Adriano BJJ

Sou apenas um senhor em busca de qualidade de vida, com meias nas canelas, chinelos Rider, varrendo a calçada da rua toda as 05:00 da madrugada e brigando com tds cachorros da vizinhança. 

Update:
 
Treinos fortes essa semana mesmo com a redução de leve na comida. Não contei exato, mas reduzi em torno de 10% dos carbos totais. Não me pesei mais, e hoje farei uma avaliação física para ter como parâmetro.
 
Reduzi a deca e adicionei a tren, mas provavelmente vou manter doses bem baixas, (200mg semana). Considerando usar por 4 semanas, interromper por 4, e retomar nas últimas 4. Em princípio serão 12 semanas de corte.
 
Cardio firme 30min pós treino todos os dias em que não treino perna, ou seja, 5x semana. Esteira inclinação 15 (máximo) a 4,5km/h. Pretendo trocar por 45 min a 1h de AEJ plano e não fazer pós treino, só preciso acordar cedo pra isso e por enquanto a rotina ainda não permitiu.
 
Abs

Edit.: OBS: Vamos ver agora se eu supero o "shape de feirante".

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Atualizando:
Sabado treinei pernas, fui a pé de casa até a academia, treinei perna e qdo treino perna realmente nao é fofo, fiz hit (12 tiros de 50s alta intensidade por 30s de baixa intensidade) e voltei a pé pra minha casa. Distancia 2.3km, ou seja, foram 4.6km.
Domingo of total
Hoje, foi dia de costa e bíceps. Cheguei na academia e tava treinando firme com uma intensidade insana, totalmente na minha. Estava no cross e senti uma cutucada no ombro, virei e era um moleke estudante de medicina que aparece de vez enquando, a bençao disse pra mim: Vc nao quer ir treinar naquele cross menor ??? Gosto de fazer peito aqui pq tem espelho. KKKKKKKKKKKKKKKK.
Meus amigos, era melhor ter dado um tapa na minha cara, se ao menos ele fosse maior que eu, PQP né ??? Respirei fundo e disse: Vc quer usar aqui ??? E ele respondeu balançando a cabeça positivamente e eu bem calmamente disse: tem 2 opçoes :
1 - Me esperar sem encher meu saco (mais recomendada)
2 - Me tirar daqui a força (menos recomendada)
Pq por sua arrogancia, nem revezar contigo eu vou.
Vai pra PQP meu irmao, uma hora dessa vc me enchendo o saco ??? Vc deve ter sido mimadinho a vida toda, sempre teve tudo que quis e vem querer botar banca aqui ??? Vai se f....... e sai de perto de mim.
Sim, eu sei que poderia ter sido mais educado e blá blá blá, mas, infelizmente ele tbm me pegou em um dia atravessado e estava no fim do treino qse, FODAC. Quem me conhece sabe que qdo eu preciso falar, nao mando recado.
Terminei meu treino e sai procurando ele na academia, qdo encontrei disse que se ele quisesse, AGORA pode usar, pois eu tinha terminado meu treino.
Dieta 100%
De tarde tem aquela caminhada marota de 5km.
Segue o projeto.

Foi civilizado

KKKKKKKKKKKK. Nao que eu seja muito grande, ele que é bem pequeno. KKKKKKKKK. Ahhhh mano, já vi ele circulando pela academia e ele é bem folgado, trombou comigo no dia errado.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Atualizando:
Sabado treinei pernas, fui a pé de casa até a academia, treinei perna e qdo treino perna realmente nao é fofo, fiz hit (12 tiros de 50s alta intensidade por 30s de baixa intensidade) e voltei a pé pra minha casa. Distancia 2.3km, ou seja, foram 4.6km.
Domingo of total
Hoje, foi dia de costa e bíceps. Cheguei na academia e tava treinando firme com uma intensidade insana, totalmente na minha. Estava no cross e senti uma cutucada no ombro, virei e era um moleke estudante de medicina que aparece de vez enquando, a bençao disse pra mim: Vc nao quer ir treinar naquele cross menor ??? Gosto de fazer peito aqui pq tem espelho. KKKKKKKKKKKKKKKK.
Meus amigos, era melhor ter dado um tapa na minha cara, se ao menos ele fosse maior que eu, PQP né ??? Respirei fundo e disse: Vc quer usar aqui ??? E ele respondeu balançando a cabeça positivamente e eu bem calmamente disse: tem 2 opçoes :
1 - Me esperar sem encher meu saco (mais recomendada)
2 - Me tirar daqui a força (menos recomendada)
Pq por sua arrogancia, nem revezar contigo eu vou.
Vai pra PQP meu irmao, uma hora dessa vc me enchendo o saco ??? Vc deve ter sido mimadinho a vida toda, sempre teve tudo que quis e vem querer botar banca aqui ??? Vai se f....... e sai de perto de mim.
Sim, eu sei que poderia ter sido mais educado e blá blá blá, mas, infelizmente ele tbm me pegou em um dia atravessado e estava no fim do treino qse, FODAC. Quem me conhece sabe que qdo eu preciso falar, nao mando recado.
Terminei meu treino e sai procurando ele na academia, qdo encontrei disse que se ele quisesse, AGORA pode usar, pois eu tinha terminado meu treino.
Dieta 100%
De tarde tem aquela caminhada marota de 5km.
Segue o projeto.

Quando eu vou usar algum aparelho e quem tá usando é maior que eu, nem chego perto kkkkkk

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Atualizando:
Sabado treinei pernas, fui a pé de casa até a academia, treinei perna e qdo treino perna realmente nao é fofo, fiz hit (12 tiros de 50s alta intensidade por 30s de baixa intensidade) e voltei a pé pra minha casa. Distancia 2.3km, ou seja, foram 4.6km.
Domingo of total
Hoje, foi dia de costa e bíceps. Cheguei na academia e tava treinando firme com uma intensidade insana, totalmente na minha. Estava no cross e senti uma cutucada no ombro, virei e era um moleke estudante de medicina que aparece de vez enquando, a bençao disse pra mim: Vc nao quer ir treinar naquele cross menor ??? Gosto de fazer peito aqui pq tem espelho. KKKKKKKKKKKKKKKK.
Meus amigos, era melhor ter dado um tapa na minha cara, se ao menos ele fosse maior que eu, PQP né ??? Respirei fundo e disse: Vc quer usar aqui ??? E ele respondeu balançando a cabeça positivamente e eu bem calmamente disse: tem 2 opçoes :
1 - Me esperar sem encher meu saco (mais recomendada)
2 - Me tirar daqui a força (menos recomendada)
Pq por sua arrogancia, nem revezar contigo eu vou.
Vai pra PQP meu irmao, uma hora dessa vc me enchendo o saco ??? Vc deve ter sido mimadinho a vida toda, sempre teve tudo que quis e vem querer botar banca aqui ??? Vai se f....... e sai de perto de mim.
Sim, eu sei que poderia ter sido mais educado e blá blá blá, mas, infelizmente ele tbm me pegou em um dia atravessado e estava no fim do treino qse, FODAC. Quem me conhece sabe que qdo eu preciso falar, nao mando recado.
Terminei meu treino e sai procurando ele na academia, qdo encontrei disse que se ele quisesse, AGORA pode usar, pois eu tinha terminado meu treino.
Dieta 100%
De tarde tem aquela caminhada marota de 5km.
Segue o projeto.

Cansei só de ler !!! Brabo demais !!!
companhando e aprendendo com vc sempre meu irmao !!!

Fala, meu povo, bom dia
Hoje é a semana 7 do programa
 
Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.
 
Tô fazendo o que dá na semana 
Hj pernas e anterior de ombros
 
Primeiro bloco
Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.
4 rounds
 
Segundo exercício
Bulgária split squat
4 rounds.
 
Terceiro exercício
Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie
 
Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração
Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.
 
Alongamento e ABS em suspensão
Treino de 22 minutos
 
Segue plano.
 
Vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
 
 
 

Update 31/05
 
Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz?
 
Atualização marota com o role do final da semana:
 
Treino sexta (45min):
Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados
Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando
 
Treino sábado (40min):
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso
Remada curvada – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso
Corda – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso
Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
 
Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk
 
Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso.
 
Hj teremos delts e trapz.
 
Nooix 💪

Update:

Quinta-feira optei por treinar pernas foco em quadríceps. Treino foi bom, agachei sets curtos de 3 a 5 reps indo até 130 pra 1 rep. Depois fiz leg articulado, adutora, extensora e panturrilhas.

Sexta, sábado e domingo fiquei off, apenas fazendo cardio. Comi menos, sem treino, descanso muito bom e totalmente necessário.

Hoje vou treinar braços.

Abs

Vc sendo vc né barba ??? KKKKKKKKK
Acompanhando sempre !!!

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi ombreira completa, e pernas.
 
Ombros
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Posterior de ombros
2x12 em cada.
 
Pernas.
Agachamento frontal.
4x4
Leg da morte/panturrilha leg.
4 rounds pesados.
Depois dropão 40kg por vez
Rep Max em leg e panturrilha
Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.
Depois 100 reps com leg vazio.
 
Pump chegou.
 
Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos
 
Duas séries.
 
100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)
100 reps flexora
 
Alongamento em suspensão
 
Treino de menos de 30 minutinhos
Segue o jogo.
 
Vão fazer algo fantástico com suas vidas.
 
 
Ps. Pau torando no trabalho.
Sem tempo pra dar mole aqui
 
 
 
 
 
 
 

Update 28/05
 
Eaew povo tenebroso....pura paz aí?
 
Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk
 
Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.
 
Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk
 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4
 
Nooiox 💪

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Hoje perdi hora e acordei as 06:11 (meu horário habitual é umas 05:20), celular despertou, eu desliguei e fiquei deitado. KKKKKKKKKKK.
Qse furei de ir ao Tempo Sagrado, porém, pulei da cama, me troquei rapidao e parti pro treino.
Posso falar ??? Treinei feito gente grande, poderia ter perdido essa oportunidade de ter um treino tao insano como o de hoje.
Tetas/ Ombro e Tríceps.
Esmaguei pra valer, em cada excecuçao, eu conseguia sentir o musculo sendo ativado.
Nao fiz Hit pelo atraso, mas, a tarde, teremos a caminhada de 5km.
Segue o plano, segue o projeto.
Dieta - 100% - Sem erro.
 

brabo mermo

Um total de zero pessoas acharam ruim vc colocar textão. 
Eu li tudo. 

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. 
Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira.
Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa.
Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta.
Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí.
Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde.
Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos).
Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30.
Dieta: 100%
Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser:
400mg testo por semana
15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg.
É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. 
Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira.
Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa.
Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta.
Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí.
Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde.
Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos).
Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30.
Dieta: 100%
Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser:
400mg testo por semana
15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg.
É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. 
Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira.
Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa.
Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta.
Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí.
Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde.
Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos).
Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30.
Dieta: 100%
Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser:
400mg testo por semana
15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg.
É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. 
Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira.
Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa.
Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta.
Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí.
Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde.
Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos).
Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30.
Dieta: 100%
Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser:
400mg testo por semana
15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg.
É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Boa Tarde meus consagrados e consagradas !!!
Me perdoem a ausencia, entro aqui qse diariamente e leio os relatos de quem mais eu aprendo. 
Meu trabalho tem consumido muito meu tempo pra "redes sociais", tenho viajado muito, maioria das semanas saindo na segunda e retornando pra minha casa apenas quinta ou sexta feira.
Essa semana e a próxima que ficarei trabalhando da minha casa.
Independente disso, qdo estou em viagem, se for pra uma cidade que ainda nao conheço, pesquiso sobre as academias e chegando já vou acertar pra pagar o dia treinado. Nao tenho falhado um dia de treino e muito menos minha dieta.
Estou fazendo marmita e levando comigo qdo estou em viagem, achei muito mais prático, saudável, economiza meu tempo e grana. Nas marmitas sei oq estou colocando e nao tenho que sair caçando restaurantes por aí.
Continuo mantendo o hit pós treino de musculaçao de manha e caminhando 5km de tarde.
Meus treinos nos ferros estao com uma intensidade muito boa, sinto que estou na minha melhor fase desde qdo aderi a vida de musculaçao (uns 3 anos).
Continuo treinando as 06:00 e em algumas cidades as academias abrem as 05:00 e nessas cidades, geralmente começo treinar umas 05:30.
Dieta: 100%
Novidade é que entrei com Stano (24/05), estava a uns 6 meses apenas com 200mg de testo por semana. Meu protocolo vai ser:
400mg testo por semana
15 primeiros dias 20mg de Stano e pós isso 40mg.
É isso, vou tentar relatar com mais constancia pra nao virar esse textao. KKKKKKKKK.

Vc me inspirou a treinar perna como se nao existisse amanha, vendo seus treinos, comecei a ficar com vergonha dos meus.
Claro, devo estar em uns 20% do que vc faz, mas, evoluindo. KKKKKKK.
Exemplo nada mano, tentando, tentando...................

sei beeeeem como vcs se sentem........nao importa pra mim o quao bosta tenha sido meu dia...passou a catraca, ja era, sou eu e os pesos, nada mais importa....e as emoções, sejam quais forem, sempre potencializam meu treino