[A prática de atividade física pode dificultar a oxidação de gordura?]

Eu comecei com uma iniciativa de correr dia sim dia não, aproximaramente 20-30 minutos pois me informei que a sensibilidade à insulina gerado no cardio costuma durar 72hs. Então, na busca de informações sobre os processos fisiológicos do armazenamento de gordura me deparei com este vídeo 

No minuto 10:13 o professor fala sobre uma enzima ativada durante o exercício que aparentemente impede a oxidação de gordura, isso

procede?

[Pão francês X Pico de Insulina]

Então mesmo que a pessoa não faça atividade nenhuma após se alimentar com carboidratos simples, esses carboidratos não irão ser estocados como gordura?

 

Porque eu vi em alguns vídeos é que após se alimentar de carboidratos a insulina direciona a glicose ao tecido adiposo. 

[Pão francês X Pico de Insulina]

Se tratando de cutting, vejo falarem que qualquer alimento pode ser ingerido contanto que seja contabilizado as calorias, mas e no caso de alimentos que geram picos de Insulina como o pão francês por exemplo? Não gera maiores ganhos de gordura?

[Cardio só emagrece por conta do aumento de gasto calórico?]

Há algum outro fator que gera emagrecimento no cardio? Ou o emagrecimento é só por conta do gasto calórico maior?

[Dieta Cutting]

Em 02/12/2021 em 18:11, luceN_ disse:

O que vai mandar no teu emagrecimento é teu déficit calórico.
Pode usar arroz branco e leite integral, só controla as quantidades consumidas.

 

Até mesmo pão branco? Pensei em colocar pão com ovo, que desce suave.

[Dieta Cutting]

Em 01/12/2021 em 22:10, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set

 

Suplementação

 

•  creatina

Mas em relação aos alimentos, algum problema consumir arroz branco e leite integral no cutting visando emagrecimento por exemplo?

[Dieta Cutting]

Altura: 1,78

Peso: 80kg

Anaeróbico: 6 dias na semana (moderado)

Aeróbico: 2-3 dias de corrida moderada

 

 

Gasto calórico total: 2.570kcal

 

Dieta:

Café da manhã: 756kcal

300g - Ovos mexidos

50g - Aveia

200ml - Iogurte

😄Ca: 64 | Pr: 49 | Go: 32

 

Almoço: 495kcal

 200g - Arroz Branco

150g - Frango Grelhado

Saladas a vontade

Ca: 56 | Pr: 53 | Go: 4

 

Jantar: 495kcal

 200g - Arroz Branco

150g - Frango Grelhado

Saladas a vontade

Ca: 56 | Pr: 53 | Go: 4

 

Lanches: 490kcal

44g - Pasta de amendoim

130g - Banana

200ml - Leite Integral

Ca: 49 | Pr: 19 | Go: 27

 

Total: 2.236kcal

Proteínas: 174g

Carboidratos: 225g

Gorduras: 67g

 

Tô voltando agora aos treinos depois de um ano parado, tô com BF alto e pouca massa muscular.

 

[Qual seria o efeito no corpo de se alimentar somente com proteínas?]

....

[Algum tipo de "doce", estratégico para comer durante o cutting???]

Algo que vocês costumam comer no processo de perda de peso que não influencia na sensibilidade a insulina, e todos estes fatores.

[Alimentos sujos podem estragar a dieta ainda que esteja dentro das calorias?]

Alimentos com alto nível de açúcar, ou alto nível em gordura, fastfood, ou doces, bolos podem se consumidos dentro das calorias estragar de alguma forma a dieta?

[Dicas de alimentos para ingerir no lanche da tarde em cutting?]

Em 05/09/2021 em 17:03, Kaku disse:

Batata doce.

Mano, come o que quiser que seja limpo e esteja nos macros

Limpos como?

[Dicas de alimentos para ingerir no lanche da tarde em cutting?]

Os que já tiveram um cutting de sucesso, tem como fornecer dicas de alimentos para consumir no lanche da tarde e da manhã? Cortei o pão francês com manteiga, e não tenho ideia de outro alimento para encaixar no lugar. 

[Consumo de proteínas visando emagrecimento???]

Em 04/09/2021 em 17:05, MBD disse:

Sim.

Por quê?

[Consumo de proteínas visando emagrecimento???]

Ingerir muitas proteínas em uma dieta de cutting é fator importante ainda que o indivíduo não tenha muita massa muscular elevada para conservar durante a dieta?

[Bulking VS TAF (barra fixa)]

Boa noite, gostaria de saber a opinião dos Senhores na questão, estou em fase de bulking ganhando peso, e daqui 2 meses tenho um TAF para fazer que abrange o teste em barra fixa, o fato de eu estar ganhando peso pode interferir no rendimento com as barras? levando em conta que irei treinar barra todos os dias.

[Se comer menos proteínas que o necessário, mesmo assim irá ter ganhos?]

Digamos que o exemplar precise comer 150gr de proteína, mas durante a semana comeu apenas 100 levando em conta que superou as calorias provendo de carboidratos ou gorduras, ainda sim ganhará massa muscular?

[Azeite de Oliva extra virgem é uma boa fonte de gordura?]

Hoje em dia vocês ainda usam o alimento como fonte de gordura boa? Quais benefícios e malefícios?

[Pão Branco ou Pão Integral?]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Bobagem. Come o que tu gostar mais...

Vantagem do integral é só dar saciedade maior e talvez te fazer cagar melhor 

Kkkkkkk, mas você chegou a dar uma olhada no vídeo? É bem recente, achei que a ciência tivesse atualizado as regras

[Pão Branco ou Pão Integral?]

De acordo com esse vídeo:

Há diferença entre comer o pão Branco e o pão integral, no processo de emagrecimento. 

Então isso seria um "porém", dentro daquela regra básica : deficit Calórico = emagrecer...??? Mesmo estando em déficit, se comer massa e pão Branco engorda?

[Fazer todo dia cardio do tipo Bike, 30 minutos, acelera o Emagrecimento?]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

30min de bike 3x por semana e nada é a mesma coisa(tem gente que faz mais que isso indo ao trabalho e voltado todos os dias). Isso deve dar nem 200kcal por treino...

 

Quer melhorar as coisas, passa a colocar intensidade

Galera, o meu treino de bike é assim, eu pedalo na academia vendo um vídeo de mountain bike gravado em gopro (pra dar um gás) e quando o ciclista passa em atritos como "pedras, subidas, neve", eu boto o pedal no peso máximo, e quando é declive, descida eu boto no leve e pedalo rápido. Desculpa me expressar mau, não é bicicleta na rua, é aquelas de academia, na academia mesmo .

[Fazer todo dia cardio do tipo Bike, 30 minutos, acelera o Emagrecimento?]

Não digo em questão de aumentar o déficit calórico, mas em questão de queima de gordura, aumentar a facilidade ou outros fatores, ajuda nesse quesito?

[Bicicleta é um exercício ruim por não elevar a frequência cardíaca com a mesma facilidade da corrida???]

38 minutos atrás, frankx disse:

 

Experimente fazer uma aula de spinning e tire suas próprias conclusões.

 

Esses professores que falam essas besteiras não merecem nem o diploma que tem. 

O que vc acha melhor? Colocar o pedal mais leve para pedalar mais rápido ou deixar ele mais pesado?

Visando o maior gasto calórico

[Bicicleta é um exercício ruim por não elevar a frequência cardíaca com a mesma facilidade da corrida???]

Vi professores falando que a esteira é melhor que a bicicleta pq na bicicleta você fadiga as coxas mais rapidamente do que a esteira e logo não elevará facilmente a frequência cardíaca, isso de frequência cardíaca realmente interfere no gasto calórico?

[Aeróbicos na fase de Emagrecimento]

E fazer cardio todos os dias? É contra indicado para queimar gordura?

[Aeróbicos na fase de Emagrecimento]

Mas por exemplo, 30 minutos de bicicleta, gasta bastante calorias? Ou trocar pela esteira?