massa mano, também sou natural, estava em bulk na luta pra chegar a 100kg... Parei no 95, adquiri muita gordura , principalmente abdominal... Vacilei no bulk, tirei o cardio e tava comendo 4k limpo
Agr estou em cutt com 90kg .. porém tenho 1,86 .. meu último cutt eu fiquei com 77kg.nesse pretendo finalizar com 85
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Volta pro grupo , vaccum te espera
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Fudido talve
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7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Vou usar isso pra atualizar medidas
Dia 4
6/21/2020
Cintura Umbigo 77-74,5 atual
Cintura Flancos-87-85 atual
Braco-36-38,5 atual (deus abencoe o glicogenio foi agua pkct pra dentro da bracola e inxou)
vou fazer igual o @Caio Augusto forte e medir todo domingo , to sempre copiando os cutting do caio kkkkkkkkkkkkk
Um ps aqui , eu tinha 3 cms de assimetria no braco lesionei o mesmo ombro 2x fiquei meses e meses lesionado e mesmo assim corrigi a assimetria , nao tenho mais nem 0,1 cm de assimetria nos bracos , acredito que quando voltar a academia em uns 8 meses eu recupero o tamanho que eu tinha que era 40,5-41 de braco e um shape +ou- e talvez se eu treinar mais uns anos fico com um shape legal , foda que sou bem vigorexico vejo outra fita no espelho , so me toquei que tava shaypadinho qndo perdi o shape no corona
Boa mano, eu faço as medidas sempre sábado de manhã em jejum
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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Não não não , não é assim!
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Faz com 30kg cada lado que tu vai sentir
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Fala galera, fiz meu deload de 1 semana , o peso se manteve , esse era o objetivo, dar uma pausa pra minhas articulações e SNC.
Nessa outra semana agr buscar perder mais 0,5kg
Macros estão iguais e cardio igual.
Ainda não inclui cafeína nem ioimbina.
Voltei a treinar na acadêmia
Treino abcdoff repete
Peitoombro/costas/pernas/braços/off/repet
Em todos os treinos estou utilizando o princípio
Básicos - baixas repetições( força e progressão)
Auxiliares básicos - médias repetições ( hipertrofia)
Isoladores - altas repetições ( pump e inchaço)
Tentando estimular todos as fibras e dar vários estímulos diferentes.
Fazendo uma análise do shape bem básico.
Pontos positivos no bulk : peito, ombro, bicipes , ante braço , trapézio e expansão de dorsal, panturrilha.
Pontos a ser trabalhados : Tricipes, profundidade de dorsal, abdômen, pernas
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2 horas atrás, frankx disse:
A verdade é que
Um treino ruim bem feito vai ser 100% melhor que um treino bom mal executado.
É melhor confiar cegamente naquilo que você está fazendo e dar seu máximo, do que ficar pensando em outras coisas que podia fazer , e não dar tudo de si verdadeiramente, mudando a rotina a cada semana. É por isso que os famosos "Bros" se Desenvolvem muito melhor que os nerds, pois eles não sabem nada de dieta, nem do treino científicamente perfeito , porém eles COMEM e TREINAM, ao contrário do nerdinho que fica se programando eternamente.
Faça isso por 6 meses a fio, treinando e comendo de verdade, depois troque.
Bah , melhor resposta possível.
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Boa noite, eu não tenho nenhum tipo de toque, porém sou perfeccionista... Isso é horrível, sei bem como você se sente..
Devido a ter esse problema , tudo precisa ser 100%
Devido a isso, me dedico muito tempo estudando sobre dieta e treinamento e cheguei a seguinte conclusão de um treino " perfeito"
Um treino perfeito precisa ter 3 estímulos
1- carga 1-6 rep ( preferências os básicos, Sup,terra, agachamento)
2- hipertrofia 8-12 repetições ( preferência os auxiliares básicos ( Sup inclinado, puxadas , remadas, leg etc)
3- resistência 15-20 repetições ( pra dar aquele estimula de pump ( isoladores, peck deck, extensora, flexora, elevação lateral)
Fazendo esse treino, você estará estimulando todas suas fibras musculares , miofibrilar( baixas rep ) e sarcoplasmatica ,( alta rep)
Dando o máximo de estímulo possível ao seu musculo, ocasionando maior hipertrofia.
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Cutt 4 semana , novamente perdi 0,5 kg não precisei mexer em nada ainda, estranho... Não diminui comida , nem aumentei cardio e estou perdendo peso a 4 semanas....
Entrando já 5 semana domingo, devo mexer em algo? Acho que vou manter , estou perdendo bem
Peso 1 semana : 94
peso 4 semana : 92
proxima semana vou fazer deload
50% da carga, estou treinando sem parar a uns 2 anos , melhor dar uma tranquilizada
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Parceiro não tem segredo
Comeco de cutt é
2kg proteína
2 kg carboidratos
1 g gordura
Estagnou? Retira 0,2 kg de carboidratos
- Rafael_176Lbs e gus1984 reagiu a isso
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2 horas atrás, GustavoM. disse:
Opa, valeu pela contribuição mano, simplificou bastante essa parte
Só uma dúvida, como eu sei quanto de P C e G cada grama de alimento possui? Tem algum app gratuito?
Usa o fastsecret
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Amigo segue essa receita e esqueça essas calculadoras , sério esqueça...
Proteína 2g por kg .
Carboidratos 2g por kg.
Gordura 1g por kg .
Cada 1g de proteína são 4kcal
Cada 1 g de carboidratos são 4kcal
Cada 1 g de gordura são 9kcal
Faça os cálculos e siga essa dieta sem errar nada por 1 semana.
Resultado 1- aumento de peso
* Caso seu peso aumentou é pq você deve diminuir as kcal nós carboidratos, diminua 200kcal
Resultado 2- peso sem movimento
* Caso seu peso não se altere, pronto!!!! Você encontrou o seu gasto, aí é só diminuir as kcal por semana 100
Resultado 3- perca de peso
* Se perder peso, você já está em defict
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Peito e ombro( lateral e frontal)
Costas posterior ombro
Pernas
Bicipes e Tricipes e ante braço
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Treino de costas hoje.
Barra fixa 4x 5 + puxador alto pegada bem aberta pela frente 4x10-12 zerando a máquina
Puxada alto triângulo 3x12
Remada curvada 4x10 35/35
Remada serrote 4x 12 alter de 30
Pra finalizar fiz cavalinho rest pause 4x 60/50/40/30
Pra posterior fiz crucifixo em pé 4x
Terminei o treino com bastante ofegancia e falta de ar, foi bem intenso, já parti pro carbio pós treino de 10 minutos .
Terminei o cardio soando mais que um porco, tomei a pós líquida ( 500ml leite+ 30 g whey)
Como comer ovos de forma fácil?
em Dieta e suplementação
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Vou te dar a dica que tu quer, frita peito de peru junto e acrescenta regueijao light , me agradeça depois!!