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Não acredito em genética podre, principalmente em musculação, onde tudo PODE ser extremamente matemático se vc tiver paciência. Vejo que o plano alimentar tá
bonitinhocheio de variedade. Se vc quiser saúde, vai ter que preencher sua necessidade de micronutrientes direitinho, o que eu recomendo. Mas esse não é o principal pra alcançar um objetivo de composição corporal.Eis a ordem decrescente de importância:
. Calorias
.. Macronutrientes (leia-se: Proteína e o resto)
... Micronutrientes
.... Timing
..... Suplementos
Parece q o plano tá focado no terceiro fator em ordem de relevância, e os dois PRINCIPAIS não estão otimizados. Não serei eu a discordar dela, mas se eu tivesse sua altura, idade, peso e objetivo, não comeria apenas 2000kcal (visto que eu estaria comendo pelo menos 1000kcal só de proteína).
Minha opinião:
. Se eu quisesse ganhar massa eu nunca ouviria quem me manda comer 4 (quatro (dois pares (IV))) de ovos esperando q eu batesse a carga proteica (hoje já comi 23). E dois bifes.
. Vc só treina 2x na semana, não precisa de um superávit absurdo, mas pelo menos tenha a certeza de não estar relativamente se desnutrindo, amigo.
Pesquise, aplique o plano ali em cima descrito se for o caso, mas acima de tudo, conheça seu corpo e o que funciona pra vc.
Abraço
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ASHASUASHDJASHFAS
Simplesmente, CARALHO.
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Deadlift convencional e Dumbell Press inclinado
- LuizLeandro reagiu a isso
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1 minuto atrás, patricknt disse:
apenas gosto mesmo hahahahaha, como começei agr, vou utilizar nessa primeira semana, depois tento trocar por algum outro cereal com menos açucar ou até mesmo aveia!
Hahaha imaginei
Bom, essas são as recomendações oficiais de quem entende de saúde para indivíduos "normais". Eu sigo sempre q possível, mas eu diria que a única coisa que vc deve garantir (de maneira religiosa até) é a ingesta de muita proteína. No mais, descubra o que é melhor pra vc.
Abraço
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Cara, a recomendação de açúcar diária da OMS é de 100 calorias diárias, ou seja, 25g no total. A AHA (American Heart Association) diz que é tolerável até quase 40g diárias. Vc treina, possivelmente possa comer mais, se achar necessário. 30g desse sucrilhos tem 12g de açúcar.
Minha opinião:
. Se for comer bastante açúcar, coma de fontes q vem com fibra junto.
. Se vc super gosta de sucrilhos, tenta ir substituindo por aveia.
. Use estratégicamente antes do treino.
Me diga, vc gosta muito disso ou apenas tá com dificuldade de bater seus macros?
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49 minutos atrás, Maurice disse:
Minhas ossificações heterotrópicas causam inflamações de maneira crônica, é como se eu tivesse osso dentro da minha musculatura; isso me causou tanta dor, tantas contraturas, tantas lesões articulares e musculares e entre outros que eu não tenho nem como descrever, as imagens vão dizer por mim. Sempre achei que meu corpo reage de maneira diferente no quesito de inflamação, já machuquei minhas costas inúmeras vezes, muita inflamação, mesmo nunca tendo feito uma aplicação IM na minha lombar. Já ouve momentos que eu tive dor em meu ombro para segurar um livro com o braço estendido.
Confesso que nunca havia me deparado com calcificações devido aos 'shots'. O que posso dizer é que quem vê pacientes com dor crônica diariamente sabe o quão delicada a situação é. O tratamento com AINEs muitas vezes não funciona, ou só com doses altas, que geram maiores riscos de complicações a longo prazo, como úlcera péptica e nefropatias.. Não tendo o paciente se adaptado a esse tratamento, evolui-se com opioides, que causam principalmente náuseas e constipação (maior significância estatística), no entanto, também possuem risco muito maior de causar dependência e síndromes de abstinência.
É importante vc ter feito relato para conscientizar, por que o melhor tratamento (único sem efeitos colaterais) pra esse tipo de síndrome é a prevenção.
Abraço.
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Citar
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The BCAAs (i.e., isoleucine, leucine, and valine) appear to exhibit individual and collective abilities to stimulate protein translation. However, the extent to which these changes are aligned with changes in MPS remains to be fully explored.
- EAAs appear to be uniquely responsible for increasing MPS with doses ranging from 6 to 15 g all exerting stimulatory effects. In addition, doses of approximately one to three g of leucine per meal appear to be needed to stimulate protein translation machinery.
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. O artigo me convenceu de que BCAA é duvidoso e EAA é garantido.
. Um artigo de referência cujo nome é "Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women" não foi feito com
leucina, mas com EAAs, contendo leucina. O uso da omissão para você leitor cometer uma falácia!! Isso deixa claro (pelo menos para mim) que de determinados estudos devemos sim desconfiar.
Citar. a 10-week resistance training study by Kerksick and colleagues [22] demonstrated that a combination of whey (40 g) and casein (8 g) yielded the greatest increase in fat-free mass (determined by DEXA) when compared to both a combination of 40 g of whey, 5 g of glutamine, and 3 g of BCAAs and a placebo consisting of 48 g of a maltodextrin carbohydrate.
. Comprovando q proteína é mais anabólico q proteína + BCAA e glutamina quando totalizados o mesmo total de 48g de aminoácidos. Basicamente, o fator variedade aminoacídica se mostrou mais relevante.
Citar- There is novel evidence that suggests higher protein intakes (>3.0 g/kg/d) may have positive effects on body composition in resistance-trained individuals (i.e., promote loss of fat mass).
- A series of controlled investigations spanning up to one year in duration utilizing protein intakes of up to 2.5–3.3 g/kg/day in healthy resistance-trained individuals consistently indicate that increased intakes of protein exert no harmful effect on blood lipids or markers of kidney and liver function.
1 hora atrás, Maurice disse:eu não vou tentar convencer ninguém de nada
Não precisa, amigo, o artigo foi extremamente esclarecedor. Obrigado por compartilhar.
Em 10/04/2019 em 14:41, Stein disse:a indústria do marketing de suplementos é forte.
mais sabemos que nem todo o milagre disseminado por ela é verdadeiro.
Me entristece necessitar de todo esse auê pra "descobrir" que é só comer as coisas mais simples da vida (vindas de uma fonte de qualidade) q tá feito o brique. A indústria ataca a insegurança das pessoas que QUEREM PORQUE QUEREM acreditar que tem uma fórmula mágica.. principalmente se tem nome bonitinho..
Abraço
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Cara, conta sim, porém os alimentos de origem vegetal são menos densos em proteína, falando em termos gerais. O que vc não deve fazer é depender deles pra bater suas meta. Uma simples razão é que vc vai estar comendo o triplo, o quádruplo ou mais de carboidratos em relação às proteínas proporcionalmente e o grande fator pra melhorar composição corporal é proteína. Se vc não se importa e só quer ganhar peso, manda bala.
Na minha opinião, não é que vc não deve considerar proteína vegetal, mas sim que a proteína animal (carne) tem fatores anabólicos como creatina e ácido araquidônico. E as vegetais, sinceramente, não sei.
Fato: se vc quiser aumentar a biodisponibilidade dos nutrientes vindos dos grãos pesquise e aprenda sobre o processo de germinação.
Abraço
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8 horas atrás, Alisson Moura disse:
Não existe nenhum medicamento além da própria testosterona, que aumente sua testosterona.
Obrigado.
10 horas atrás, krebz disse:Só tem um pequeno grande problema nessa pesquisa:
O aumento pequeno de +- 15% de testosterona, com aumentos estraordinários de massa magra e perda de gordura....
Desconfie, testo ainda dentro do range natural não gera resultados absurdos....
https://examine.com/nutrition/does-ashwagandha-increase-testosterone/
Esse é um dos motivos que eu ignoro totalmente pesquisas da India (e China), eles querem vender que a medicina tradicional deles (Ayurveda. na india) funciona e quase sempre é manipulação de resultados, métricas, etc.
Como eu disse, o estudo foi feito em indivíduos com pouca experiência com treino. A inserção do treino obviamente já iria aumentar a produção de testo, só aconteceu que com o uso aumentou mais do que nos indivíduos controle. Não to esperando nada absurdo desse produto (e ninguém deveria.. se vc tem disfunção hormonal procure um médico), sou saudável e só uso pq PODE ser que melhore o aumento que já é causado pelo meu treino (e é barato). Ao meu ver vale o risco.
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30 minutos atrás, mvinicius2 disse:
Mano realmente na área de nutrição infelizmente tem muito charlatanismo e profissionais ruins despreparados.
Esse boom dos últimos anos e o poder da industria tem seus lados negativos.
Fico feliz que você não caiu nesse papinho, porém n desista de procurar um profissional qualificado!
Obrigado por participar,
ABRAÇOS!
9 horas atrás, Maradona_13 disse:Infelizmente o que foi relatado pelo amigo .section acontece com muita frequência. É triste, mas faz parte do jogo da vida.
É amigos, faz parte, e não é só nessa área.. principalmente no Brasil. Deixando claro que é apenas uma exposição de um caso ao acaso. Nada contra a classe dos nutricionistas, obviamente tem profissionais excelentes e infinitamente mais mestres do que um dia eu conseguiria ser.
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6 horas atrás, Menino humilde disse:
E quanto a líbido, notou alguma mudança?
Estaria mentindo se dissesse que sim. No entanto, como não considero minha libido prévia como baixa, é possível q não fazer diferença nenhuma pra mim não signifique que será a mesma coisa para você.
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Certa vez fui em um nutricionista esportivo que receitou uma fórmula caríssima com uns 25 ingredientes, me mandou tomar whey hidrolizado e "recomendou" que eu os manipulasse em uma farmácia X específica que eram "seus amigos" e "de confiança".
Não comprei a fórmula absurda, que nem creatina tinha. Fui descobrir que whey hidrolizado é uma merd* (assim como qualquer whey) se vc comparar com qualquer alimento proteico de qualidade.
Percebi então que o profissional não estava visando meus interesses, mas os dele. Pode ser por ignorância? Pode. Pode ser por egoísmo puro? Pode. Nunca vou saber, só sei que estudar por mim mesmo foi a melhor escolha que pude fazer para os meus ganhos.
Abraço
- mvinicius2 reagiu a isso
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Minha contribuição nesse post tem um sentido semelhando à dos colegas acima, mas me senti compelido a falar.
Muitos sabemos o que é passar por isso, e essa motivação de treinar e melhorar é completamente válida, mas não pense que essa é a verdade toda do que está acontecendo. Na minha experiência, esse momento é apenas um choque de realidade e na musculação você vê uma porta de entrada para alcançar aquilo que você precisa fisicamente, sim, mas muito mais psicologicamente: MUDANÇA. E que bom que te motiva a treinar, utiliza esse gás, mas não continue sendo a mesma pessoa internamente, se não o universo será obrigado a te dar sempre os mesmos desfechos.
Não queremos te assustar com fatos sobre a vida, a realidade pode e deve ser descoberta sozinha. Só gostaria de acrescentar uma dica: NÃO CAIA EM CONTOS DE FADAS. A vida é do jeito que é e pronto, quanto mais cedo vc descobrir o que é esse jeito e aceitar, mais rápido vc vai estar apto pra utilizar isso ao teu favor.
Abraço
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Em indivíduos com pouca experiência em treino, q treinavam e tomavam 300mg 2x ao dia (posologia q to tomando), houve aumento dos níveis de testosterona (p=0,004) após 8 semanas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
Sempre tive uma quantidade mais ou menos de espinha, aumentou um pouco, principalmente nas costas. Não fiz nenhum laboratorial de testosterona sérica para ter certeza do resultado, mas pretendo permanecer tomando.
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1 hora atrás, Santz_ disse:
Fui em um neuro, ele cortou meus exercícios por enquanto ainda não consigo treinar sem ter dor de cabeça ? , sexta agora volto nele a dieta estou mantendo bem +/-, desanima demais para comer vei
Q bom q tu buscou man. Tem crises quando faz aeróbico também? Como ficou aquela sua hipótese da pressão alta?
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Entenda isso e decida por si mesmo:
1) O treino gera microlesões
2) microlesões demandam recuperação
3) a recuperação precisa de um processo inflamatório
4) o processo inflamatório causa dor
5) um anti-inflamatório pode tirar sua dor, mas pode retardar sua recuperação
6) recuperação retardada = hipertrofia retardada
abraço
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Como anda parceiro?
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30 minutos atrás, Slike disse:
Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar?
Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral.
Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce...
Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio
TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço
E por aí vai se repetindo, treino até sábado.
Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!
Uma estratégia interessante é treinar um músculo logo que ele se recuperou do último treino, o que em média demora 48 horas. Ou seja, treinaria A um dia e B no outro, que acho que é o que você vem fazendo.
É bom, pq desse modo, você estaria minimizando a "comodidade", causando maior dano e, por conseguinte, acarretando em maior regeneração/adaptação/crescimento. Isso demanda uma frequência alta, logo, para conseguir treinar o corpo todo, teoricamente, diminuem-se a quantidade de exercícios por músculo em cada dia (o que não é ruim, visto que o maior estímulo adaptativo se dá nos primeiros exercícios, que é onde se atinge o seu maior "potencial de fadiga"). Por isso, eu manteria esse treino, prestando atenção se vc não está fazendo muitos exercícios, impossibilitando a recuperação.
Enfoque no peitoral:
0. Seja perfeitamente competente na execução dos exercícios que está se dispondo a realizar.
1. Treine peitoral por primeiro.
2. Supondo que você treine 3 vezes na semana, faça de 6 a 10 séries por treino (2 a 3 exercícios).
Peitoral e outros:
3. SAIBA EXATAMENTE o quanto vc está progredindo, seja em repetições, seja em carga. Anote se for o caso.
4. Você não precisa ficar preso a um treino apenas. Se vc faz peito segunda, quarta e sexta, vc pode ter três treinos diferentes, um pra cada dia, assim vc não vira refém de um tipo de estímulo.
- Se for utilizar esta dica, compare o progresso do treino de segunda, com o da outra segunda. O de quarta, com o da outra quarta. Etc.
5. Treine, entenda seu corpo e aprenda o que é melhor para você, assim vai saber o que você realmente pode aplicar do que lhe é falado.
Sempre tenha em mente que anabolismo vem de treino, nutrição e descanso.
Abraço
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Atualmente treina duas vezes na semana ou você repete seu treino após segunda e terça?
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2 horas atrás, krebz disse:
Seu post deu a seguinte impressão:
a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado?
Ta de zueira né????
Também captei algo nesse sentido.
2 horas atrás, Rodrigo flamem disse:não estou de zueira, quero encontrar uma solução do porque pessoas na academia com 8 meses se tornando monstro e eu a mesma coisa então o erro só pode estar na dieta mesmo? estou é gordo com barriga e gorduras laterais os musculos não aparecem
Eis que se segue apenas minha opinião, um profissional pode lhe dar tudo mastigado se você não tem a intenção de pesquisar a fundo (mas se for consultar um profissional, ache um que treine):
Se você está gordo o que vai fazer vc perder peso e gordura é déficit calórico. Ninguém fica monstro em 8 meses. Acredito q o erro está na dieta, pelo q vc passou tá comendo só umas 150 gramas de proteína diárias(100g de frango tem umas 30g de proteína) e vc pesa 86kg (deveria estar comendo no mínimo 180, podendo chegar até uns 300 sem prejuízo nenhum). Não gaste em whey sem antes resolver a dieta. E quando resolver a dieta, ainda não precisa gastar em whey.
Se quiser ciclar, é sua escolha, seu corpo, sua saúde danificada, no entanto, sem corrigir os básicos vc vai ter resultados ridículos, o que pode te desestimular a treinar. Pense em longevidade, musculação não é imediatista. Tenha consciência e paciência.
Abraço
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hahahahahha
Natural em mutação
em Diário de Treino
Postado
Bem vindo de volta, e já ogrando no agacha rsrs, mt bem!
Ta nas 2100 kcal inicias no momento?
Belo novo nome pro tópico