Andróide 17
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Eu estava assim também. O que me ajudou foi partir para os compostos através do fullbody. Stiff, levantamento terra, barra fixa, militar. Seu abdômen vai ser recrutado muitas vezes nesses movimentos e, como já sugeriram, treinar o abs com carga 2~3x na semana.
É o que funcionou para mim, qnd vi maiores mudanças.
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3 horas atrás, lincoln22 disse:
cara, é um shape respeitável.
não é um mr olympia e não é um cara que nunca pegou num peso.
eu pessoalmente teria como objetivo bater os 70kg agora.
Vlw! Eu estou pensando seriamente em seguir a recomendação de vocês e ganhar um pouquinho mais de peso.
3 horas atrás, frxavier disse:Muito bom seu shape mano, tô buscando exatamente isso aí. Quanto tempo durou os teus cutting e bulkings?
Nunca fiz bulking. Qnd iniciei academia tinha 78kg, desde então mudei completamente minha alimentação.
Só o básico: frango, ovos, pão integral etc. De suplemento, multivitamínico e creatina.
3 horas atrás, VYD disse:Vc estava fazendo dieta contando tudo desde o início?como tava os macros? ou só o treino constante mesmo?
Como disseram, nao é um shape de quem nunca malhou mas pra mim aparentemente é de alguem que treina bem leve, só pra estar fazendo uma atividade física mesmo e pelo seu objetivo acho que é exatamente o que fez, o famoso "medo de ficar grande". Mas nao ficaria grande mantendo o peso, só estaria mais definido.
Enfim, se fosse pra dar uma lapidada visando um shape bem comum e "tranquilo" era legal tu fazer um bulking-cutting pra dar uma reduzida um pouco na barriga, só isso mesmo, fora a barriga(e nem está tao fora do restante)o shape está bem proporcional porem é aquela, o importante é vc estar feliz e se sentir bem, sempre.
exato, 70kg pra essa altura fica bom demais.
Obg por comentar! Quando comecei não sabia o que era contar macros e todo vocabulário que hoje sou acostumado. Uso uma balança para pesar meus alimentos, mas sem neura, vou na base da tentativa e erro. Não coloco na ponta do lápis, entende? Eu gosto de fazer isso para ter a noção de que como a mesma quantidade e vou ajustando me usando de cobaia. E sim, você tem razão quanto ao meu treino. Meu shape atual eu devo, principalmente, ao fullbody 4x que faço tem quase 2 meses. Fullbody é dependente de progressão de cargas e eu tenho tentado, na medida do possível, progredir. Melhorei muito, mas falta força algumas vezes. Por isso temo pela estagnação.
Meu desejo é realmente lapidar, tornar o corpo ainda mais estético e forte. Sinto que chegou o momento (como sugerido por você) de aumentar o peso.
Mas é algo que nunca fiz antes... vou ter que pesquisar muito aqui no fórum a melhor maneira de fazer isso sem zuar tanto o shape. Sei que é praticamente impossível crescer seco, mas vou fazer bem na maciota. Se tiver alguma dica tamo aí hahaha
1 hora atrás, SaBiih disse:SHape já tá com aspecto atlético.
Vai aumentando aos poucos o peso/MM que vai dar um aspecto melhor. Com esse BF, vc ainda tem espaço pra crescer e continuar seco.
Obg mano! Eu acredito muito nisso, acho que chegou o momento de subir aos poucos o peso.
É a primeira vez na minha vida que tenho um abdômen minimamente visível kkkkk, graças ao foco nos básicos no fullbody + aeróbico 2x na semana e eu realmente quero minimizar a zuada no shape que é esperada qnd se está em bulking. Ainda não sei como fazer, vou precisar ler mtos tópicos aqui no fórum
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3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Ta com um shape bom pro seu peso , não tem muito oq opinar é mais subir o peso mesmo
Vlw pelo comentário. Eu acompanho teu diário na encolha hahahaha, teu shape é muito bom.
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Idade: 31
Altura: 1,69
Peso: 61,5kg
Recém completei 2 anos de treino. Antes de começar era basicamente um falso magro, bastante gordura abdominal acumulada. Sei que meu shape atual está longe do ideal, porém gostaria de dicas e opiniões sinceras sobre como está e onde posso melhorar. Minha meta não é (e nunca foi) ser grande. Quero um corpo estético, forte, móvel e preparado pra qualquer parada. Opiniões?
Foto 1: https://i.ibb.co/8zpXNRM/shape1.png
Foto 2: https://i.ibb.co/ZXpJc4W/shape2.png
Foto 3: https://i.ibb.co/fF9NGtv/shape3.png
Foto 4: https://i.ibb.co/tJvmpTF/shape4.png
Foto 5: https://i.ibb.co/4mdYDyt/shape5.png
Desde já obrigado, as dicas deste fórum são valiosas para mim.
Edit: Esqueci de colocar as pernas kkkkk, prometo colocar assim que possível pois é um ponto fraco meu.
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Esse aí não conheço, mas posso falar sobre o da growth que já uso tem bastante tempo.
É um ótimo custo benefício, além de muitos aqui no fórum também usarem.
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20 horas atrás, RonaldoC disse:
Fiz um FB4x um tempo e achei que fica monótono bem rápido, chegando a estagnação...
Mas gostei de como estruturou o seu, acho que compensa tentar.
Obrigado pela opinião, irmão! Fico muito mais tranquilo por ler a opinião de membros muito mais experientes sobre isso.
Principalmente ao dizer que o treino está bem estruturado, isso me deixa mais motivado.
20 horas atrás, Marte disse:Mano pra essa divisão - treino / treino / descanso / treino / treino - acho mais interessante você fazer um upper/lower ou push/pull ou então treinar dsdn nesse esquema que você planejou.
Pensando que normalmente fullbody o foco é na progressão de carga acho pouco descanso para os músculos treinar dois dias seguidos e descansar só um.
Mas obviamente é questão de testar também, as vezes seu corpo se adapta bem.Cogitei muuuuuito as opções, mas o fb acabou me chamando mais atenção. kk
Eu fico com dificuldade algumas vezes em dosar a intensidade que aplico. As vezes tento ir um pouco além, porém falta força. Queria desenvolver melhor meus ombros, sinto que eles precisam desse upgrade.
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1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:
Falei pela proporção peso altura. Mas a questão Estetica é de cada um, e tu tem que ver o que tu acha bonito.
Em relação ao treino, esses treinos são totalmente dependente de tu apostar numa progressão de cargas e sempre tentar evoluir, e talvez apostar em intervalos um poucos maiores na casa 2-3 minutos
Vou aderir a sugestão do intervalo maior. Eu realmente quero buscar a progressão, fiz esta semana e vi como é difícil sem um intervalo um pouco maior. Como foi minha primeira semana realizando ele, decidi me acostumar com o treino primeiro.
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22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Ta legal! Mas lembra da dieta, se tu treina há 2 anos direto, talvez problema não esteja no treino
Sim, me alimento bem! Tive bons ganhos, mas quis dar um estímulo novo, sabe?
Sugere alguma mudança ou detalhe que queira adicionar?
21 minutos atrás, Thunder_A1 disse:Cadê a panturrilha?
Ah, terças e quintas, omiti ali no post kk
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Idade: 31
Altura: 1,70
Peso: 62kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e algum ganho de forçaAmigos, é o seguinte. Após 2 anos de treino Abc2x optei por dar um novo estímulo e sempre fiquei curioso com fb. Pesquisei alguns tópicos do fórum e montei um 4x, entretanto gostaria da opinião dos senhores para avaliar e me ajudar a tornar esse treino eficaz. Alguma sugestão? Está bom/ruim/mediano/péssimo? Conto com sua ajuda.
Segunda:
Supino Reto com halteres 4x8
Leg Press 3x10
Barra Fixa 5x5
Militar com halteres 3x8~10
Supino Fechado 3x8~10
Abdômen
Terça:
Levantamento Terra 4x5~8
Crucifixo com halteres 3x8~10
Cadeira flexora 3x8~10
Push Press 3x5~8
Rosca Direta 3x8~10
Quarta:
Abdômen + aeróbico de baixa intensidade por 20~30mins
Quinta:
Agachamento 4x8~10
Supino Inclinado halteres 3x8~10
Barra Fixa 5x5
Militar com halteres 3x8~10
Paralelas 3x8
Sexta:
Push Press 4x5~8
Stiff 3x8~10
Supino Reto com halteres 3x8~10
Remada Curvada 3x8~10
Tríceps Pulley + Rosca Direta x3 (bi-set)
Sábado:
Abdômen + aeróbico de baixa intensidade por 20~30mins
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Excelente tópico! Eu curto muito barra fixa, pensei até em comprar essas de porta, mas pra isso tem que sair de casa e o pessoal aqui se estressa.
Vou dar uma olhada nas opções do tópico e ver se podem me ajudar até voltar pra academia.
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Satura não, amigo. Uso 5g diariamente e vejo resultados, talvez (com muitas ressalvas) saturar inicialmente pode contribuir, mas acho dinheiro jogado fora.
Usando 5g diárias tu vai sentir realmente a diferença após 2 semanas ou um pouco mais de uso. Depois pode continuar tomando direto.
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Agora, Norton disse:
Pode treinar os mesmos músculos todos os dias, não há problema algum nisso. Aliais abdômen e panturrilhas respondem melhor se treinados diariamente.
Meu abdômen sempre foi um ponto fraco, já é o 13º dia que estou treinando diariamente, tentando realizar um desafio de 30 dias.
Obviamente não espero nenhum resultado visível gritante, mas posso afirmar que está melhor que 13 dias atrás. Espero poder continuar e exigir cada vez mais dele!
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Fala mestres! Tenho 1 ano e 8 meses de treino e finalmente reuni coragem para montar um pra mim. Já venho utilizando, mas estou aberto a sugestões e críticas.
Idade: 30
Altura: 1,69
Peso: 64kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO ABC(2x)
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Treino A (peito, ombro, tríceps):5 x 10-12 peck deck (depois faço um drop set com 3 séries até falhar, faço isso porque meu tríceps falhava antes do peito, isso me ajudou bastante)
3 x 8-10 supino reto com halteres (curto halter, mas troco pra barra de vez em quando)
3 x 8 -10 desenvolvimento inclinado na barra
3 x 8-10 crossover (rest pause em seguida)10 x 8-10 elevação lateral (aqui faço 5 primeiras séries com uma carga de 5kg e a metade restante com 4~3kg)
2 x 15 manguito rotador externo com barra
3 x 10 desenvolvimento com halteres
3 x 10 elevação frontal no cabo
3 x 10 tríceps corda
3 x 10 tríceps coice no cabo (até a falha)
Treino B (costas, trapézio, bíceps):Cara, se tem uma coisa que aprendi a gostar foi barra fixa. Eu sempre quero fazer e por isso inicio com ela como forma de aquecimento mesmo.
3 x 8 barra fixa (vario bastante aqui, as vezes 5x5)
3 x 8-10 puxada frente (aumento a carga progressivamente e vou até a falha)
3 x 8-10 remada sentado com triângulo (aumento a carga progressivamente)
3 x 10 remada cavalinho (foco na execução, não tanto na carga)
3 x 10 voador dorsal
4 x 10 encolhimento no smith
3 x 10-12 rosca direta barra
3 x 10 rosca unilateral com halter (6kg só) e emendo com rosca martelo
Treino C (membro inferior):
3 x 10 leg press (foco muito na execução, faço de forma bem pausada e é o que funciona pra mim, por isso não exagero na carga)
4 x 10 agachamento no smith (novamente sem exageros na carga, pois não consigo. Priorizo sempre a execução e procuro chegar ao limite)
3 x 8-12 cadeira extensora
3 x 10 cadeira abdutora
Sim, falta treinar panturrilha aqui (hehe)
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Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais.
Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o post.
- Caio Augusto forte reagiu a isso
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Uma opinião, por favor
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado · Editado por Andróide 17
Olá, tudo bem?
Outubro do ano passado criei um tópico aqui, estava até então com 61,5kg. Me foi sugerido ir até os 70kg e, tentando comer limpo etc, cheguei nesse número tem pouco tempo.
Idade: 32
Altura: 1,69
Peso atual: 71,5kg
No entanto, tenho algumas dúvidas. Aqui está o registro:
Negativamente, tem uns 3 meses que não faço cardio regularmente (aos domingos). Consegui aumentar minhas cargas pouco a pouco, embora esteja estagnado em alguns pontos (e isso me incomoda). Eu sabia, claro, que inevitavelmente acumularia um pouco de gordura e, somada a ausência de cardio e meu superavit calórico, isso ficou evidente. Fazendo uma auto crítica, sinto que poderia ter treinado melhor e mais forte, mas como ultimamente ando estudando muito, talvez tenha comprometido um pouco e isso me deixa um pouco triste, por mais que eu nunca tenha faltado aos treinos.
Sei lá, é estranho. Eu sinto que meu peitoral poderia estar melhor, que meu ombro poderia estar melhor, braços também etc. É a primeira vez que faço um superavit calórico e isso me assusta um pouco (embora eu procure comer limpo e conte os macros na medida do possível), dado que ao começar a treinar eu tinha quase que 35% de bf sendo falso magro.
Vocês podem compartilhar sua opinião? Quero MUITO melhorar até o carnaval do ano que vem (hehe, se a pandemia permitir). Esse fórum me tirou do fundo do poço, então qualquer ajuda dos mais experientes é bem vinda.