Slipk
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2° dia da 2° semana, seguimos firme sem furos na dieta, foco
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1 minuto atrás, EMD disse:
Normal cara, a minha também faz isso, é só marcar as gramas antes desses 20seg, ou vamos criar outro problema? Rs
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nooooo, podem fechar o tópico
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Já observei isso com o leite, agora com o ovo, quanto ponho no ovo ou o leite, logo crava o peso... mas a cada 20 segundos baixa uma grama, isso acontece no ovo e no leite... O que será?
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Alimentos de alto IG no cutting, pode? ex: arroz branco
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Barrinha de Proteina estraga o shape? (açucar)
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1 hora atrás, VND_138 disse:
Vou te dar uma dica. Faz “refeição lixo” só quando não tiver como comer limpo (almoço em família com aquele feijão tropeiro com torresmo frito) ou quando já estiver bitolado (eu curto tomar açaí zero com whey de banana, fazer hambúrguer caseiro ou comprar massa de pizza pronta e rechear com frango e queijo).Hoje era churrasco de dias das mães, sorte que ela não ficou braba comigo por eu estar comendo ovo ao invés de churrasco, maionese... Com eles kkk vale ressaltar que aqui no Rio Grande do Sul, é churrasco de encher a bacia 3 vezes, mas eu resisti ??
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Hoje tava programado meu lixo, mas decidi manter a dieta, consegui uma semana sem furar quero mais uma semana, daí no próximo domingo subo na balança
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Em 07/05/2020 em 23:42, master_mm disse:
Eu começaria comendo na taxa de manutenção, como se fosse uma " fase adaptativa " " reeducação alimentar ", isso já vai irá trazer resultados provavelmente, aliado com um treinamento, depois começaria abaixar as kcal...
Eu tenho um dom, eu me adapto a qualquer circunstância, pensa que num dia eu comia 2 cacetinho com mortadela e queijo no café da manhã e no outro até hoje eu só estou comendo omelete... Logo eu comecei a dieta do dia pra noite em Full. Não sei se é bom ou ruim, mas eu consigo...
Em 07/05/2020 em 23:43, Marombadim disse:Minha opinião: Criou um déficit muito grande.
Acredito que pode adicionar mais umas 150 calorias em proteínas e conforme for perdendo peso, o que me parece que é a intenção, tire essas calorias em carbo.Estou indo pro final da primeira semana desta dieta, será que se o déficit for grande vou perder massa muscular? Como saber se foi grande o corte?
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16 minutos atrás, Vecchio disse:
Eu tô começando a chegar à seguinte conclusão: o alimento pobre em valor nutricional, chamado de lixo por nós do meio, é aquele que reúne, no mesmo alimento, uma grande quantidade de gordura combinada com carboidratos.
Podem testar: não há, até que me provem o contrário, alimento da natureza - ou dela minimamente derivado/processado - que seja rico em carboidratos e rico em gorduras. Ou é um ou é outro.
Em contrapartida, são ricos em gorduras e em carboidratos: donnuts, empadinha, pastel, quindim, etc, etc,...
Então hambúrguer seria bom? E se não for, por quê? Até pq contém ingredientes naturais : carne, pão, saladas...
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Pode-se usar no cutting se encaixar nós macros?
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1 hora atrás, yCARE- disse:
não, o corpo simplesmente não ganha e perde músculo ou gordura unicamente em um dia de variação levando em consideração que todo o resto está no plano, o que pode acontecer é variação por conta de mais ou menos comida/água.
E no caso de um dia com déficit muito grande, é queimado massa muscular naquele dia?
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Os efeitos de oscilar nas colarias diárias, seja para mais ou para menos, gera um efeito capaz de estragar a dieta? Digamos que um indivíduo em cutting, acaba comendo 300 calorias a mais num dia... Ele vai engordar naquele único dia? E se no dia o corte for "maior", que foi meu caso ontem, que cheguei cansado, dormi e só tinha comido 904 calorias de 1.800 ?
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Cara, tem muita gente ignorante, jamais deveriam lidar com pessoas, então vou te dar um norte, primeiro você calcula seu GCD (gasto calórico diário), supondo que você gaste 2.300 calorias, você terá que comer mais que esta quantia. você irá calcular cerca de 1,6 - 1,8 gr de proteína por quilo corporal para saber quanto de proteina deve ser ingerida. Como cada grama de proteína tem 4 calorias: 1,8 X 71 = você irá ingerir 128 gramas de proteína: 128 X 4 = 512 calorias, dai o resto você calcula com carbonatos saudáveis como: aveia, arroz, batata e gordura boas como: Ovos, Pasta de Amendoim... lembrando que cada grama de gordura tem o dobro de calorias que a proteína e o carboidratos
512 calorias você já tem.
faltam: 1788 calorias para você alcançar a média que você irá encaixar com alimentos saudáveis.
feito isso você vai alcançar a média para "manter" peso, agora você precisa ter o superávit, pode começar com 300 calorias acima destas 2300... mas lembrando, isto é um exemplo
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Will Detili do Mesa Maromba
Melhor de todos, por segundo: Gabriel Arones
- GFreitas98 reagiu a isso
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1 minuto atrás, VND_138 disse:
Deixa eu ver se entendi bem...
Vc fez uma dieta ZERO proteínas?
Sim, não comia nada de proteínas, foi a primeira dieta que fiz na vida, não entendia absolutamente nada.
Nada regrado, mas por exemplo quando tinha bife no almoço eu biliscava, mas ingerir ovos, frango, não fiz
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Gostaria de compartilhar com vocês uma experiência que fiz em mim mesmo, já faz algum tempo, mas achei fotos e gostaria de compartilhar com vocês.
Eu nunca cuidei da alimentação, desde que eu comecei a treinar eu só como pra caralho até que um dia veio a tona nós incríveis 88kgs que para minha pessoa, foi o recorde, e eu me encontrava assim:
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/raGJc7k
Apesar de ter alguma coisa muscular, o BF sobressaia, então recebi uma dieta que incluía kilos de frango, patinho etc... E me prometeram emagrecer o BF com total qualidade, eu peguei a dieta e simplesmente comi tudo que tinha sem adicionar as proteínas (pois na minha cabeça era um gasto desnecessário)... Depois de cerca de 4 meses, este foi o resultado:
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1 minuto atrás, master_mm disse:
Você em outro tópico pediu para eu vir aqui falar
Isso você mesmo vc pode escolher conforme gosto, claro que escolhas saudáveis... Ex: se gosta de comer batata doce,aipim, pão, arroz, aveia, etc... poe no seu cardápio, apenas conte os macros...
Aumenta o consumo de fibras ( ex de alimentos : integrais / pode adicionar o feijão no almoço/janta e aveia , ou até mesmo a psyllium )
Tenta fazer todas as refeições com macronutrientes completos ( gordura/fibra/carb), pelo menos em mim gera mais saciedade...
no meu cutting eu costumo fazer isso, apenas diminuo a quantidade de carb durante o dia aumento a concentração no pós/pré treino.
Isso não é normal, geralmente acontece isso quando se faz cortes drásticos, estava comendo quantas kcal?
Eu não estava contando os macros, estava comendo como um Brasileiro preguiçoso, Nescau, cacetinho, mortadela, queijo, salgados no almoço...
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1 hora atrás, MrHyde disse:
Geralmente a gente perde mais água e glicogênio na primeira semana, depois disso fica mais sólido. Pode olhar o peso, só não se prender totalmente a ele, eu não ficaria muito bitolado com isso, só fazer o melhor possivel e aguardar os resultados.
Sim, mas se perder água e glicogênio é sinal de que a dieta está bem encaminhada?
Pq uma vez fiz essa dieta e meu bíceps começou a destacar as veias daí a dúvida: será que eu tava ganhando massa muscular (superávit) ou secando naquela região (déficit), não se sabe, pq estava mas primeiras semanas...
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Me falaram para não só olhar a balança, mas olhar o espelho junto, mas também me falaram que a gente perde água, glicogênio etc no cutting... Então como saber se está funcionando e/ou estagnando???
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Ao 4° dia de dieta interrupto já gerou uma dor de cabeça do caralho, mas vamos seguir.
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23 minutos atrás, master_mm disse:
Não, dieta mal estruturada nutricionalmente falando, em poucos tempos pode te causar deficit de micronutrientes.
Como vc come feijao carioca puro com carne?
E não parece ser sustentável à longo prazo, dieta tem que ser algo que vc leve para vida, algo que vc goste de fazer, posso estar errado, mas acho que ngm consegue comer apenas 5 bolachas agua e sal com café de manhã, nem janter carne moida com feijão puro...
Sem contar com você com essa altura/peso comendo só isso? deficit ta muito grande... pouca proteína na dieta.
Calcula seus macros mano...
Tira um padrão inicial de 2/kg corporal de proteína, 1/kg de gordura e o resto de carbo até da mais ou menos sua taxa de manutenção de calorias, ai vai abaixando 100/200 calorias por período...
Pode dar uma olhada na minha dieta?
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2 horas atrás, Kaku disse:
Achei boa. Agora é ver o resultado disso no seu corpo e balança, vai acompanhando semanalmente o peso e alterações no corpo.
Desculpa a pergunta, alterações no corpo em qual sentido? Tô seguindo uma dieta a uns 4 dias e a única alteração foi que o estômago parece estar queimando as vezes (pode ser fome), mas não sinto vontade de comer, e além de uma diarréia f***** kk
- williandr17 reagiu a isso
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[Ajuda] Avaliação de Alimentos Pré Selecionados para Dieta...
em Dieta e suplementação
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Galera, hoje percebi uma vascularização considerável nos bíceps, mesmo sem forçar, juro, não é psicológico... Será que se deve ao fato de ali estar queimando gordura ou ali está construindo massa muscular? Já que bíceps é um dos músculos que eu consigo treinar em casa com os halteres que possuo???